Публикация от 15 июня 2026

✨ Урдхва Мукха Шванасана: укрепление запястий и разгибание позвоночника Из Марджариасаны опускаем таз, ставим стопы на подъёмы, колени чуть выше пола. Плечи строго над запястьями, ладони плотно прижаты к полу. Опираясь на ладони и подъёмы стоп, толкаем грудь вперёд. Напрягаем ягодицы и квадрицепсы, тянемся макушкой к потолку. Задерживаемся на несколько вдохов-выдохов, затем плавно выходим из позы, переходя в положение лёжа на животе. Подпишись