🧘♀️ Асана дня: Бхуджа Парипурна Вирасана
Эта поза увеличивает гибкость и подвижность плеч, а также растягивает грудные мышцы.
Техника выполнения:
1. Примите позу Дандасаны.
2. Согните колени, поставьте стопы на пол — шире таза, носки смотрят вперёд.
3. Согните руки в локтях, поместите ладони тыльной стороной в подмышки, локти направьте вперёд.
4. Протолкните локти между ног, чтобы они плотно прилегали к внутренней стороне бёдер.
5. Держите спину ровно.
6. Медленно сведите колени, направляя локти навстречу друг другу.
7. Зафиксируйтесь в комфортной позиции, дышите спокойно и глубоко.
8. На выдохе аккуратно выйдите из позы, вдохните.
9. Освободите руки, разомните запястья, локти и плечи лёгкими вращениями.
Подпишись
