Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Ленивый десерт-маффин из овсянки с шоколадом 🥣 Ингредиенты: Спелый банан — 1 шт. 🍌  Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚  Овсяные хлопья — 40–50 г🥣  Творог или мягкий творожок — по вкусу 🤍  Шоколад (желательно без сахара или темный)🍫  Формочки для запекания 🧁  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160-190 ккал 🔥 Белки: 7-10 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 20-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные котлетки с кабачком для похудения 🍗 Ингредиенты: Куриное филе 🍗  Лук 🧅  Кабачки — 2 шт 🥒  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Рисовая мука — 2–3 ст. л. 🌾  Сухой чеснок, соль, перец и любимые специи — по вкусу 🧄🧂🌶️  Оливковое масло — немного🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-135 ккал 🔥 Белки: 13-16 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый куриный ролл с овощами и творожным сыром✨ Ингредиенты: Для куриного «блина» (основы): Куриное филе — 300 г 🍗  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Любимые специи и соль — по вкусу 🧂🌶️  Масло — капелька🌻  Для начинки: Творожный сыр — по вкусу 🤍  Помидоры — несколько кружочков 🍅  Огурцы — несколько слайсов🥒 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-135 ккал 🔥 Белки: 15-18 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный низкокалорийный ягодный десерт🍓 Ингредиенты: Горячее молоко 🥛  Желатин 🧊  Свежие или размороженные ягоды 🍓  Остальные ингредиенты (творог/йогурт для основы, подсластитель)🤍✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: < 50 ккал 🔥  Белки: 3-5 г 💪 Жиры: 1-2 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный омлет со шпинатом и сыром на молоке 🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🍳  Молоко — 40–50 мл🥛  Соль, черный перец — по вкусу 🧂  Листья шпината — по вкусу🥬  Твердый сыр — несколько пластин🧀  Масло — для обжаривания шпината 🌻 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 9-12 г 🟡 Углеводы: 1-3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырная ПП-лепёшка за 5 минут🧀 ✨ Ингредиенты: Творог — 100 г 🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Твердый сыр — 50–70 г🧀  Мука — 2 ст. л. 🌾  Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨  Соль — по вкусу 🧂  Масло — совсем капелька (для смазывания сковороды) 🌻 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 190-220 ккал 🔥 Белки: 14-17 г 💪 Жиры: 11-14 г 🟡 Углеводы 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные рулетики с нежным сыром фета и сырной корочкой 🍗 🧀 Ингредиенты: Для основы и начинки: Куриное филе — 400–500 г 🍗 Сыр фета — 150–200 г🧀 Зеленый лук — по вкусу 🌿 Чеснок — 2 зубчика 🧄 Твердый сыр — (для посыпки в конце)🧀 Для специй и запекания: Соль, черный перец, красная паприка — по вкусу🧂🌶️ Зубочистки (для фиксации рулетиков)🪄 Форма для запекания 🥣 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-165 ккал 🔥 Белки: 20-23 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 1-2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-торт без муки и сахара с бананом и ягодами 🤍 Ингредиенты: Для шоколадного бисквита: Спелые бананы — 2 шт.🍌  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Какао-порошок — 2–3 ст. л. 🍫  Разрыхлитель — 1/2ч. л. ✨  Шоколад без сахара — по желанию🍫  Для крема: Мягкий творог (в качестве основы для крема) — 300 г🤍  Сахарозаменитель (или мёд) — по вкусу ✨  Для начинки и украшения: Ягоды — по вкусу 🍓  Миндальные лепестки или любые орешки — по желанию 🌰  Свежая мята — для украшения 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-155 ккал 🔥 Белки: 8-10 г 💪 Жиры: 5-7 г 🟡 Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийная ПП-пицца 🍕 Ингредиенты: Для основы (теста): Куриное филе — 150–200 г🍗  Кабачок — 100–150 г🥒  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Соль, специи — по вкусу 🧂  Для соуса и начинки: Томатная паста — (для смазывания коржа) 🍅  Сыр — по вкусу 🧀  Грибы (шампиньоны), болгарский перец, красный лук — по вкусу (мелко нарезанные для начинки) 🍄🫑🧅  Пергаментная бумага (для выпекания) 📜  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 95-110 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-кексы без сахара🧁 Ингредиенты: Для теста: Мягкий творог — 190 г 🤍  Спелый банан — 1 шт. 🍌  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Овсяные хлопья — 50 г 🌾  Рисовая мука — 50 г 🌾  Разрыхлитель теста — 10 г✨  Для начинки и украшения: Начинки на выбор (ПП-паста, орешки, изюм, свежие ягоды, например, малина или клубника) — по вкусу 🍫🥜🍓  Миндальные лепестки — по желанию 🌰  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-165 ккал 🔥 Белки: 9-11 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырный рисоблин с сочной начинкой✨ Ингредиенты: Для блинчика (основы): Мягкий творожок — 100 г 🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Соль — по вкусу 🧂  Рисовая мука — 25 г 🌾  Легкий сыр — 40 г 🧀  Для начинки и соуса: Греческий йогурт — 2 ч. л. 🥛  Куриное филе — 50 г 🍗  Помидор — несколько долек 🍅  Листовой салат — по вкусу 🥗  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 10-13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченный омлет с кабачком и красной рыбой 🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 2–3 шт. 🍳  Молоко — 50–70 мл🥛  Специи и соль — по вкусу 🧂  Кабачок — 80–100 г🥒  Красная рыбка (слабосоленая или филе) — по вкусу 🐟  Петрушка — по вкусу 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-145 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 7-10 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Супербелковые бутерброды на завтрак🥪 Ингредиенты: Твердый сыр — 70 г 🧀  Творог — 70 г 🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Зеленый лук — по вкусу 🌿  Хлеб — 2 ломтика 🍞  Соль, черный перец — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 210-230 ккал 🔥 Белки: 14-16 г 💪 Жиры: 11-13 г 🟡 Углеводы: 12-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашний полезный хлеб с хрустящей корочкой 🍞 Ингредиенты: Творог 🧀  Куриные яйца 🥚  Овсяная мука 🌾  Отруби 🌾  Сода и соль 🧂🤍  Смесь семечек (для теста и посыпки) 🌱🌻  Любимые специи 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160 ккал 🔥  Белки: 10-12 г 💪 Жиры: 6-8 г 🟡 Углеводы: 15-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя натуральная горчица 🟡 Ингредиенты: Горчичный порошок 🟡 Вода (для нужной консистенции) 💧 Соль 🧂 Лимонный сок 🍋 Растительное масло (холодного отжима) 🌻 Мёд 🍯 КБЖУ (на 100 г готового продукта): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 7-9 г 💪 Жиры: 6-8 г 🟡 Углеводы: 8-10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-рулет без муки и сахара🎂 Ингредиенты: Для бисквита: Куриные яйца — 3–4 шт.🥚 Крахмал (кукурузный) — 2–3 ст. л. 🤍 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Сахарозаменитель — по вкусу ✨ Для крема: Творожный сыр — 50 гр 🧀 Мягкий творог — 250 гр 🤍 Для начинки и украшения: Ягоды или ягодный джем (без сахара) — 200 гр 🍓 Шоколад (без сахара) — для украшения сверху 🍫 Пергаментная бумага (для выпекания) 📜 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-130 ккал 🔥 Белки: 9-11 г 💪 Жиры: 5-7 г 🟡 Углеводы: 6-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-оладушки с ананасами 🍍 🥞 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Творог — 170 гр 🤍  Мука — 100 гр 🌾  Подсластитель — по вкусу ✨  Консервированные кольца ананаса — 340 гр 🍍  Сливочное масло — для обжаривания ананасов 🧈  Ананасовый сироп (или мёд) — для подачи 🍯 Ягоды (для украшения) — по желанию 🫐 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная мясная запеканка с грибами и томатами 🍗 Ингредиенты: Фарш (из индейки или куриный) 🍗  Репчатый лук 🧅  Шампиньоны (грибы) 🍄  Свежие помидоры 🍅  Твердый сыр 🧀  Сметана 🥛  Специи (соль, черный перец, копченая паприка, сушеный базилик, сушеный чеснок, итальянские травы) — по вкусу 🌿🧂  Фольга (для запекания) 📜 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 135-160 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый блинчик с куриным филе 🥞 Ингредиенты: Куриное филе — 100–120 г🍗  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Соль, специи — по вкусу 🧂  Творожный сыр (для смазывания) 🧀  Свежий огурец — 1 шт. 🥒  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-150 ккал Белки: 14-17 г 💪 Жиры: 6-8 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-лепёшки из красной чечевицы с начинкой 🫘 Ингредиенты: Для чечевичных лепёшек: Красная чечевица — по вкусу (предварительно замоченная на 4 часа и промытая) 🫘 Вода (для взбивания в блендере) 💧 Соль — по вкусу 🧂 Любимые специи — по вкусу 🌿 Масло — для смазывания сковороды 🌻 Для начинки: Хумус 🧆 Листья салата 🥗 Свежие помидоры 🍅 Авокадо 🥑 Лимонный сок — для сбрызгивания 🍋 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-210 ккал 🔥 Белки: 10-12 г 💪 Жиры: 6-8 г 🟡 Углеводы: 20-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО