Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-блинчики из кабачков с начинкой ✨ Ингредиенты: Кабачки 🥒 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сушеный чеснок, соль, красный перец — по вкусу 🧄🧂🌶️ Сыр 🧀 Мука 🌾 Масло — капелька для смазывания сковороды 🌻 Творожный сыр🤍 Помидоры черри и листья салата (для подачи) 🍅🥗 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 94 ккал 🔥 Белки: 6-8 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 8-10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощная лепёшка с сыром ✨ Ингредиенты: Морковь — 1 шт. 🥕 Картофель — 1 шт. 🥔 Цветная капуста 🥬 Сыр (твердый) 🧀 Куриные яйца 2 шт. 🥚 Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 87 ккал 🔥 Белки: 5 г 💪 Жиры: 3 г 🟡 Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная рыба с овощами в пергаменте 🐟 Ингредиенты: Красная или белая рыба (филе)— 600 гр🐟  Морковь — по вкусу 🥕  Фиолетовый репчатый лук — по вкусу 🧅  Болгарский перец — по вкусу 🫑  Томатная паста — 1 ст. л. 🍅  Мёд — 1 ч. л. 🍯  Соевый соус — 1-2 ст. л. 🥢  Соль, черный перец — по вкусу 🧂  Пергаментная бумага 📜 КБЖУ (ориентировочно на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 9-12 г 💪 Жиры: 5-7 г 🟡 Углеводы: 5-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные «гнезда» из фарша с сырной начинкой в духовке✨ Ингредиенты: Фарш (куриный, индюшиный или смешанный) 700 гр🍗  Репчатый лук — 100 гр🧅  Куриное яйцо — 1 шт.🥚  Белый хлеб или батон — 1 кусочек🍞  Молоко — 80 мл (для замочки хлеба)🥛  Твердый сыр — 100 гр🧀  Сметана (или натуральный йогурт) — 50 гр🥛  Свежая зелень — по вкусу🌿  Соль, черный перец — по вкусу🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 165-190 ккал 🔥 Белки: 14-17 г 💪 Жиры: 10-13 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашняя куриная колбаса в духовке🍗 Ингредиенты: Куриная грудка (филе) 🍗  Филе бедра курицы 🍗  Сливки 🥛  Чеснок 🧄  Паприка (для красивой корочки) 🌶️ Соль, черный перец 🧂  Рукав или пакет для запекания 📦 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-160 ккал 🔥 Белки: 18-21 г 💪 Жиры: 6-8 г 🟡 Углеводы: 1-2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-рулет морковно-ягодный (без муки) 🍰🥕 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт.🥚 Сахарозаменитель — по вкусу ✨ Ванилин — по вкусу 🧁 Корица — 1/4ч. л. 🌿 Морковь — 100 г 🥕 Для крема и начинки: Греческий йогурт — 200 г 🥛 Сахарозаменитель — по вкусу ✨ Свежая клубника — 6 ягод 🍓 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 95-110 ккал 🔥 Белки: 7-9 г 💪 Жиры: 3-4 г 🟡 Углеводы: 10-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийный шоколадный десерт-суфле🍫 Ингредиенты: Вода 💧 Желатин 🪄 Молоко или питьевой йогурт — по вкусу 🥛 Какао-порошок (или шоколадная крошка) 🍫 Подсластитель ✨ Свежие ягоды 🫐🍓 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 65 ккал 🔥 Белки: 6-8 г 💪 Жиры: 2-3 г 🟡 Углеводы: 4-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивая овсянка с йогуртом, ягодами и семечками🥣 Ингредиенты: Овсяные хлопья (долгого варки или геркулес) 🌾  Натуральный йогурт (или греческий)🥛  Мёд (или сироп)🍯  Ягоды (например, черника)🫐  Семена льна или чиа 🌱  Шоколадная крошка 🍫 Для украшения сверху: свежий банан, черника, тыквенные семечки и кокосовая стружка 🍌🫐🌰🥥  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-130 ккал 🔥 Белки: 5-7 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 15-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый морковный блинчик-ролл с творожным сыром и томатами 🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🍳  Морковь — по вкусу 🥕  Соль, специи — по вкусу 🧂  Творожный сыр — по вкусу 🧀  Сметана — 2 ст. л. 🥛  Зелень — по вкусу 🌿  Чеснок — 1 зубчик🧄  Свежие помидоры — по вкусу 🍅  Пергаментная бумага (для запекания) 📜 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-140 ккал 🔥 Белки: 8-10 г 💪 Жиры: 7-9 г 🟡 Углеводы: 5-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-брауни из 3 ингредиентов без сахара🍫 Ингредиенты: Бананы — 2 шт. 🍌  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Какао-порошок — 50 г 🍫  Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨  Шоколад (для украшения и кусочков внутри) — по вкусу 🍫  Для подачи: свежая груша и мороженое 🍐 🍨 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Необычный салат с запеченной свёклой и апельсинами 🥗 Ингредиенты: Свёкла (запекается в фольге с маслом и прованскими травами) 🍠  Апельсины 🍊  Сыр фета 🧀  Листья салата 🥗  Для заправки: Сок половины апельсина 🍊  Оливковое масло🌻  Дижонская горчица 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-торт «Медовик»🍯 Ингредиенты: Для теста (коржей): Сливочное масло — 30 г 🧈  Мёд — 2–3 ст. л. 🍯  Молоко — 2–3 ст. л. 🥛  Подсластитель — по вкусу ✨  Сода — 1/2 ч. л. 🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — около 150–200 г 🌾  Для крема: Творог (мягкий / пастообразный) — по вкусу 🧀  Сметана — по вкусу 🥛  Подсластитель — по вкусу ✨  Для украшения: Свежая малина и листья мяты — по желанию 🍓 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченный баклажан с томатами и греческим сыром 🍆 Ингредиенты: Баклажаны — 2 шт. 🍆 Соль — по вкусу 🧂 Оливковое масло — для заправки и смазывания 🌻 Спелые красные помидоры — по вкусу 🍅 Свежий шпинат — по вкусу 🌿 Красные оливки — по вкусу 🫒 Каперсы — по вкусу (по желанию) 🌿 Сыр фета — по вкусу 🧀 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Черный перец — для подачи 🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый пирог с курицей и зеленью 🤍✨ Ингредиенты: Куриная грудка🍗 Куриные яйца (отварные) 🥚 Твердый сыр 🧀 Свежая зелень (петрушка или укроп) 🌿 Творог или творожный сыр🤍 Соль и специи — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат🥗 Ингредиенты: Пекинская капуста — 70 г 🥬 Свежий огурец — 100 г 🥒 Куриное отварное мясо — 100 г 🍗 Яйца — 2 шт. 🥚 Зелень — по вкусу 🌿 Зеленый консервированный горошек — 2 ст. л. 🟢 Натуральный йогурт — 2 ст. л. 🥛 Горчица — по желанию 🌾 Соль — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-рулет из лаваша с творожно-ягодной начинкой🍓 Ингредиенты: Творог (5%) — 1 брикет 🧀  Яичный белок — 1 шт. 🥚  Подсластитель — по вкусу ✨  Корица — по вкусу 🌿  Ванилин — 1 пакетик 🧁  Лаваш — 60 г 🌯  Ягоды (например, черная смородина или любая другая ягода) — по вкусу 🫐 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезные конфеты из фиников и орехов (без сахара) ✨ Ингредиенты: Финики — по вкусу 🌴  Грецкие орехи — по вкусу 🥜  Какао-порошок — для обваливания 🍫  Кокосовая стружка — для обваливания 🥥  Горячая вода — для замачивания фиников 💧 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная курица с овощами в фольге 🍗 Ингредиенты: Куриное мясо (филе) 🍗 Картофель 🥔 Морковь 🥕 Капуста 🥬 Болгарский перец 🫑 Баклажан 🍆 Лук 🧅 Растительное масло 🌻 Соль, черный перец, красный перец, сухой чеснок 🧂🌶️🧄 Фольга (для запекания) 📦 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановый брауни 🍌 Ингредиенты: Бананы — 200 г 🍌  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Какао-порошок — 25 г 🍫  Разрыхлитель — 3 г ✨  Шоколад без сахара — 40 г 🍫  Кокосовое масло — 5 г 🥥  Свежая голубика и сублимированные ягоды — по вкусу 🫐  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 6-8 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушная классическая шарлотка с яблоками 🧁✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 4 шт. 🥚 Сахар — 150–180 г 🤍 Щепотка соли — 1/4ч. л. 🧂 Мука — 160–180 г 🌾 Разрыхлитель теста — 1 ч. л. ✨ Ванильный сахар — 1 пакетик 🌿 Свежие яблоки — 3–4 шт. 🍏 Сахарная пудра — по желанию 🤍 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 210-240 ккал 🔥 Белки: 5-7 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 38-42 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО