Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП паста с овощным соусом 🍝 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150 г Цветная капуста 150 г Кабачок 1 шт Морковь 1 шт Помидоры 2-3 шт Перец болгарский 1 шт Лук 1/2 шт Соль специи по вкусу Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 25-30 г Жиры 5-8 г Углеводы 25-30 г Полезная ПП паста, где соус готовится из овощей — вкусно, легко и без лишних калорий 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

На похудении важно делать разумный выбор, а не отказываться от любимых десертов 🍰 Классический чизкейк New York более калорийный из-за сливочного сыра и жирной основы ⚖️ Творожный вариант легче по составу и содержит меньше калорий, при этом остаётся вкусным и сытным 😍 Такой выбор помогает наслаждаться сладким без лишнего вреда для фигуры 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП трубочки с начинкой 🌯 Ингредиенты на порцию Лаваш тонкий 1-2 листа Куриное филе 150 г Сыр 50 г Йогурт или соус 50 г Чеснок по вкусу Соль специи по вкусу Выход 2-3 трубочки КБЖУ на порцию 400-450 ккал Белки 40-48 г Жиры 12-15 г Углеводы 30-35 г Быстрый белковый перекус, который готовится всего за несколько минут 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП гречка с соусом и яйцом 🍳 Ингредиенты на порцию Гречка 70 г (сухая) Яйцо 1 шт Йогурт натуральный 100 г Чеснок 1 зубчик Зелень по вкусу Соль специи по вкусу Выход 1 порция КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 18-22 г Жиры 8-10 г Углеводы 35-40 г Простой и вкусный вариант полезного обеда с кремовым соусом 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с курицей и фасолью 🥗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150 г Фасоль белая 100 г Брокколи 100 г Грецкие орехи 30 г Гранат 50 г Зелень по вкусу Соль специи по вкусу Выход 1 порция КБЖУ на порцию 400-450 ккал Белки 30-35 г Жиры 15-20 г Углеводы 25-30 г Питательный и полезный салат с ярким вкусом и хорошим балансом нутриентов 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП боул с курицей и овощами 🥗🍗 Ингредиенты на порцию Куриная грудка 150-200 г Яйцо 1 шт Авокадо 1/2 шт Брокколи 100 г Листья салата 50 г Помидоры черри 80-100 г Зелень по вкусу Соль специи по вкусу Выход 1 порция КБЖУ на порцию 350-400 ккал Белки 30-35 г Жиры 18-22 г Углеводы 10-15 г Лёгкий, сбалансированный и очень сытный вариант для правильного питания 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП хачапури 🍳🧀 Ингредиенты на порцию Яйцо 1 шт Творог 200 г Сыр твёрдый 80-100 г Мука рисовая или овсяная 30-40 г Разрыхлитель 1/2 ч.л Соль по вкусу Выход 1 большая порция КБЖУ на порцию 400-450 ккал Белки 26-30 г Жиры 20-25 г Углеводы 25-30 г Сытный и вкусный вариант с тянущимся сыром и высоким содержанием белка 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Чем заменить дорогие орехи 🥜 Миндаль — полезно, но дорого 💸 Семена подсолнечника — доступная альтернатива 🌻 Содержат витамин Е и витамин В6 ✔️ Богаты магнием, кальцием и селеном 💪 Отличный вариант для пользы без лишних затрат ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ватрушка с творогом и ягодами 🍒 Ингредиенты на порцию Творог 200 г Яйцо 1 шт Йогурт или сметана 2 ст л Мёд 1-2 ч л Любые ягоды 50-70 г Разрыхлитель щепотка КБЖУ на порцию 170-220 ккал Белки 14-18 г Жиры 5-8 г Углеводы 12-18 г Нежный и полезный десерт без лишнего сахара, идеально к чаю ☕ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тыквенный пирог с творогом 🎃 Ингредиенты на порцию Тыква 350 г Творог 5% 250 г Яйца 2 шт Йогурт 120 г Крахмал 25 г Мёд 25 г Корица 2 г Ваниль по вкусу КБЖУ на порцию 180-240 ккал Белки 12-16 г Жиры 6-9 г Углеводы 18-25 г Нежный и полезный десерт без лишнего сахара и муки ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пицца из куриного фарша 🍕 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г Яйцо 1 шт Помидор 1-2 шт Сыр 100 г Огурец или кабачок по желанию Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 220-300 ккал Белки 25-30 г Жиры 10-14 г Углеводы 4-8 г Сытная и полезная альтернатива классической пицце без теста ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные шарики с овощами 🧆 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г Яйцо 1 шт Кукуруза 50 г Болгарский перец 1 шт Зелёный лук немного Соль специи по вкусу КБЖУ на порцию 180-230 ккал Белки 20-24 г Жиры 7-10 г Углеводы 5-8 г Сочные и полезные шарики — отличный вариант для ужина без лишнего масла ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с тунцом и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец консервированный 1 банка Огурец 1 шт Авокадо 1 шт Свекла отварная 1 шт Зелёный горошек 100 г Красный лук немного Зернистая горчица 1-2 ч л Соль по вкусу КБЖУ на порцию 250-320 ккал Белки 18-22 г Жиры 12-18 г Углеводы 15-20 г Лёгкий и полезный салат с ярким вкусом и хорошим балансом 🥑 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП спагетти с мясным соусом 🍝 Ингредиенты на порцию 🧾 Спагетти из твёрдых сортов 80 г 🍝 Фарш (куриный или говяжий) 200 г 🍗 Томаты в собственном соку 200 г 🍅 Лук 1 шт 🧅 Чеснок 1 зубчик 🧄 Соль, специи по вкусу 🌿 КБЖУ на порцию ⚖️ 300-350 ккал 🔥 Белки 20-25 г 💪 Жиры 8-12 г 🧈 Углеводы 30-40 г 🍃 Сытное и полезное блюдо с насыщенным вкусом без лишнего жира 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яблочный пирог на кефире 🍏 Ингредиенты на порцию 🧾 Яблоки 3-4 шт 🍎 Кефир 250 мл 🥛 Яйца 2 шт 🥚 Мука 220 г 🌾 Сахар 100 г 🍯 Разрыхлитель 8 г ✨ Масло растительное 50 мл 🧴 Корица по вкусу 🌰 КБЖУ на порцию ⚖️ 220-260 ккал 🔥 Белки 5-7 г 💪 Жиры 7-10 г 🧈 Углеводы 30-35 г 🍃 Простой и ароматный пирог, который получается с первого раза 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сочники с высоким содержанием белка 🥟 Ингредиенты на порцию 🍰 Творог 300 г 🧀 Яйцо 1 шт 🥚 Овсяная мука 80 г 🌾 Подсластитель по вкусу 🍯 Разрыхлитель 1 ч л ✨ Для начинки 🤍 Творог 200 г 🧀 Йогурт 2-3 ст л 🥛 Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию ⚖️ 200-240 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 6-9 г 🧈 Углеводы 15-20 г 🍃 Сытный и полезный десерт с нежной творожной начинкой без лишнего сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП торт Киндер Пингви 🍫 Ингредиенты на порцию 🍰 Яйца 3 шт 🥚 Какао 2-3 ст л 🍫 Овсяная мука 80 г 🌾 Йогурт или кефир 150 г 🥛 Разрыхлитель 1 ч л ✨ Подсластитель по вкусу 🍯 Для крема 🤍 Йогурт густой 300 г 🥛 Творог мягкий 200 г 🧀 Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию ⚖️ 190-230 ккал 🔥 Белки 14-18 г 💪 Жиры 6-9 г 🧈 Углеводы 15-20 г 🍃 Нежный шоколадный десерт с воздушной начинкой без лишнего сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шоколадный торт с киви 🍰 Ингредиенты на порцию 🥝 Яйца 3 шт 🥚 Какао 2-3 ст л 🍫 Йогурт или кефир 150 г 🥛 Овсяная мука или перемолотые хлопья 80 г 🌾 Разрыхлитель 1 ч л ✨ Подсластитель по вкусу 🍯 Киви 2-3 шт 🥝 Для глазури 🍫 Йогурт 100 г 🥛 Какао 1 ст л 🍫 Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию ⚖️ 180-220 ккал 🔥 Белки 10-14 г 💪 Жиры 6-8 г 🧈 Углеводы 18-22 г 🍃 Нежный шоколадный десерт с лёгкой кислинкой киви без лишнего сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП макароны с тунцом 🍝 Ингредиенты на порцию Макароны из твёрдых сортов 70-80 г Тунец в собственном соку 1 банка Йогурт или лёгкий соус 2-3 ст л Лук 1/2 шт Соль специи по вкусу Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 25-30 г Жиры 5-8 г Углеводы 35-45 г Простое и сытное блюдо с высоким содержанием белка отлично подойдёт для быстрого обеда 🐟 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка с ягодами 🫐 Ингредиенты на порцию Творог 400 г Яйца 2 шт Йогурт или сметана 2-3 ст л Подсластитель по вкусу Кукурузный или рисовый крахмал 1 ст л Ягоды 80-100 г Ваниль по желанию Выход 3-4 порции КБЖУ на порцию 180-230 ккал Белки 16-20 г Жиры 6-9 г Углеводы 10-15 г Нежная и сочная запеканка без сахара отличный вариант полезного десерта или завтрака 💙 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО