🧘 Вирабхадрасана II: улучшает подвижность коленей и тазобедренных суставов, помогает при болях в пояснице.
Подпишись
🧘 Асана дня: Пашчимоттанасана
Растягивает заднюю поверхность тела, снимает напряжение, успокаивает ум, улучшает пищеварение и снижает стресс.
Подпишись
🧘 Паривритта Ардха Чандрасана: поза полумесяца со скручиванием.
Укрепляет корпус, улучшает осанку, стимулирует ЖКТ. Развивает баланс и координацию. Увеличивает подвижность позвоночника.
Подпишись
Асана дня: Баддха Конасана 🦋
Раскрывает тазобедренные суставы, усиливает кровоток в тазу, расслабляет поясницу. Сядьте, соедините стопы, колени разведите в стороны. Спину держите прямо. Дышите ровно.
Подпишись
🧘 Асана дня: Халасана
Растягивает позвоночник и заднюю поверхность бедра, улучшает пищеварение, успокаивает нервы, активизирует щитовидку.
Техника выполнения: лягте на спину, поднимите ноги и заведите их за голову.
Противопоказания: травмы шеи, гипертония, грыжи, беременность.
Подпишись
🧘 Гармония в теле, а не максимальный наклон.
🟢 Не спешите, поза раскрывается с дыханием.
🟢 Используйте опору для мягкого расслабления.
🟢 Небольшая глубина наклона уже даёт эффект.
🪴 Уважайте тело, дышите ровно — гибкость придёт естественно.
Подпишись
🧘♀️ Макара Дандасана: сила и устойчивость
Укрепляет мышцы рук, плеч, пресса. Развивает выносливость, силу, баланс. Тонизирует органы брюшной полости.
Выполнение: лягте на живот, поднимите корпус на предплечья, локти под плечами. Упритесь пальцами ног, оторвите тело от пола. Вытянитесь в линию. Дышите ровно.
Подпишись
🧘 Асана дня: Матсьясана
Раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание, снимает усталость. Поза помогает телу стать лёгким, как у рыбы.
Подпишись
🧘 Асана дня: Баддха Конасана
Открывает тазобедренные суставы, улучшает кровоток и снимает напряжение в пояснице. Сядьте, соедините стопы, колени в стороны. Спина прямая. Дышите ровно.
Подпишись
🧘 Асана дня: Бакасана
Укрепляет руки, запястья и спину. Помогает побороть страх падений.
Примите позу приседа, ладони на пол. Разместите колени на плечах. Переведите вес вперёд, отрывая ноги от пола. Соедините большие пальцы ног, взгляд зафиксируйте впереди.
Подпишись
🧘 Асана дня: Халасана
Улучшает пищеварение, успокаивает нервы, активизирует щитовидку. Тянет позвоночник и заднюю часть бедер.
Выполняйте на полу, заведите ноги за голову. Не поворачивайте голову. При дискомфорте используйте опору.
Противопоказания: травмы шеи, гипертония, беременность, грыжи.
Подпишись
🧘 Асана дня: Халасана
Поза плуга улучшает пищеварение, успокаивает нервы и активизирует щитовидную железу.
Противопоказания: травмы шеи, гипертония, грыжи, беременность.
Подпишись
Асана дня: баланс в Эка Пада Ширшасане 🧘♂️
Улучшает пищеварение и кровообращение, растягивает бёдра и подколенные сухожилия.
Подпишись
Чувствуете тревогу, усталость или напряжение в груди?
Попробуйте простой способ — помассируйте большой палец.
Считается, что точка на его подушечке влияет на дыхание и ритм сердца.
Делайте лёгкие круговые движения и нажатия — почувствуйте разницу уже через минуту.
Подпишись
🧘 Асана дня: Бакасана
Укрепляет руки, запястья и спину. Помогает побеждать страх падения.
Подпишись
Асана дня: Матсьясана 🐟
Раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание, снимает усталость.
Лягте на спину, руки под ягодицы. На вдохе поднимите грудь, поставьте макушку на пол. Дышите 20–40 секунд. На выдохе плавно опуститесь.
Подпишись
🧘 Асана дня: Матсьясана
Раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание, снимает усталость. Помогает телу стать «лёгким, как у рыбы».
Удерживайте 20–40 секунд, дышите ровно и глубоко.
Подпишись
🧘♀️ Уттанасана: снимает напряжение в спине и животе.
Встаньте ровно, ноги прямые. Поднимите руки вверх, потянитесь. На выдохе наклонитесь вперёд, ладони на пол. Шею не напрягайте. Выход: выдохните, поднимите голову, затем корпус.
Подпишись
🧘 Асана дня: Паривритта Сукхасана
Мягкая скрутка для внутренних органов и позвоночника. Сядьте, скрестив ноги, спина ровная. На выдохе повернитесь вправо, левую руку на правое колено, правую — на пол позади. Дышите спокойно. Повторите в другую сторону.
Подпишись
🧘♀️ Асана дня: Уттана Шишосана
Раскрывает грудь и плечи, тянет позвоночник, снимает зажимы в спине и дарит спокойствие.
Встаньте на четвереньки. На выдохе потяните руки вперёд, опуская грудь к полу. Лоб или подбородок касаются коврика, шея расслаблена. Дышите глубоко. Задержитесь на минуту.
Подпишись
