Публикации канала «Моя Йога»

🧘 Два факта о йоге: 1. В 2007 году в США зафиксировали 5 500 травм, связанных с йогой. 2. Сложные асаны не делают вас духовнее. Вы уже полноценны. Подпишись

🧘♀️ Уттана Падасана: активизирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Лягте на спину, обхватите бёдра руками. Опустите предплечья и локти на пол, затем, упираясь руками, потяните грудь вверх. Поставьте голову макушкой на пол. Выпрямите ноги, потяните стопы на себя и поднимите их на 45 градусов от поверхности. Удерживайте позу несколько циклов дыхания. Подпишись

🧘 Упавишта Конасана: поза угла в сидячем положении. Из Дандасаны разведите ноги на 90 градусов. На выдохе наклоните корпус вперёд, опуская живот, затем грудь и лоб. Спина остаётся растянутой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Подпишись

🧘♀️ Уттана Падасана: активизирует работу сердца, лёгких и нервной системы. Лягте на спину, возьмитесь руками за бёдра, опустите предплечья и локти на пол. Упритесь руками, потянитесь грудной клеткой вверх, положите макушку на пол. Выпрямите ноги, потяните стопы на себя и поднимите их на 45 градусов от пола. Удерживайте позу несколько дыхательных циклов. Подпишись

🧘♀️ Безопасная Пашчимоттанасана: Наклоняйтесь, проворачивая таз, тянитесь грудью к бёдрам. Не тяните себя руками, если тело не готово. При дискомфорте под коленями или в ягодицах — упрощайте позу. Дышите ровно. Выходя из наклона, держите спину округлой. Подпишись

🧘♀️ Йога меняет тело изнутри: 1. Повышает гемоглобин, улучшает кровоток и насыщает кровь кислородом. 2. Стимулирует эндокринные железы, нормализует гормональный баланс и помогает избавиться от лишнего веса. Подпишись

🧘♀️ Урдхва Прасарита Падасана: поза для осанки и силы. Лягте на спину, руки за головой. На выдохе поднимите прямые ноги вверх до 90 градусов. Спина ровная, крестец на полу, стопы напряжены. Задержитесь на несколько дыханий. Подпишись

💪 Йога для сильных ног Практически все асаны йоги направлены на укрепление мышц ног, делая их сильными, стройными и здоровыми. Подпишись

🧘♀️ Маричиасана: как избежать травм При выполнении Маричиасаны важно прислушиваться к своему телу, уделяя особое внимание пояснице, грудному отделу и плечам. Избегайте следующих ошибок: колено согнутой ноги уходит в сторону, грудной отдел скругляется, плечи напряжены, отсутствует вытяжение спины, прямая нога расслаблена. Правильная техника сделает асану безопасной и эффективной. Подпишись

🧘♀️ Натараджасана: поза танцора Улучшает концентрацию и баланс. Начните с Тадасаны. Согните левое колено, подтяните пятку к ягодице. Левой рукой возьмитесь за голень, отведите стопу. Правую руку вытяните вперёд. Наклоните корпус, раскрывая грудь. Держите бедро параллельно полу. Повторите на другую сторону. Подпишись

🧘♀️ Йога для здоровья: два факта Практика йоги повышает уровень гемоглобина и улучшает кровообращение, насыщая кровь кислородом. Это снижает риск инсультов и сердечных приступов. Асаны стимулируют работу эндокринных желез, нормализуют гормональный фон и способствуют снижению веса. Подпишись

🕊️ Птичка в клетке Птица сидела в клетке с открытой дверью, но не улетала. Ей было привычно и спокойно, рядом была кормушка. Но однажды ветер донёс аромат лесных цветов. Птица вспомнила небо и волю. Она расправила крылья и улетела, оставив позади уютное пристанище. Подпишись

🔥 Полная схема китайской тренировки для всего тела Часто в коротких видео можно увидеть фрагменты этой тренировки, но редко объясняют, как правильно выполнять упражнения, сколько делать повторений и в каком порядке. Представляем вам полную схему, которая задействует всё тело от головы до ног. Начинайте максимум с трёх кругов, иначе на следующий день будет тяжело. Подпишись

🧘♀️ Ваджрасана: поза Алмаза Сядьте на колени, стопы вытяните назад, пятки слегка разведите. Опустите таз на пятки, сохраняя спину прямой. Грудь раскройте, плечи отведите назад, шею вытяните, голову поднимите. Руки положите на бёдра. Поясницу держите нейтральной, без прогиба. Дышите ровно и спокойно, оставаясь в позе столько, сколько комфортно. Подпишись

🧘♀️ Поза Ардха Матсиендрасана Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу, затем правую, заведя её под левую и поставив стопу у внешней стороны левой ягодицы. Перекиньте левую стопу через правое бедро, поставив на пол рядом с коленом. Обхватите левое колено правой рукой, а левую руку заведите за спину, уперевшись ладонью в пол. Опираясь на левую ладонь и фиксируя колено правой рукой, плавно разверните корпус влево, выпрямляя позвоночник и поворачивая голову в ту же сторону. Оставайтесь в позе на ровном дыхании до лёгкого утомления, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Подпишись

Бхарадваджасана 🧘♀️ Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд. Согните колени, стопы перенесите вправо, таз опустите на левую пятку или рядом с ней. На вдохе удлините позвоночник вверх. На выдохе разверните корпус влево: правую руку поставьте снаружи левого бедра, левую отведите назад, упираясь в пол. Плечи раскрыты, живот мягко втянут, дыхание ровное. Поворот должен начинаться от основания позвоночника. Задержитесь на 20 секунд, плавно вернитесь в центр и повторите в другую сторону. Подпишись

🧘♀️ Ваджрасана: укрепление органов таза 1. Опуститесь на колени, плотно соединив их. 2. Выпрямите стопы, уложив своды на пол. 3. Сядьте на пятки. 4. Спина ровная, грудь раскрыта, плечи слегка разведены. 5. Шея и голова тянутся вверх. 6. Ладони поместите на бёдра, чуть выше колен. 7. Следите, чтобы поясница не прогибалась. 8. Удерживайте положение столько, сколько комфортно. 9. Дышите спокойно и ровно. Подпишись

✨ Дыхание — основа йоги. Эффективность каждой асаны зависит от дыхания, а не от гибкости или силы. Начните с глубокого выдоха. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Через нос вытолкните из себя всё лишнее: токсины, напряжение, тревожные мысли. Затем сделайте глубокий вдох, наполняя тело свежим воздухом. На вдохе медленно поднимите руки назад, максимально растягивая их и раскрывая грудную клетку. Так вы впустите в себя максимум кислорода и подготовитесь к практике. Подпишись

🧘♀️ Асана дня: Ганда Бхерундасана Укрепляет шею и плечи, повышает выносливость, баланс и концентрацию. Техника выполнения: 1. Примите положение лёжа на животе, ноги вместе, руки под плечами. 2. На вдохе поднимите грудь и ноги, опираясь на подбородок и плечи. 3. Задержитесь на 5–10 секунд, дышите спокойно. 4. Плавно вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 2–3 подхода, не напрягая шею. Подпишись

✨ Урдхва Мукха Шванасана: продвинутая версия Опытные йоги могут попробовать вариацию Урдхва Мукха Шванасаны с опорой на одну ногу. Важно: - Не переносите весь вес на руки — плечи должны оставаться строго над запястьями. - Особое внимание — пояснице: это самая уязвимая зона в прогибах. Дискомфорт или скованность здесь — сигнал, что контрольные точки нарушены. - Держите ягодицы и бёдра напряжёнными, макушку тяните вверх: позвоночник должен удлиняться, а не сжиматься. Подпишись