Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Идеальный быстрый хачапури на сковороде🧀 Ингредиенты: Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко — 100 мл 🥛 Твёрдый сыр — 150 г 🧀 Пшеничная мука — 2–3 ст. л. 🌾 Соль, сода — по щепотке 🧂 Сливочное масло — 10 г (для смазывания) 🧈 Примерное КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: ~210 ккал 🔥 Белки: ~12.5 г 💪 Жиры: ~12.8 г 🟡 Углеводы: ~11.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рубленые котлетки из курицы с ананасом и сыром 🍗🍍 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Ананасы — 100 г 🍍 Твёрдый сыр — 80 г 🧀 Сметана — 1.5 ст. л. 🥛 Мука / крахмал — 1.5 ст. л. 🌾 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~142 ккал 🔥 Белки: ~16.8 г 💪 Жиры: ~5.5 г 🟡 Углеводы: ~6.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Королевские креветки в густом сливочно-чесночном соусе с сыром 🦐 Ингредиенты: Креветки — 300 г 🦐 Чеснок — 3–4 зубчика 🧄 Сливки — 150 мл 🥛 Твёрдый сыр — 80 г 🧀 Оливковое масло — 1.5 ст. л. 🫒 Свежая зелень — пучок 🌿 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~15.8 г 💪 Жиры: ~11.2 г 🟡 Углеводы: ~2.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Двухслойный десерт «Шоколадная Панна-Котта» с ягодами 🍧 Ингредиенты: Греческий йогурт — 300 г 🥛 Молоко / сливки — 150 мл 🥛 Желатин — 10 г + вода 50 мл 🧪 Подсластитель — 3 ст. л. 🍬 Тёмный шоколад — 80 г 🍫 Свежие ягоды — для декора 🍓 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~165 ккал 🔥 Белки: ~4.2 г 💪 Жиры: ~8.8 г 🟡 Углеводы: ~17.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🔥 Хочешь похудеть, но не знаешь как? Мы сделали бота, который за 1 минуту соберёт тебе персональный рацион для похудения 👇 Он учтёт: — твой вес, рост и цель — сколько кг хочешь сбросить — любимые продукты — что нельзя / не любишь — удобный режим питания 🎁 После опроса ты получишь: ✅ Рацион питания ✅ КБЖУ под твою цель ✅ советы по похудению ✅ список замен продуктов ✅ понятный план без голодовок Просто выбери, сколько хочешь скинуть — и забери свой рацион 👇

Кокосовые сырники с вишнёвым соусом 🥥🍒 Ингредиенты: Для сырников: Творог — 350 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Подсластитель — 1.5 ст. л. 🍬 Ванильный сахар — 1 ч. л. 🪵 Кокосовая стружка — 2 ст. л. 🥥 Мука — 2 ст. л. 🌾 Для вишнёвого соуса: Вишня — 200 г 🍒 Вода — 100 мл 💧 Кукурузный крахмал — 1 ч. л. (разведённый в 2 ст. л. воды) 🌽 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~162 ккал 🔥 Белки: ~10.4 г 💪 Жиры: ~6.1 г 🟡 Углеводы: ~16.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийная ПП-паста 🥒 Ингредиенты: Кабачок / цукини — 1 шт. 🥒 Куриное филе — 300 г 🍗 Репчатый лук — 1/2 шт. 🧅 Соевый соус — 1 ст. л. 🤎 Плавленый сыр — 1.5–2 ст. л. 🧀 Сливки — 50 мл 🥛 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соль, паприка, сушеные травы — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~100 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~3.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый хачапури на сковороде за 10 минут 🧀 Ингредиенты: Творог — 120 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Твёрдый сыр — 60 г 🧀 Рисовая мука — 1.5–2 ст. л. 🌾 Свежий укроп / зелень — небольшая веточка 🌿 Щепотка соли, сухой чеснок — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~14.8 г 💪 Жиры: ~9.5 г 🟡 Углеводы: ~9.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кофейно-банановый трайфл «Тирамису» в стакане ☕️🍌 Ингредиенты: Сметано-творожный крем — 200 г 🥛 Подсластитель — 1–2 ст. л. 🍬 Бисквитное печенье — 6–8 шт. 🥖 Свежезаваренный кофе — 100 мл ☕️ Банан — 1 шт. 🍌 Тёмный шоколад — 30 г 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: ~168 ккал 🔥 Белки: ~4.5 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~22.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные куриные ножки на капустных стейках в духовке 🍗🥬 Ингредиенты: Капуста белокочанная — 1 шт 🥬 Куриная голень / бедро — 4 шт. 🍗 Кетчуп / томатный соус — 2 ст. л. 🍅 Прованские травы — 1 ч. л. 🌿 Сладкая паприка — 1 ч. л. 🔴 Растительное масло — 1.5 ст. л. 🫒 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: ~10.2 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~4.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Гречка с курицей, овощами и сыром в духовке🌾 Ингредиенты: Гречневая крупа — 2 стакана 🌾 Вода — 4 стакана 💧 Куриное филе — 400 г 🍗 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Твёрдый сыр — 120 г 🧀 Творожный сыр — 50 г 🧀 Приправа «Хмели-сунели» / специи для курицы, соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~138 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~12.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рагу с курицей, овощами и грибами под хрустящей крышечкой из теста 🥧 Ингредиенты: Филе курицы — 300 г 🥩 Картофель — 2–3 шт. 🥔 Шампиньоны — 150 г 🍄 Помидоры — 1–2 шт. 🍅 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 Слоеное тесто — 150 г 🥐 Желток + кунжут — 1 ч. л. 🥚🌱 Соль, чёрный перец, специи для мяса по вкусу 🧂 Растительное масло — 1 ст. л. 🫒 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~8.9 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~12.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пышные оладушки 🥞🍎 Ингредиенты: Греческий йогурт — 120 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Подсластитель — 1 ст. л. 🍬 Молотая корица — 1/2 ч. л. 🤎 Рисовая мука — 80–100 г 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Яблоко — 1 шт. 🍎 Сок и цедра лимона — 1 ч. л. 🍋 Для подачи: мёд 🍯 + свежая малина 🍓 КБЖУ на 100 г: Калории: ~152 ккал 🔥 Белки: ~6.2 г 💪 Жиры: ~3.1 г 🟡 Углеводы: ~24.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Заварные блины 🥞 Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Сахар — 2 ст. л. 🍬 Соль — 1/2 ч. л. 🧂 Кипяток — 1 стакан ♨️ Молоко — 1 стакан 🥛 Пшеничная мука — 1.5–2 стакана 🌾 Растительное масло — 2 ст. л. 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~5.8 г 💪 Жиры: ~6.4 г 🟡 Углеводы: ~25.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённый батат со шпинатно-сливочным соусом и сыром 🍠 Ингредиенты: Крупный батат — 1–2 шт. 🍠 Шпинат / свежая зелень — пучок 🍃 Творожный сыр — 2–3 ст. л. 🥛 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Натёртый сыр — 50 г 🧀 Соль, чёрный перец, оливковое масло — по вкусу 🧂🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~128 ккал 🔥 Белки: ~3.9 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~17.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырники с бананом 🥞 Ингредиенты: Брикетный творог — 350 г (🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Подсластитель — 1.5–2 ст. л. 🍬 Пшеничная мука — 2–3 ст. л. 🌾 Дольки шоколада — 6 шт. 🍫 Банан — 1 шт. 🍌 Сахарная пудра — 1 ч. л. 🌬️ Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: ~215 ккал 🔥 Белки: ~12.8 г 💪 Жиры: ~7.5 г 🟡 Углеводы: ~23.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ароматный булгур с шампиньонами и болгарским перцем 🌾🍄 Ингредиенты: Булгур — 150 г 🌾 Шампиньоны — 200 г 🍄 Болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 Морковь — 1 шт. 🥕 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Чеснок — 1–2 зубчика 🧄 Томатная паста — 1.5 ст. л. 🍅 Вода (горячая) — 300 мл 💧 Растительное масло — 1.5 ст. л. 🫒 Соль, чёрный перец, сушёные травы — по вкусу 🧂 Свежая зелень (петрушка/инжир) — для подачи 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~115 ккал 🔥 Белки: ~3.8 г 💪 Жиры: ~3.2 г 🟡 Углеводы: ~17.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конфеты из кешью, миндаля и фиников 🍫🌰 Ингредиенты: Миндаль — 100 г 🥜 Кешью — 100 г 🥜 Финики — 120 г 🌴 Тёмный шоколад (— 80 г 🍫 Кокосовое масло — 1 ч. л. 🧈 Для декора: миндальные лепестки 🤍 + измельчённые фисташки 💚 КБЖУ на 100 г: Калории: ~385 ккал 🔥 Белки: ~9.8 г 💪 Жиры: ~24.5 г 🟡 Углеводы: ~32.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашние сочные митболы🧆 Ингредиенты: Для митболов: Мясной фарш (говядина + свинина или курица) — 400 г 🥩 Белый хлеб — 2 ломтика 🍞 + сливки (50 мл) 🥛 Соевый соус — 1 ст. л. 🤎 Соус песто — 1 ст. л. 🌿 Сухой чеснок, свежемолотый перец — по вкусу 🧂 Для соуса: Томатный соус — 200 г 🍅 Сливки — 100 мл 🥛 Соевый соус — 1 ч. л. 🤎 Щепотка сахара, соль, перец 🧂 КБЖУ на 100 г : Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~12.8 г 💪 Жиры: ~11.5 г 🟡 Углеводы: ~5.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные ножки в медово-горчичном маринаде 🍗🍯 Ингредиенты: Куриная голень — 6–8 шт. 🍗 Мёд — 1.5 ст. л. 🍯 Горчица — 1.5 ст. л. 🟤 Сок лимона — 1 ст. л. 🍋 Чеснок — 2–3 зубчика 🧄 Сладкая паприка — 1 ст. л. 🔴 Растительное масло — 1.5 ст. л. 🫒 Соль, чёрный перец по вкусу🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~162 ккал 🔥 Белки: ~15.4 г 💪 Жиры: ~9.8 г 🟡 Углеводы: ~3.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО