Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

🍗 Сочные куриные биточки с кабачком От этих нежнейших куриных биточков с сочным кабачком не откажется ни один мужчина, и даже ребенок! Секрет их невероятной текстуры — в добавлении свежих овощей и финальном запекании. А благодаря съемной ручке сковороды, их можно отправить в духовку без лишней грязной посуды. 🥦✨ Ингредиенты: Куриный фарш — 500 г 🧆 Кабачок — 1 шт. (средний) 🥒 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Манная крупа — 2 ст. л. 🌾 Сливочное масло — по небольшому кусочку на каждый биточек 🧈 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 12.4 г ✨ Жиры: 4.8 г 💪 Углеводы: 5.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥧 Творожно-сырный пирог «Белковая бомба» Мечтаешь похудеть, но не знаешь, что приготовить на завтрак? Этот потрясающий пирог — настоящая находка. Нежная творожная основа в сочетании с сочной начинкой из вареных яиц, сыра и зелени насытит на несколько часов вперед. Всего 169 ккал и максимум пользы! 🧀🌱 Ингредиенты: Для основы: Творог (в брикете) — 1 пачка (180-200 г) 🥣 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука (рисовая или цельнозерновая) — 3-4 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🥄 Соль — щепотка 🧂 Для начинки: Отварные яйца — 2 шт. 🥚 Сыр (полутвердый, легкий) — 40-50 г 🧀 Зелень (лук, укроп или шпинат) — небольшой пучок 🌿 Греческий йогурт — 1 ст. л. 🍦 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 169 ккал 🔥 Белки: 14.5 г ✨ Жиры: 6.9 г 💪 Углеводы: 11.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥮 Простой овсяный кекс с ягодами Ароматный, сочный и очень простой в приготовлении овсяный кекс. Все ингредиенты для теста просто объединяются в блендере — никаких лишних хлопот и грязной посуды. Настоящая находка для полезного перекуса или чаепития! 🫐🍫 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 100-120 г 🌾 Яйца куриные — 2 шт. 🥚 Кефир или жидкий йогурт — 100 мл 🥛 Мягкий творог или густой йогурт — 2 ст. л. 🥣 Замороженные ягоды (малина, смородина) — 80 г 🍓 Крахмал (для обвалки ягод) — 1 ч. л. 🥄 Горький шоколад — 20 г 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: 148 ккал 🔥 Белки: 6.5 г ✨ Жиры: 4.9 г 💪 Углеводы: 18.2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салаты до 100 ккал🔥 Легкие, хрустящие и освежающие салаты — идеальный вариант для ужина или вечернего перекуса всего за пару минут. Отличный способ объесться без вреда для фигуры и добрать клетчатку! Подходят как самостоятельное блюдо или в комбинации с белком — яйцом, курицей или рыбой. 🥒✨ Ингредиенты: Салат 1 (Огуречный): огурец — 100 г, йогурт 2,5% — 50 г, укроп — 2 г, соль, перец 🥛 Салат 2 (Капустный): капуста — 100 г, морковь — 40 г, оливковое масло — 5 г 🥕 Салат 3 (Томатный): томаты — 120 г, красный лук — 30 г, бальзамический уксус — 5 г 🧅 КБЖУ на порцию: Салат 1: 61 ккал 🔥 | Б: 4.1 г ✨ | Ж: 2.3 г 💪 | У: 5.1 г 🌿 Салат 2: 84 ккал 🔥 | Б: 1.3 г ✨ | Ж: 4.8 г 💪 | У: 8.2 г 🌿 Салат 3: 48 ккал 🔥 | Б: 1.1 г ✨ | Ж: 0.3 г 💪 | У: 10.3 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 ПП тортик за 15 минут Нереально нежный и легкий десерт без вреда для фигуры. Если вам срочно захотелось сладенького к чаю, этот рецепт — настоящее спасение. Готовится моментально из самых простых продуктов, а вкус получается потрясающим! Ингредиенты: Бананы — 2 шт. (средние) 🍌 Яйца куриные — 2 шт. 🥚 Йогурт натуральный / греческий — 3-4 ст. л. 🥛 Разрыхлитель или сода — щепотка 🥄 Подсластитель — по вкусу 🍯 Какао-порошок или тертый шоколад — для украшения 🍫 КБЖУ на 100 г: Калории: 70 ккал 🔥 Белки: 4.5 г ✨ Жиры: 2.8 г 💪 Углеводы: 12.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍮 ПП чиа-пудинг с бананом Самый любимый, нежнейший и полезный завтрак, который готовится буквально за несколько минут. Отличный способ начать утро с пользой для организма, обеспечив себя зарядом энергии и чувством сытости надолго. Можете экспериментировать с любыми фруктовыми начинками! 🍌✨ Ингредиенты: Семена чиа — 2-3 ст. л. 🥄 Молоко (любое на выбор) — 150 мл 🥛 Сахар или подсластитель — по вкусу 🍯 Банан — 1 шт. 🍌 Йогурт греческий — 2-3 ст. л. 🍦 Сублимированная малина или ягоды — для украшения 🍓 КБЖУ на 100 г (примерно): Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 3.8 г ✨ Жиры: 4.2 г 💪 Углеводы: 14.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сыр + яйцо = идеальный завтрак 🍳 Сытный, горячий и невероятно аппетитный завтрак, который готовится на одной сковороде под крышкой. Хрустящий тост, тягучий расплавленный сыр и нежное яйцо — идеальное комбо для мощного и правильного начала вашего дня! 🍞🧀 Ингредиенты: Хлеб (для тостов) — 1 ломтик 🍞 Тёртый сыр — 30-40 г 🧀 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Соль, перец, зелень — по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию (приблизительно): Калории: 280 ккал 🔥 Белки: 16.5 г ✨ Жиры: 14.2 г 💪 Углеводы: 19.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чебуреки из рисовой бумаги 🥟✨ Идеальный вариант для тех, кто хочет вкусненького, но строго следит за фигурой! Минимум калорий, максимум пользы и белка. Ингредиенты: Рисовая бумага — 3–4 листа✨ Яйца (вареные) — 2 шт🥚 Творог (брикетный, 5%) — 100 г🥛 Ветчина из индейки — 70 г🥩 Зелень — по вкусу💚 Сыр (легкий) — 40 г🧀 Яйцо (сырое, для смазывания) — 1 шт 🥚 Кунжут/семена — для посыпки✨ КБЖУ на 100г: Калории 165 ккал🔥 Белки 15г✨ Жиры 8г💪🏼 Углеводы 7г🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яркие морковные вафли 🧇✨ Оригинальный и очень полезный завтрак для всей семьи. Отлично сочетаются с творожным сыром или йогуртом! 🧀😋 Ингредиенты: Морковь (тертая) — 100 г 🥕 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука рисовая — 30 г (2 ст. л.) 🌾 Йогурт — 50 г 🥛 Специи (корица или карри) — по вкусу 🧂 Приготовление: Смешиваем все ингредиенты до однородности. Выпекаем в вафельнице до золотистой корочки. КБЖУ (на 100 г): Калории: 120 ккал 🔥 Белки: 5.5 г ✨ Жиры: 3.8 г 💪 Углеводы: 15.6 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 ПП-чизкейк из ТРЁХ ингредиентов! Идеальный десерт для тех, кто следит за фигурой📉 Ингредиенты: Бананы 🍌 Яйца 🥚 Греческий йогурт 🥣 КБЖУ (на 100 г): Калории: 105 ккал 🔥 Белки: 6.8 г ✨ Жиры: 3.2 г 💪 Углеводы: 12.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный чиа-пудинг — легкость в каждом кусочке 🥣🫐 Идеальный вариант для тех, кто любит быстрые и полезные десерты. Минимум усилий — максимум пользы и красоты! Ингредиенты: Растительное молоко — 200 мл 🥛 Семена чиа — 2 ст. л. 🥄 Ваниль, ягоды/фрукты — по вкусу 🍓🍒 Приготовление: Смешиваем молоко с семенами чиа и ванилью, оставляем в холодильнике на 2–3 часа (лучше на ночь). Перед подачей украшаем свежими фруктами и ягодами🧊 КБЖУ (на 100 г): Калории: 110 ккал 🔥 Белки: 3.2 г ✨ Жиры: 6.5 г 💪 Углеводы: 8.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощной рулет с ветчиной 🌯 Хотите вкусно кушать и стройнеть? Ингредиенты: Кабачок (тертый) 🥒 Морковь (тертая) 🥕 Творог 🧀 Яйца 🥚 Ветчина из индейки 🍗 КБЖУ (на 100 г): Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 9.2 г ✨ Жиры: 5.5 г 💪 Углеводы: 6.9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥞 Овсяноблин: база здорового завтрака Универсальный рецепт, который выручит в любой ситуации. Сладкий или соленый — решать только вам! 🙌🥰 Ингредиенты: Яйца — 1-2 шт. 🥚 Молоко — 50 мл 🥛 Овсянка — 30-40 г 🥣 Приготовление: 1 Взбиваем яйца с молоком и овсянкой. 🥣 2 Даем постоять 5–10 минут. ⏳ 3 Выливаем на разогретую сковороду, жарим под крышкой с двух сторон по 2–3 минуты. 🥘🔥 4 Выбираем начинку и наслаждаемся! 🍽 КБЖУ (на 100 г): Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 7.5 г ✨ Жиры: 6.2 г 💪 Углеводы: 11.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат, на котором все худеют! Хотите сбросить до -5 кг? ✨ Секрет прост: внедряйте белковые салаты на ужин! 🍽 Один из самых вкусных и эффективных рецептов — перед вами. Ингредиенты: Огурец 🥒 Яйцо (вареное) 🥚 Фасоль белая (консервированная) 🫘 Тунец 🐟 Сметана 15% 🥛 Специи и укроп 🌿 КБЖУ (на 100 г): Калории: 95 ккал 🔥 Белки: 8.5 г ✨ Жиры: 4.2 г 💪 Углеводы: 5.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍫 Шоколадный овсяноблин — идеальное начало дня! Сытный, полезный и невероятно вкусный завтрак, который зарядит энергией. Шоколадный вкус без вреда для фигуры — что может быть лучше? 🍓🫐 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚 Овсянка — 40 г 🥣 Какао — 1,5 ч. л. 🍫 Начинка: творог 5%, греческий йогурт, ягоды/фрукты 🍒🥝 Топпинг: по вкусу (сироп топинамбура, мед или сгущенка без сахара) 🍯 Приготовление: Смешиваем овсянку с яйцом и какао, обжариваем на сковороде с двух сторон. Добавляем любимую начинку и наслаждаемся! КБЖУ (на 100 г готового блюда, без топпинга): Калории: 145 ккал 🔥 Белки: 9.8 г ✨ Жиры: 5.2 г 💪 Углеводы: 14.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рататуй в томатном соусе 🍅 Невероятно сочное и ароматное овощное блюдо, которое оценят даже те, кто не очень любит овощи. Идеально для легкого и полезного ужина. Ингредиенты: ✨Для соуса: лук, чеснок, болгарский перец, томаты в собственном соку, сахар, соль, черный перец. ✨Для основы: цукини, кабачок, баклажан, томат, красный лук. КБЖУ (на 100 г порции): Калории: ~55 ккал 🔥 Белки: 1.5 г ✨ Жиры: 2 г 💪 Углеводы: 8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сбалансированная тарелка с кускусом и курицей 🥗 Отличный вариант сытного, яркого и правильного обеда, который собирается за считанные минуты. Здесь есть все для идеального баланса: сложные углеводы, качественный белок, полезные жиры и много свежей клетчатки! Ингредиенты: Куриное филе (отварное или запеченное) — 100 г 🍗 Кускус (в сухом виде ~40-50 г) — 1 порция 🌾 Брынза (или фэта) — 30 г 🧀 Помидоры черри — 4-5 шт. 🍅 Огурец свежий — 1 шт. 🥒 Руккола (или микс зелени) — горсть 🌱 КБЖУ (на всю порцию): Калории: ~390 ккал 🔥 Белки: 32 г ✨ Жиры: 11 г 💪 Углеводы: 41 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковый рулет 🥒 Настолько вкусное и сочное блюдо, что вы захотите готовить его все лето! Отличный способ съесть больше овощей и остаться сытым. Ингредиенты: Кабачок (тертый) — 1 шт. 🥒 Твердый сыр (тертый) — 50 г 🧀 Яйцо — 2 шт. 🥚 Для начинки: творожный сыр, шпинат, свежий огурец, ветчина из индейки, авокадо 🥑 КБЖУ (на 100 г готового рулета): Калории: ~110 ккал 🔥 Белки: 8 г ✨ Жиры: 7 г 💪 Углеводы: 4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ТОП-5 легких овощных рагу 🍲 Полезно, вкусно и без лишних калорий! Собрали для вас идеальные варианты легких гарниров или самостоятельных ужинов, которые не навредят фигуре. 1. Рагу с кабачками и помидорами 🍅 Состав: кабачок, томаты, чеснок, зелень. КБЖУ на 100 г: 80 ккал | Б 2 | Ж 4 | У 10 2. Французский рататуй 🍆 Состав: баклажан, кабачок, перец, томат. КБЖУ на 100 г: 90 ккал | Б 2 | Ж 5 | У 10 3. Рагу с цветной капустой и брокколи 🥦 Состав: брокколи, цветная капуста, морковь, лук. КБЖУ на 100 г: 75 ккал | Б 3 | Ж 2 | У 8 4. Гречневое рагу с грибами 🍄 Состав: гречка, шампиньоны, морковь, лук. КБЖУ на 100 г: 120 ккал | Б 5 | Ж 4 | У 16 5. Тыквенное рагу с болгарским перцем 🎃 Состав: тыква, болгарский перец, томат, чеснок. КБЖУ на 100 г: 100 ккал | Б 2 | Ж 3 | У 14 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий сэндвич с тунцом и шпинатом 🐟 Пока все едят скучные бутерброды с колбасой, приготовьте этот божественный горячий сэндвич с тягучим сыром и мощным зарядом протеина. Ингредиенты: Консервированный тунец (в соку) — 1 банка 🐟 Греческий йогурт — 1 ст. л. 🥛 Горчица — 1 ч. л. Обжаренный шпинат и зеленый лук — по вкусу 🥬 Твердый сыр (натертый) — 40 г 🧀 Тостовый цельнозерновой хлеб — 2 кусочка 🍞 КБЖУ (на весь сэндвич): Калории: ~380 ккал 🔥 Белки: 31 г ✨ Жиры: 11 г 💪 Углеводы: 38 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО