🧘 Асана дня: Ардха Урдхва Дханурасана
Простой прогиб, который укрепляет спину, ягодицы и переднюю часть бедра.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине плеч, параллельно друг другу. Руки — вдоль тела, ладони прижаты к полу.
2. На выдохе упритесь стопами и руками, медленно поднимите таз, напрягая ягодицы и бедра. Тянитесь позвоночником от копчика к шее, формируя прямую линию от коленей до плеч.
3. Колени не должны разъезжаться — держите их строго над пятками. Руки остаются на полу ладонями вниз, помогая сохранять баланс.
4. Следите за дыханием, удерживайте позу до минуты. Опускайтесь медленно, по одному позвонку.
Подпишись
