Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

🍕 Мини-пиццы на творожном тесте Хочешь кушать пиццу и не бояться поправиться? Тогда этот рецепт точно для тебя! Максимум вкуса, минимум калорий и идеальное творожное тесто без лишних заморочек 🤤 Ингредиенты: Творог — 400 г 🥣 Яйца — 2 шт 🥚 Рисовая мука — 160 г 🌾 Разрыхлитель — 0.5 ч.л. 🥄 Соль — щепотка 🧂 Для начинки: Томатный соус / ПП майонез 🍅 Ветчина (низкокалорийная) 🥩 Соленый огурец 🥒 Помидор 🍅 Тертый сыр 🧀 КБЖУ (на 100 г): Калории: 165 ккал 🔥 Белки: 13.1 г ✨ Жиры: 5.4 г 💪 Углеводы: 15.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Салат с красной рыбой и картофелем Яркий, сытный и невероятно вкусный салат с идеальным сочетанием ингредиентов 🐟 Ингредиенты: Картофель по-деревенски 🥔 Красная рыба (слабосоленая или запеченная) 🐟 Помидоры 🍅 Шпинат 🌿 Горчичная заправка 🍯 Кунжут (для подачи) 🌱 Приготовление: 1 Картофель нарезаем дольками и запекаем со специями в духовке до золотистой корочки (по-деревенски). 2 На тарелку выкладываем подушку из свежего шпината. 3 Добавляем нарезанные помидоры, кусочки красной рыбы и остывший теплый картофель. 4 Поливаем горчичной заправкой и посыпаем кунжутом. КБЖУ (на 100 г): Калории: 134 ккал 🔥 Белки: 7.8 г ✨ Жиры: 6.2 г 💪 Углеводы: 11.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥗 Простой салат с хрустящим нутом Яркий, свежий и невероятно хрустящий салат, который отлично насыщает благодаря растительному белку. Прекрасная альтернатива привычным ужинам 🥬 Ингредиенты: Нут (отварной или консервированный) — 200 г 🫘 Листья салата / микс зелени 🥬 Помидоры черри 🍅 Мягкий творожный сыр или фета 🧀 Оливковое масло (для запекания нута и заправки) 🫗 Специи: соль, паприка, сушеный чеснок 🧂 КБЖУ (на 100 г): Калории: 134 ккал 🔥 Белки: 6.2 г ✨ Жиры: 7.1 г 💪 Углеводы: 11.3 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Сытый муж» 🧆 Полноценное, плотное и очень вкусное блюдо, которое легко заменит целый обед или ужин. Классическое сочетание нежного мяса, картофеля и пикантных маринованных огурчиков. Ингредиенты: Куриная грудка или говядина (отварная) — 200 г 🥩 Картофель отварной — 1 шт. (небольшой) 🥔 Яйца куриные — 2 шт. 🥚 Огурцы маринованные — 2 шт. 🥒 Зеленый горошек — 80 г 🫛 Заправка (легкий майонез или сметана) — 30 г 🥣 КБЖУ на порцию (приблизительно): Калории: 490 ккал 🔥 Белки: 48.5 г ✨ Жиры: 17.4 г 💪 Углеводы: 34.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощная ПП-запеканка для похудения 🥦 Тот самый легендарный ужин, на котором можно сытно есть и худеть! Огромная порция клетчатки, минимум калорий, много белка и невероятная сочность благодаря правильной яично-сырной заливке. Ингредиенты: Брокколи — 150 г 🥦 Морковь (свежая) — 1 шт. 🥕 Кукуруза консервированная — 3-4 ст. л. 🌽 Легкий сыр — 60 г 🧀 Яйца куриные — 2-3 шт. 🥚 Соль и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на всю форму (около 500 г): Калории: 390 ккал 🔥 Белки: 31.2 г ✨ Жиры: 19.5 г 💪 Углеводы: 22.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытный гречневый боул с индейкой 🥣 Сбалансированный и питательный обед в одной тарелке. Медленные углеводы из гречки дадут энергию надолго, а ветчина из индейки и яйца обеспечат мощный заряд белка. Ингредиенты: Крупа гречневая (отварная) — 150 г 🌾 Ветчина из индейки — 60 г 🥩 Яйца куриные (вареные всмятку) — 2 шт. 🥚 Морковь по-корейски — 50 г 🥕 Сыр пармезан (тертый) — 15 г 🧀 Кинза — по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию (приблизительно): Калории: 460 ккал 🔥 Белки: 31.5 г ✨ Жиры: 18.2 г 💪 Углеводы: 42.6 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Большой панкейк в духовке 🥧 Зачем стоять у плиты и переворачивать каждый блинчик, если можно запечь один огромный, пышный и невероятно красивый панкейк прямо на противне? Отличный вариант для семейного завтрака выходного дня. Ингредиенты: Яйца куриные — 3 шт. 🥚 Сахар — 40 г 🧊 Молоко — 500 мл 🥛 Экстракт ванили — 1 ч. л. 🪵 Сливочное масло (растопленное) — 50 г 🧈 Мука — 390 г 🌾 Соль — 0.5 ч. л. 🧂 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🥄 Голубика, бананы, шоколад, джем — для начинки 🍓 КБЖУ на 100 г (основа): Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 6.8 г ✨ Жиры: 6.9 г 💪 Углеводы: 38.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП торт без муки и масла 🍰 Шоколадный, влажный и невероятно нежный десерт, который можно себе позволить даже на самой строгой диете. Минимум калорий и максимум белка без вреда для фигуры! Ингредиенты: Творог 5% — 100 г 🥛 Йогурт натуральный (без сахара) — 60 г 🥣 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Какао-порошок — 1 ст. л. 🤎 Кукурузный крахмал — 10 г 🌽 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🥄 Подсластитель — по вкусу 🧊 Ягоды (малина / черника) — 40 г 🫐 КБЖУ на порцию (100 г): Калории: 180 ккал 🔥 Белки: 12.0 г ✨ Жиры: 4.0 г 💪 Углеводы: 20.0 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожно-банановые оладьи 🥞 Идеальный сладкий завтрак без капли угрызений совести. Банан даёт естественную сладость, поэтому можно обойтись без сахара, а нежная текстура творога делает эти оладьи просто тающими во рту. Ингредиенты: Спелый банан — 1 шт. 🍌 Творог (любой жирности) — 200 г 🥛 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Молоко — 30 мл 🥛 Мука (рисовая или пшеничная) — 3-4 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🥄 Ягоды и сгущенка/сироп — для подачи 🫐 КБЖУ на всю порцию (без топингов): Калории: 410 ккал 🔥 Белки: 34.2 г ✨ Жиры: 8.5 г 💪 Углеводы: 49.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с редисом и зеленым горошком 🥗 Легкий, хрустящий и по-настоящему весенний салат, который отлично подойдет в качестве свежего гарнира или самостоятельного перекуса. Нежный творожный сыр идеально балансирует остроту редиса. Ингредиенты: Редис — 100 г 🪵 Зеленый горошек (свежий или размороженный) — 80 г 🫛 Творожный сыр — 100 г 🧀 Зеленый лук и укроп — по вкусу 🌿 Растительное масло — 1 ч. л. 🧴 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию (приблизительно): Калории: 285 ккал 🔥 Белки: 8.2 г ✨ Жиры: 22.1 г 💪 Углеводы: 13.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые тако-лепёшки 🌮 Если на кухне заскучал одинокий кабачок, преврати его в потрясающий хрустящий завтрак. Эти легкие лепёшки служат идеальной основой для сочных сэндвичей или тако с ветчиной и свежими овощами. Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. (средний) 🥒 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Сыр — 50 г 🧀 Мука — 2 ст. л. 🌾 Укроп и сушеный чеснок — по вкусу 🌿 Для начинки: творожный сыр, листья салата, помидор, ветчина из индейки 🍅 КБЖУ на 1 готовую лепёшку (без начинки): Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 8.4 г ✨ Жиры: 6.8 г 💪 Углеводы: 10.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🎂 Кабачковый торт Нежная и сочная овощная закуска 🥒 Ингредиенты: Кабачки средние — 3 шт. 🥒 Яйцо — 1 шт. 🥚 Чеснок — 2-3 зубчика 🧄 Мука — 5-7 ст. л. 🌾 Творожный сыр — 200-300 г 🧀 Помидоры — 2-3 шт. 🍅 Растительное масло — для жарки 🧴 Укроп, соль — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г): Калории: 98 ккал 🔥 Белки: 3.5 г ✨ Жиры: 5.2 г 💪 Углеводы: 9.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🐟 Сочная рыбка под сырной «шапкой»! Простой рецепт нежнейших рыбных биточков без лишних заморочек 🧀 Ингредиенты: Рыбные котлеты / биточки (минтай, треска, горбуша) 🍤 Лук репчатый 🧅 Морковь 🥕 Яйца (для заливки) 🥚 Тертый сыр 🧀 КБЖУ (на 100 г): Калории: 128 ккал 🔥 Белки: 13.4 г ✨ Жиры: 6.9 г 💪 Углеводы: 2.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🥖 Итальянский панини с песто и прошутто Ресторанный завтрак у вас дома 🇮🇹 Ингредиенты: Чиабатта или багет — 1 шт. 🥖 Соус песто — 2 ч. л. 🫙 Руккола — горсть 🌿 Бальзамический крем — по вкусу 🍯 Прошутто (или хамон) — 40 г 🥓 Моцарелла — 50 г 🧀 Помидор — 0.5 шт. 🍅 Базилик свежий — по вкусу 🍃 КБЖУ (на 100 г): Калории: 245 ккал 🔥 Белки: 11.8 г ✨ Жиры: 10.5 г 💪 Углеводы: 25.4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍗 ПП-ужин «Антиотёк» с курицей и овощами! Идеальный вариант для тех, кто хочет просыпаться со свежим лицом и упругой кожей 🧘‍♀️ Ингредиенты: Куриное филе 🥩 Морковь 🥕 Болгарский перец 🫑 Брокколи 🥦 Цукини 🥒 Заправка: Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Рисовый уксус — 2 ст. l. 🧪 Горчица — 1 ч. л. 🍯 Мед — 1 ч. л. 🐝 Соль, перец, сухой чеснок - по щепотке 🧄 КБЖУ (на 100 г): Калории: 95 ккал 🔥 Белки: 11.2 г ✨ Жиры: 3.8 г 💪 Углеводы: 4.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Конвертик из роти с тунцом Очень вкусно, долгая сытость! 😋 Ингредиенты: Лепешка роти — 1 шт. 🫓 Тунец в собственном соку — 1 бан. 🐟 Яйцо вареное — 1 шт. 🥚 Сыр — 30 г 🧀 Помидор — 0.5 шт. 🍅 Зелень — по вкусу 🌱 КБЖУ (на 100 г): Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 14.2 г ✨ Жиры: 8.4 г 💪 Углеводы: 13.1 г 🌿

🍝 Скандинавская ПП-паста с лососем и фетой! Невероятно нежное и сытное блюдо, которое готовится буквально само в духовке 🐟 Ингредиенты: Лосось / семга (кубиками) 🍣 Сыр Фета (цельный брусок) 🧀 Шпинат 🍃 Томаты черри 🍅 Макароны (фузилли) 🌾 Оливковое масло и специи 🫒 КБЖУ (на 100 г): Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 9.8 г ✨ Жиры: 8.4 г 💪 Углеводы: 17.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌯 Шаурма-лайт Идеальный перекус для тех, кто следит за фигурой 📉 Ингредиенты: Куриная грудка (готовая) — 90 г 🍗 Йогурт греческий 2% — 60 г 🥣 Капуста — 60 г 🥬 Маринованный огурец — 30 г 🥒 Лаваш — 25 г 🫓 Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на порцию): Калории: 270 ккал 🔥 Белки: 34.5 г ✨ Жиры: 5.0 г 💪 Углеводы: 17.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 Яйца с цукини — замена привычной яичнице! Яркий, полезный и очень красивый завтрак, который удивит ваши вкусовые рецепторы 🥒 Ингредиенты: Цукини (нарезанный слайсами) 🥒 Тертая морковь 🥕 Куриные яйца 🥚 Тертый сыр 🧀 Оливковое масло, соль, перец, сухой чеснок 🧄 КБЖУ (на 100 г): Калории: 112 ккал 🔥 Белки: 7.4 г ✨ Жиры: 7.9 г 💪 Углеводы: 3.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Суши Торт 🍣 Изысканный, яркий и мега-полезный ужин в ресторанном стиле без лишней лепки роллов. Нежная слабосоленая семга в сочетании со спелым авокадо, творожным сыром и рисом — это настоящий гастрономический восторг и гора полезных жиров омега-3! 🥑🐟 Ингредиенты: Сёмга слабосоленая 🐟 Рис для суши (отварной) 🍚 Авокадо 🥑 Листы нори 🥬 Творожный сыр (легкий) 🤍 Огурец свежий 🥒 Соевый соус и кунжут — для подачи 🥢 КБЖУ на 100 г (приблизительно): Калории: 145 ккал 🔥 Белки: 8.2 г ✨ Жиры: 6.8 г 💪 Углеводы: 12.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО