Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Мега-сырные треугольники с сочной куриной начинкой 🫓 Ингредиенты: Сырные тортильи (или обычный тонкий лаваш) — 3 шт. 🫓 Куриное филе — 300 г 🍗 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1/2 шт. 🥕 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Твёрдый сыр — 120 г 🧀 Свежая зелень — небольшой пучок 🌱 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~168 ккал 🔥 Белки: ~13.4 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~14.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пирог в лаваше с тунцом и картофелем 🐟 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1-2 листа (~90 г) 🫓 Отварной картофель — 120 г 🥔 Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка (~150 г) 🐟 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Свежий укроп — небольшой пучок 🌱 Творожный сыр или густой йогурт — 2 ст. л. 🥛 Яичный желток — 1 шт. 🥚 КБЖУ на 100 г: Калории: ~100 ккал 🔥 Белки: ~16.0 г 💪 Жиры: ~1.8 г 🟡 Углеводы: ~12.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Королевская ватрушка с черникой 🍰🫐🥛 Ингредиенты: Для песочной крошки: Мука — 100 г 🌾 Куриный желток — 2 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Для творожной начинки: Куриный белок — 2 шт. 🥚 Творог 5% — 300 г 🥛 Мягкий творог 0% или густой йогурт — 120 г 🥣 Подсластитель — по вкусу 🍬 Ягоды черники или голубики — 80 г 🫐 КБЖУ на 100 г: Калории: ~164 ккал 🔥 Белки: ~11.8 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~17.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейший ПП-творожник с маком Ингредиенты: Мягкий творог (0-5%) — 400 г 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Мак — 25-30 г (предварительно замоченный в кипятке) 🖤 Мука (рисовая, кукурузная или овсяная) — 40-50 г 🌾 Молоко 1,5% — 50 мл 🥛 Подсластитель — по вкусу 🍬 Ягодный или фруктовый ПП-джем — для подачи 🍑 КБЖУ на 100 г: Калории: 129 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~10.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Закусочный блинный торт с курицей и грибами 🥞🍗🍄 Ингредиенты: Для сырных блинчиков (основа): Молоко 1,5% — 300 мл 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Мука цельнозерновая или рисовая — 120 г 🌾 Твердый легкий сыр (натёртый) — 80 г 🧀 Свежая зелень (укроп/петрушка) — небольшой пучок 🌱 Соль — по вкусу 🧂 Для начинки и декора: Куриное филе — 250 г 🍗 Грибы — 200 г 🍄 Творожный сыр (для промазывания блинчиков) — 180-200 г 🧀 Мини-моцарелла, томаты черри, маслины и свежий базилик — для украшения 🍅🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: ~164 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~8.6 г 🟡 Углеводы: ~9.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый сэндвич с тунцом 🥪🐟🥒 Ингредиенты: Тостовый хлеб (лучше цельнозерновой или с семечками) — 2 ломтика 🍞 Консервированный тунец (в собственном соку) — 100 г 🐟 Куриные яйца (отварные) — 2 шт. 🥚 Свежий огурец — 1/2 шт. 🥒 Творожный сыр — 1.5–2 ст. л. 🧀 Соль, черный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~142 ккал 🔥 Белки: ~11.8 г 💪 Жиры: ~4.5 г 🟡 Углеводы: ~12.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадные ПП-капкейки с кремом (без сахара и масла) 🧁🍫 Ингредиенты: Для основы: Спелый банан — 1 шт🍌 Куриное яйцо — 1 шт🥚 Густой йогурт или мягкий творог — 2 ст. л. 🥛 Овсяная мука — 4 ст. л. 🌾 Какао-порошок — 2 ст. л. 🍫 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. Подсластитель — по вкусу 🍬 Для крема: Мягкий творог 0-5% (густой) — 150 г 🥛 Какао-порошок — 1 ст. л. 🍫 Подсластитель — по вкусу 🍬 Сублимированная или свежая малина — для украшения 🍓 КБЖУ на 100 г: Калории: ~134 ккал 🔥 Белки: ~7.8 г 💪 Жиры: ~3.4 г 🟡 Углеводы: ~18.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яркий белковый ПП-салат🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 300 г 🍗 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Консервированная красная фасоль — 120 г 🫘 Консервированная кукуруза — 100 г 🌽 Красный сладкий лук — 1/2 шт. 🧅 Свежая петрушка - пучок 🌱 Соль, паприка, сухой чеснок, перец — по вкусу 🧂 Для пикантной заправки: Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Горчица — 1 ч. л. 🟡 Сок свежего лимона — 1-2 ст. л. 🍋 КБЖУ на 100 г готового салата: Калории: ~118 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~8.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ягодный творожный мусс-десерт для худеющих 🍧🫐🍓 Ингредиенты: Творог 5% — 200 г (🥛 Молоко 1,5% — 120 мл 🥛 Желатин пищевой — 10 г ✨ Ягоды (ежевика, малина или черника) — 80-100 г 🫐 Подсластитель — по вкусу 🍬 Листья свежей мяты — для украшения 🍃 КБЖУ на 100 г: Калории: ~86 ккал 🔥 Белки: ~9.8 г 💪 Жиры: ~2.7 г 🟡 Углеводы: ~5.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-оладьи с сыром и сладким перцем 🥞🫑 Ингредиенты: Мягкий творог — 200 г 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Сладкий болгарский перец — 1/2 шт. 🫑 Твёрдый сыр — 50 г 🧀 Цельнозерновая мука — 3-4 ст. л. 🌾 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~152 ккал 🔥 Белки: ~11.4 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~10.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ароматный Цветаевский яблочный ПП-пирог 🥧🍏✨ Ингредиенты: Для основы: Мука — 120 г 🌾 Разрыхлитель - 1/2 ч.л. ✨ Мягкий творог — 2 ст. л. 🥛 Кокосовое масло — 1.5 ст. л. 🥥 Для начинки и заливки: Яблоки — 2 шт. 🍏 Сок лимона 🍋 Мягкий творог — 200 г 🥛 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Мука — 1 ст. л. 🌾 КБЖУ на 100 г: Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~6.2 г 💪 Жиры: ~4.9 г 🟡 Углеводы: ~19.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Закуска из томатов с творожным сыром 🍅🧀 Ингредиенты: Свежие томаты — 3-4 шт. 🍅 Свежая кинза — пучок 🌱 Зелёный лук — несколько перьев 🧅 Соевый соус — 2 ст. л. 🥢 Сладкий соус чили — 1-2 ст. л. 🌶️ Творожный сыр — 60-80 г 🧀 Хрустящий жареный лук (готовый) — 1 ст. л. 🧅 Семена кунжута (микс белого и чёрного) — 1 ч. л. ✨ КБЖУ на 100 г: Калории: ~76 ккал 🔥 Белки: ~2.4 г 💪 Жиры: ~3.8 г 🟡 Углеводы: ~8.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённые баклажаны с сыром и сочной сальсой по-грузински 🍆🧀🍅 Ингредиенты: Баклажаны — 2 шт. 🍆 Сыр (сулугуни или лёгкий твёрдый) — 80 г 🧀 Помидоры — 2 шт. 🍅 Красный лук — 1/2 шт. 🧅 Свежая кинза или петрушка — небольшой пучок 🌱 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Оливковое масло — 1-2 ч. л. 🫒 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~82 ккал 🔥 Белки: ~4.3 г 💪 Жиры: ~4.9 г 🟡 Углеводы: ~5.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшее куриное филе в пикантном соево-сметанном соусе 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Соевый соус — 30-40 мл 🥢 Сметана 10% (или натуральный йогурт) — 2 ст. л. 🥛 Копчёная паприка — 1 ч. л. 🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: ~105 ккал 🔥 Белки: ~15.2 г 💪 Жиры: ~3.4 г 🟡 Углеводы: ~2.9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Бургеры на воздушных белковых булочках 🍔🍅🥒 Ингредиенты (на 4-5 небольших бургеров): Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Рисовая мука — 15 г 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Куриное филе — 200 г 🍗 Творожный сыр — 60-70 г 🧀 Помидор — 1 шт. 🍅 Огурец — 1 шт. 🥒 Листья салата 🥬 Соль, перец, копченая паприка — по вкусу 🧂 КБЖУ на 1 бургер (примерно): Калории: ~135 ккал 🔥 Белки: ~14.5 г 💪 Жиры: ~6.8 г 🟡 Углеводы: ~3.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тёплый салат с куриной печенью и кукурузой 🥗🔥 Ингредиенты: Куриная печень — 250 г 🥩 Листья салата — пучок 🥬 Болгарский перец — 1 шт. 🫑 Консервированная кукуруза — 100 г 🌽 Растительное масло — 1 ч. л. 🫒 Соль — по вкусу 🧂 Для заправки: Растительное масло - 1 ст. л 🧈 Сок половины лимона 🍋 Французская горчица — 1 ч. л. КБЖУ на 100 г готового салата: Калории: ~112 ккал 🔥 Белки: ~8.4 г 💪 Жиры: ~5.8 г 🟡 Углеводы: ~6.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конвертики из лаваша с тунцом 🫓🐟 Ингредиенты (на 2 порции): Тонкий лаваш — 1-2 листа 🫓 Консервированный тунец (в собственном соку) — 1 баночка 🐟 Кукуруза консервированная — 3-4 ст. л. 🌽 Огурец свежий — 1/2 шт. 🥒 Куриное яйцо (отварное) — 1 шт. 🥚 Красный лук — 1/4 шт. 🧅 Для заправки: натуральный йогурт (2 ст. л.) + зернистая горчица (1 ч. л.) 🥛🟡 КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~142 ккал 🔥 Белки: ~11.8 г 💪 Жиры: ~3.1 г 🟡 Углеводы: ~15.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырные блинчики с зелёным луком 🥞🧀🌱 Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Сметана — 2 ст. л. 🥛 Мука — 3-4 ст. л. 🌾 Свежий зелёный лук - пучок 🌱 Твёрдый лёгкий сыр — 60 г 🧀 Молоко 1,5% — 100 мл 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~178 ккал 🔥 Белки: ~9.8 г 💪 Жиры: ~9.4 г 🟡 Углеводы: ~13.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кокосовое печенье без муки🥥 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Подсластитель — 70 г 🍬 Кокосовая стружка — 100 г 🥥 КБЖУ на 100 г: Калории: ~428 ккал 🔥 Белки: ~10.0 г 💪 Жиры: ~30.0 г 🟡 Углеводы: ~33.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-печенье с орехами и финиками 🥕🥜🍪 Ингредиенты: Морковь — 200 г 🥕 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сливочное масло — 20 г 🧈 Овсяные хлопья — 70 г 🌾 Цельнозерновая мука — 50 г 🌾 Грецкие орехи — 30 г 🥜 Финики — 40 г 🌴 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Корица — 1/2 ч. л. 🤎 Щепотка соли 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: ~268 ккал 🔥 Белки: ~6.8 г 💪 Жиры: ~10.5 г 🟡 Углеводы: ~36.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО