🧘 Ардха Хануманасана: подготовка к шпагату
Мягко растягивает подколенные сухожилия и раскрывает тазобедренные суставы. Выполняется на четвереньках с шагом одной ногой вперёд.
Подпишись
🧘 Асана дня: Павана Муктасана
Нормализует пищеварение и помогает расслабиться. Простое упражнение для здоровья тела и духа. Лягте на спину, вытяните ноги. На выдохе подтяните колени к груди, обнимите их руками. Приподнимите голову, коснитесь лбом коленей. Дышите спокойно, удерживайте позу до 60 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте утром, до еды.
Подпишись
🧘 Упавишта Конасана: поза для раскрытия таза
Открывает тазобедренные суставы, растягивает бёдра и заднюю цепь тела. Улучшает кровоток в тазу, успокаивает сознание.
Подпишись
🧘 Горакшасана: поза для баланса
Мягко растягивает мышцы бедер, коленей и лодыжек. Активизирует нижние чакры.
Подпишись
🧘♀️ Саламба Ширшасана: стойка на голове для внутренней устойчивости.
Улучшает кровообращение, питает мозг, развивает баланс, укрепляет мышцы. Стабилизирует работу сердца и лёгких.
Подпишись
🧘 Горакшасана: поза баланса для растяжки бёдер, коленей и лодыжек. Активизирует нижние чакры. Удерживайте до 1 минуты.
Подпишись
😴 Тело как дровосек?
Отдых на диване не всегда помогает. Если поза тела не меняется, оно устает от неподвижности.
Перед отдыхом уделите 5-10 минут мягким движениям. Это поможет телу расслабиться.
Подпишись
🌙 Ардха Чандрасана: поза Луны
Укрепляет ноги, развивает баланс и улучшает осанку. Требует концентрации, но дарит лёгкость движениям.
Подпишись
🧘♀️ Падахастасана: связь земли и тела
Наклон вперёд раскрывает заднюю линию тела, развивает гибкость и балансирует энергетику. Поза улучшает гибкость позвоночника, стимулирует нервные окончания, помогает скорректировать смещения дисков, способствует сжиганию жира и успокаивает ум.
Подпишись
❤️ Упражнения для уставшей спины
Спина устает от статических поз. Таз мало двигается, мышцы поясницы перегружаются.
Мария показывает 3 простых упражнения для таза и поясницы.
Подпишись
🧘 Упавишта Конасана
Раскрывает тазобедренные суставы, растягивает бёдра и заднюю поверхность тела. Усиливает кровоток в тазу, способствует умиротворению.
Подпишись
🧘 Баддха Хаста Ширшасана: вариация стойки на голове
Укрепляет плечи, шею и корпус, улучшает концентрацию и баланс. Требует силы, контроля и правильного распределения веса.
Подпишись
🧘 Асана дня: Пашчимоттанасана
Растягивает заднюю цепь тела, успокаивает ум, улучшает пищеварение.
Сядьте на пол с прямыми ногами. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах. Тянитесь грудью к коленям.
Подпишись
🧘 Йога для начинающих
Простые разминочные упражнения для бодрого начала дня. Движения пробуждают тело, улучшают гибкость и заряжают энергией.
Подпишись
🧘♀️ Гарудасана: поза орла
Упражнение помогает избежать судорог в икроножных мышцах. Выполняется в несколько шагов, с переплетением ног и рук. Повторяется в зеркальном варианте.
Подпишись
🧘♀️ Маха Халасана: поза плуга
Улучшает кровообращение, стимулирует эндокринные железы, омолаживает тело, укрепляет спину и пищеварение. Практикуйте для гармонии и ясности ума.
Подпишись
🧘♀️ Баддха Хаста Ширшасана: баланс и концентрация
Эта вариация стойки на голове укрепляет тело, развивает концентрацию и улучшает работу нервной системы. Асана улучшает координацию, равновесие, укрепляет плечи, руки и шею, активизирует кровообращение в мозге и снимает стресс.
Подпишись
🧘 Упавишта Конасана
Раскрывает тазобедренные суставы, растягивает бёдра и заднюю поверхность тела. Успокаивает разум.
Подпишись
🧘♀️ Вирабхадрасана I: укрепляет позвоночник и мышцы спины.
Руки в стороны на уровне плеч. Спина прямо. Правая нога на 90 градусов, левая стопа и корпус вправо. Прямой угол в правом колене. Дышите спокойно. Повторите в другую сторону.
Подпишись
🧘 Асана дня: Пашчимоттанасана
Глубоко растягивает заднюю поверхность тела, успокаивает нервную систему, улучшает пищеварение, помогает справиться со стрессом.
Сядьте на пол, выпрямив ноги. На вдохе поднимите руки вверх, держа спину прямо. На выдохе наклонитесь вперёд, ведя тазобедренными суставами, тянитесь животом к бедрам, грудью — к коленям. Возьмитесь за стопы, голени или колени. Шею и спину держите расслабленно. Дышите плавно.
Ключ — в удлинении позвоночника. Не сгибайте спину, лишь бы коснуться лбом ног. Если спина округляется — слегка согните колени или воспользуйтесь ремнём.
Не выполняйте при травмах поясницы и обострении грыж.
Подпишись
