Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Киш без муки Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт 🥚 Молоко 100 мл 🥛 Помидор 1 небольшой 🍅 Сыр 50 г 🧀 Ветчина или куриное филе 80 г 🍗 Зелень по вкусу 🌿 Соль, специи по вкусу 🧂 Приготовление Смешайте яйца с молоком и специями 🍳 Добавьте нарезанные помидоры, зелень и мясо 🥗 Выложите в форму, сверху посыпьте сыром Запекайте в духовке при 180° около 20–25 минут 🔥 Выход примерно 2 порции 🍽 КБЖУ на порцию 110–120 ккал 🔥 Белки 10–12 г 💪 Жиры 6–7 г 🥑 Углеводы 2–3 г 🌾 Лёгкий и сытный ужин без муки, который отлично подойдёт для правильного питания ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП конвертики из лаваша с сыром и грибами 🧀 Ингредиенты на порцию Лаваш тонкий 1 лист 🌯 Шампиньоны 150 г 🍄 Сыр моцарелла или любой тянущийся 120 г Шпинат или зелень горсть 🌿 Яйцо 1 шт для смазывания 🥚 Соль и перец по вкусу 🧂 Грибы обжарить до готовности, добавить зелень и немного специй 🍳 На лаваш выложить начинку и сыр, свернуть конвертиком и смазать яйцом 🥙 Запекать в духовке около 15 минут при 180°C до румяной корочки 🔥 Выход примерно 3–4 конвертика КБЖУ на порцию Калории 260–300 ккал 🔥 Белки 16–20 г 💪 Жиры 10–13 г 🥑 Углеводы 22–25 г 🌾 Хрустящие снаружи и с тянущимся сыром внутри — простой и очень вкусный вариант перекуса 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый завтрак, который насытит надолго 🍳 Ингредиенты на порцию Тунец консервированный 120 г 🐟 Яйца варёные 2 шт 🥚 Огурец свежий 80 г 🥒 Зелёный лук немного 🌿 Натуральный йогурт или сметана 1 ст. л. 🥄 Соль и перец по вкусу 🧂 Всё нарезать, смешать в миске и добавить заправку 🥗 КБЖУ на порцию Калории 230–260 ккал 🔥 Белки 28–32 г 💪 Жиры 10–12 г 🥑 Углеводы 3–5 г 🌾 Лёгкий, полезный и очень сытный завтрак для энергии на всё утро ☀️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Финик со сливочным маслом Ингредиенты на порцию Финики 3–4 шт Сливочное масло 15–20 г Приготовление Разрезать финик и убрать косточку 🍯 Внутрь положить небольшой кусочек сливочного масла 🧈 КБЖУ на порцию 180–210 ккал Белки 1–2 г Жиры 8–10 г Углеводы 25–28 г Простой и вкусный перекус, который отлично помогает, когда хочется чего-то сладкого ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий ПП нут в духовке 🧆 Ингредиенты на порцию Нут 300 г Оливковое масло 1 ст.л 🫒 Паприка 1 ч.л 🌶 Сушёный чеснок 1 ч.л Соль по вкусу Приготовление Нут замочить в воде на 12–24 часа 💧 Отварить 40–60 минут до мягкости Слить воду и хорошо просушить Смешать нут с оливковым маслом, паприкой, чесноком и солью Запекать при 180° примерно 40 минут до хрустящей корочки 🔥 КБЖУ на порцию 260–300 ккал Белки 12–14 г Жиры 7–9 г Углеводы 35–38 г Полезная и хрустящая ПП закуска для тех, кто любит перекусить без вреда для фигуры ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП запеканка с курицей и овощами 🥦 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400 г 🍗 Брокколи 200 г 🥦 Шампиньоны 150 г 🍄 Сыр 120 г 🧀 Йогурт или сметана 150 г 🥄 Соль и специи по вкусу Приготовление Куриное филе нарезать кусочками и выложить в форму 🍗 Добавить брокколи и шампиньоны 🥦🍄 Смешать йогурт со специями и залить сверху Посыпать тёртым сыром 🧀 Запекать примерно 25–30 минут при 180° 🔥 КБЖУ на порцию 300–340 ккал Белки 35–40 г Жиры 12–15 г Углеводы 6–8 г Сытное белковое блюдо, которое отлично подходит для правильного питания и ужина ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП наполеон с бананом Ингредиенты на порцию Лаваш 2 листа Бананы 2–3 шт Греческий йогурт 150 г Ванильный протеиновый пудинг 1 упаковка Мёд 1 ч.л Кешью 20 г Приготовление Бананы мелко нарезать 🍌 Смешать йогурт, пудинг и мёд до кремовой консистенции 🥣 В форму выложить слоями лаваш, крем и бананы 🫓 Сверху посыпать дроблёным кешью 🌰 Поставить в холодильник примерно на 1 час КБЖУ на порцию 320–350 ккал Белки 18–22 г Жиры 9–11 г Углеводы 35–40 г Лёгкий и вкусный ПП десерт без выпечки, который отлично подойдёт к чаю 🍰✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый ПП-завтрак с авокадо, яйцом и овощами 🥑 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Авокадо 1/2 шт 🥑 Огурец 100 г 🥒 Помидоры черри 100 г 🍅 Сыр фета 40–50 г 🧀 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию Около 320–340 ккал 🔥 Белки 18–20 г 💪 Жиры 22–24 г 🧈 Углеводы 8–10 г 🌿 Сытный и полезный завтрак, который отлично подходит для правильного питания ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Топ-3 начинки для блинчиков на Масленицу Творог со сметаной 🧀 Шоколадная начинка 🍫 Йогурт или творожный крем с зеленью 🌿 Просто, вкусно и идеально для завтрака ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Картофельные вафли с сыром 🧇🥔 Ингредиенты на порцию Картофель 2 шт (примерно 250 г) 🥔 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр твёрдый 40–50 г 🧀 Мука 1–2 ст л 🌾 Укроп или зелень по вкусу 🌿 Соль, перец по вкусу 🧂 Выход 2–3 картофельные вафли 🧇 КБЖУ на порцию Около 300–320 ккал 🔥 Белки 14–16 г 💪 Жиры 12–14 г 🧈 Углеводы 30–35 г 🌾 Отличный вариант сытного завтрака или перекуса, который легко приготовить в вафельнице ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожный блинчик на завтрак 🥞 Ингредиенты на порцию Творог 150 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Рисовая или овсяная мука 20–30 г 🌾 Подсластитель или мёд по вкусу 🍯 Йогурт или мягкий творог для начинки 50 г КБЖУ на порцию Около 270–280 ккал 🔥 Белки 22–23 г 💪 Жиры 7–8 г 🧈 Углеводы 28–30 г 🌾 Отличный белковый завтрак, который надолго насыщает и отлично подходит для правильного питания ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сырники с соусом из йогурта 🧀 Ингредиенты на порцию Творог 5% 400 г Яйцо 1 шт Рисовая или овсяная мука 40 г Зелень по вкусу Соль по вкусу Для соуса Йогурт натуральный 100 г Чеснок 1 зубчик Укроп по вкусу КБЖУ на порцию 200–220 ккал Белки 20–23 г Жиры 8–10 г Углеводы 8–10 г Нежные белковые сырники с лёгким йогуртовым соусом без лишнего масла 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пример простого меню для снижения веса: овсянка на завтрак, гречка с курицей на обед, йогурт с ягодами на перекус и кабачки с творогом на ужин 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП бургер с капустой и котлетой 🍔 Ингредиенты на порцию Куриный или говяжий фарш 500 г Капуста белокочанная 400 г Яйцо 1 шт Сыр лёгкий 80 г Чеснок 1 зубчик Зелень по вкусу Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 220–260 ккал Белки 22–25 г Жиры 12–14 г Углеводы 4–6 г Сытный и полезный вариант бургера без булки, где вместо хлеба используется запечённая капуста 🥬 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

6 низкокалорийных соусов — простой способ сделать блюда вкусными без лишних калорий 🥗 Йогурт с горчицей, томатная паста со специями, кефир с чесноком и укропом, творог с йогуртом и паприкой, йогурт с куркумой и лимоном или авокадо с лаймом и йогуртом 🥑 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пример простого, сбалансированного и вкусного ПП рациона на день, который помогает питаться правильно, контролировать калории и поддерживать форму без строгих ограничений 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП овсяная каша с бананом и ягодами 🥣 Ингредиенты на порцию Овсяные хлопья 60 г Молоко или вода 200 мл Банан 1 шт Черника или голубика 30 г Тыквенные семечки 10 г Подсластитель или мёд по вкусу КБЖУ на порцию 430-470 ккал Белки 16-20 г Жиры 12-14 г Углеводы 60-65 г Питательный и полезный завтрак, который надолго насыщает и отлично подходит для правильного питания ☕️✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Финский блин в духовке 🥞 Ингредиенты на порцию✨ Яйца 3 шт Молоко 300 мл Мука 120 г Сахар 1-2 ст л Соль щепотка Сливочное масло 20 г Сахарная пудра для подачи КБЖУ на порцию 230-260 ккал Белки 9-11 г Жиры 9-11 г Углеводы 26-30 г Ленивый вариант блинов, который готовится одним большим блинчиком в духовке и отлично подходит для быстрого завтрака ☕ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ролл с курицей и овощами 🌯 Ингредиенты на порцию Лаваш тонкий 1 шт Куриное филе 120 г Сыр 30 г Листья салата 30 г Помидор 1 шт Йогуртовый соус или сметана 1 ст л Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 240-260 ккал Белки 22-25 г Жиры 8-10 г Углеводы 20-24 г Лёгкий и сытный ПП вариант ролла, который получается вкуснее фастфуда и готовится всего за несколько минут 😋✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Продукты, которые помогают естественно снизить уровень кортизола 🌿 Сельдь — источник омега-3 жирных кислот Квашеная капуста — полезные пробиотики 🥬 Тёмный шоколад — богат флаванолами 🍫 Зелёный чай — содержит антиоксиданты ☕ Бананы — источник калия 🍌 Хурма — витамин С 🍊 Тыквенные семечки — магний 🌱 Чай с мелиссой — помогает расслабиться 🍵 Фасоль — источник витамина B9 🫘 Эти продукты поддерживают нервную систему и помогают организму легче справляться со стрессом 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО