Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП Кокосовые булочки с начинкой 🥥🧁 Ингредиенты на 4 шт: Для теста: Творог — 360 г (2 пачки) ⚪ Яйцо (только желток) — 1 шт 🥚 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Мука рисовая — 70 г 🌾 Для начинки: Творог обезжиренный — 130 г ⚪ Яйцо (только белок) — 1 шт 🥚 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Кокосовая стружка — 10 г 🥥 Йогурт греческий — 1 ст.л. 🍦 КБЖУ на порцию (1 шт): Калории: 168 ккал 🔥 Белки: 20 г 💪 Жиры: 3.5 г 🥑 Углеводы: 14 г 🌾 Нежные, пышные и невероятно вкусные булочки с сочной кокосовой начинкой🥰 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП манго - чия пудинг🥭🥛 Секрет этого пудинга — в сочетании нежных семян чиа и сочного спелого манго. Это не только невероятно вкусно, но и максимально полезно для вашего завтрака или перекуса✨ Ингредиенты: Семена чиа — 1/4 стакана 🌱 Молоко — 1 стакан 🥥 Свежий манго — 1 шт 🥭 Мед — 1–2 ст. ложки 🍯 Ванильный экстракт — 1/2 ч. ложки ✨ КБЖУ на порцию: Калории: 185 ккал 🔥 Белки: 5.2 г 💪 Жиры: 9.8 г 🥑 Углеводы: 22.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП БЕЛКОВЫЙ УЖИН С ТУНЦОМ 🥗🐟 Простой и вкусный салат с высоким содержанием белка, который идеально подойдет для легкого и сытного завершения дня без тяжести в животе ✨ Ингредиенты на порцию: Огурец 1 шт 🥒 Яйца вареные 2 шт 🥚 Фасоль консервированная 100 г 🫘 Тунец(в собств. соку) 80 г 🐟 Греческий йогурт 2% 2 ст.л 🍦 Специи и соль по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: 312 ккал 🔥 Белки 34 г 💪 Жиры 8 г 🥑 Углеводы 26 г 🌾 Рецепт-выручалочка, когда нужно быстро и полезно поесть.Всего 5 минут - и идеальный белковый ужин готов🥗 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-майонез: 3 лучших рецепта 🥑 Выбирай свой вариант в зависимости от предпочтений и целей по КБЖУ: 1. Классический(идеален для тех, кто любит традиционный вкус, но следит за качеством продуктов) 💪🏼КБЖУ на 100 г: 660 / 6 / 69 / 4 2. Без яиц(нежный соус на основе йогурта) 💪🏼КБЖУ на 100 г: 318 / 3 / 32 / 4 3. Без масла (самый легкий, максимум белка и минимум калорий — отлично подходит для строгой диеты) 💪🏼КБЖУ на 100 г: 161 / 9 / 11 / 5 Какой вариант попробуешь первым? ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЙ БРАУНИ🍌 Нежный и влажный десерт, который позволит насладиться насыщенным шоколадным вкусом без вреда для фигуры 💃 Ингредиенты на 2 порции 🛒 Мякоть банана 2 шт. 🍌 Яйцо 1 шт. 🥚 Греческий йогурт 120 г 🥣 Какао порошок 1 ст.л. 🍫 Цельнозерновая мука 30 г 🌾 Разрыхлитель теста 1 ч.л. ✨ Лимонная цедра (по желанию) 🍋 КБЖУ на порцию 📊 Калории 240-250 ккал ⚖️ Белки 12-13 г 💪 Жиры 6-7 г 🥑 Углеводы 37-39 г 🍓 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные котлетки с тыквой 🎃🍗 Секрет невероятной сочности этих котлет — в добавлении тыквы. Она делает вкус нежным, а блюдо — еще полезнее! Ингредиенты: Куриный фарш — 500 г🐔 Тыква — 100 г 🎃 Яйцо — 1 шт 🥚 Зелень — 0,5 пучка 🌱 Лук — 1 шт 🧅 Масло — для жарки 🧴 Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 16.5 г 💪 Жиры: 6.2 г 🥑 Углеводы: 3.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рулетики с бананом и арахисовой пастой🥜 Ингредиенты на порцию: Творог 200 г🍦 Яйцо 1 шт.🥚 Мука 20 г✨ Банан 1 шт.🍌 Арахисовая паста 20 г🥜 Йогурт греческий 50 г🥛 Подсластитель по вкусу🧂 КБЖУ на порцию: Калорий 446😱 Углеводы 42 г🌾 Белки 42 г💪🏼 Жиры 12 г🥑 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША ЗА 7 МИНУТ 🌯 Быстрый и максимально белковый перекус, который готовится буквально за считанные минуты на сковороде ⚡️ Ингредиенты на порцию 🛒 Куриное филе отварное или запеченное 200 г 🍗 Лаваш бездрожжевой 1 шт 🫓 Сыр нежирный 40 г 🧀 Греческий йогурт для сочности 30 г 🥣 Зелень и чеснок по вкусу 🌿 Соль и специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 📊 Калории 410-430 ккал ⚖️ Белки 48 г 💪 Жиры 10-12 г 🥑 Углеводы 28-31 г 🌾 Хрустящая корочка и сочная начинка делают этот вариант идеальным для тех, кому нужно быстро добрать норму белка ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ОБЕД: КУРИНОЕ ФИЛЕ С ЗАПЕЧЕННЫМ КАРТОФЕЛЕМ И САЛАТОМ 🥗 Сбалансированный и невероятно вкусный прием пищи, который обеспечит вас энергией на весь день 🍽️ Ингредиенты на порцию 🛒 Куриное филе 200 г 🍗 Картофель и морковь 150 г 🥔 Помидоры свежие 2 шт 🍅 Йогурт натуральный для соуса 50 г 🥣 Чеснок и зелень по вкусу 🌿 Оливковое масло 1 ч л 🧴 Соль и ароматные специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 📊 Калории 380-410 ккал ⚖️ Белки 42-45 г 💪 Жиры 9-11 г 🥑 Углеводы 30-33 г 🌽 Полноценный обед с правильным сочетанием белков и сложных углеводов для тех, кто следит за своим здоровьем ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ШОКОЛАДНОЕ СУФЛЕ 🍮 Нежный и воздушный десерт, который позволит насладиться шоколадным вкусом без вреда для фигуры 🍫 Ингредиенты на 2 порции 🛒 Мягкий творог 5% 300 г 🍦 Молоко 1% 100 мл 🥛 Какао порошок 2 ст л 🍫 Желатин быстрорастворимый 15 г 🧊 Подсластитель по вкусу 🍯 Вода для желатина 50 мл 💧 КБЖУ на порцию 📊 Калории 160-180 ккал ⚖️ Белки 18-20 г 💪 Жиры 4-6 г 🥑 Углеводы 7-9 г 🍓 Легкое лакомство с пористой текстурой, которое готовится очень быстро и идеально заменяет калорийные муссы ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ 🥘 Аппетитный вариант правильного питания для сытного обеда или ужина, который готовится сразу на два дня 🥗 Ингредиенты на 2 порции 🛒 Куриное филе или фарш 600 г 🍗 Помидоры 2 шт 🍅 Сыр нежирный 100 г 🧀 Сметана или йогурт 2 ст л 🥛 Яйцо 1 шт 🥚 Зелень по вкусу 🌿 Соль и специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 📊 Калории 310-330 ккал ⚖️ Белки 35-38 г 💪 Жиры 12-14 г 🥑 Углеводы 4-6 г 🥦 Идеальное белковое блюдо с сочными овощами под румяной сырной корочкой без лишних калорий ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП макароны с тунцом и свежим салатом Ингредиенты на порцию Макароны из твердых сортов 80 г 🍝 Тунец консервированный 120 г 🐟 Яйцо 1 шт 🥚 Огурец 100 г 🥒 Помидоры 100 г 🍅 Йогурт или легкий соус 2 ст л 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 430-500 ккал 🔥 Белки 28-35 г 💪 Жиры 10-14 г 🥑 Углеводы 45-55 г 🌾 Простой и быстрый вариант с хорошим балансом белка и углеводов для сытного приема пищи 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

6 идей для полезного перекуса без вреда для фигуры🍰 Сладкое может быть полезным! Собрали для вас подборку простых ПП-десертов, которые готовятся за считанные минуты и идеально вписываются в КБЖУ✨ 📍Совет: чтобы десерты были максимально полезными, используйте натуральный какао-порошок и проверенные сахарозаменители🍪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП паста с фаршем и свежим салатом Ингредиенты на порцию Макароны из твердых сортов 80 г 🍝 Фарш говяжий или куриный 150 г 🥩 Помидоры черри 100 г 🍅 Руккола или салат 50 г 🥬 Томатный соус 2-3 ст л 🍅 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 450-520 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 12-18 г 🥑 Углеводы 45-55 г 🌾 Сытный и сбалансированный вариант с белком и углеводами, который отлично подойдёт для полноценного обеда 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шоколадно-вишневый пирог с высоким содержанием белка 🍒 Ингредиенты на порцию: Овсяные хлопья 40 г 🌾 Какао (без сахара) 10 г 🍫 Греческий йогурт 2% 100 г 🍦 Яйцо 1 шт 🥚 Разрыхлитель 1/2 ч.л ✨ Вишня 30 г 🍒 Темный шоколад 10 г 🍫 Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию: 349 ккал 🔥 Белки 22 г 💪 Жиры 13 г 🥑 Углеводы 36 г 🌾 Невероятно вкусный и сытный десерт, который содержит целых 22 г белка и идеально впишется в ваш рацион!🧁 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт с высоким содержанием белка Ингредиенты на порцию Творог мягкий 200 г 🥛 Банан 1 шт 🍌 Какао 1 ст л 🍫 Подсластитель по вкусу 🍯 Овсяные хлопья 30 г 🌾 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 8-10 г 🥑 Углеводы 30-35 г 🌾 Идеальный вариант, когда хочется сладкого, но при этом легко добрать белок без вреда для фигуры 🍰 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с гречкой, яйцом и свежим салатом Ингредиенты на порцию Гречка отварная 150 г 🌾 Яйцо пашот 1 шт 🥚 Помидор 1 шт 🍅 Листья салата 🥬 Сыр фета 50 г 🧀 Соль перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-420 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 14-18 г 🥑 Углеводы 30-35 г 🌾 Сбалансированный вариант с белком и клетчаткой, который отлично подойдёт для обеда или ужина 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП роллы с креветками и овощами Ингредиенты на порцию Креветки очищенные 150 г 🍤 Огурец 1 шт 🥒 Авокадо 1/2 шт 🥑 Болгарский перец 1 шт 🌶️ Листья салата 🥬 Рисовая бумага 4-6 листов 🍚 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 10-14 г 🥑 Углеводы 25-30 г 🌾 Лёгкий и свежий вариант без жарки, идеально для ужина или перекуса 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с пюре и грибами Ингредиенты на порцию Картофель 300 г 🥔 Шампиньоны 200 г 🍄 Помидоры черри 100 г 🍅 Немного масла для жарки 🧈 Соль перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 8-10 г 💪 Жиры 10-14 г 🥑 Углеводы 50-55 г 🌾 Простой домашний вариант, который отлично насыщает и подходит для сбалансированного питания 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП бургеры из кабачка и курицы 🍔 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г 🍗 Кабачок 1 шт (примерно 300 г) 🥒 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр 50 г 🧀 Помидор 1 шт 🍅 Листья салата 🥬 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 10-14 г 🥑 Углеводы 6-10 г 🌿 Отличная альтернатива бургерам без булок — сочные, полезные и очень вкусные 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО