Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП куриные котлеты с булгуром и овощами Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г Яйцо 1 шт Лук 1 шт Соль специи по вкусу Булгур 150 г Овощная смесь 150-200 г Выход 3-4 порции КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 25-30 г Жиры 7-10 г Углеводы 30-35 г Сбалансированное блюдо с белком и сложными углеводами отлично подходит для обеда или ужина 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожные ватрушки с ягодами 🍓 Ингредиенты на порцию Творог 300 г Яйцо 1 шт Рисовая или овсяная мука 40-50 г Подсластитель по вкусу Ваниль по желанию Йогурт или мягкий творог 100 г (для начинки) Ягоды 50-70 г Выход 4-5 ватрушек КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 16-20 г Жиры 5-7 г Углеводы 15-20 г Нежные и полезные ватрушки без сахара отлично подойдут к чаю или на завтрак 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП овсяный десерт с творогом 🍯 Ингредиенты на порцию Овсяные хлопья 40-50 г Творог мягкий 100 г Яйцо 1 шт Мёд или подсластитель 1 ч л Разрыхлитель щепотка Ваниль по желанию Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 200-250 ккал Белки 15-20 г Жиры 5-7 г Углеводы 20-25 г Нежный и полезный десерт с высоким содержанием белка отлично подойдёт на завтрак или перекус 🤍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП котлеты из чечевицы и овощей 🥕 Ингредиенты на порцию Чечевица 200 г Морковь 1-2 шт Лук 1 шт Картофель 1 шт Чеснок 1-2 зубчика Яйцо 1 шт Соль специи по вкусу Выход 6-8 котлет КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 10-13 г Жиры 3-5 г Углеводы 25-30 г Сытные растительные котлеты с высоким содержанием белка и клетчатки без лишнего масла 🌱 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с курицей и авокадо 🥑 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150-200 г Авокадо 1 шт Огурец 1 шт Листья салата 50-70 г Оливковое масло 1 ч л Соль специи по вкусу Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 25-30 г Жиры 18-22 г Углеводы 6-10 г Лёгкий но сытный салат с полезными жирами и высоким содержанием белка 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт из греческого йогурта 🍫 Ингредиенты на порцию Греческий йогурт 1 банка 140-180 г Какао 1-2 ч л Подсластитель по вкусу Любые добавки по желанию ягоды орехи шоколад Выход 1 порция КБЖУ на порцию 120-160 ккал Белки 10-15 г Жиры 4-6 г Углеводы 5-8 г Быстрый и полезный десерт который можно сделать за пару минут 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные мини-пиццы 🍕 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500-700 г Помидоры черри 100 г Сыр твёрдый 80-100 г Зелень по вкусу Чеснок 1-2 зубчика Соль специи по вкусу Выход примерно 4-6 мини-пицц КБЖУ на порцию 220-260 ккал Белки 25-30 г Жиры 10-14 г Углеводы 3-5 г Сочный белковый вариант без теста с ароматной начинкой и тянущимся сыром 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП паста из цукини с томатами 🍝 Ингредиенты на порцию Цукини 2 шт Томаты черри 100 г Чеснок 1 зубчик Оливковое масло 1 ч. л Пармезан 10-15 г Базилик Соль, специи Приготовление Сделать лапшу из цукини с помощью тёрки или овощечистки 🥒 Обжарить чеснок на оливковом масле Добавить томаты и готовить пару минут Добавить цукини и тушить 2-3 минуты Посыпать пармезаном и базиликом КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 8-12 г Жиры 8-12 г Углеводы 12-18 г Лёгкий ужин без лишних углеводов, но с насыщенным вкусом и ароматом 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ягодный десерт с творогом 🍓 Ингредиенты на порцию Творог 150 г Ягоды (малина, черника, клубника) 100 г Йогурт натуральный 2-3 ст. л Подсластитель по вкусу Приготовление Смешать творог с йогуртом до кремовой текстуры 🥣 Добавить ягоды При желании немного размять или пробить блендером Добавить подсластитель и перемешать КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 18-22 г Жиры 3-5 г Углеводы 15-20 г Быстрый десерт за 5 минут, который заменит вредные сладости 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП чебуреки из куриного фарша 🥟 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 1 кг Яйцо 1 шт Кабачок небольшой 200 г Рисовая бумага 6-8 листов Чеснок сушёный Укроп Соль, специи Кунжут Приготовление Смешать фарш, яйцо, натёртый кабачок и специи 🍗 Рисовую бумагу смочить водой Выложить начинку на половину листа Накрыть второй половиной и прижать края Смазать яйцом и посыпать кунжутом Выпекать 20-30 минут при 180° КБЖУ на порцию 210-240 ккал Белки 24-28 г Жиры 9-12 г Углеводы 6-10 г Сочные и хрустящие чебуреки без теста и лишнего масла 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рулет с творогом и ягодами 🍓 Ингредиенты на порцию Лаваш тонкий 1 лист Творог мягкий 115 г (2-5%) Банан 1 шт Яйцо 1 шт Ягоды 100 г (малина, вишня) Ванилин Щепотка соли Приготовление Смешать творог, банан, яйцо, ванилин и соль до однородности 🥣 Распределить начинку по лавашу Добавить ягоды сверху Свернуть рулет Смазать яйцом Запекать 20 минут при 200° КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 18-22 г Жиры 6-9 г Углеводы 40-50 г Сладкий и полезный десерт без лишнего сахара, который можно даже на ПП 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП булгур с курицей и овощами 🍗 Ингредиенты на порцию Булгур 80 г (сухой) Куриное филе 200 г Морковь 1 шт Лук 1 шт Соевый соус или любой соус по вкусу Соль, специи Приготовление Отварить булгур до готовности 🍚 Курицу нарезать кусочками и обжарить Добавить морковь и лук, готовить до мягкости Добавить соус и специи, перемешать Смешать с булгуром и прогреть КБЖУ на порцию 380-420 ккал Белки 30-35 г Жиры 6-10 г Углеводы 45-55 г Быстрый и сбалансированный вариант обеда без лишнего жира и заморочек 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриные гнёзда с сыром 🧀 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 400 г Яйцо 1 шт Сыр 50-70 г Чеснок 1 зубчик Соль, специи Зелень Приготовление Смешать фарш, яйцо, чеснок и специи 🍗 Сформировать небольшие гнёзда с углублением Выложить в середину сыр Запекать 20-25 минут при 180° Перед подачей посыпать зеленью КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 30-35 г Жиры 12-16 г Углеводы 2-4 г Сочный белковый ужин без лишних углеводов и заморочек 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка 🧀 Ингредиенты на порцию Творог 500 г Яйца 3 шт Сахар или подсластитель 80-100 г Сметана 2 ст. л Манная крупа 3 ст. л Ванилин 1 ч. л Приготовление Смешать творог, яйца, сахар и сметану 🥣 Добавить манку и ванилин, хорошо перемешать Выложить массу в форму Выпекать 35-40 минут при 180° КБЖУ на порцию 220-280 ккал Белки 18-22 г Жиры 8-12 г Углеводы 15-25 г Нежная, воздушная и полезная запеканка для завтрака или перекуса ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин за 15 минут — сырная запеканка с курицей 🧀 Ингредиенты на порцию Куриное филе 300-400 г Макароны из твёрдых сортов 80-100 г Сыр 70-100 г Яйца 2 шт Молоко 100 мл Овощи (перец, кабачок или брокколи) 150 г Соль, специи по вкусу Приготовление Отварить макароны до полуготовности 🍝 Нарезать курицу и овощи Смешать всё с яйцами и молоком Выложить в форму, посыпать сыром Запекать 20-25 минут при 180° КБЖУ на порцию 350-420 ккал Белки 30-40 г Жиры 12-18 г Углеводы 30-40 г Сытный и быстрый вариант ужина, который готовится без лишних заморочек ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковая запеканка 🥘 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400 г Яйца 3-4 шт Грибы 150 г Помидоры 1-2 шт Сыр 50-70 г Соль, специи по вкусу Приготовление Нарезать курицу и овощи Смешать с яйцами и специями Выложить в форму, посыпать сыром Запекать 30-40 минут при 180° КБЖУ на порцию 332 ккал Белки 43,7 г Жиры 12,3 г Углеводы 7,9 г Сытное и полезное блюдо с высоким содержанием белка для правильного питания ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Постный шоколадный кекс 🍫 Ингредиенты на порцию Мука 200 г Сахар 150 г Какао 3 ст. л Сода 1 ч. л Уксус 1 ч. л Растительное масло 80 мл Вода 200 мл Приготовление Смешать сухие ингредиенты 🥣 Добавить воду и масло В конце добавить уксус Выпекать 35 минут при 180° КБЖУ на порцию 280-320 ккал Белки 4-6 г Жиры 10-14 г Углеводы 40-50 г Мягкий, влажный и очень простой в приготовлении кекс без яиц и молочных продуктов ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пельмени из индейки 🥟 Ингредиенты на порцию Фарш из индейки 500 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 60-80 г Лук 1 шт Соль, специи по вкусу Для соуса Йогурт натуральный 100 г Чеснок по желанию Зелень, соль КБЖУ на порцию 260-320 ккал Белки 28-35 г Жиры 8-12 г Углеводы 18-25 г Лёгкий и белковый вариант любимых пельменей без лишнего жира и тяжести ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рацион на день (суббота) 🥗 Ингредиенты на день Рис 80-100 г Ягоды 50-70 г Куриное филе 150-200 г Брокколи 150 г Морковь 1 шт Кабачок 1-2 шт Соль, специи по вкусу Завтрак Рисовая каша на воде с ягодами 🍓 Обед Куриное филе + овощи на пару 🥦 Ужин Запечённые кабачки 🥒 КБЖУ на день 1200-1400 ккал Белки 80-100 г Жиры 30-40 г Углеводы 120-150 г Лёгкий и сбалансированный рацион для похудения и хорошего самочувствия ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шоколадный десерт без сахара 🍫 Ингредиенты на форму Основа Орехи 120 г (пекан, грецкие или фундук) 🌰 Финики мягкие 180 г (7–8 шт) 🍯 Какао-порошок 1 ст.л. 🍫 Какао-крупка 30 г по желанию 🌿 Крем Кешью (замочить 3 ч) 300 г 🥜 Какао-порошок 3 ст.л. 🍫 Кокосовое молоко 240 мл 🥥 Финики 150 г 🍯 Ваниль 1/2 ч.л. 🌼 Как готовить Измельчить орехи с какао и финиками до липкой массы 🍯 Выложить в форму и убрать в холодильник ❄️ Все ингредиенты для крема взбить до однородности 🥄 Выложить крем на основу и заморозить на 3–4 часа ⏳ КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 6-8 г 💪 Жиры 15-20 г 🧈 Углеводы 20-25 г 🍯 Нежный полезный десерт без сахара, который заменит сладости и подойдёт для правильного питания 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО