Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП контейнер с курицей, рисом и салатом Ингредиенты на порцию Рис 45 г (в сухом виде) Куриное филе 120 г Яйцо варёное 1 шт Овощи (листья салата, помидоры) 200 г Соль, специи по вкусу Выход примерно 1 порция КБЖУ на порцию 340–380 ккал Белки 32–36 г Жиры 9–11 г Углеводы 32–36 г Простой и удобный вариант полезного питания на каждый день — идеально для обеда с собой 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с курицей, пастой и овощами 🥦 Ингредиенты на порцию Куриное филе 180–200 г Макароны из твердых сортов 70 г (в сухом виде) Брокколи 120 г Авокадо 1/2 шт Помидоры черри 3–4 шт Твёрдый сыр 20–30 г Соль, перец по вкусу Выход примерно 1 порция КБЖУ на порцию 420–460 ккал Белки 32–36 г Жиры 14–18 г Углеводы 38–42 г Сбалансированная тарелка с белком, полезными жирами и сложными углеводами — отличный вариант для сытного и полезного обеда 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с мясом и овощным салатом 🥗🍗 Ингредиенты на порцию Филе курицы или индейки 200 г Огурец 1 шт Помидор 1 шт Сметана или натуральный йогурт 1–2 ст. л Соль, перец, специи по вкусу Выход примерно 1 порция КБЖУ на порцию 260–300 ккал Белки 32–36 г Жиры 10–12 г Углеводы 6–8 г Лёгкий белковый ужин с свежими овощами — сытно, полезно и отлично подходит для правильного питания 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с сухариками и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию Огурец 1 шт Морковь по-корейски 80 г Кукуруза консервированная 100 г Яйцо варёное 2 шт Хлеб ржаной 2 ломтика Йогурт натуральный 2 ст. л Соль, перец по вкусу Выход примерно 1 порция КБЖУ на порцию 320–360 ккал Белки 16–20 г Жиры 10–12 г Углеводы 38–42 г Лёгкий и сытный салат, который готовится за несколько минут и отлично подходит для полезного перекуса или ужина ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сырная тарелка с орехами и фруктами Ингредиенты на порцию Сыр твёрдый 120–150 г Орехи грецкие 30 г Виноград 80–100 г Яблоко 1 шт Мёд 2–3 ст. л. Выход примерно 1 тарелка КБЖУ на порцию 420–470 ккал Белки 18–22 г Жиры 26–30 г Углеводы 25–30 г Отличный вариант полезного перекуса или лёгкого ужина с белками, полезными жирами и натуральной сладостью 🍇✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с курицей и пюре 🍗 Ингредиенты на порцию Куриная голень 1 шт Картофель 250 г Капуста 120 г Морковь 50 г Огурец 50 г Соль, специи по вкусу Выход примерно 1 порция КБЖУ на порцию 420–460 ккал Белки 28–32 г Жиры 12–15 г Углеводы 45–50 г Сбалансированный обед с белком, овощами и гарниром, который отлично насыщает и подходит для правильного питания 🥗✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с яйцом и сыром Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт Помидор 1 шт Сыр 40–50 г Рукола горсть Тонкая лепёшка или лаваш 1 шт Соль, перец по вкусу Приготовление Яйца взбейте с солью и приготовьте тонкий омлет на сковороде 🍳 На лепёшку выложите омлет, ломтики помидора, сыр и руколу 🥬 Сложите пополам и слегка подогрейте на сковороде, чтобы сыр расплавился 🧀 КБЖУ на порцию 350–380 ккал Белки 22–25 г Жиры 18–20 г Углеводы 20–24 г Быстрый и сытный завтрак, который готовится всего за несколько минут и отлично подходит для правильного питания ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с лососем и овощами 🐟🥦 Ингредиенты на порцию Филе лосося 150 г Брокколи 150 г Авокадо 80 г Помидор 120 г Огурец 80 г Оливковое масло 1 ч. л Соль, перец по вкусу Выход примерно 1 порция КБЖУ на порцию 420–450 ккал Белки 30–34 г Жиры 22–25 г Углеводы 18–22 г Лёгкий, полезный и очень сбалансированный ужин с белком, полезными жирами и свежими овощами 🥑✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка с малиной 🍓 Ингредиенты на порцию Творог 500 г Яйца 2 шт Йогурт натуральный 100 г Кукурузный крахмал 25–30 г Подсластитель или сахар по вкусу Малина 150 г Выход примерно 4 порции КБЖУ на порцию 170–190 ккал Белки 16–18 г Жиры 6–8 г Углеводы 10–12 г Нежная и полезная запеканка с ягодами — отличный вариант для завтрака или лёгкого десерта 🍰✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пельмени с лёгким овощным салатом Ингредиенты на порцию Пельмени 200 г Огурец 100 г Помидор 120 г Сметана или йогурт 30 г Соль по вкусу Выход примерно 1 порция КБЖУ на порцию 360–400 ккал Белки 18–22 г Жиры 12–15 г Углеводы 40–45 г Простой и сытный вариант обеда, где пельмени отлично дополняются свежим овощным салатом 🥒🍅 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП котлеты с овощами 🥗 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г Яйцо 1 шт Лук 50 г Соль, специи по вкусу Огурец 120 г Помидор 150 г Выход примерно 4–5 котлет КБЖУ на порцию 260–290 ккал Белки 28–32 г Жиры 10–12 г Углеводы 8–10 г Лёгкий и полезный вариант обеда с белковыми котлетами и свежими овощами ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП запеканка с курицей и овощами 🥦 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400 г Брокколи 200 г Морковь 100 г Кабачок 150 г Яйца 2 шт Молоко 150 мл Сыр 80 г Соль, специи по вкусу Выход примерно 2–3 порции КБЖУ на порцию 280–320 ккал Белки 28–32 г Жиры 10–13 г Углеводы 10–14 г Сочная и полезная запеканка с большим количеством овощей и белка — отличный вариант для ужина или обеда 🥕✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Зелёные продукты — сколько в них калорий Если следишь за питанием, зелёные овощи отлично подходят для лёгких и полезных блюд 🥗 Руккола — 25 ккал Салат — 15 ккал Шпинат — 23 ккал Спаржа — 21 ккал Фасоль — 31 ккал Сельдерей — 14 ккал Брокколи — 34 ккал Болгарский перец — 20 ккал Брюссельская капуста — 41 ккал Такие продукты отлично насыщают, содержат много витаминов и помогают держать питание лёгким и полезным 🌿✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сырники без муки 🧀 Ингредиенты на порцию Творог 400 г Яйцо 1 шт Подсластитель или сахар по вкусу Ванилин по желанию Кукурузный крахмал 20 г Выход примерно 6–8 сырников КБЖУ на порцию 220–240 ккал Белки 20–23 г Жиры 9–11 г Углеводы 10–12 г Нежные, мягкие и полезные сырники, которые отлично подойдут для завтрака или перекуса ☀️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсянка, которая совсем не похожа на обычную капуста у и получается очень вкусной 😋 Приготовьте овсянку на воде или молоке, добавьте соль и любимые специи 🍲 Сверху выложите яйцо с жидким желтком и ломтики авокадо 🥑 Посыпьте свежемолотым перцем и аккуратно перемешайте, чтобы желток сделал кашу кремовой 🍳 Получается сытный, полезный и очень вкусный завтрак, который не надоедает даже каждый день ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шоколадный десерт без выпечки Ингредиенты на порцию Творог мягкий 170 г 🥛 Творожный сыр 1 упаковка 🧀 Желатин 15 г 🍮 Какао 2 ст. л. 🍫 Кефир 100 мл 🥛 Мёд 1 ст. л. 🍯 Приготовление Желатин залейте небольшим количеством воды и дайте набухнуть 🍮 Смешайте творог, творожный сыр, кефир, какао и мёд до однородной массы 🍫 Подогрейте желатин до растворения и добавьте в смесь 🥣 Перемешайте, разлейте по формам и уберите в холодильник на 2–3 часа ❄️ КБЖУ на порцию 110–130 ккал 🔥 Белки 10–12 г 💪 Жиры 5–6 г 🥑 Углеводы 5–7 г 🌾 Нежный шоколадный ПП десерт без выпечки — сладко, полезно и без лишних калорий 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Баклажаны по-французски Ингредиенты на порцию Баклажан 1 большой 🍆 Помидор 1–2 шт 🍅 Сыр 70–80 г 🧀 Чеснок 1 зубчик 🧄 Зелень по вкусу 🌿 Соль, перец по вкусу 🧂 Приготовление Баклажан нарежьте вдоль на ломтики 🍆 Выложите на противень с пергаментом 🧑‍🍳 Сверху добавьте кружочки помидора и немного чеснока 🍅 Посыпьте тёртым сыром 🧀 Запекайте при 180° около 15–20 минут до румяной корочки 🔥 КБЖУ на порцию 120–140 ккал 🔥 Белки 7–9 г 💪 Жиры 7–8 г 🥑 Углеводы 8–10 г 🌾 Лёгкая и ароматная закуска из баклажанов с тянущимся сыром — отличный вариант полезного ужина 😋🍆🧀 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные котлеты в аэрогриле Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г 🍗 Кабачок 1 небольшой 🥒 Морковь 1 небольшая 🥕 Зелень по вкусу 🌿 Соль, перец по вкусу 🧂 Приготовление Кабачок и морковь натрите на тёрке 🥕 Смешайте с куриным фаршем, добавьте зелень и специи 🍗 Сформируйте котлеты и выложите в аэрогриль 🔥 Готовьте при 200° около 25 минут до румяной корочки 🍽 КБЖУ на порцию 180–210 ккал 🔥 Белки 22–25 г 💪 Жиры 7–9 г 🥑 Углеводы 4–6 г 🌾 Лёгкие и сочные котлеты без лишнего масла — отличный вариант полезного ужина 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с курицей и фасолью Ингредиенты на порцию Куриное филе 150 г 🍗 Красная фасоль 100 г 🫘 Помидор 1 шт 🍅 Огурец 1 небольшой 🥒 Листья салата или зелень по вкусу 🥬 Кукуруза 50 г 🌽 Приготовление Куриное филе обжарьте или запеките и нарежьте кусочками 🔥 В миску выложите салат, фасоль, кукурузу, огурец и помидор 🥗 Добавьте курицу сверху 🍗 Для соуса взбейте авокадо, йогурт, чеснок и лимонный сок до кремовой консистенции 🥑 Полейте салат соусом и перемешайте 🥄 КБЖУ на порцию 250–280 ккал 🔥 Белки 24–28 г 💪 Жиры 9–11 г 🥑 Углеводы 14–18 г 🌾 Сытный белковый салат с кремовым авокадо-соусом — идеальный вариант для полезного ужина 😋🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Витаминный ПП салат Ингредиенты на порцию Свекла отварная 150 г 🥗 Морковь 1 небольшая 🥕 Яблоко 1 шт 🍏 Капуста 120 г 🥬 Зелень по вкусу 🌿 Яблочный уксус 1 ч. л. 🍶 Соль по вкусу 🧂 Приготовление Свеклу, морковь и яблоко нарежьте тонкой соломкой 🔪 Капусту нашинкуйте и слегка помните руками 🥬 Добавьте зелень и заправьте яблочным уксусом 🥗 Перемешайте и дайте салату немного настояться 🥄 КБЖУ на порцию 90–110 ккал 🔥 Белки 2–3 г 💪 Жиры 0–1 г 🥑 Углеводы 18–20 г 🌾 Лёгкий низкокалорийный салат, который насыщает витаминами и отлично подходит для правильного питания 🥗✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО