Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП лимонно-маковый десерт 🍋 Ингредиенты на порцию Яйцо 1 шт Йогурт натуральный 150 г Мука 2 ст. л. Мак 1 ч. л. Сок лимона 1 ст. л. Цедра лимона по вкусу Подсластитель по вкусу Смешайте яйцо, йогурт, муку, мак, лимонный сок и подсластитель, переложите в форму и запекайте 15–20 минут при 180° 🔥 Сверху можно добавить немного йогурта и дольку лимона 🍋 КБЖУ на порцию 190–220 ккал Белки 12–15 г Жиры 6–8 г Углеводы 18–22 г Нежный и лёгкий десерт с освежающим лимонным вкусом, который отлично подходит для правильного питания ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с курицей и рисом 🍗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 150 г Рис отварной 120 г Огурец 80 г Листья салата 50 г Оливковое масло 1 ч. л. Соль, специи по вкусу Куриное филе обжарьте или запеките со специями, рис заранее отварите 🍳 Подавайте с огурцами и свежими листьями салата, при желании добавьте немного оливкового масла 🥗 КБЖУ на порцию 380–420 ккал Белки 35–38 г Жиры 8–10 г Углеводы 40–45 г Простой и сбалансированный вариант обеда для правильного питания 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП манговый смузи 🥭 Ингредиенты на порцию Манго 150 г (свежий или замороженный) Банан 1 шт Вода 100–150 мл Сок лимона 1–2 ч. л. Все ингредиенты взбейте в блендере до однородной консистенции 🥤 При желании можно добавить лёд или немного йогурта для более кремовой текстуры ❄️ КБЖУ на порцию 180–200 ккал Белки 2–3 г Жиры 0–1 г Углеводы 42–45 г Освежающий и полезный напиток, который отлично подойдёт для завтрака или перекуса ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пицца на творожной основе 🍕 Ингредиенты на порцию Творог 200 г Яйцо 1 шт Мука 2–3 ст. л. Соль, специи по вкусу Томатный соус 2 ст. л. Шампиньоны 60–80 г Сыр 40–50 г Смешайте творог, яйцо и муку, сформируйте основу и запеките 10 минут при 180° 🔥 Затем смажьте соусом, добавьте грибы и сыр, выпекайте ещё 10–12 минут 🍄 КБЖУ на порцию 330–360 ккал Белки 32–36 г Жиры 12–15 г Углеводы 18–22 г Отличная альтернатива обычной пицце — много белка и минимум лишнего теста 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с рыбой и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию Картофель запечённый 200 г Красная рыба 80–100 г Яйцо 1 шт Брокколи 120 г Помидоры черри 80 г Кейл или зелёный салат 60 г Оливковое масло 1 ч. л. Чеснок, соль, специи по вкусу Картофель запеките в духовке со специями, брокколи и черри слегка обжарьте с чесноком 🍳 Яйцо отварите всмятку, рыбу нарежьте ломтиками и выложите всё на тарелку вместе с зеленью 🥬 КБЖУ на порцию 430–460 ккал Белки 28–32 г Жиры 18–22 г Углеводы 35–40 г Сбалансированная тарелка с белками, полезными жирами и овощами для сытного и полезного приёма пищи 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП чиа-десерт с малиной 🍓 Ингредиенты на порцию Семена чиа 2 ст. л. Молоко 200 мл (кокосовое, миндальное или обычное) Йогурт натуральный 100 г Малина 50–70 г Подсластитель по вкусу Смешайте семена чиа с молоком и подсластителем, уберите в холодильник на 2–3 часа или на ночь ⏳ Затем добавьте слой йогурта и сверху выложите малину 🍓 КБЖУ на порцию 180–210 ккал Белки 9–11 г Жиры 8–10 г Углеводы 14–16 г Лёгкий и необычный десерт, который отлично подходит для правильного питания и полезного перекуса 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шпинатные блинчики 🥬 Ингредиенты на порцию Шпинат свежий горсть Молоко полстакана (можно кокосовое) Яйцо 3 шт Мука 2 ст. л. с горкой (например миндальная) Псиллиум 1 ч. л. Соль по вкусу Все ингредиенты взбейте в блендере и жарьте блинчики на сковороде с двух сторон Начинку можно сделать любую: красная рыба и авокадо, варёные яйца с рыбой или обжаренный фарш 🥑🐟 КБЖУ на порцию 210-240 ккал Белки 16-18 г Жиры 12-14 г Углеводы 6-8 г Полезный и лёгкий вариант блинчиков, который отлично подойдёт для правильного питания 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП капустные котлеты 🥬 Ингредиенты на порцию 🥣 Капуста 300 г 🥬 Лук 1 шт 🧅 Фарш 150 г 🍗 Сметана 2 ст. л. 🥛 Яйцо 1 шт 🥚 Рисовая мука 3 ст. л. 🌾 Сода 1/2 ч. л. Соль, специи по вкусу 🧂 Приготовление 👩‍🍳 Капусту и лук натрите на мелкой тёрке 🥬 Залейте кипятком на 2 минуты и хорошо отожмите 💧 Добавьте фарш, яйцо, сметану, муку, соль и специи 🥣 Тщательно перемешайте и сформируйте котлеты 🍽️ Запеките в духовке или обжарьте на антипригарной сковороде без масла 🔥 КБЖУ на порцию 📊 190–210 ккал 🔥 Белки 17–19 г 💪 Жиры 8–10 г Углеводы 10–12 г 🌾 Лёгкие, сочные и полезные котлеты, которые отлично подойдут для ПП ужина 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с макаронами и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию 🥣 Макароны (твёрдых сортов) 80 г 🍝 Огурец 1 небольшой 🥒 Помидор 1 шт 🍅 Руккола горсть 🌿 Кукуруза 40 г 🌽 Авокадо 1/2 шт 🥑 Жареный бекон 30 г 🥓 Соус Цезарь 1–2 ст. л. Приготовление 👩‍🍳 Отварите макароны до готовности и остудите Нарежьте огурец, помидор и авокадо 🥒 Добавьте рукколу, кукурузу и кусочки бекона Смешайте всё с макаронами и заправьте соусом Цезарь 🥗 КБЖУ на порцию 📊 420–450 ккал 🔥 Белки 15–18 г 💪 Жиры 18–22 г 🥑 Углеводы 45–50 г 🍝 Сытный и сбалансированный салат, который отлично подойдёт для ПП обеда 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП кабачковые блины 🥞🥒 Ингредиенты на порцию 🥣 Кабачок 1 средний (250–300 г) 🥒 Яйцо 2 шт 🥚 Мука (рисовая или овсяная) 3–4 ст. л. 🌾 Молоко 80 мл 🥛 Чеснок 1 зубчик 🧄 Укроп по вкусу 🌿 Соль, специи по вкусу 🧂 Приготовление 👩‍🍳 Кабачок натрите на тёрке и слегка отожмите лишний сок 🥒 Добавьте яйца, молоко, муку, чеснок, зелень, соль и специи 🥣 Хорошо перемешайте до консистенции блинного теста 🥄 Жарьте тонкие блины на антипригарной сковороде с двух сторон 🔥 КБЖУ на порцию 📊 220–250 ккал 🔥 Белки 12–14 г 💪 Жиры 9–11 г Углеводы 20–24 г 🌾 Лёгкие, ароматные и очень вкусные блины, идеально подходят для ПП завтрака 😋🥞 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сэндвич-суши 🍣 Ингредиенты на порцию 🥣 Лист нори 1 шт 🌿 Варёный рис 80 г 🍚 Творожный сыр 40 г 🧀 Рыба (лосось или форель) 50 г 🐟 Свежий огурец 1/2 шт 🥒 Соевый соус по вкусу Приготовление 👩‍🍳 Лист нори надрежьте до середины ✂️ На каждый сектор выложите рис, творожный сыр, рыбу и огурец 🥒 Полейте немного соевым соусом 🍶 Сложите лист по секторам, чтобы получился сэндвич 🍣 Выход 1 порция 🍽️ КБЖУ на порцию 📊 300–330 ккал 🔥 Белки 18–20 г 💪 Жиры 10–12 г Углеводы 35–38 г 🍚 Быстрый, вкусный и полезный вариант ПП перекуса или лёгкого обеда 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП куриное филе под сыром и помидорами Ингредиенты на порцию 🥗 Куриное филе 400 г Помидоры 1–2 шт Твёрдый сыр 70 г Натуральный йогурт или сметана 2 ст л Чеснок 1 зубчик Соль, перец, специи по вкусу Выход примерно 2 порции 🍽️ КБЖУ на порцию ⚖️ 260–300 ккал Белки 32–36 г Жиры 10–13 г Углеводы 4–6 г Сочный, сытный и очень простой вариант белкового ужина без лишних калорий 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП поке с лососем и рисом 🥗 Ингредиенты на порцию 🍚 Рис 120 г (в готовом виде) Лосось 120 г Авокадо ½ шт Огурец 100 г Чука 50 г Корейская морковь 50 г Кунжут 5 г Соевый соус по вкусу КБЖУ на порцию ⚖️ 420–460 ккал Белки 26–30 г Жиры 14–18 г Углеводы 42–48 г Сбалансированный и очень вкусный вариант полезного обеда или ужина 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожные ватрушки с ягодами 🍓 Ингредиенты на порцию 🥣 Творог 400 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 40–50 г Подсластитель по вкусу Разрыхлитель ½ ч л Ягоды 120–150 г (клубника, вишня, черника) Ваниль по желанию КБЖУ на порцию ⚖️ 210–240 ккал Белки 18–22 г Жиры 6–8 г Углеводы 18–22 г Нежные, полезные и очень вкусные ватрушки без классического теста 🍒 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП белковая шаурма 🌯 Ингредиенты на порцию 🥗 Помидоры 150 г Ветчина из индейки 120 г Твёрдый сыр 40 г Яйца варёные 2 шт Греческий йогурт 2–3 ст л Тортилья или армянский лаваш 1 шт Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию ⚖️ 330–380 ккал Белки 32–36 г Жиры 14–17 г Углеводы 18–22 г Отличный вариант сытного и белкового перекуса без лишних калорий 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ужин, когда хочется пиццы без чувства вины 🍕 Основа готовится из творога, яйца и овсяной муки — получается сытно и полезно 🥣 Сверху томатный соус, сочные помидоры и нежная моцарелла 🌿 Запекается быстро, выглядит аппетитно и отлично вписывается в рацион ✨ КБЖУ на порцию примерно Калории — 440 ккал Белки — 30 г Жиры — 18 г Углеводы — 35 г Идеальный вариант для вкусного ПП-ужина без лишних компромиссов 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный ПП перекус, когда нужно быстро и полезно 🥑 Лист нори с рисом, слабосолёным лососем и свежим огурцом 🥒 Просто сложить и разрезать пополам, удобно взять с собой 🧩 Сытно, вкусно и отлично подходит для правильного питания ✨ КБЖУ на порцию Калории 171 ккал 🔥 Белки 13 г 💪 Жиры 6 г 🧈 Углеводы 14 г 🍚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный ПП пирог — ароматный, мягкий и без лишнего сахара 🥕🍎 Отличный вариант полезной выпечки к чаю, сочный за счёт фруктов и овощей, с натуральной сладостью и приятным вкусом корицы ☕✨ Ингредиенты: Тёртая морковь 🥕 Тёртое яблоко 🍎 Овсянка вместо муки 🌾 Яйца 🥚 Разрыхлитель ✨ Корица 🌿 Мёд 🍯 Приготовление: Смешать все ингредиенты до однородной массы 🥣 Выложить тесто в форму и выпекать при 180° до румяной корочки 🔥 КБЖУ на 1 порцию: 165 ккал ⚡ Белки 6 г 💪 Жиры 5 г 🧈 Углеводы 24 г 🍯 Идеально подойдёт для завтрака или полезного перекуса 💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Не только филе важно в рационе — разные части мяса дают разную пользу 🍖 Иногда именно субпродукты закрывают дефициты лучше всего 😊 Печень богата витаминами и микроэлементами, поддерживает энергию и обмен веществ 🌿 Сердечки ценятся за минералы и ферменты, полезные для работы сердца ❤️ Костный мозг и кости — источник коллагена и веществ для суставов и связок 🦴 А язык — отличный вариант для восполнения витаминов группы B ⚖️ Разнообразие в питании делает рацион не только вкуснее, но и полезнее 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мини торт без выпечки, нежный и полезный десерт 🍰 Основа готовится из фиников и орехов с добавлением какао по желанию 🌰 Крем из мягкого творога, йогурта и мёда получается лёгким и воздушным 🥣 Сверху торт украшается ягодами, мятой и кокосовой стружкой 🍓 После сборки десерт нужно убрать в холодильник на 1–2 часа для стабилизации КБЖУ на 1 порцию Калории около 220 ккал 🔥 Белки около 10 г 💪 Жиры около 9 г 🧈 Углеводы около 25 г 🍯 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО