Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП ланч с курицей и гречкой 🥗 Ингредиенты на порцию Куриное филе отварное 150 г 🍗 Гречка отварная 80-100 г 🌾 Яйцо 1 шт 🥚 Огурец 1 шт 🥒 Авокадо 1/2 шт 🥑 Миндаль 10-15 г 🌰 Соль по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 400-450 ккал 🔥 Белки 35-40 г 💪 Жиры 18-22 г 🥑 Углеводы 20-25 г 🌾 Сбалансированный прием пищи с белком, полезными жирами и медленными углеводами ⚡ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с тунцом и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец консервированный 1 банка 🐟 Кукуруза консервированная 100 г 🌽 Авокадо 1/2 шт 🥑 Помидор 1 шт 🍅 Соль перец по вкусу 🧂 Лимонный сок или йогурт по желанию 🍋 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 12-18 г 🥑 Углеводы 15-20 г 🌽 Легкий и быстрый салат, который отлично насыщает и не перегружает 🍃 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с котлетой и яйцами 🍳 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Котлета из говядины или курицы 1 шт 🥩 Огурец 1 шт 🥒 Помидоры черри 4-5 шт 🍅 Листья салата по вкусу 🥬 Соль перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 20-25 г 🥑 Углеводы 8-12 г 🌿 Простой и сытный вариант завтрака для энергии на весь день ⚡ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рулетики из курицы с начинкой Ингредиенты на порцию Куриное филе 400 г 🍗 Брокколи 100 г 🥦 Сыр (лёгкий) 50 г 🧀 Помидор 1 шт 🍅 Йогурт или сметана 2 ст. л. 🥄 Чеснок 1 зубчик 🧄 Соль, специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 220-260 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 5-8 г 🥦 Идеальный вариант для вечернего перекуса — сытно, белково и без лишних углеводов 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с курицей и авокадо Ингредиенты на порцию Куриное филе 200 г 🍗 Яйца 2 шт 🥚 Хлеб цельнозерновой 2 ломтика 🍞 Авокадо 1/2 шт 🥑 Кукуруза 50 г 🌽 Морковь (по-корейски или свежая) 50 г 🥕 Помидоры черри 50 г 🍅 Соль, специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 400-450 ккал 🔥 Белки 35-40 г 💪 Жиры 15-20 г 🧈 Углеводы 30-35 г 🍞 Сбалансированный вариант с белком, полезными жирами и овощами — идеально для сытного приёма пищи 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожный бублик с семенами Ингредиенты на порцию Творог 200 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Рисовая или овсяная мука 30-40 г 🌾 Разрыхлитель 1/2 ч. л. ✨ Соль щепотка 🧂 Семена (кунжут, лен, тыквенные) 10-15 г 🌻 КБЖУ на порцию 180-220 ккал 🔥 Белки 16-20 г 💪 Жиры 6-9 г 🧈 Углеводы 10-15 г 🍞 Отличная замена выпечке, когда хочется чего-то вкусного и сытного без вреда для фигуры 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП фруктовая тарелка Ингредиенты на порцию Персики 2 шт 🍑 Яблоко 1 шт 🍏 Голубика 50-70 г 🫐 КБЖУ на порцию 150-220 ккал 🔥 Белки 1-3 г 💪 Жиры 0-1 г 🧈 Углеводы 30-45 г 🍞 Лёгкий и витаминный перекус без сахара, отлично подойдёт для сладкого настроения и пользы 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шампиньоны запечённые Ингредиенты на порцию Шампиньоны 400-500 г 🍄 Сыр лёгкий 50-70 г 🧀 Чеснок 2-3 зубчика 🧄 Йогурт или сметана 2 ст ложки 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 180-250 ккал 🔥 Белки 15-20 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 5-10 г 🍞 Ароматная закуска без лишнего масла, идеально для ужина или перекуса 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с курицей и рисом Ингредиенты на порцию Куриное филе 150-200 г 🍗 Рис отварной 100-150 г 🍚 Помидоры 1-2 шт 🍅 Огурец 1 шт 🥒 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-420 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 5-9 г 🧈 Углеводы 40-50 г 🍞 Простой и сбалансированный обед для правильного питания и поддержания формы 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП картофельные корзиночки с начинкой Ингредиенты на порцию Картофель 500 г 🥔 Яйцо 1 шт 🥚 Зелень (укроп или петрушка) по вкусу 🌿 Куриное филе или фарш 200 г 🍗 Овощи (перец, лук, томат) 100 г 🥕 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 320-400 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 6-10 г 🧈 Углеводы 35-45 г 🍞 Сытное и полезное блюдо без лишнего масла, отлично подойдёт для обеда или ужина 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с творогом и фруктами Ингредиенты на порцию Творог мягкий 150-200 г 🥣 Банан 1 шт 🍌 Курага 30 г 🍑 Орехи (арахис или любые) 20 г 🥜 Немного йогурта или молока по желанию 🥛 КБЖУ на порцию 300-380 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 35-45 г 🍞 Сладкий и полезный вариант без сахара, который отлично насыщает и даёт энергию с утра 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с курицей и овощами Ингредиенты на порцию Куриное филе отварное или запечённое 200 г 🍗 Кукуруза консервированная 100 г 🌽 Огурец свежий 1 шт 🥒 Яйца варёные 2 шт 🥚 Цветная капуста отварная 150 г 🥦 Йогурт натуральный или лёгкий соус 2-3 ст ложки 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 280-340 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 6-10 г 🧈 Углеводы 15-25 г 🍞 Нежный белковый салат без майонеза, идеально для похудения и лёгкого ужина 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с пшенкой и яйцами Ингредиенты на порцию Пшено отварное 120-150 г 🍚 Яйца варёные 2-3 шт 🥚 Овощная смесь (брокколи, морковь, перец, кабачок) 150 г 🥦 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 320-380 ккал 🔥 Белки 18-24 г 💪 Жиры 10-14 г 🧈 Углеводы 30-40 г 🍞 Лёгкий и сытный вариант для правильного питания и энергии на весь день 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с курицей и гречкой Ингредиенты на порцию Куриное филе 150-200 г 🍗 Гречка отварная 100-150 г 🍚 Овощная смесь (перец, горошек, кукуруза) 100 г 🥕 Огурец свежий 1 шт 🥒 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-420 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 35-45 г 🍞 Сбалансированный обед для энергии и фигуры без лишнего жира 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП бутерброд с сытной начинкой Ингредиенты на порцию Хлеб цельнозерновой 1 ломтик 🥖 Яйца варёные 2 шт 🥚 Огурец 1 шт 🥒 Тунец или курица 80-100 г 🐟 Йогурт или лёгкий соус 1-2 ст л 🥄 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 8-10 г 🧈 Углеводы 20-25 г 🍞 Быстрый и полезный перекус для фигуры без лишних калорий 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рацион на 3 дня для похудения 🥗 Ингредиенты и заготовки Рис отварной 🍚 Огурцы свежие 🥒 Помидоры 🍅 Капуста квашеная 🥬 Картофель пюре 🥔 Куриное филе 🍗 Яйца 🥚 Сыр 🧀 Нори 🥢 Специи и соль по вкусу 🧂 КБЖУ на день 1404 ккал 🔥 Белки 108 г 💪 Жиры умеренно 🥑 Углеводы сбалансировано 🍞 12 контейнеров за 1,5 часа — простой способ заранее подготовить питание и не срываться на лишнее 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП оладьи с яблоками и рисовой мукой 🍏 Ингредиенты на порцию Яйцо 1 шт 🥚 Тёртое зелёное яблоко 100 г 🍏 Рисовая мука 40 г 🌾 Натуральный йогурт 2% 30 г 🥛 Мёд 5 г 🍯 Оливковое масло 5 г 🫒 Разрыхлитель 2 г 🧂 КБЖУ на порцию 210 ккал 🔥 Белки 6 г 💪 Жиры 6 г 🥑 Углеводы 33 г 🍞 Лёгкий и полезный завтрак без лишнего сахара, который отлично подойдёт для правильного питания 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП белковая запеканка 🧀 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400 г 🍗 Яйца 2 шт 🥚 Сыр 80-100 г 🧀 Болгарский перец 1 шт 🌶 Грибы 150 г 🍄 Йогурт или сметана 2-3 ст.л 🥛 Кунжут по желанию 🌿 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-360 ккал 🔥 Белки 38-41 г 💪 Жиры 16-18 г 🥑 Углеводы 3-5 г 🍞 Идеальный вариант обеда с высоким содержанием белка для сытости и поддержания формы 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сэндвич с авокадо и яйцом 🥪 Ингредиенты на порцию Булочка или цельнозерновой хлеб 1 шт 🍞 Яйца 2 шт 🥚 Авокадо 1/2 шт 🥑 Лук зелёный или репчатый по вкусу 🧅 Йогурт или лёгкий соус 1-2 ст.л 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-420 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 18-22 г 🥑 Углеводы 30-35 г 🍞 Сытный и быстрый вариант перекуса или завтрака с полезными жирами и белком 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с курицей и рисом 🍗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 200 г 🍗 Рис отварной 120 г 🍚 Огурец 1 шт 🥒 Листья салата 50 г 🥬 Соус или специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 400-450 ккал 🔥 Белки 35-40 г 💪 Жиры 8-12 г 🥑 Углеводы 40-45 г 🍞 Сбалансированный приём пищи с белком и сложными углеводами для энергии и сытости надолго 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО