Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП творожно-маковый кулич с лимонной начинкой 🍋 Ингредиенты на форму Творог 300 г Яйца 2 шт Рисовая или овсяная мука 80–100 г Мак 20–30 г Мёд или сахарозаменитель по вкусу Разрыхлитель 1 ч.л Цедра лимона Для лимонной начинки Лимонный сок 60 мл Яйцо 1 шт Кукурузный крахмал 1 ч.л Мёд или подсластитель по вкусу КБЖУ на порцию 170–200 ккал Белки 12–15 г Жиры 6–8 г Углеводы 12–16 г Нежный и ароматный кулич с маком и яркой лимонной начинкой без лишнего сахара ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП апельсиновый крем без сахара 🍊 Ингредиенты на порцию Апельсин 1 шт Густой йогурт 150 г Мёд 1 ч.л (по желанию) Ваниль щепотка (по желанию) Приготовление Очистите апельсин и удалите косточки Нарежьте и взбейте в блендере Добавьте йогурт, мёд и ваниль Снова взбейте до кремовой текстуры Поставьте в холодильник на 10–15 минут Выход примерно 1–2 порции КБЖУ на порцию 120–140 ккал Белки 6–8 г Жиры 2–3 г Углеводы 18–22 г Лёгкий и освежающий десерт без сахара, который готовится всего за несколько минут ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП батат с мясной начинкой 🍠 Ингредиенты на порцию Батат 2 шт (средний) Фарш говяжий или куриный 200–250 г Лук 1 небольшой Чеснок 1 зубчик Зелень по вкусу Соль, перец, специи по вкусу Приготовление Запеките батат в духовке при 180° примерно 35–40 минут Разрежьте пополам и немного разомните мякоть вилкой Обжарьте фарш с луком, чесноком и специями Выложите начинку в батат и посыпьте зеленью Выход примерно 2 порции КБЖУ на порцию 320–360 ккал Белки 22–25 г Жиры 10–14 г Углеводы 30–35 г Сытный и полезный вариант обеда или ужина с медленной энергией и хорошей порцией белка 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП торт без выпечки 🍰 Ингредиенты на порцию Хлебцы 6–8 шт 🥨 Банан 1–2 шт 🍌 Сметана 200 г 🥛 Сахзам по вкусу 🍯 Выход примерно 1 небольшой торт 🍰 КБЖУ на 100 г 169 ккал Белки 4 г Жиры 9 г Углеводы 20 г Лёгкий и быстрый десерт к чаю из простых продуктов, который готовится за несколько минут 🍌 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Греческий йогурт с ягодами 🍓 Ингредиенты на порцию Греческий йогурт 150 г 🥣 Ягоды 50 г 🍓 Мёд 1 ч. л 🍯 КБЖУ на порцию 120 ккал Белки 10–12 г Жиры 3–4 г Углеводы 10–12 г Лёгкий и полезный десерт или завтрак, который готовится за минуту и отлично подходит для правильного питания 🍓 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сырки в шоколаде 🍫 Ингредиенты на порцию Творог 400 г 🧀 Йогурт или мягкий творог 2–3 ст. л 🥄 Сахзам по вкусу 🍯 Тёмный шоколад 80–100 г 🍫 Выход примерно 6–8 сырков 🍫 КБЖУ на порцию 160–180 ккал Белки 14–16 г Жиры 8–10 г Углеводы 6–8 г Полезная альтернатива магазинным сыркам — много белка, минимум сахара и отличный вкус 🍫 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый ПП ужин в духовке 🍗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400 г 🍗 Яйца 2 шт 🥚 Помидоры черри 150 г 🍅 Творог или мягкий сыр 200 г 🧀 Соль, специи по вкусу 🧂 Выход примерно 2–3 порции 🍽️ КБЖУ на порцию 220–260 ккал Белки 30–35 г Жиры 8–10 г Углеводы 4–6 г Сытный белковый ужин, который отлично подходит для похудения и готовится очень просто 🍗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с курицей, фасолью и кукурузой 🥗 Ингредиенты на порцию Куриное филе отварное 300 г 🍗 Консервированная фасоль 200 г 🫘 Консервированная кукуруза 200 г 🌽 Сухарики 80–100 г 🥖 Йогурт или майонез 2–3 ст. л 🥄 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 260–300 ккал Белки 20–24 г Жиры 8–10 г Углеводы 20–25 г Сытный и быстрый салат, который отлично подойдёт и на ужин, и на праздничный стол ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Завтрак для набора и для снижения веса 🥗 Ингредиенты на порцию Вариант для набора веса Яйца 2 шт 🥚 Тост с творожным сыром и красной рыбой 🍞 Авокадо 🥑 Салат из огурца и помидора 🥗 Калорийность 624 ккал 🔥 Вариант для снижения веса Яйца 2 шт 🥚 Тост с творожным сыром и красной рыбой 🍞 Авокадо немного 🥑 Салат из огурца и помидора 🥗 Калорийность 398 ккал 🔥 Разница только в количестве продуктов — регулируя порции можно легко подстроить питание под свою цель 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП курица с овощами в духовке 🥦 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400 г 🍗 Овощная смесь 300 г 🥕 Йогурт или сметана 2–3 ст. л 🥛 Соль, специи по вкусу 🧂 Выход примерно 2 порции 🍽️ КБЖУ на порцию 220–250 ккал Белки 28–32 г Жиры 6–8 г Углеводы 8–10 г Простой и полезный вариант ужина для правильного питания — всё смешали и отправили в духовку 🥦🍗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сырники с семенами чиа 🍓 Ингредиенты на порцию Творог 400 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Семена чиа 1–2 ст. л 🌱 Сахзам по вкусу 🍯 Ягоды для подачи 🍓 Выход примерно 6–8 сырников 🍽️ КБЖУ на порцию 180–210 ккал Белки 18–20 г Жиры 6–8 г Углеводы 8–10 г Нежные полезные сырники без муки, которые отлично подходят для завтрака или ПП десерта 🍓 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП чиа-пудинг с фруктами Ингредиенты на порцию Семена чиа 20 г Йогурт или молоко 200 мл Киви 1 шт Банан ½ шт Какао 1 ч. л Гранола 10 г Мёд по вкусу Выход примерно 2 порции КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 7-10 г Жиры 6-8 г Углеводы 22-26 г Лёгкий и полезный десерт или завтрак с клетчаткой, который отлично насыщает и помогает контролировать аппетит 🥝🍌 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

4 лучших смузи для похудения 🥤 Зелёный смузи «Лёгкость» — киви, огурец, шпинат, вода и лимонный сок для свежести и лёгкости 🌿 Смузи «Сытный банан» — банан, овсянка, молоко 1,5% и корица для питательного перекуса 🍌 Ягодный антиоксидант — малина или клубника, чёрная смородина, вода и мята для витаминов и энергии 🍓 Смузи «Зелёный детокс» — сельдерей, яблоко, киви, лимон и вода для очищения и лёгкости 🍏 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП мясо по-французски из курицы 🍗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 500 г Помидор 1–2 шт Йогурт натуральный или сметана 2 ст л Сыр твёрдый 80–100 г Чеснок 1 зубчик Соль, перец, специи по вкусу Выход примерно 3 порции КБЖУ на порцию 230–260 ккал Белки 30–33 г Жиры 10–12 г Углеводы 3–5 г Сочная белковая отбивная под сырной шапкой — быстрый и сытный ПП ужин всего за 20 минут 🧀✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ягодное ПП суфле без сахара 🍓 Ингредиенты на порцию 🍽️ Ягоды (клубника, малина или смородина) 300 Йогурт натуральный 250 г 🥛 Желатин 15 г 🍮 Вода 70 мл 💧 Подсластитель по вкусу 🍯 Приготовление 👩‍🍳 Желатин залейте водой и оставьте набухать на 10 минут ⏳ Ягоды измельчите в блендере до однородного пюре 🍓 Добавьте йогурт и подсластитель, хорошо перемешайте 🥄 Желатин слегка подогрейте до растворения и влейте в ягодную смесь 🍮 Перемешайте, перелейте в форму и поставьте в холодильник на 2–3 часа ❄️ Получается нежный, лёгкий и освежающий десерт без лишнего сахара 🍓 КБЖУ на порцию ⚖️ Калории 120–150 ккал 🔥 Белки 10–12 г 💪 Жиры 3–4 г 🧈 Углеводы 12–15 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Картошка с мясом в духовке 🍗🥔 Ингредиенты на порцию 🍽️ Картофель 700 г 🥔 Свинина или говядина 500 г 🍖 Лук 1 шт 🧅 Чеснок 2 зубчика 🧄 Растительное масло 2 ст. л 🧈 Соль и специи по вкусу 🧂 Зелень по желанию 🌿 Приготовление 👩‍🍳 Картофель очистите и нарежьте средними кубиками 🥔 Мясо нарежьте кусочками и смешайте с картофелем 🍖 Добавьте нарезанный лук, чеснок, масло, соль и специи 🧄 Хорошо перемешайте и выложите в форму для запекания 🥘 Запекайте при 180–200° примерно 40–50 минут до румяной корочки 🔥 Получается очень сочное, ароматное и сытное блюдо на каждый день 🍽️ КБЖУ на порцию ⚖️ Калории примерно 420–480 ккал 🔥 Белки 28–32 г 💪 Жиры 20–24 г 🧈 Углеводы 28–32 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Картошка гармошкой в духовке 🥔 Ингредиенты на порцию 🍽 Картофель 5–6 шт 🥔 Растительное масло 2 ст. л 🧈 Паприка 1 ч. л 🌶 Чеснок сушёный 1 ч. л 🧄 Соль по вкусу 🧂 Зелень (укроп или петрушка) 🌿 Тёртый сыр по желанию 🧀 Приготовление 👩‍🍳 Картофель хорошо помойте и сделайте частые надрезы, не прорезая до конца 🔪 Запекайте в духовке при 180–200° примерно 40–45 минут 🔥 Получается хрустящая, ароматная и очень вкусная картошка — лучше обычной фри 🍟 КБЖУ на порцию ⚖ Калории примерно 220–260 ккал 🔥 Белки 4–5 г 💪 Жиры 7–9 г 🧈 Углеводы 35–40 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Постный майонез за 60 секунд — 6 простых вариантов из доступных продуктов 🥄✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП запеканка с курицей и овощами 🧀 Ингредиенты на порцию 🥗 Куриное филе 400 г 🍗 Картофель 2 шт 🥔 Помидор 1 шт 🍅 Яйца 2 шт 🥚 Сыр 80–100 г 🧀 Соль и специи по вкусу 🌿 Приготовление 👩‍🍳 Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и выложите в форму для запекания 🍗 Добавьте нарезанный картофель и помидор Сверху залейте взбитыми яйцами со специями 🥚 Посыпьте тёртым сыром и отправьте в духовку при 180° примерно на 30–35 минут Получается сочное, сытное и очень простое ПП блюдо на каждый день ✨ КБЖУ на порцию ⚖️ Калории примерно 320–360 ккал 🔥 Белки 35–40 г 💪 Жиры 12–15 г 🧈 Углеводы 15–20 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП омлет с ветчиной и овощами 🍳 Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт Ветчина 80 г Помидор 1 шт Кукуруза 60 г Зелёный лук 10 г Соль, перец по вкусу КБЖУ на порцию 330–360 ккал Белки 26–30 г Жиры 18–20 г Углеводы 10–14 г Сытный и быстрый вариант завтрака или ужина с большим количеством белка и овощей 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО