🧘 Асана дня: Ардха Урдхва Дханурасана
Простой прогиб, который укрепляет спину, ягодицы и переднюю часть бедра.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на полу на уровне таза, параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела, ладони вниз.
2. На выдохе, упираясь стопами и руками, плавно поднимите таз вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Тяните позвоночник от копчика к шее, чтобы тело стало прямой линией от плеч до коленей.
3. Держите колени над пятками — не давайте им расходиться в стороны. Руки остаются на полу, помогая сохранять баланс.
4. Дышите ровно, удерживайте позу до одной минуты.
5. Опускайтесь медленно, на вдохе — поясницу, затем спину, шею.
Подпишись
