Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Творожная запеканка с персиками 🍑 🤍 Ингредиенты: Творог — 400 г 🤍 Рисовая мука — 3–4 ст. л. 🌾 Сахар — 2 ст. л. ✨ Ванилин — пакетик ✨ Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Сметана 10% — 2 ст. л. 🤍 Яйца — 2 шт. 🥚 Персики (для украшения сверху) — по вкусу 🍑 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тыквой, курицей и моцареллой 🥗 Ингредиенты: Тыква — 100 г 🎃  Филе грудки — 130 г 🍗  Моцарелла — 30 г 🧀  Оливки — 5 шт. 🫒  Листья салата — по вкусу 🌿  Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ватрушки с вишней 🥮 🍒 Ингредиенты: Для теста: Творог — 200 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая мука — 70 г 🌾  Разрыхлитель — по вкусу ✨  Подсластитель — по вкусу ✨  Для начинки: Греческий йогурт — 130 г 🤍  Вишня — 100 г 🍒  Крахмал — 1 ч. л. 🌾  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 20-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеканка с курицей, брокколи и цветной капустой ✨ Ингредиенты: Для основы: Курица 🍗  Брокколи 🥦  Цветная капуста 🥬  Для заливки: Яйца — 2 шт. 🥚  Тертый сыр 🧀  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с курицей и фетой 🥗 Ингредиенты : Для салата: Куриная грудка — 100 г 🍗  Перепелиные яйца — 6 шт. 🥚  Сыр фета — 30 г 🧀  Огурцы — 100 г 🥒  Помидоры — 50 г 🍅  Зелень — по вкусу 🌿  Для маринада куриной грудки: Соевый соус — 2 ст. л. 🥢  Мед — 1 ч. л. 🍯  Кунжут — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-ягодный рулет из лаваша 🤍 Ингредиенты: Творог — 250 г 🤍  Лаваш — 70 г 🫓  Яйцо — 1 шт. (белок идет в творог, а желток — для смазывания сверху) 🥚  Замороженные ягоды на выбор — по вкусу 🍓  Подсластитель — по вкусу ✨  КБЖУ: Калории: 524 ккал 🔥  Белки: 52,46 г 💪  Жиры: 9,96 г 🟡  Углеводы: 55,48 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные котлеты🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 350 г 🍗  Кабачок — 80 г 🥒  Творог — 70 г 🤍  Мука — 40 г 🌾  Яйцо — 1 шт. 🥚  Сухой чеснок и копченая паприка — по вкусу 🧄🌶️  Соль, специи — по вкусу 🧂  КБЖУ: Калории: 346 ккал 🔥  Белки: 51 г 💪  Жиры: 6 г 🟡  Углеводы: 18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яйца в хлебных корзиночках 🥚 🥓 Ингредиенты: Хлеб — 2 ломтика 🍞  Яйца — 2 шт. 🥚  Сыр — 30 г 🧀  Ветчина — 30 г 🥓  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 190-220 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 8-11 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый сэндвич с тунцом, огурцом и рукколой 🥪 Ингредиенты: Для основы сэндвича: Хлеб — 2 ломтика 🍞 Тунец консервированный — полвины банки 🐟 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Свежий огурец — несколько слайсов 🥒 Руккола — по вкусу 🌿 Для соуса: Сметана — 2 ст. л. 🤍 Горчица — чуть-чуть 🟡 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 170-200 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 (на всю порцию около 27 г белка!) Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яичные котлеты с зеленью 🍳 Ингредиенты: Яйца — 6 шт. (отварные) 🍳  Зеленый лук — 1 пучок 🧅  Манка — 2 ст. л. 🌾  Подсолнечное масло — 2 ст. л. (для жарки) 🌻  Пшеничная мука — 1 ст. л. 🌾  Сметана — 1 ст. л. 🤍  Укроп — 1 пучок 🌿  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-210 ккал 🔥 Белки: 9-12 г 💪 Жиры: 11-14 г 🟡 Углеводы: 10-13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная намазка из запеченных баклажанов, перцев и курицы 🍆 🥖✨ Ингредиенты: Для запекания: Баклажаны — 2 шт. 🍆  Болгарские перцы — несколько штук 🫑  Чеснок — несколько зубчиков 🧄  Куриное филе — 1 шт. 🍗  Для заправки и основы намазки: Майонез — 1 ст. л. 🤍  Творожный сыр — по вкусу 🤍  Свежая зелень — по вкусу 🌿  Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️  Свежий хлеб (для подачи) 🍞  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-135 ккал 🔥 Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 5-7 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённая тыква с чесноком и травами 🎃✨ Ингредиенты: Тыква — 900 г 🎃  Оливковое масло — 20 г 🫒  Чеснок — 10 г 🧄  Паприка — 4 г 🌶️  Итальянские травы — 3 г 🌿  Соль — 5 г 🧂  Черный перец — по вкусу  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 67 ккал 🔥  Белки: 1,5 г 💪  Жиры: 2,3 г 🟡  Углеводы: 11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриное филе с песто, шпинатом, помидорами и моцареллой 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 400–500 г 🍗  Соус песто — для смазывания мяса🌿  Листья шпината — по вкусу 🌿  Помидоры — несколько кружочков 🍅  Сыр моцарелла — (слайсы или шарики, нарезанные кружочками) 🧀  Соль, черный перец и итальянские травы — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 135-160 ккал 🔥 Белки: 18-21 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 1-3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца на творожной основе 🍕 Ингредиенты: Творог — 180–200 г🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая мука — 3–4 ст. л.🌾  Соль, приправы — по вкусу 🧂🌿  Для соуса и начинки: Томатная паста — для смазывания основы🍅  Начинка на ваш вкус (в оригинале: бекон, помидоры, перец, сыр) — по вкусу 🥓🍅🫑 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 12-15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат с тунцом, кукурузой и яйцом 🥗 Ингредиенты: Филе тунца в собственном соку — 130–180 г🐟  Микс салата — по вкусу 🥗  Кукуруза — несколько столовых ложек🌽  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Для соуса (заправки): Греческий йогурт 🥛  Зернистая горчица 🟡  Соль, черный перец и специи — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥  Белки: 11-14 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытный салат с куриным филе, фасолью и свежими овощами 🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 300–400 г🍗  Руккола — пучок🌿  Зеленая фасоль (стручковая) — по вкусу 🫘  Свежие огурцы — по вкусу🥒  Помидоры черри — по вкусу🍅  Маслины — по вкусу (без косточек) 🫒  Оливковое масло, лимонный сок, соль и специи — по вкусу 🍋🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырная лепёшка на завтрак с рикоттой, ветчиной и овощами 🧀 Ингредиенты: Для сырной лепёшки (основы): Мягкий творог — 100 г 🤍  Сыр — 50 г 🧀  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Пшеничная мука — 40 г 🌾  Соль, специи — по вкусу 🧂 Масло — капелька🌻 Для начинки: Рикотта — по вкусу 🤍  Ветчина — несколько слайсов🥓  Свежие овощи и зелень (помидоры черри, огурец, руксула/салат) — по вкусу 🍅🥒🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-210 ккал 🔥 Белки: 13-16 г 💪 Жиры: 9-12 г 🟡 Углеводы: 10-13 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат с кальмарами и огурцом🥗 Ингредиенты: Кальмары (отварные, нарезанные колечками или полосками) — 150–200 г🦑 Свежие огурцы — по вкусу 🥒 Куриные яйца— 2 шт. 🥚 Йогурт натуральный или сметана (для заправки) 🤍 Соль, черный перец и специи — по вкусу 🧂🌶️ Зелень 🌿 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 85-110 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Простейшая пицца на лаваше за 5 минут 🍕 Ингредиенты: Круглый тонкий лаваш — 2 шт. 🫓 Сыр - 100–150 г🧀 Ветчина —несколько тонких слайсов 🥓 Томатная паста — по вкусу (для смазывания) 🍅 Противень (для запекания) 🖤 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 210-240 ккал 🔥 Белки: 12-15 г 💪 Жиры: 10-13 г 🟡 Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-овсяноблин 🥣 Ингредиенты: Для овсяноблина: Овсяные хлопья — 3–4 ст. л. 🥣  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Молоко — 30–50 мл 🥛  Соль или подсластитель — по вкусу ✨  Масло — капелька🌻 Для начинки и подачи: Творог или мягкий творожок — по вкусу 🤍  Банан — несколько колечек 🍌  Свежие ягоды (малина, голубика) — по вкусу 🫐🍓  Мед или сироп — для поливки сверху 🍯  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 20-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО