Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП омлет с овощами и сыром 🍳 Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт 🍳 Помидор 1 шт 🍅 Сыр 50-70 г 🧀 Молоко 50 мл 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 20-24 г 🥑 Углеводы 3-5 г 🍞 Быстрый белковый вариант завтрака или ужина, который получается нежным и очень сытным 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с гречкой и яйцом 🍳 Ингредиенты на порцию Гречка отварная 150 г 🌾 Яйцо 1 шт 🍳 Авокадо 1/2 шт 🥑 Свекла отварная 100 г 🥬 Соль перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 12-15 г 💪 Жиры 15-18 г 🥑 Углеводы 35-40 г 🍞 Простой и сбалансированный вариант полезного приёма пищи на каждый день 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные котлеты с грибами 🧀 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г 🥩 Шампиньоны 200 г 🍄 Сыр твёрдый 80-100 г 🧀 Лук 1 шт 🧅 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 280-320 ккал 🔥 Белки 34-36 г 💪 Жиры 10-14 г 🥑 Углеводы 3-5 г 🍞 Сытный высокобелковый ужин для тех, кто следит за фигурой и не хочет голодать 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП запеканка с курицей и сыром 🧀 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400-500 г 🍗 Яйца 3 шт 🥚 Сметана или йогурт 150 г 🥛 Сыр 100-150 г 🧀 Соль, перец, специи по вкусу 🧂 Приготовление Куриное филе нарежьте или измельчите 🍗 Смешайте с яйцами и сметаной 🥚 Добавьте специи и хорошо перемешайте 🧂 Выложите массу в форму для запекания 🍲 Сверху посыпьте тёртым сыром 🧀 Запекайте при 180°C около 30-40 минут 🔥 КБЖУ на порцию 300-380 ккал 🔥 Белки 35-40 г 💪 Жиры 15-20 г 🧈 Углеводы 3-5 г 🍞 Сочная, нежная и очень сытная запеканка без лишних углеводов идеально подойдёт для похудения 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с курицей и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150-200 г 🍗 Брокколи 100 г 🥦 Цветная капуста 100 г 🥬 Морковь 80-100 г 🥕 Листья салата горсть 🥗 Соль, перец, специи по вкусу 🧂 Приготовление Куриное филе обжарьте или запеките со специями 🍗 Овощи отварите или приготовьте на пару 🥦 Нарежьте морковь кружочками 🥕 Выложите всё в контейнер или тарелку 🥗 Добавьте зелень и приправы по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию 280-330 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 5-8 г 🧈 Углеводы 15-20 г 🍞 Лёгкий, сытный и идеальный вариант для правильного питания и снижения веса 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт за 5 минут без вреда для фигуры 🍰 Ингредиенты на порцию Творог мягкий 200 г 🧀 Йогурт натуральный 100 г 🥛 Подсластитель по вкусу 🍯 Орехи любые 20-30 г 🌰 Ягоды свежие или замороженные 🍓 Печенье ПП или основа по желанию 🍪 Приготовление Смешайте творог с йогуртом и подсластителем 🥣 Выложите основу в форму 🍪 Сверху распределите крем 🧀 Посыпьте орехами и ягодами 🍓 Уберите в холодильник на 10-15 минут ❄️ КБЖУ на порцию 220-280 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 10-18 г 🍞 Нежный десерт, который готовится за минуты и не вредит фигуре 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с огурцом, авокадо и сыром 🥗 Ингредиенты на порцию Огурцы 2-3 шт 🥒 Авокадо 1 шт 🥑 Сыр фета или брынза 80-100 г 🧀 Красный лук немного 🧅 Зелень по вкусу 🌿 Оливковое масло 1 ст ложка 🫒 Соль перец по вкусу 🧂 Приготовление Нарежьте огурцы кружочками 🥒 Добавьте авокадо кусочками 🥑 Покрошите сыр сверху 🧀 Добавьте лук и зелень 🌿 Заправьте маслом, посолите и перемешайте 🥗 КБЖУ на порцию 250-320 ккал 🔥 Белки 6-9 г 💪 Жиры 18-24 г 🧈 Углеводы 8-12 г 🍞 Свежий и полезный салат, который готовится за пару минут 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП боул с курицей и рисом 🍲 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150-200 г 🍗 Рис отварной 100-150 г 🍚 Помидоры черри 3-5 шт 🍅 Огурец 1/2 шт 🥒 Кукуруза 2-3 ст ложки 🌽 Листья салата горсть 🥬 Соль специи по вкусу 🧂 Приготовление Отварите или обжарьте куриное филе со специями 🍗 Сварите рис до готовности 🍚 Нарежьте овощи и подготовьте зелень 🥗 Соберите боул: рис, курица, овощи и кукуруза 🌽 Добавьте любимый лёгкий соус по желанию 🥄 КБЖУ на порцию 350-420 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 5-8 г 🧈 Углеводы 40-50 г 🍞 Сбалансированный и сытный приём пищи для энергии на весь день 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП заготовки лепёшек для завтраков и перекусов 🫓 Ингредиенты на порцию Творог 200 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр твёрдый 50-70 г 🧀 Морковь по желанию 🥕 Соль специи по вкусу 🧂 Кунжут по желанию 🌾 Приготовление Смешайте творог, яйцо и тёртый сыр 🥣 Добавьте специи и по желанию морковь 🥕 Сформируйте лепёшки на пергаменте 🫓 Посыпьте кунжутом 🌾 Выпекайте при 180°C 15-20 минут 🔥 Остудите и храните в холодильнике 🧊 КБЖУ на порцию 180-230 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 10-14 г 🧈 Углеводы 3-6 г 🍞 Удобный вариант заготовок, чтобы быстро собрать полезный завтрак 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяное печенье на 3 ингредиента 🍪 Ингредиенты на порцию Банан спелый 1 шт 🍌 Овсяные хлопья 1/2 стакана 🥣 Корица щепотка по желанию 🌿 Приготовление Разомните банан вилкой 🍌 Смешайте с овсянкой и корицей 🥣 Сформируйте печенье и выложите на пергамент 🍪 Выпекайте при 180°C 15–20 минут 🔥 Остудите и подавайте с чаем или йогуртом ☕ КБЖУ на порцию 120-160 ккал 🔥 Белки 3-4 г 💪 Жиры 1-2 г 🧈 Углеводы 25-30 г 🍞 Простой и полезный десерт без сахара и муки 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат мимоза для похудения 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец в собственном соку 1 банка 🐟 Яйца 3-4 шт 🥚 Морковь 1-2 шт 🥕 Картофель 1-2 шт 🥔 Йогурт натуральный или ПП майонез 2-3 ст ложки 🥄 Соль по вкусу 🧂 Приготовление Отварите картофель, морковь и яйца 🥔 Натрите всё на тёрке слоями 🥕 Выложите слоями: тунец, картофель, морковь, белки 🥗 Каждый слой слегка промазывайте соусом 🥄 Сверху посыпьте желтком 🥚 КБЖУ на порцию 180-220 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 6-9 г 🧈 Углеводы 10-14 г 🍞 Лёгкий и сытный вариант любимого салата без лишних калорий 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с яйцом и овощами — просто и полезно 🥗 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт Кукуруза 80-100 г Огурец 1 шт Помидоры черри 5-6 шт Листья салата горсть Моцарелла мини 50-70 г КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 18-22 г Жиры 15-18 г Углеводы 15-20 г Лёгкий сбалансированный приём пищи с белком и свежими овощами для энергии и сытости 🥒 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные пп-сочники — нежные и полезные 😍 Ингредиенты на порцию Творог 500 г Яйцо 1-2 шт Рисовая или пшеничная мука 3-4 ст. л Подсластитель или сахар по вкусу Разрыхлитель 0,5 ч. л Выход примерно 8-10 сочников КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 14-18 г Жиры 5-8 г Углеводы 12-18 г Отличный вариант полезной выпечки без лишнего сахара и с высоким содержанием белка ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банано-творожные панкейки — быстрый пп-завтрак 😍 Ингредиенты на порцию Банан 1 небольшой Творог мягкий 130 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 35 г Разрыхлитель 0,5 ч. л Подсластитель по вкусу Выход примерно 6-8 панкейков КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 16-20 г Жиры 6-8 г Углеводы 30-35 г Нежные, сладкие за счёт банана и отлично подходят для полезного завтрака или перекуса 🥞 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рацион на 3 дня для стройности и энергии 🔥 Общий калораж 1411 калорий Белки 127 г Сбалансированное питание с упором на белок и сытость 💪 Идеально для снижения веса без чувства голода и с сохранением энергии ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с авокадо 🥑 Ингредиенты на порцию Авокадо 1 шт Помидоры черри 6-8 шт Огурец 1 шт Шпинат горсть Оливковое масло 1 ст л Лимонный сок 1 ч л КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 3-5 г Жиры 20-24 г Углеводы 10-12 г Свежий лёгкий салат с полезными жирами для энергии и красоты 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП лаваш с сыром 🫓 Ингредиенты на порцию Лаваш 1 лист Сыр 80-100 г Яйцо 1 шт Зелень по вкусу Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 350-400 ккал Белки 20-25 г Жиры 15-18 г Углеводы 25-30 г Хрустящий снаружи и тянущийся внутри — идеальный быстрый перекус 🤤 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с рисом и яйцом 🍽️ Ингредиенты на порцию Рис отварной 100-120 г Яйца 2 шт Морковь 1 шт Брокколи 100 г Соль перец по вкусу КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 15-18 г Жиры 10-12 г Углеводы 35-40 г Простой и сбалансированный вариант для лёгкого и полезного приёма пищи 🥦 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пицца на сковороде 🍕 Ингредиенты на порцию Лаваш или тонкая основа 1 шт Куриное филе 150-200 г Сыр 50-70 г Помидор 1 шт Зелень по вкусу Йогурт или соус 1-2 ст л Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 25-30 г Жиры 10-12 г Углеводы 20-25 г Быстрый и вкусный вариант пиццы без лишнего теста и калорий 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпаргалка для аэрогриля 🍗 6 идей, что приготовить быстро и вкусно 🔥 Куриные бёдра 190°C 20–25 мин 🍗 Рыба 180°C 10–12 мин 🐟 Овощи с мясом 190°C 18–22 мин 🥦 Картофель с беконом 200°C 15–18 мин 🥔 Котлеты 180°C 12–15 мин 🍖 Лаваш с начинкой 190°C 6–8 мин 🌯 Совет Готовьте в один слой — так получается более хрустяще и вкусно 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО