🧘 Асана дня: Вришчикасана
Укрепляет плечи, руки и корпус, повышает гибкость спины, улучшает баланс и концентрацию.
Техника выполнения:
1. Встаньте на предплечья, локти на уровне плеч, ровно под ключицами.
2. Плавно перейдите в Пинча Маюрасану — поднимите ноги, выравнивая тело в вертикаль.
3. На вдохе аккуратно согните колени, опуская стопы к голове.
4. Откройте грудь вперёд, пресс подтяните к позвоночнику.
5. Удлиняйте спину, фиксируйте плечи, смотрите вперёд или между предплечьями.
6. Дышите ровно, сохраняя стабильность в центре.
Задержитесь на 20 секунд или сколько почувствуете комфортно. Затем плавно выпрямите ноги и медленно опуститесь в Позу Ребёнка, чтобы снять напряжение со спины.
Подпишись
