Публикации канала «Здоровая еда | ПП Рецепты | Похудение»

🥮 Куриный пирог с сыром и помидорами 🥑КБЖУ на 100 грамм: 125/10.7/4.8/9.5 📝Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Молоко — 150 мл • Рисовая мука — 80 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Куриное филе — 220 г • Сыр 35% — 65 г • Помидор — 200 г • Соль — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе заранее отварите или запеките до готовности. 2. Нарежьте курицу небольшими кусочками. 3. Помидор нарежьте кубиками. 4. Сыр натрите на тёрке. 5. В миске соедините яйца, молоко и щепотку соли. 6. Взбейте до однородности. 7. Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель. 8. Перемешайте до гладкого теста без комочков. 9. Добавьте курицу, сыр и помидоры. 10. Посолите и поперчите по вкусу. 11. Аккуратно перемешайте массу. 12. Перелейте тесто в форму для выпечки. 13. Выпекайте при 180°C около 35–40 минут до сухой шпажки. 14. Дайте пирогу немного остыть и подавайте к столу. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #пирог #курица #сыр

🍫 Шоколадный десерт из овсянки с бананом и орехами 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 225/7.4/11.7/23.7 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 120 г • Молоко — 250 мл • Бананы — 2 шт. • Яйца — 2 шт. • Какао — 40 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Грецкие орехи — 50 г • Тёмный шоколад — 100 г 👨‍🍳Приготовление: 1. Овсяные хлопья залейте горячим молоком. 2. Оставьте на 15 минут, чтобы хлопья набухли. 3. Бананы очистите и разомните или измельчите блендером. 4. Добавьте яйца, какао и разрыхлитель. 5. Хорошо перемешайте массу до однородности. 6. Соедините шоколадную массу с набухшей овсянкой. 7. Тёмный шоколад мелко нарежьте. 8. Добавьте шоколад в тесто и перемешайте. 9. Форму застелите пергаментом. 10. Вылейте тесто в форму и разровняйте. 11. Грецкие орехи мелко нарежьте. 12. Посыпьте десерт орехами сверху. 13. Выпекайте при 180°C около 40 минут. 14. Дайте десерту немного остыть и нарежьте кусочками. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #овсянка #шоколад #десерт

🌮 ПП-чебуреки с творогом, ветчиной и сыром 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 160/16.4/7.2/7.6 📝Ингредиенты: • Творог — 100 г • Ветчина из индейки — 60 г • Сыр — 30 г • Яйцо — 1 шт. • Рисовая бумага — по вкусу • Соль — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу • Кунжут — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Творог переложите в глубокую миску. 2. Добавьте яйцо. 3. Ветчину из индейки нарежьте небольшими кусочками. 4. Сыр натрите на тёрке. 5. Добавьте ветчину и сыр к творогу. 6. Посолите и поперчите по вкусу. 7. Хорошо перемешайте начинку. 8. Листы рисовой бумаги смочите водой с двух сторон. 9. Выложите начинку на одну половину листа. 10. Накройте второй половиной и сформируйте чебурек. 11. При желании используйте сразу 2 листа рисовой бумаги для одного чебурека. 12. Смажьте заготовки желтком. 13. Посыпьте кунжутом. 14. Выпекайте при 180°C около 15 минут до румяности. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #чебуреки #творог #сыр

🥗 Грузинский салат «Лобио» с фасолью и орехами 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 145/5.5/8.5/12 📝Ингредиенты: • Красная фасоль — по вкусу • Болгарский перец — по вкусу • Красный лук — по вкусу • Грецкие орехи — по вкусу • Кинза — по вкусу • Чеснок — по вкусу • Хмели-сунели — по вкусу • Паприка — по вкусу • Соль — по вкусу • Яблочный уксус — по вкусу • Оливковое масло — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Красную фасоль заранее отварите до мягкости или используйте готовую консервированную. 2. Болгарский перец нарежьте небольшими кубиками. 3. Красный лук тонко нарежьте. 4. Кинзу мелко порубите. 5. Чеснок измельчите или пропустите через пресс. 6. Грецкие орехи слегка порубите ножом. 7. Соедините фасоль, болгарский перец, красный лук, кинзу, чеснок и орехи в салатнике. 8. Добавьте хмели-сунели, паприку и соль по вкусу. 9. Заправьте яблочным уксусом и оливковым маслом. 10. Хорошо перемешайте салат и подавайте к столу. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #лобио #фасоль #салат

🧁 Творожные кексы с бананом и ягодами 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 133/12.8/4.4/11.1 📝Ингредиенты: • Творог 5% — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Греческий йогурт — 1 ст. л. • Банан — 50 г • Мука — 2 ст. л. • Разрыхлитель — 4 г • Ягоды или фрукты — по желанию 👨‍🍳Приготовление: 1. Творог переложите в глубокую миску. 2. Добавьте яйцо и греческий йогурт. 3. Банан разомните вилкой и добавьте к творожной массе. 4. Всыпьте муку и разрыхлитель. 5. Хорошо перемешайте всё до однородности. 6. По желанию добавьте ягоды или кусочки фруктов. 7. Разложите массу по формочкам для кексов. 8. Готовьте в аэрогриле при 180°C около 20 минут. 9. Дайте кексам немного остыть и подавайте к столу. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #творог #кексы #банан

🥧 Пирожки с ягодной начинкой 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 150/8.8/2.0/24 📝Ингредиенты: • Обезжиренный творог — 200 г • Яйца — 2 шт. • Цельнозерновая мука — 230–250 г • Разрыхлитель — 1 ч. л. • Сахзам — по вкусу • Вишня — 150 г • Чёрная смородина — 150 г • Кукурузный крахмал — 15–20 г • Соль — щепотка Для смазывания: • Желток — 1 шт. • Молоко — немного 👨‍🍳Приготовление: 1. С ягод слейте лишний сок. 2. Переложите вишню и чёрную смородину в сотейник. 3. Прогрейте ягоды до выделения сока. 4. Добавьте кукурузный крахмал и сахзам по вкусу. 5. Готовьте начинку до загустения, затем остудите. 6. Творог хорошо отожмите от лишней жидкости. 7. Смешайте творог с яйцами, сахзамом и щепоткой соли. 8. Добавьте муку и разрыхлитель. 9. Замесите мягкое тесто. 10. Заверните тесто в плёнку и уберите в холодильник на 15–30 минут. 11. Разделите тесто на 8 частей. 12. Из каждой части сформируйте лепёшку. 13. Выложите в центр по 1–1.5 ч. л. ягодной начинки. 14. Хорошо защипните края и подверните их внутрь. 15. Выложите пирожки на противень с пергаментом. 16. Смажьте желтком, смешанным с небольшим количеством молока. 17. Выпекайте при 180°C около 25–30 минут до румяности. 18. Дайте пирожкам немного остыть и подавайте к столу. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #пирожки #ягоды #творог

🥘 Куриная подлива в сливочно-томатном соусе 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 130/12.5/6.2/5.8 📝Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г • Репчатый лук — 1 шт. • Морковь — 1 шт. • Паприка — по вкусу • Мука — 2 ст. л. • Сливки — 200 мл • Томатная паста — 3–4 ст. л. • Вода — 100 мл • Соль — по вкусу • Перец — по вкусу • Растительное масло — для жарки 👨‍🍳Приготовление: 1. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. 2. Репчатый лук мелко нарежьте. 3. Морковь натрите на тёрке или нарежьте небольшими кубиками. 4. Обжарьте курицу на сковороде до лёгкой румяности. 5. Добавьте лук и жарьте ещё несколько минут. 6. Затем добавьте морковь и паприку. 7. Перемешайте и готовьте до мягкости овощей. 8. Всыпьте муку и хорошо перемешайте, чтобы она равномерно распределилась. 9. Отдельно смешайте сливки, томатную пасту и воду. 10. Влейте соус к курице с овощами. 11. Посолите и поперчите по вкусу. 12. Тушите на слабом огне около 20–30 минут до готовности и загустения подливы. 13. Подавайте с картофельным пюре, рисом, гречкой или макаронами. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #курица #подлива #соус

🍫 Творожные сырки в шоколаде с малиной 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 170/12.8/9.6/6.4 📝Ингредиенты: • Обезжиренный творог — 360 г • Сливочное масло — 30 г • Молочный шоколад — 50 г • Перетёртая малина без сахара — 30 г • Сахарозаменитель — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Творог переложите в глубокую миску. 2. Добавьте мягкое сливочное масло и сахарозаменитель по вкусу. 3. Пробейте массу блендером до гладкой однородной текстуры. 4. Выложите часть творожной массы в формы. 5. Добавьте немного перетёртой малины. 6. Сверху закройте оставшейся творожной массой. 7. Уберите заготовки в морозилку на пару часов. 8. Молочный шоколад растопите удобным способом. 9. Покройте застывшие сырки растопленным шоколадом. 10. Уберите сырки в холодильник примерно на 2 часа для стабилизации. 11. Подавайте охлаждёнными. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #творог #сырки #шоколад

🍓 Идеальный десерт для худеющих 🥑КБЖУ на 100 грамм: 51/4/1/6 📝Ингредиенты: • Мягкий творог — 250 мл • Желатин — 10 г • Вода — 50 г • Ягоды — 150 г • Подсластитель — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: >1. Залейте желатин водой и оставьте набухать согласно инструкции на упаковке. >2. Соедините мягкий творог с подсластителем и взбейте до однородной консистенции. >3. Растворите набухший желатин, не доводя до кипения, и слегка остудите. >4. Влейте желатин к творожной массе и хорошо перемешайте. >5. Добавьте ягоды и аккуратно распределите их по массе. >6. Разлейте десерт по формочкам и уберите в холодильник на 2–3 часа до полного застывания. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #творог #ягоды #желатин

🥗 Салат с креветками, нутом и манговым соусом 🥑КБЖУ на 100 грамм: 166/12/17/13 📝Ингредиенты: • Листья салата — 100 г • Креветки размороженные — 150 г • Нут готовый — 50 г • Помидоры, огурцы и сладкий перец — 100 г • Кукуруза консервированная — 40 г • Кинза — 50 г • Семечки подсолнечника — 20 г Для соуса: • Манго — 100 г • Сок лайма — 1 ст. л. • Оливковое масло — 1 ст. л. • Соль — по вкусу • Орегано — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Креветки при необходимости очистите. 2. Быстро обжарьте их на сухой сковороде по 1–2 минуты с каждой стороны или отварите до готовности. 3. Листья салата промойте, обсушите и порвите руками в глубокую миску. 4. Помидоры, огурцы и сладкий перец нарежьте небольшими кусочками. 5. Добавьте овощи к листьям салата. 6. Выложите в миску готовый нут, консервированную кукурузу и креветки. 7. Кинзу мелко нарежьте и добавьте в салат. 8. Для соуса соедините мякоть манго, сок лайма, оливковое масло, соль и орегано. 9. Измельчите соус блендером до гладкой однородной консистенции. 10. Полейте салат манговым соусом. 11. Аккуратно перемешайте. 12. Перед подачей посыпьте семечками подсолнечника. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #креветки #салат #нут

🥞 ПП-вафли с яблоком, морковью и овсянкой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 121/6.0/4.3/15.9 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья долгой варки — 4 ст. л. • Куриные яйца — 2 шт. • Яблоко небольшое — 1 шт. • Морковь небольшая — 1 шт. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Масло — по желанию, для смазывания вафельницы 👨‍🍳Приготовление: 1. Яблоко и морковь очистите. 2. У яблока при необходимости удалите сердцевину. 3. В чашу блендера выложите овсяные хлопья, яйца, яблоко, морковь и разрыхлитель. 4. Измельчите всё до однородного густого теста. 5. Разогрейте вафельницу. 6. При желании слегка смажьте рабочую поверхность маслом перед первой порцией. 7. Выложите нужное количество теста и равномерно распределите. 8. Выпекайте вафли 3–4 минуты до золотистой корочки. 9. Готовые вафли немного остудите на решётке, чтобы они стали более хрустящими. 10. Подавайте с греческим йогуртом, ягодами, творогом или свежими фруктами. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #вафли #овсянка #яблоко

🥣 Белковый клубничный мусс с йогуртом и чиа 🥑КБЖУ на 100 грамм: 78.1/5.2/2.1/6.3 📝Ингредиенты: • Клубничное пюре — 80 г • Греческий йогурт — 100 г • Семена чиа — 12 г • Подсластитель — по желанию 👨‍🍳Приготовление: 1. В глубокой миске соедините клубничное пюре и греческий йогурт. 2. При желании добавьте подсластитель по вкусу. 3. Тщательно перемешайте массу до однородности. 4. Всыпьте семена чиа. 5. Ещё раз хорошо перемешайте, чтобы семена равномерно распределились. 6. Разлейте массу по креманкам или стаканам. 7. Уберите десерт в холодильник на 2–3 часа, чтобы семена чиа набухли. 8. Перед подачей по желанию украсьте свежей клубникой, мятой или семенами чиа. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #клубника #йогурт #чиа

🥧 Белковая запеканка с вишней на греческом йогурте 🥑КБЖУ на 100 грамм: 104.7/6.8/2.4/14.4 📝Ингредиенты: • Греческий йогурт — 200 г • Пшеничная мука — 30 г • Куриное яйцо — 1 шт. • Вишня — 100 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Ванилин — по вкусу • Сахарозаменитель — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. В глубокой миске соедините греческий йогурт, яйцо и сахарозаменитель. 2. Добавьте пшеничную муку, разрыхлитель и ванилин. 3. Тщательно перемешайте массу до однородности. 4. Аккуратно вмешайте в тесто вишню. 5. Переложите массу в небольшую форму для запекания. 6. Выпекайте при 180°C около 25 минут до лёгкой золотистой корочки. 7. Дайте запеканке немного остыть, чтобы она стабилизировалась. 8. Подавайте тёплой или охлаждённой с натуральным йогуртом или свежими ягодами. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #запеканка #йогурт #вишня

🍕 Белковые мини-пиццы на творожной основе 🥑КБЖУ на 100 грамм: 170/17/7/11 📝Ингредиенты: Для основы: • Творог 5% — 250 г • Яйцо — 1 шт. • Мука — 50 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Соль — по вкусу • Орегано — по вкусу • Сушёные томаты — по вкусу Для начинки: • Томатная паста — по вкусу • Греческий йогурт — по вкусу • Ветчина из индейки — 80 г • Брокколи — 80 г • Сыр сулугуни — 60 г • Чёрный перец — по вкусу • Орегано — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. В миске соедините творог, яйцо, муку и разрыхлитель. 2. Добавьте соль, орегано и сушёные томаты по вкусу. 3. Хорошо перемешайте массу до однородности. 4. Если творог крупный, дополнительно разомните его ложкой. 5. Влажными руками разделите тесто на 3 части. 6. Сформируйте основы для мини-пицц на силиконовом коврике или пергаменте. 7. Для соуса смешайте томатную пасту, греческий йогурт, чёрный перец и орегано. 8. Смажьте творожные основы подготовленным соусом. 9. Сверху выложите ветчину из индейки и брокколи. 10. Добавьте сыр сулугуни. 11. Выпекайте при 180°C около 15–20 минут до золотистости. 12. Подавайте мини-пиццы горячими или слегка остывшими. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #пицца #творог #брокколи

🥒 Кабачковые лепёшки с сыром 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 140/8/6.5/10.5 📝Ингредиенты: • Кабачок — 300 г • Яйцо — 1 шт. • Яичный белок — 1 шт. • Рисовая мука — 3 ст. л. • Сыр — 70 г • Соль — щепотка Для начинки: • Творожный сыр — по вкусу • Зелень — по вкусу • Слабосолёная рыба — по вкусу • Курица или ветчина — по желанию 👨‍🍳Приготовление: 1. Кабачок натрите на тёрке. 2. Добавьте щепотку соли и оставьте на 5 минут. 3. Хорошо отожмите лишний сок. 4. Добавьте яйцо, яичный белок, рисовую муку и тёртый сыр. 5. Перемешайте массу до однородности. 6. Сформируйте 3 лепёшки на силиконизированном пергаменте. 7. Выпекайте при 200°C около 15 минут до лёгкой румяности. 8. Готовые лепёшки немного остудите. 9. Смажьте творожным сыром. 10. Добавьте зелень и слабосолёную рыбу. 11. По желанию соберите вариант с курицей, ветчиной или овощами. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #кабачок #лепешки #сыр

🫓 Домашний шпинатный лаваш 🥑КБЖУ на 100 грамм: примерно 290/6.8/8.5/48 📝Ингредиенты: • Свежий шпинат — 70–100 г • Вода — 250 мл • Растительное масло — 3–4 ст. л. • Мука — 430–450 г • Соль — щепотка 👨‍🍳Приготовление: 1. Шпинат пробейте блендером с 1–2 ст. л. воды до гладкого пюре. 2. Добавьте оставшуюся воду, растительное масло и соль. 3. Всыпьте муку и замесите мягкое тесто. 4. Вымешивайте тесто около 3–4 минут. 5. Уберите тесто в пакет и оставьте отдохнуть на 20 минут. 6. Разделите тесто на равные части. 7. Каждую часть тонко раскатайте в лепёшку. 8. Обжарьте лаваш на сухой сковороде с двух сторон. 9. Готовые лепёшки складывайте под полотенце, чтобы они оставались мягкими. 10. Используйте лаваш для роллов, шаурмы, завтраков или быстрых перекусов. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #лаваш #шпинат #перекус

🥞 Нежные печёночные оладьи 🥑КБЖУ на 100 грамм: 145/14/4/9 📝Ингредиенты: • Печень — 500 г • Морковь — 1 шт. • Репчатый лук — 1 шт. • Яйцо — 1 шт. • Мука — 3 ст. л. с горкой • Соль — по вкусу • Чёрный перец — по вкусу • Сушёный чеснок — по вкусу • Растительное масло — для жарки 👨‍🍳Приготовление: 1. Печень промойте и нарежьте удобными кусочками. 2. Морковь и лук очистите. 3. Печень, сырую морковь и лук пробейте блендером или пропустите через мясорубку. 4. Добавьте яйцо, муку, соль, чёрный перец и сушёный чеснок. 5. Хорошо перемешайте массу до однородности. 6. Разогрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла. 7. Выкладывайте печёночную массу ложкой, формируя небольшие оладьи. 8. Жарьте под крышкой на среднем огне с двух сторон до полной готовности. 9. Готовые оладьи подавайте горячими с овощами, сметаной или любимым гарниром. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #печень #оладьи #завтрак

🍓 Нежнейшие ПП-ватрушки с клубникой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 155/12/4/16 📝Ингредиенты: • Творог — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Мука — 60 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Подсластитель — по вкусу • Мягкий творог — 100 г • Клубника или другие ягоды — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Смешайте творог, яйцо, муку, разрыхлитель и подсластитель до однородного теста. 2. Разделите тесто на несколько частей и сформируйте небольшие ватрушки с углублением в центре. 3. В углубление выложите мягкий творог. 4. Сверху добавьте клубнику или другие ягоды. 5. Выпекайте при 200°C около 30 минут до лёгкой золотистой корочки. 6. Перед подачей дайте ватрушкам немного остыть. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #творог #клубника #ягоды

🥗 Салат с авокадо, креветками и рукколой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 79.7/8.7/4.1/1 📝Ингредиенты: • Авокадо — 1 шт. • Креветки — 2–3 шт. • Руккола — 20–30 г • Кешью — 6–10 шт. • Помидоры черри — 2–3 шт. • Сливочное масло — 5 г • Чеснок — 1 зубчик Для заправки: • Лимонный сок — 1 ч. л. • Соевый соус — 1 ст. л. • Горчица — 1/2 ч. л. 👨‍🍳Приготовление: 1. Креветки очистите и обсушите бумажным полотенцем. 2. На сковороде растопите сливочное масло. 3. Добавьте измельчённый чеснок и обжарьте его 20–30 секунд. 4. Выложите креветки и готовьте по 1–2 минуты с каждой стороны. 5. Авокадо очистите и нарежьте кубиками. 6. Помидоры черри разрежьте пополам. 7. В салатник выложите рукколу, авокадо, черри и кешью. 8. Для заправки смешайте лимонный сок, соевый соус и горчицу до однородности. 9. Добавьте к салату тёплые креветки. 10. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте. 11. Подавайте сразу после приготовления. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #авокадо #креветки #руккола

🥘 Сбалансированный завтрак с яйцами, брокколи и моцареллой 🥑КБЖУ на 100 грамм: 143/11.4/9.3/3.1 📝Ингредиенты: • Куриные яйца — 4 шт. • Болгарский перец — 1/2 шт. • Брокколи — по вкусу • Помидоры черри — 5 шт. • Зелёный лук — по вкусу • Шарики моцареллы — по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Брокколи разделите на небольшие соцветия. 2. При необходимости отварите брокколи 2–3 минуты или приготовьте на пару. 3. Болгарский перец нарежьте небольшими кубиками. 4. Помидоры черри разрежьте пополам. 5. Зелёный лук мелко нарежьте. 6. В глубокой миске взбейте яйца до однородности. 7. Добавьте к яйцам брокколи, болгарский перец и зелёный лук. 8. Аккуратно перемешайте. 9. Вылейте смесь на разогретую антипригарную сковороду или в форму для запекания. 10. Сверху распределите половинки помидоров черри и шарики моцареллы. 11. Готовьте под крышкой на слабом огне или запекайте при 180°C около 15–20 минут до полной готовности. 12. Подавайте горячим, по желанию украсив свежей зеленью. ⚪️Здоровая еда - Подписаться Наши другие каналы 👇 🔵Ленивые рецепты - Подписаться 🟣Готовим на Раз-Два - Подписаться #завтрак #яйца #брокколи