🧘 Асана дня: Уттана Шишосана
Эта поза аккуратно раскрывает грудную клетку и плечи, растягивает позвоночник, снимает напряжение в верхней части спины и успокаивает ум.
Техника выполнения:
1. Встаньте на четвереньки: колени строго под тазом, ладони под плечами.
2. На выдохе потяните руки вперёд, опуская грудь к полу. Бёдра остаются над коленями.
3. Лоб или подбородок мягко касаются пола. Руки вытянуты, но не напряжены чрезмерно. Шея свободна.
4. Дышите ровно и глубоко, позволяя плечам опускаться ниже, а спине — удлиняться и расслабляться.
5. Оставайтесь в позе минуту, сохраняя спокойное дыхание.
6. Плавно вернитесь в положение на четвереньках.
Подпишись
