Публикация от 14 июня 2026

🧘 Асана дня: Уттана Шишосана Нежно открывает грудную клетку и плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение в верхней части спины и успокаивает нервную систему. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки: колени под тазом, ладони под плечами. 2. На выдохе медленно вытягивайте руки вперёд, опуская грудь к полу. Бёдра остаются над коленями. 3. Лоб или подбородок мягко касаются коврика. Руки активны, шея расслаблена. 4. Дышите ровно и глубоко, позволяя груди опускаться ниже, а туловищу — вытягиваться. 5. Оставайтесь в позе минуту, сохраняя спокойствие дыхания. 6. Медленно вернитесь в положение на четвереньках. Подпишись