✨ Урдхва Мукха Шванасана: укрепление запястий и разгибание позвоночника
Из Марджариасаны опускаем таз, ставим стопы на подъёмы, колени чуть выше пола. Плечи строго над запястьями, ладони плотно прижаты к полу.
Опираясь на ладони и подъёмы стоп, толкаем грудь вперёд. Напрягаем ягодицы и квадрицепсы, тянемся макушкой к потолку.
Задерживаемся на несколько вдохов-выдохов, затем плавно выходим из позы, переходя в положение лёжа на животе.
Подпишись
🧘♀️ Ардха Матсиендрасана: поза для здоровья позвоночника
1. Исходное положение: сядьте с вытянутыми ногами.
2. Левую ногу согните в колене.
3. Правую ногу согните, заведите под левую и поставьте стопу у внешнего края левой ягодицы.
4. Левую стопу перенесите через правое бедро и опустите на пол возле правого колена.
5. Правую руку согните в локте и обхватите ею левое колено.
6. Левую руку заведите за спину, пальцами в сторону поворота, ладонью упритесь в пол.
7. Удерживая колено правой рукой и опираясь на левую ладонь, разверните корпус влево, вытягивая позвоночник.
8. Лицо поверните в ту же сторону, углубляя скрутку.
9. Оставайтесь в позе на ровном дыхании до первых ощущений усталости.
10. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Подпишись
🧘♀️ Два неожиданных факта о йоге:
1. В США в 2007 году зафиксировали 5 500 травм, связанных с йогой. Для сравнения — от бокса пострадали более 17 000 человек.
2. Умение держать сложные асаны не делает вас духовнее, мудрее или лучше. Вы уже цельный и уникальный человек.
Подпишись
🧘♀️ Йога: как она меняет тело изнутри
- Практика йоги повышает уровень гемоглобина, улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом. Это снижает риск инсультов и сердечных приступов.
- Асаны стимулируют эндокринные железы, помогая нормализовать гормональный фон и способствуя снижению веса.
Подпишись
🧘 Асана дня: Уттана Шишосана
Нежно открывает грудную клетку и плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение в верхней части спины и успокаивает нервную систему.
Техника выполнения:
1. Встаньте на четвереньки: колени под тазом, ладони под плечами.
2. На выдохе медленно вытягивайте руки вперёд, опуская грудь к полу. Бёдра остаются над коленями.
3. Лоб или подбородок мягко касаются коврика. Руки активны, шея расслаблена.
4. Дышите ровно и глубоко, позволяя груди опускаться ниже, а туловищу — вытягиваться.
5. Оставайтесь в позе минуту, сохраняя спокойствие дыхания.
6. Медленно вернитесь в положение на четвереньках.
Подпишись
🧘♀️ Неожиданные факты о йоге
- В 2007 году в США зафиксировали 5 500 травм, связанных с йогой. Для сравнения, от бокса пострадали более чем в три раза чаще — свыше 17 000 случаев.
- Умение держать сложные асаны не приближает вас к просветлению, духовности или личностному росту. Вы уже целостны и прекрасны такими, какие есть.
Подпишись
🧘 Асана дня: Уттана Шишосана
Эта поза аккуратно раскрывает грудную клетку и плечи, растягивает позвоночник, снимает напряжение в верхней части спины и успокаивает ум.
Техника выполнения:
1. Встаньте на четвереньки: колени строго под тазом, ладони под плечами.
2. На выдохе потяните руки вперёд, опуская грудь к полу. Бёдра остаются над коленями.
3. Лоб или подбородок мягко касаются пола. Руки вытянуты, но не напряжены чрезмерно. Шея свободна.
4. Дышите ровно и глубоко, позволяя плечам опускаться ниже, а спине — удлиняться и расслабляться.
5. Оставайтесь в позе минуту, сохраняя спокойное дыхание.
6. Плавно вернитесь в положение на четвереньках.
Подпишись
🧘 Асана дня: Павана Муктасана
Эта поза из йоги помогает пищеварению и снимает напряжение.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. На выдохе подтяните колени к груди и обхватите их руками.
3. Поднимите голову, потянитесь лбом к коленям.
4. Дышите спокойно, удерживайте позу до 1 минуты.
5. Плавно вернитесь в исходное положение.
Рекомендации:
- Выполняйте утром, натощак.
- Двигайтесь мягко, без усилий.
- Слегка покачивайтесь для разминки спины.
Подпишись
🧘 Асана дня: Паривритта Сукхасана
Лёгкий поворот для позвоночника, который пробуждает внутренние органы.
Сядьте на пол, скрестив ноги. Держите спину прямо, плечи расслабленно раскрыты. Потянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник.
Вдохните, разведите руки в стороны на уровне плеч. На выдохе поверните корпус вправо. Левую руку положите на правое колено, правую — на пол за спиной.
Старайтесь не сутулиться, сохраняя скрутку. Подбородок чуть опущен к груди, взгляд — за правое плечо.
Дышите глубоко, удерживайте позу минуту. На вдохе плавно вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
Подпишись
🧘 Асана дня: Ардха Урдхва Дханурасана
Простой прогиб, который укрепляет спину, ягодицы и переднюю часть бедра.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине плеч, параллельно друг другу. Руки — вдоль тела, ладони прижаты к полу.
2. На выдохе упритесь стопами и руками, медленно поднимите таз, напрягая ягодицы и бедра. Тянитесь позвоночником от копчика к шее, формируя прямую линию от коленей до плеч.
3. Колени не должны разъезжаться — держите их строго над пятками. Руки остаются на полу ладонями вниз, помогая сохранять баланс.
4. Следите за дыханием, удерживайте позу до минуты. Опускайтесь медленно, по одному позвонку.
Подпишись
🧘♀️ Подвижность позвоночника — ключ к молодости
Главный принцип йоги — сохранение подвижности позвоночника, от которой зависит биологический возраст человека. Гибкая спина помогает дольше оставаться молодым.
Большинство асан йоги направлены на поддержание здоровья позвоночника. Однако сложные упражнения, такие как глубокие скрутки, требуют осторожности и должны выполняться под наблюдением инструктора во избежание травм и для максимальной пользы.
Подпишись
🧘 Асана дня: Ардха Урдхва Дханурасана
Простой прогиб, который укрепляет спину, ягодицы и переднюю часть бедра.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на полу на уровне таза, параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела, ладони вниз.
2. На выдохе, упираясь стопами и руками, плавно поднимите таз вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Тяните позвоночник от копчика к шее, чтобы тело стало прямой линией от плеч до коленей.
3. Держите колени над пятками — не давайте им расходиться в стороны. Руки остаются на полу, помогая сохранять баланс.
4. Дышите ровно, удерживайте позу до одной минуты.
5. Опускайтесь медленно, на вдохе — поясницу, затем спину, шею.
Подпишись
🧘 Парианкасана: Асана дня
Эта поза направлена на растяжение мышц шеи и стимуляцию щитовидной и паращитовидных желез.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Вирасану.
2. На выдохе медленно опуститесь назад, согнув руки в локтях.
3. Задержитесь в этом положении на одну минуту.
4. На вдохе поднимите шею и спину, разогните руки и вернитесь в Вирасану.
5. Поочерёдно выпрямляйте ноги в коленях, лягте на пол и полностью расслабьтесь.
Подпишись
✨ Внутреннее спокойствие как зеркало
Зеркало висит на стене. На него оседает пыль, остаются разводы, его касаются — но оно остается собой. Ни загрязнения, ни прикосновения не меняют его природы. Оно просто отражает всё, что перед ним появляется.
Так и внутреннее спокойствие — как зеркало. Внешние события, тревоги, чувства — это лишь пыль. Они могут затуманить на время, но не изменят твою суть. Главное — помнить об этом и не терять ясность внутри.
Подпишись
🧘 Асана дня: Павана Муктасана
Это упражнение помогает пищеварению и расслабляет тело.
1. Лягте на спину, ноги соедините, руки положите вдоль туловища.
2. На выдохе подтяните колени к груди и обнимите их.
3. Приподнимите голову, коснитесь лбом коленей.
4. Дышите спокойно, удерживайте позу до 60 секунд.
5. Плавно вернитесь в начальное положение.
Рекомендуется выполнять утром, натощак. Двигайтесь мягко, без усилий. Можно сделать пару покачиваний для массажа спины.
Подпишись
✨ Верность по Ошо
Верность — это не отсутствие соблазнов, а способность идти за сердцем, несмотря на них.
Подпишись
✨ Два пути
Девушка стояла у быстрой реки. Перед ней было два пути: шаткий мост над пропастью и лодка, которая выглядела удобнее, но имела трещины.
Лодка обещала скорость, но внутрь уже просачивалась вода. Мост вызывал страх, но казался надёжным.
Она выбрала мост и, осторожно переступая с доски на доску, благополучно добралась до другого берега. Лодка же, как она увидела позже, утонула вместе с другими пассажирами.
Подпишись
🧘 Асана дня: Вришчикасана
Укрепляет плечи, руки и корпус, повышает гибкость спины, улучшает баланс и концентрацию.
Техника выполнения:
1. Встаньте на предплечья, локти на уровне плеч, ровно под ключицами.
2. Плавно перейдите в Пинча Маюрасану — поднимите ноги, выравнивая тело в вертикаль.
3. На вдохе аккуратно согните колени, опуская стопы к голове.
4. Откройте грудь вперёд, пресс подтяните к позвоночнику.
5. Удлиняйте спину, фиксируйте плечи, смотрите вперёд или между предплечьями.
6. Дышите ровно, сохраняя стабильность в центре.
Задержитесь на 20 секунд или сколько почувствуете комфортно. Затем плавно выпрямите ноги и медленно опуститесь в Позу Ребёнка, чтобы снять напряжение со спины.
Подпишись
✨ Тадасана: Частые ошибки и их исправление
Тадасана — основа всех асан. Несмотря на кажущуюся простоту, в ней легко допустить ошибки:
- Сутулая спина и плечи вперед: Раскройте грудь, опустите лопатки к позвоночнику.
- Колени «в замке»: Слегка разогните их, снимая нагрузку.
- Живот выдается вперёд: Втяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы пресса.
- Вес на одной части стопы: Распределите его равномерно — от пятки до большого пальца.
- Голова склоняется вперёд или назад: Выровняйте шею, тянитесь макушкой в потолок.
Подпишись
🧘♀️ Асана дня: Бхуджа Парипурна Вирасана
Эта поза увеличивает гибкость и подвижность плеч, а также растягивает грудные мышцы.
Техника выполнения:
1. Примите позу Дандасаны.
2. Согните колени, поставьте стопы на пол — шире таза, носки смотрят вперёд.
3. Согните руки в локтях, поместите ладони тыльной стороной в подмышки, локти направьте вперёд.
4. Протолкните локти между ног, чтобы они плотно прилегали к внутренней стороне бёдер.
5. Держите спину ровно.
6. Медленно сведите колени, направляя локти навстречу друг другу.
7. Зафиксируйтесь в комфортной позиции, дышите спокойно и глубоко.
8. На выдохе аккуратно выйдите из позы, вдохните.
9. Освободите руки, разомните запястья, локти и плечи лёгкими вращениями.
Подпишись
