Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Пирожки с яйцом и зелёным луком✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Зелёный лук — пучок 🧅 Твёрдый сыр (— 70 г 🧀 Пшеничная мука — 2–3 ст. л. 🌾 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~178 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~9.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый яичный рулет-омлет с томатами🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Помидор (средний) — 1 шт. 🍅 Твёрдый сыр — 50 г 🧀 Соль, чёрный перец, сушёные травы (тимьян/орегано) — по вкусу 🧂 Сливочное масло — 1 ч. л. 🧈 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~158 ккал 🔥 Белки: ~10.8 г 💪 Жиры: ~11.6 г 🟡 Углеводы: ~2.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие куриные котлетки в томатном соусе 🍗 Ингредиенты: Для котлет: Куриный фарш — 500 г 🥩 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Панировочные сухари — 3 ст. л. Специи (сухой чеснок, паприка, чёрный перец, соль) — по 1/2 ч. л. 🧂 Мини-моцарелла — 6–8 шт. 🧀 Растительное масло — 1 ст. л🫒 Для томатного соуса: Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Пшеничная мука — 1 ст. л. 🌾 Томатный соус — 200 г 🍅 Вода — 100–150 мл 💧 Свежая петрушка — пучок 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~15.2 г 💪 Жиры: ~7.4 г 🟡 Углеводы: ~4.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрое ПП-пирожное «Тыквенный бенто-тортик» за 5 минут в кружке 🎃 Ингредиенты: Для тыквенного коржа: Тыквенное пюре — 3 ст. л. 🎃 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 2 ст. л. 🌾 Раз разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Подсластитель — по вкусу 🍬 Корица / мускатный орех — щепотка ✨ Для крема: Мягкий творог или греческий йогурт / рикотта — 100 г 🥛 Подсластитель — по вкусу 🍬 Корица (для украшения) 🪵 КБЖУ на весь тортик: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~14.5 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~23.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная кабачковая фриттата с фетой и сыром 🥒 Ингредиенты: Кабачок — 350–400 г 🥒 Куриные яйца — 4 шт. 🥚 Сыр фета — 100 г 🧀 Твёрдый сыр— 80 г 🧀 Соль, чёрный перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~122 ккал 🔥 Белки: ~8.4 г 💪 Жиры: ~8.1 г 🟡 Углеводы: ~3.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-десерт «Ферреро Роше»🍫 Ингредиенты (на 2 порции): Хлебцы — 4 шт. 🌾 Финики — 4–5 шт. 🌴 Протеиновый карамельный пудинг — 1 баночка 🍯 Греческий йогурт — 150 г 🥛 Грецкие орехи — 20 г 🥜 КБЖУ на 1 порцию : Калории: ~215 ккал 🔥 Белки: ~20.0 г 💪 Жиры: ~5.4 г 🟡 Углеводы: ~21.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат с курицей, грибами и огурцом 🥗 Ингредиенты: Куриная грудка — 200 г 🍗 Шампиньоны — 150 г 🍄 Репчатый лук — 1/2 шт. 🧅 Сливочное масло — 10 г 🧈 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт (— 2 ст. л. 🥛 Легкий твёрдый сыр — 30 г 🧀 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: ~14.2 г 💪 (настоящий белковый бомба!) Жиры: ~5.1 г 🟡 Углеводы: ~2.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные ПП-котлетки с брокколи 🥦🍗 Ингредиенты: Для котлет: Куриный фарш — 400 г 🥩 Соцветия брокколи — 150 г 🥦 Репчатый лук — 1/2 шт. 🧅 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Вода (для тушения) — 50 мл 💧 Растительное масло — 1 ч. л.🫒 Для гарнира: КБЖУ на 100 г: Калории: ~138 ккал 🔥 Белки: ~12.6 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~11.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочно-овсяный пирог с орехами от нутрициолога 🍎 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 100 г 🌾 Свежие яблоки — 2 шт. 🍎 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Корица / ванилин — 1/2 ч. л. 🪵 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Смесь орехов (кешью, миндаль, фундук) и изюм — 40–50 г 🥜 Растительное / сливочное масло — 1 ч. л. 🧈 КБЖУ на 100 г: Калории: ~157 ккал 🔥 Белки: ~6.0 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🟡 Углеводы: ~16.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие панкейки (всего из 4 ингредиентов!)🥞 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Молоко — 2 ст. л. 🥛 Пшеничная мука — 30 г 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Подсластитель — по вкусу 🍬 Сок лимона — 2 капли 🍋 Вода — 1–2 ст. л. 💧 Для подачи: свежие ягоды (клубника, малина) 🍓 + сахарная пудра / мёд 🍯 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~7.8 г 💪 Жиры: ~5.1 г 🟡 Углеводы: ~21.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый ПП-салат с кальмаром 🦑 Ингредиенты: Кальмар в рассоле — 120 г 🦑 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Морковь — 1 шт. 🥕 Репчатый лук — 1/2 шт. 🧅 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, чёрный молотый перец — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~112 ккал 🔥 Белки: ~12.4 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~2.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные творожные пончики в духовке 🍩🥛 Ингредиенты: Брикетный творог — 250 г 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Пшеничнаямука — 120–150 г 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Подсластитель — по вкусу 🍬 Ванилин — щепотка 🌸 Для подачи: сахарная пудра / пудра из подсластителя 🌬️ Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~12.8 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~22.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Картофельно-сырные ватрушки с глазуньей 🥔🍳 Ингредиенты: Картофельное пюре — 300 г 🥔 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Твёрдый сыр — 80 г 🧀 Мука — 2 ст. л. 🌾 Свежая зелень — пучок 🌿 Соль, чёрный перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~155 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~6.9 г 🟡 Углеводы: ~14.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Горячий сэндвич-омлет 🥪🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Хлеб — 2 ломтика 🍞 Ветчина — 2–3 слайса 🥓 Помидоры — 3–4 шт. 🍅 Твёрдый сыр— 30 г 🧀 Слайсовый сыр — 1–2 шт. 🧀 Свежая руккола — пучок 🍃 Соль, чёрный перец, специи — по вкусу 🧂 Сливочное масло — 1 ч. л. 🧈 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~11.6 г 💪 Жиры: ~12.2 г 🟡 Углеводы: ~13.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные рубленые котлетки из курицы с мятой 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Свежая мята — горсть 🍃 Чеснок — 1 зубчика 🧄 Греческий йогурт — 1.5 ст. л. 🥛 Мука — 1 ст. л. 🌾 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~142 ккал 🔥 Белки: ~18.5 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~3.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный чизкейк🍫 Ингредиенты: Брикетный творог — 250 г 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Какао-порошок — 2 ст. л. 🤎 Подсластитель — 2 ст. л. 🍯 Кукурузный крахмал — 1 ст. л. 🌾 Для подачи: ломтики персика/нектарина 🍑 + капля мёда 🍯 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~12.8 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~10.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пышные японские суфле-панкейки 🥞 Ингредиенты: Куриное яйцо — 2 шт. 🥚 Молоко — 2 ст. л. 🥛 Пшеничная мука — 30 г 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Подсластитель — 1 ст. л. 🍬 Сок лимона — 2 капли 🍋 Вода — 1 ст. л. 💧 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~7.8 г 💪 Жиры: ~5.1 г 🟡 Углеводы: ~21.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковый омлет с цуккини 🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 3–4 шт. 🥚 Цуккини — 150 г 🥒 Помидоры — 1 шт. 🍅 Моцарелла — 80 г 🧀 Зелёный лук — пучок 🧅 Соль, чёрный перец по вкусу 🧂 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: ~8.9 г 💪 Жиры: ~7.2 г 🟡 Углеводы: ~3.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Легкие ПП-моти из рисовой бумаги🍡 Ингредиенты: Для базовой творожной основы: Брикетный творог — 200 г 🥛 Мягкий творог — 150 г 🥛 Подсластитель — по вкусу 🍬 Начинки: Свежий манго (кубиками) + джем/топпинг из маракуйи 🥭 Сгущенка без сахара / сгущенное молоко + кокосовая стружка + измельчённый миндаль 🥥🥜 Какао-порошок (1 ч. л. в основу) + бананы + мягкая карамель без сахара 🍌🍯 Для сборки: Рисовая бумага — 6 листов 🌾 Вода (для замачивания) 💧 Кукурузный крахмал / сахарная пудра (для припыления) 🌬️ КБЖУ на 100 г : Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~9.8 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~14.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Экспресс-роллы Темаки за 3 минуты 🍙 Ингредиенты: Листы нори — 2 шт. 🖤 Готовый рис для суши — 120 г 🌾 Сливочный сыр — 60 г 🧀 Свежий огурец — 1/2 шт. 🥒 Слабосолёная сёмга — 60 г 🐟 Соевый соус — 2 ст. л. 🤎 Вода (для скрепления нори) 💧 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~6.5 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~17.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО