Публикации канала «Китайский витамин»

Дыхание грудного типа При этом дыхании активно расширяется грудная клетка и втягивает живот при вдохе, а при выдохе — все наоборот. На вдохе делается усилие, которое идет от позвоночника, но на самом деле механизм прост: дыхание происходит из-за расширения грудной клетки и сокращения брюшного пресса. Смысл в том, что грудная клетка расширяется, а мышцы живота непроизвольно постепенно сокращаются. При выдохе концентрацию нужно переносить из точки у позвоночника в район сердца, откуда и должен начинаться выдох.

Зачем сочетать в цигуне упражнения и отдых Друзья, очень важно уметь во время тренировок цигуна чередовать упражнения с отдыхом, что особенно будет полезным для хронических больных. После каждого упражнения вы делаете перерыв на некоторое время, чтобы ваши сердцебиение и дыхание пришли в норму. Отдыхать можно в течение 10-20 минут, а затем — снова в бой! Впоследствии вы можете уменьшать время для отдыха, поскольку вы привыкнете к нагрузкам.

Метод сочетания движения и покоя Сегодня мы обсудим с вами такую интересную позицию цигуна, в которой сочетаются движение и покой. Часто это происходит при выполнении упражнений на самодвижение. В позициях сидя, лежа и стоя вы практикуете упражнения, которые ведут к состоянию покоя, а затем появляются самопроизвольные внешние движения. Таким образом в ходе упражнений переходят от статики к динамике 🙏🏻

Метод утробного дыхания Это сложная техника, которая подходит для уже бывалых в практиках цигуна. Суть ее в том, что ваше дыхание замедляется по максимуму. Некоторые мастера цигуна делают 1– 2 вдоха-выдоха в минуту ☝🏻 Осуществляется техника без помощи силы воли, оно протекает естественно. Эффективна методика для пестования изначального ци (юаньци), накопления цзин, ци и шэнь. А еще способствуют улучшению здоровья, давая пациентам ощущение легкости и комфортности.

Шесть чудесных способов. Суй Говорим о комплексе люмяо фамэнь, который применяется для регулирования дыхания, в который входят такие приемы, как счет (шу), следование (суй), остановку (чжи), созерцание (гуань), возвращение (хуань) и очищение (цзин). Сегодня говорим про Цзин Этот термин означает очищение дыхания. Когда в голове отсутствуют любые мысли, вы не ощущаете никакого беспокойства, появляется подлинное сердце. Состояние абсолютной гармонии.

Метод последовательного перемещения ци — гуаньци. Второй способ О первом мы говорили пару дней назад, а сегодня обсудим второй: Он поднимает «чистое ци» (цин-ци) и опускает «грязное ци» (чжоци), а суть его состоит в том, что при помощи воли вам нужно довести цинци до макушки, а после этого чжоци от макушки до ступней. Благодаря этому способу улучшается проходимость каналов, улучшается циркуляция ци и крови☝️🏻

Позиция «лежа на боку» Ещё одно положение тела во время тренировок — лежа на боку. Эта позиция также применяется на твердом матрасе кровати, обычно на правом боку. Слегка наклоните голову вперёд, оставив ее при этом на подушке, приоткройте глаза и рот. Рука, на которой лежите, должна быть согнута в естественном положении: лежит на подушке, открытой ладонью вверх на расстоянии примерно 6-7 см от головы. Нога, на которой лежите, вытянута, аиверхняя — слегка согнута. Верхняя рука лежит на корпусе. Эта позиция будет очень удобной, если вы правильно все сделаете🙏🏻

Шесть чудесных способов. Суй Говорим о комплексе люмяо фамэнь, который применяется для регулирования дыхания, в который входят такие приемы, как счет (шу), следование (суй), остановку (чжи), созерцание (гуань), возвращение (хуань) и очищение (цзин). Сегодня говорим про Хуань Этот термин означает возвращение дыхания. Суть его состоит в том, что вы душой чувствуете то, как ваше дыхание достигает рубежа, контролируемого разумом. Сравните это состояние с поверхностью воды: только наблюдая за ровной поверхностью, можно увидеть настоящий облик водоема.

Рубрика с позами, ежедневное применение которых помогает вашему здоровью 🙏🏻 — улучшает осанку — избавляет от менструальных болей — расслабляет мышцы позвоночника — облегчает состояния от раздражения и воспаления седалищного нерва — улучшает пищеварение Оно не требует от вас абсолютно ничего, кроме вашего желания и всего лишь двадцать секунд времени каждый день ☝🏻

Метод естественного дыхания Идеальный метод для начинающих в цигуне, когда вы занимаетесь в положении стоя. Ваша задача — выдерживать естественный темп (15-18 вдохов-выдохов в минуту) дыхания. Выполняет дыхание следующими способами: — «носом вдох – носом выдох» — «вдох через нос – выдох через рот» Чем естественней, тем лучше :)

Метод последовательного перемещения ци — гуаньци Великолепная, на мой взгляд, методика, которую можно осуществлять двумя способами. О первом из них поговорим сегодня: Его суть состоит в том, что при переходе от вдоха к выдоху концентрация переносится с одной части тела или точки на другую. Так, например, страдающие гипертонией люди должны концентрироваться при вдохе на даньтяне, а при выдохе – на юн-цюань. Это и есть переход концентрации при вдохе и выдохе, а если коротко — гуаньци🙏🏻

Рубрика с позами, ежедневное применение которых помогает вашему здоровью 🙏🏻 — улучшает пищеварение — избавляет от метеоризма — избавляет от боли в пояснице — улучшает работу щитовидной железы — ускоряет обмен веществ Оно не требует от вас абсолютно ничего, кроме вашего желания и всего лишь ОДНОЙ минуты времени каждый день ☝🏻

Шесть чудесных способов. Чжи Говорим о комплексе люмяо фамэнь, который применяется для регулирования дыхания, в который входят такие приемы, как счет (шу), следование (суй), остановку (чжи), созерцание (гуань), возвращение (хуань) и очищение (цзин). Сегодня говорим про Чжи Сам прием говорит нам об остановке дыхания. Вы успокаиваете биение сердца и следите за малейшими движениями, которые связаны с дыханием, с вдохом и выдохом. Относитесь к дыханию так, будто оно является еле заметным дуновением ветерка: не совсем понятное, есть ли он вообще. Чем дольше вы будете практиковать, тем яснее ощутите циркуляцию дыхания во всем организме 🙏🏻

Позиция лежа на спине Сегодня поговорим еще об одном положении в цигун — лежа на спине. Очень комфортная позиция, я вам скажу :) Вы ложитесь на спину на кровать, голову держите прямо. Важная пометка: рот и глаза должны быть слегка прикрыты, но не полностью. Ноги вытягиваете прямо, а руки также вытягиваете вдоль тела. Да, казалось бы, зачем уточнять, как правильно лежать, но в цигуне важна каждая мелочь ☝🏻

Большой выдох — большой вдох Еще один способ дыхания во время занятий, суть которого уже лежит в названии поста. Сама методика носит название туна, что означает «выделять – впитывать» ☝🏻 Вы с усилием делаете большой вдох и большой выдох через нос, как первый вариант, а также допустимо делать вдох через нос, а выдох — через рот. Этот способ позволит увеличить объем легких, укрепит ваше здоровье, приведет в гармонию внутреннее ци и поможет в борьбе с хроническими заболеваниями.

Рубрика с позами, ежедневное применение которых помогает вашему здоровью 🙏🏻 — стимулирует органы пищеварения — улучшает работу сердца и диафрагмы — укрепляет мышцы поясницы — восстанавливает правильное положение стоп Оно не требует от вас абсолютно ничего, кроме вашего желания и всего лишь 1,5 минуты времени каждый день ☝🏻

Шесть чудесных способов. Суй Говорим о комплексе люмяо фамэнь, который применяется для регулирования дыхания, в который входят такие приемы, как счет (шу), следование (суй), остановку (чжи), созерцание (гуань), возвращение (хуань) и очищение (цзин). Сегодня говорим про Суй Этот термин означает следование дыханию, иными словами вы будто бы делаете так, что ритм сердце подчиняется ритму вашего дыхания, а также наоборот. Появляется взаимосвязь между этими двумя процессами в организме, что с практиками позволяет достигнуть полного покоя.

Положение стоя — как его правильно принять Есть упражнения, для которых требуется положение стоя, но не абы как, а именно правильно ☝🏻 Положение называется чжаньчжуан. Я вам говорил о том, что нужно правильно исходное положение, когда руки и плечи опущены, голова вытянута, лопатки расправлены. Возможны следующие позиции: — естественная стойка — стойка трех кругов (саньюань) — стойки с давлением рук книзу (сяаньши) — смешанные позиции Каждое выбирается в зависимости от того дыхания, которое необходимо для самого упражнения :)

Шесть чудесных способов. Шу Есть такой комплекс люмяо фамэнь, который применяется для регулирования дыхания. В него входят шесть приемов: счет (шу), следование (суй), остановку (чжи), созерцание (гуань), возвращение (хуань) и очищение (цзин). Сегодня говорим про Шу. Чтобы упорядочить дыхание, сделать его менее напряженным, более умиротворенным, для этого нужно медленно дышать и вести счет количества вдохов-выдохов. Вы считать можете как вдохи, так и выдохи. Со временем необходимость в счете пропадает, поскольку у вас вырабатываются необходимые навыки, каждое дыхательное движение становится легким и малозаметным.

Методы "вдох-выдох" и "вдох-вдох-выдох" Друзья, рассказываю сегодня о двух методиках дыхания во время непосредственно упражнений в цигуне: Одно движение — вдох, другое — выдох. Это первый метод, но он подходит не для всех упражнений ☝🏻 В иных случаях приходится делать два коротких вдоха подряд, а затем на следующее движение — выдох. Этот тип дыхания подходит для выполнения упражнений в движении шагом. Применяется этот способ ТОЛЬКО во время тренировок на свежем воздухе, чтобы поступало большое количество кислорода в организм.