Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Сытный ПП-салат с тунцом и шпинатом 🥗 Яркий, свежий и сбалансированный обед или ужин, который готовится буквально за 5 минут. Максимум белка и клетчатки для идеальной формы! Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 1 баночка 🐟 Яйца вареные — 2 шт. 🥚 Шпинат свежий — хороший пучок 🌱 Кукуруза консервированная — 3–4 ст. л. 🌽 Огурец свежий — 1 шт. 🥒 Лук красный — по вкусу 🧅 Мягкий творожный сыр (или густой йогурт для заправки) — 2 ст. л. 🧀 КБЖУ (на всю порцию): Калории: ~390 ккал 🔥 Белки: 38 г ✨ Жиры: 16 г 💪 Углеводы: 22 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежные блинчики из кабачка 🥞 Кто сказал, что здоровая еда — это только скучные листья салата? Эти кабачковые блинчики с начинкой перевернут ваше представление о правильном питании. Ингредиенты: Кабачок (тертый) — 1 шт. 🥒 Яйцо — 3 шт. 🥚 Сливки или молоко — 50 мл 🥛 Мука (овсяная или рисовая) — 2-3 ст. л. 🌾 Куркума, соль, специи — по вкусу Для начинки: салат фризе, томаты, обжаренные креветки 🍤 КБЖУ (на всю порцию блинчиков без начинки): Калории: ~320 ккал 🔥 Белки: 18 г ✨ Жиры: 14 г 💪 Углеводы: 29 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяно-банановый смузи на завтрак 🍌 Идеальный вариант для тех, кто ценит каждую минуту утром! Густой, нежный и невероятно сытный смузи, который зарядит энергией до самого обеда. Ингредиенты: Овсяные хлопья — 3–4 ст. л. 🥣 Спелый банан — 1 шт. 🍌 Молоко (обычное или растительное) — 200 мл 🥛 Приготовление: 1. Овсяные хлопья залейте небольшим количеством теплой воды или молока и оставьте на 5 минут для размягчения. 2. Переложите овсянку в блендер, добавьте нарезанный банан и влейте оставшееся молоко. 3. Взбейте все ингредиенты до однородной, воздушной консистенции. КБЖУ (на всю порцию без топпингов): Калории: ~340 ккал 🔥 Белки: 9 г ✨ Жиры: 5 г 💪 Углеводы: 64 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Синнабоны на ночь 🥐✨ Идеальный десерт без вреда для фигуры, который можно приготовить вечером, а утром наслаждаться нежнейшим вкусом! 😋☕️ Ингредиенты: 🥣 Творог 5% — 180 г 🥛 Мука рисовая (или овсяная) — 60 г 🌾 Яйцо куриное — 1 шт 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍬 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🥄 Корица — 1-2 ч. л. 🪵 Для нежного крема: 🍦 Мягкий творог 0% или греческий йогурт — 120 г 🥣 Подсластитель — по вкусу 🍯 Ванилин — на кончике ножа 🍂 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: 154 ккал 🔋 Белки: 12.1 г 💪 Жиры: 3.8 г 🥑 Углеводы: 17.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🌽 Сытный салат на ужин Быстрый, сбалансированный и очень питательный салат. Высокое содержание белка поможет сохранить сытость надолго без чувства тяжести. 🍗✨ Ингредиенты: Филе индейки (отварное или запеченное) — 150 г 🍗 Кукуруза консервированная — 100 г 🌽 Сыр легкий — 50 г 🧀 Яйцо вареное — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт (для заправки) — 3 ст. л. 🥛 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 124 ккал 🔥 Белки: 13.1 г ✨ Жиры: 5.3 г 💪 Углеводы: 6.1 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍝 ПП паста с тунцом Сытный, белковый и невероятно быстрый обед или ужин всего за 5 минут. Нежный соус в сочетании с тунцом и сочными томатами — отличный способ вкусно добрать дневную норму белка без лишних хлопот. 🍅✨ Ингредиенты: Спагетти (отварные) — 150 г 🍝 Тунец в собственном соку — 1 банка 🐟 Помидоры черри — 5-6 шт. 🍅 Йогурт натуральный — 2-3 ст. л. 🥛 Сыр легкий — 30 г 🧀 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 128 ккал 🔥 Белки: 10.4 г ✨ Жиры: 2.8 г 💪 Углеводы: 15.2 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍳 ПП омлет с овощами в кружке Супербыстрый белковый завтрак всего за 2 минуты! Отличный вариант для тех, кто ценит свое время утром, но хочет питаться правильно и вкусно. ☕️✨ Ингредиенты: Яйцо — 2 шт. 🥚 Молоко — 2 ст. л. 🥛 Болгарский перец — 2 ст. л. 🫑 Сыр — 1 ст. л. 🧀 Соль, перец — по вкусу 🧂 Зелень — для украшения 🌿 КБЖУ на 100 г: Калории: 110 ккал 🔥 Белки: 9.2 г ✨ Жиры: 7.4 г 💪 Углеводы: 1.6 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🧆 Чечевичные котлеты без мяса Идеальный вариант для тех, кто хочет разнообразить свой рацион и добавить больше растительного белка. Эти сочные котлеты из красной чечевицы и овощей удивят даже заядлых мясоедов своим насыщенным вкусом и пользой. 🥦✨ Ингредиенты: Красная чечевица — 200 г 🫘 Кабачок — 1 шт. 🥒 Морковь — 1 шт. 🥕 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Псиллиум — 1 ст. л. 🌾 Соль, специи — по вкусу 🧂 Растительное масло — 1 ст. л. 🌻 КБЖУ на 100 г: Калории: 115 ккал 🔥 Белки: 7.2 г ✨ Жиры: 2.1 г 💪 Углеводы: 16.8 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🎃 Тёплый салат с тыквой и фетой Невероятно уютное и эстетичное блюдо. Нежная запеченная тыква в сочетании с солоноватой фетой и пикантной заправкой — идеальный вариант для легкого обеда или ужина. 🍁✨ Ингредиенты: Тыква — 200 г 🎃 Руккола или шпинат — 1 пучок 🌿 Сыр фета — 50 г 🧀 Орехи (грецкие или тыквенные семечки) — 15 г 🥜 Для заправки: Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Бальзамический уксус — 1 ч. л. 🍇 Мёд — 1 ч. л. 🍯 Сок апельсина или лимона — 2 ст. l. 🍊 Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: Калории: 138 ккал 🔥 Белки: 3.4 г ✨ Жиры: 11.2 г 💪 Углеводы: 5.9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные Рафаэлло с персиком 🥥🍑 Воздушное, легкое и невероятно эстетичное лакомство с сочной фруктовой начинкой внутри! 🥰 сочно Ингредиенты: 🛒 Творог 5% (сухой или брикетный) — 200 г 🥛 Кокосовая стружка — 40 г (в тесто) + 15 г (для обсыпки) 🥥 Персик свежий — 1 шт 🍑 Подсластитель — по вкусу 🍬 Сухое обезжиренное молоко — 1 ст. л. 🍼 КБЖУ на 100 г: 📊 Калории: 178 ккал 🔋 Белки: 11.4 г 💪 Жиры: 10.9 г 🥑 Углеводы: 8.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍏 Зеленый детокс-смузи Идеальный освежающий напиток для мощного заряда энергии и очищения организма. Яркий микс овощей, зелени и фруктов поможет проснуться и подарит легкость на весь день. 🥦✨ Ингредиенты: Петрушка — 1 пучок 🌿 Яблоко — 1 шт. 🍏 Киви — 1 шт. 🥝 Свекла (небольшая) — 0.5 шт. 🍆 Морковь — 1 шт. 🥕 Вода — по консистенции 💧 КБЖУ на 100 г: Калории: 42 ккал 🔥 Белки: 1.1 г ✨ Жиры: 0.2 г 💪 Углеводы: 8.9 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кето-ягодный чиа-торт 🍓 Бомбический желейный десерт для похудения без капли сахара и муки. Готовится элементарно, а выглядит как праздничный торт! Ингредиенты: • Семена чиа — 100 г 🌱 • Миндальное (или кокосовое) молоко без сахара — 1 л 🥛 • Желатин — 2 упаковки (около 20-25 г) 🧊 • Сахарозаменитель (эритрит или стевия) — по вкусу 🍬 • Ягодный микс (клубника, малина, ежевика, голубика) — 200 г 🍓 КБЖУ на 100 г: • Калории: 68 ккал 🔥 • Белки: 3 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Ужин с курицей и овощами 🍗 Быстро и полезно. Идеальный вариант для легкого, но сытного ужина, богатого белком и клетчаткой. Ингредиенты: • Куриное филе — 150 г 🍗 • Брокколи — 100 г 🥦 • Морковь — 50 г 🥕 • Болгарский перец — 70 г 🫑 • Оливковое масло — 5 г 🫒 • Соль и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 320 ккал 🔥 • Белки: 35 г ✨ • Жиры: 10 г 💪 • Углеводы: 18 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковно-сырный блинчик силы 🥕 Супербелковый завтрак, который заряжает энергией. В одной порции — целых 30 грамм белка, а жир из сыра помогает полностью усвоиться витамину А из моркови. Ингредиенты: • Морковь — 1 шт. (средняя) 🥕 • Сыр (полутвёрдый) — 40 г 🧀 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Творожный сыр (или рикотта) — 2 ст. л. 🥛 • Свежий огурец и руккола (для подачи) 🥒🌱 • Соль — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: • Калории: 340 ккал 🔥 • Белки: 30 г ✨ • Жиры: 18 г 💪 • Углеводы: 14 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановые панкейки без сахара 🥞 Невероятно нежные и полезные панкейки, которые готовятся за считанные минуты и идеально подходят для семейного завтрака. Ингредиенты: • Спелый банан — 1 шт. 🍌 • Яйцо — 2 шт. 🥚 • Овсяные хлопья (или овсяная мука) — 3–4 ст. л. 🥣 КБЖУ (на всю порцию без топингов): • Калории: ~350 ккал 🔥 • Белки: 19 г ✨ • Жиры: 12 г 💪 • Углеводы: 42 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковая пицца-ролл с ветчиной 🍕 Низкокалорийная замена обычной питце. Тесто из цукини получается сочным, а начинка из тянущегося сыра и ветчины делает её сытной. Ингредиенты: • Кабачок (или цукини) — 1 шт. (крупный) 🥒 • Яйцо — 1 шт. 🥚 • Ветчина (из индейки или нежирная) — 90 г 🥩 • Сыр (легкий) — 80 г 🧀 • Свежий шпинат — горсть 🌱 • Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 95 ккал 🔥 • Белки: 8 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 4 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Карбонара в сливочном соусе 🍝 Любимая итальянская классика в более легком и полезном исполнении, которая не навредит фигуре. Ингредиенты: • Спагетти — 500 г 🍝 • Сливки — 300 мл 🥛 • Сыр — 100 г 🧀 • Желтки — 2 шт. 🥚 • Чеснок — 2 зубчика 🧄 • Растительное масло — 1 ст. л. 🫒 • Зелень — 1 пучок 🌿 • Соль и специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 209 ккал 🔥 • Белки: 16 г ✨ • Жиры: 5 г 💪 • Углеводы: 25 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Слойки с творогом и бананом 🥐 Хрустящий лаваш, нежный творог и сладкий банан — идеальное комбо для быстрого и полезного десерта без лишней возни. Ингредиенты: • Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 • Мягкий творог (или обычный) — 150 г 🥛 • Банан — 1 шт. 🍌 • Яйцо (для смазывания) — 1 шт. 🥚 • Мак (для посыпки) — по вкусу 🧂 КБЖУ на 100 г: • Калории: 145 ккал 🔥 • Белки: 9 г ✨ • Жиры: 3 г 💪 • Углеводы: 20 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Слоистый ПП десерт в банке 🥣 Слоистый ПП десерт в банке с овсянкой и ягодами — всего 180 калорий! Сбалансированный, легкий и очень вкусный завтрак или перекус. Ингредиенты: • Овсяные хлопья — 20 г • Миндальное молоко — 40 мл 🥛 • Нежирный творог (0%) — 50 г 🥛 • Натуральный йогурт — 30 г • Клубника — 40 г 🍓 • Черника — 20 г 🫐 • Лепестки миндаля — 3 г • Хлебцы ржаные — 5 г 🍞 • Мята — 1 веточка 🌿 КБЖУ на порцию: • Калории: 180 ккал 🔥 • Белки: 11 г ✨ • Жиры: 4 г 💪 • Углеводы: 22 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

🍰 Белковый рулет «Павлова» Без сахара, муки и крахмала. Легкий десерт, который можно есть даже вечером! 🍓✨ Ингредиенты: Белки яичные — 300 г 🥚 Творог 1% — 90 г 🥛 Йогурт греческий — 90 г 🍶 Заменитель сахара, лимонный сок, соль — по вкусу 🍋 КБЖУ на 100 г: Калории: 65 ккал 🔥 Белки: 9.5 г ✨ Жиры: 0.8 г 💪 Углеводы: 4.5 г 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО