🧘♀️ Ардха Матсиендрасана: поза для здоровья позвоночника
1. Исходное положение: сядьте с вытянутыми ногами.
2. Левую ногу согните в колене.
3. Правую ногу согните, заведите под левую и поставьте стопу у внешнего края левой ягодицы.
4. Левую стопу перенесите через правое бедро и опустите на пол возле правого колена.
5. Правую руку согните в локте и обхватите ею левое колено.
6. Левую руку заведите за спину, пальцами в сторону поворота, ладонью упритесь в пол.
7. Удерживая колено правой рукой и опираясь на левую ладонь, разверните корпус влево, вытягивая позвоночник.
8. Лицо поверните в ту же сторону, углубляя скрутку.
9. Оставайтесь в позе на ровном дыхании до первых ощущений усталости.
10. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Подпишись
