Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП котлеты с брокколи 🥦 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 300 г 🍗 Брокколи 100 г 🥦 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр 40 г 🧀 Соль по вкусу 🧂 Как готовить Мелко нарежьте или натрите брокколи и сыр Добавьте к фаршу вместе с яйцом и солью 🍳 Хорошо перемешайте и сформируйте котлеты Обжарьте или запеките до готовности 🔥 КБЖУ на 1 котлету 119 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 6 г 🧈 Углеводы 1 г 🌿 Сочные и полезные котлеты, которые отлично подойдут для правильного питания и разнообразят привычное меню 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рацион на 3 дня за 1,5 часа 🍱 12 контейнеров готовой еды, чтобы не думать, что поесть 🕒 Лёгкий сбалансированный рацион на каждый день 🥗 КБЖУ в день 1400 калорий 🔥 Белки 108 г 💪 Отличный вариант для тех, кто хочет питаться правильно и экономить время на готовке ⏳ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ореховые тарталетки 🍫 Ингредиенты на порцию Кокосовая стружка 30 г 🥥 Финики 21 шт 🍯 Фундук 70 г 🌰 Какао-порошок 17 г 🍫 Соль 1/4 ч.л. 🧂 Растительное молоко 3/4 стакана 🥛 Какао-масло (или кокосовое) 10 г 🧈 Сироп топинамбура 1 ч.л. 🍯 КБЖУ на порцию 220-280 ккал 🔥 Белки 5-7 г 💪 Жиры 12-16 г 🧈 Углеводы 20-25 г 🍯 Полезный шоколадный десерт без сахара, который отлично подойдёт для перекуса и сладкого без вреда 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин за 30 минут 🍽️ Ингредиенты на порцию Куриное филе 200-250 г 🍗 Рис 70-80 г (сухой) 🍚 Кукуруза 50-70 г 🌽 Брокколи 150 г 🥦 Соль, специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 400-450 ккал 🔥 Белки 35-45 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 35-45 г 🍚 Простой сбалансированный ужин с белком и овощами, который готовится быстро и отлично подходит для правильного питания ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец в собственном соку 1 банка 🐟 Кукуруза 100 г 🌽 Огурец 1 шт 🥒 Яйцо 1-2 шт 🥚 Салат айсберг 100 г 🥬 Лук красный по вкусу 🧅 Греческий йогурт для заправки 🥛 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 15-20 г 🌽 Лёгкий и сытный салат с высоким содержанием белка, идеально для правильного питания и ужина 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт из йогурта с какао 🍫 Ингредиенты на порцию Йогурт натуральный 1 шт (примерно 150-200 г) 🥛 Какао 1-2 ч.л. 🍫 Подсластитель или мёд по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию 120-160 ккал 🔥 Белки 8-12 г 💪 Жиры 3-5 г 🧈 Углеводы 10-15 г 🍯 Нежный быстрый десерт без сахара, который отлично заменяет сладкое и готовится за пару минут 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Смесь от тяги к сладкому 🍯 Ингредиенты Апельсин 1 шт (180 г) 🍊 Лимон 1/2 шт (60 г) 🍋 Имбирь 25 г 🌿 Корица 1/2 ч.л. (1 г) 🧂 Мёд 180 г 🍯 Грецкие орехи 50 г 🌰 Как использовать Добавляй 1 ч.л. в чай или йогурт 🥄 Натуральная сладкая альтернатива, которая помогает снизить тягу к шоколаду и сладостям 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП белковый десерт с творогом 🍰 Ингредиенты на порцию Хлебцы 2 шт 🍞 Банан 1 небольшой 🍌 Творог 5% 125 г 🥛 Кедровые орешки 10 г 🌰 Финиковый сироп 1 ч. л 🍯 КБЖУ на порцию 322 ккал 🔥 Белки 23 г 💪 Жиры 13-14 г 🧈 Углеводы 26-27 г 🍃 Быстрый и вкусный десерт, который готовится за 5 минут и отлично закрывает тягу к сладкому 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожные шарики с шоколадом 🍫 Ингредиенты на порцию Творог 300 г 🥛 Яйцо 1 шт 🥚 Овсяная мука 60 г 🌾 Подсластитель по вкусу 🍯 Разрыхлитель 0,5 ч. л 🧂 Шоколад тёмный 10-15 г 🍫 КБЖУ на порцию 350-420 ккал 🔥 Белки до 50 г 💪 Жиры 10-14 г 🧈 Углеводы 25-30 г 🍃 Белковый десерт, который отлично насыщает и помогает добрать норму белка без вреда для фигуры 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рулет с маком 🍥 Ингредиенты на порцию Лаваш или тонкое тесто 1 шт 🌯 Творог 150 г 🥛 Мак 20-30 г 🌑 Подсластитель по вкусу 🍯 Яйцо 1 шт 🥚 КБЖУ на порцию 260-320 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 25-30 г 🍃 Полезный и вкусный десерт с насыщенным маковым вкусом без лишнего сахара 🥰 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед: щи + куриная ватрушка с грибами Ингредиенты на порцию Щи домашние 300 г 🍲 Филе куриной грудки 120 г 🍗 Шампиньоны 50 г 🍄 Лук 30 г 🧅 Хлеб 30 г 🍞 Сыр лёгкий 30% 30 г 🧀 Сметана 10% 30 г 🥛 КБЖУ на порцию 410 ккал 🔥 Белки 44 г 💪 Жиры 13 г 🧈 Углеводы 28 г 🍃 Сытный и сбалансированный обед с высоким содержанием белка, который отлично подойдёт для похудения 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шоколадные вафли 🍫 Ингредиенты на порцию Яйцо 1 шт 🥚 Овсяная мука 40 г 🌾 Какао 1 ст. л 🍫 Йогурт или молоко 80 мл 🥛 Подсластитель по вкусу 🍯 Разрыхлитель 0,5 ч. л 🧂 КБЖУ на 1 вафлю 88 ккал 🔥 Белки 8-9 г 💪 Жиры 1-2 г 🧈 Углеводы 9-10 г 🍃 Вкусный низкокалорийный десерт, который идеально подойдёт к чаю без вреда для фигуры ☕ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП хлеб с семечками 🍞 Ингредиенты на порцию Овсяная мука 100 г 🌾 Яйца 2 шт 🥚 Йогурт или кефир 120 г 🥛 Разрыхлитель 1 ч. л 🧂 Соль по вкусу 🧂 Семечки (тыквенные, подсолнечные) 20-30 г КБЖУ на порцию 200-250 ккал 🔥 Белки 12-16 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 18-25 г 🍃 Полезная альтернатива обычному хлебу, которая отлично подходит для завтраков и перекусов без вреда для фигуры 🥰 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с яйцом и авокадо 🥗 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Авокадо 1 шт 🥑 Листья салата горсть 🍃 Помидоры черри 5-6 шт 🍅 Оливковое масло 1 ч. л 🫒 Лимонный сок 1 ч. л 🍋 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 12-15 г 💪 Жиры 22-26 г 🧈 Углеводы 8-12 г 🍃 Сытный и полезный салат, который отлично насыщает и не перегружает организм 🥰 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП омлет с овощами на завтрак 🍳 Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт 🥚 Помидор 1 шт 🍅 Кабачок или баклажан 100 г 🥒 Сыр 30 г 🧀 Зелень по вкусу 🌿 Соль, специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 260-320 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 15-20 г 🧈 Углеводы 6-10 г 🍃 Сытный и полезный вариант завтрака, который удобно приготовить сразу на несколько дней 👍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак с омлетом и начинкой 🥪 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт 🥚 Сыр 30-40 г 🧀 Листья салата 🍃 Помидор 1 шт 🍅 Ветчина или индейка 50 г 🥓 Семена по желанию 🌻 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 15-18 г 🧈 Углеводы 5-8 г 🍃 Сытный и вкусный вариант завтрака, который помогает держать дефицит калорий без чувства голода ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рацион на день — среда 🥗 Завтрак 380 ккал Яйца 2 шт 🥚 Куриная грудка 70 г 🍗 Салат листовой 120 г 🥬 Помидор 200 г 🍅 Грецкий орех 10 г 🌰 Обед 470 ккал Куриное бедро без кожи 200 г 🍗 Гречка 55 г 🥣 Огурец 180 г 🥒 Помидор 200 г 🍅 Ужин 330 ккал Хек 220 г 🐟 Брокколи 250 г 🥦 Лимон 20 г 🍋 Зелень 15 г 🌿 Сбалансированное меню для похудения и поддержания формы без голода 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак из овсянки 🍚 Ингредиенты на порцию Овсяные хлопья 50 г 🌾 Вода или молоко 200 мл 🥛 Соль или подсластитель по вкусу 🍯 Дополнительно Фрукты, ягоды или орехи по желанию 🍓 КБЖУ на порцию 180-220 ккал 🔥 Белки 5-7 г 💪 Жиры 3-5 г 🧈 Углеводы 30-35 г 🍃 Быстрый, сытный и полезный завтрак, который даёт энергию на весь день ⚡ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП нагетсы для худеющих 🍗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 500 г 🐔 Яйцо 1 шт 🥚 Кукурузные хлопья (без сахара) 80 г 🌽 Соль, специи по вкусу 🌿 Выход примерно 3-4 порции КБЖУ на порцию 220-260 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 5-7 г 🧈 Углеводы 10-15 г 🍃 Хрустящие, сочные и без лишнего масла — идеальный вариант для правильного питания ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат «Подруга на диете» 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец в собственном соку 1 банка 🐟 Авокадо 1 шт 🥑 Огурец свежий 1 шт 🥒 Листья салата 1 пучок 🥬 Заправка Лимонный сок + оливковое масло 🍋 КБЖУ на порцию 250-300 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 15-18 г 🧈 Углеводы 5-8 г 🍃 Лёгкий, сытный и полезный салат для правильного питания и похудения ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО