Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-пирог с курицей и сыром — сытно, вкусно и без лишних калорий 🥧 Отличный вариант для обеда или ужина 😊 Нежная куриная грудка, яйца и лёгкий сыр дают высокое содержание белка 💪 Пирог получается мягким, сочным и хорошо держит форму 🌿 КБЖУ на 100 г 158 ккал Белки — 21 г Жиры — 4,5 г Углеводы — 8 г ⚖️ А самое впечатляющее — во всём пироге около 302 г белка 🤍 Идеально для тех, кто следит за питанием и любит вкусную домашнюю еду 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Доброе утро ☀️ ПП завтрак, который заряжает на день: румяные сырники с клубничным вареньем, тост с ветчиной и сыром, свежие яблоки — просто, вкусно и сбалансированно 🍎🧀🥪 КБЖУ на порцию примерно Калории: ~480 ккал Белки: ~28 г Жиры: ~22 г Углеводы: ~42 г Отличный вариант для сытого и энергичного начала дня 🌤️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП голубично-банановый сорбет 🍌🫐 Ингредиенты на порцию 🥣 Банан 2 шт (замороженный) 🍌 Голубика 1 стакан 🫐 Кокосовое молоко 2 ст. л. 🥥 Приготовление 👩‍🍳 Все ингредиенты измельчите в блендере до густой и кремовой текстуры 🥄 Можно есть сразу как мягкое мороженое или убрать в морозилку на 20–30 минут ❄️ КБЖУ на порцию 📊 150–170 ккал 🔥 Белки 2–3 г 💪 Жиры 3–4 г 🥥 Углеводы 30–35 г 🍌 Натуральный сладкий десерт без сахара, который отлично заменит мороженое 😍🍨 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт для похудения 🍓 Ингредиенты на форму 🥣 Семена чиа 40 г 🌱 Молоко 300 мл 🥛 Клубника 150 г 🍓 Подсластитель по вкусу Приготовление 👩‍🍳 Смешайте молоко, семена чиа и подсластитель 🥄 Перемешайте и оставьте на 10–15 минут, чтобы чиа набухли ⏱️ Добавьте нарезанную клубнику и вылейте в форму 🍓 Уберите в холодильник на 2–3 часа 🧊 КБЖУ на порцию 📊 120–150 ккал 🔥 Белки 5–6 г 💪 Жиры 6–8 г 🥛 Углеводы 10–12 г 🌾 Лёгкий, полезный и очень вкусный десерт без сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Что и когда лучше есть 🥗 Завтрак 🍳 Белки и полезные жиры: яйца, рыба, крупы, орехи, авокадо, фрукты и ягоды 🥑 Обед 🍲 Самый сытный приём пищи: мясо или рыба, супы, крупы, бобовые и овощи 🌾 Ужин 🥦 Лёгкий белок и овощи: рыба, яйца, бобовые, зелень и овощи 🥬 Самый плотный приём пищи — обед, самый лёгкий — ужин ⚖️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП жульен с курицей и грибами 🍗🍄 Ингредиенты на порцию 🧀 Куриное филе 300 г 🍗 Шампиньоны 250 г 🍄 Лук 1 шт 🧅 Сметана 10–15% 120 г 🥛 Сыр 70 г 🧀 Соль и специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 📊 260–290 ккал 🔥 Белки 28–32 г 💪 Жиры 12–14 г 🧀 Углеводы 4–6 г 🌾 Нежный, сытный и ароматный жульен — отличный ПП вариант для обеда или ужина без лишних калорий 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП суп-пюре из брокколи 🥦 Ингредиенты на 2–3 порции 🥣 Брокколи 400–500 г 🥦 Картофель 3 шт 🥔 Лук 1 шт 🧅 Молоко 300 мл 🥛 Вода 300 мл 💧 Шпинат горсть 🌿 Соль и специи по вкусу 🧂 Приготовление 👩‍🍳 Обжарьте брокколи, картофель кубиками и лук около 5–7 минут 🍳 Добавьте воду и варите примерно 15 минут Влейте молоко, добавьте соль и специи и доведите до кипения 🥛 Добавьте шпинат и пробейте всё блендером до кремовой текстуры 🥣 КБЖУ на порцию 📊 150–170 ккал 🔥 Белки 6–8 г 💪 Жиры 4–5 г 🥛 Углеводы 20–23 г 🌾 Лёгкий, полезный и очень нежный крем-суп, который отлично подойдёт для ПП обеда или ужина 😍🥦 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП чокопай 🍫 Ингредиенты на порцию 🍪 Для бисквита Рисовая мука 35 г 🌾 Яйца 3 шт (2 желтка и 3 белка) 🥚 Кефир 1% 50 мл 🥛 Какао 10 г 🍫 Подсластитель по вкусу Для начинки Белок 1 шт 🥚 Желатин 5 г + вода 15 мл Молоко 50 мл 🥛 Подсластитель по вкусу Ванилин Для глазури Шоколад без сахара 100 г 🍫 Выход примерно 4–5 чокопаев 🍪 КБЖУ на 1 шт 📊 140–160 ккал 🔥 Белки 9–11 г 💪 Жиры 6–8 г 🥛 Углеводы 10–13 г 🌾 Любимый десерт в ПП версии — мягкий бисквит, нежная начинка и шоколадная глазурь без лишнего сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП булгур с овощами 🥗 Ингредиенты на порцию 🥕 Булгур 80 г Морковь 70 г 🥕 Болгарский перец 70 г 🌶️ Зелёный горошек 60 г 🟢 Кукуруза 60 г 🌽 Оливковое масло 1 ч. л. Соль, специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 📊 230–260 ккал 🔥 Белки 6–8 г 💪 Жиры 5–7 г 🥄 Углеводы 40–45 г 🌾 Лёгкое, яркое и полезное блюдо, которое отлично подойдёт для обеда или ужина 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак в кружке с творогом 🫐🥣 Ингредиенты на порцию 🍓 Творог 3 ст. л. Йогурт 2 ст. л. Яйцо 1 шт 🥚 Ягоды 1 ст. л. 🫐 Приготовление 👩‍🍳 Перемешайте творог, йогурт и яйцо до однородной массы 🥄 Добавьте ягоды и аккуратно перемешайте 🍓 Готовьте в микроволновке около 2 минут ⏱️ Получается нежный творожный пудинг прямо в кружке 🥣 КБЖУ на 100 г 📊 110–120 ккал 🔥 Белки 9–11 г 💪 Жиры 4–5 г 🥛 Углеводы 6–8 г 🌾 Быстрый, полезный и очень вкусный завтрак за пару минут 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП напиток Витаминный смузи 🥝🍏🍌 Ингредиенты на порцию 📝 Киви 1-2 шт 🥝 Банан 1 шт 🍌 Яблоко 1 шт 🍏 Вода 100-150 мл 💧 Мёд по желанию 1 ч л 🍯 Приготовление 👩‍🍳 Нарезать фрукты крупными кусочками 🔪 Переложить в блендер, добавить воду и мёд Взбить до однородной текстуры 💚 КБЖУ на порцию 📊 220-260 ккал 🔥 Белки 3-4 г 💪 Жиры 1-2 г 🥑 Углеводы 50-55 г 🌾 Лёгкий, освежающий и насыщенный витаминами напиток для энергии на весь день ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт Белковый торт с бананом и черникой 🍰🫐 Ингредиенты на порцию 📝 Лаваш тонкий 3-4 листа 🌾 Творог мягкий 300 г 🥛 Йогурт натуральный 150 г 🥄 Банан 1 шт 🍌 Черника 80 г 🫐 Кокосовая стружка 1 ч л 🥥 Подсластитель по желанию 🍯 Приготовление 👩‍🍳 Смешать творог, йогурт и подсластитель до кремовой текстуры 🤍 Выложить слой лаваша, крем и нарезанный банан 🍌 Повторить слои 3-4 раза 🧁 Сверху украсить кремом, черникой и кокосовой стружкой ✨ Убрать в холодильник на 1-2 часа для пропитки ❄️ КБЖУ на порцию 📊 350-400 ккал 🔥 Белки 28-32 г 💪 Жиры 8-12 г 🥑 Углеводы 45-50 г 🌾 Сладкий, нежный и высокобелковый десерт без лишнего сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт Чиа пудинг с манго 🥭✨ Ингредиенты на порцию 📝 Йогурт безлактозный натуральный 180 г 🥛 Семена чиа 2 ст л 🌱 Пюре манго 2 ст л 🥭 Приготовление 👩‍🍳 Смешать йогурт и семена чиа до однородности 🥄 Добавить пюре манго и аккуратно перемешать 💛 Убрать в холодильник на ночь ❄️ Утром наслаждаться нежным и полезным десертом 😍 КБЖУ на порцию 📊 280-320 ккал 🔥 Белки 12-15 г 💪 Жиры 14-18 г 🥑 Углеводы 25-30 г 🌾 Идеальный вариант сладкого без сахара и лишних калорий 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП сэндвич Высокобелковый без хлеба 🥪💪 Ингредиенты на порцию 📝 Куриный фарш 400 г 🍗 Соль специи по вкусу 🧂 Томат 1 шт 🍅 Сыр 2 ломтика 40-50 г 🧀 Немного масла для пергамента 🫒 Приготовление 👩‍🍳 На пергамент насыпать соль и специи, сбрызнуть маслом ✨ Выложить фарш и распределить тонким слоем 🔪 Добавить томаты и сыр 🥗 Сложить пополам и завернуть в пергамент Готовить в аэрогриле 20 минут или в духовке 30 минут при 180° 🔥 КБЖУ на порцию 📊 520-560 ккал 🔥 Белки 55-60 г 💪 Жиры 30-34 г 🥑 Углеводы 6-8 г 🌾 Сочный, тянущийся и очень сытный вариант без лишнего теста 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат Греческий со свеклой и гранатом 🥗✨ Ингредиенты на порцию 📝 Свекла отварная 200 г 🥬 Гранат 80 г ❤️ Грецкие орехи 20 г 🌰 Кинза или зелень по вкусу 🌿 Оливковое масло 1 ст л 🫒 Соль перец по вкусу 🧂 Приготовление 👩‍🍳 Свеклу нарезать соломкой или кубиком 🔪 Добавить гранат, орехи и зелень 💚 Заправить оливковым маслом, посолить и перемешать 🥄 КБЖУ на порцию 📊 300-330 ккал 🔥 Белки 6-8 г 💪 Жиры 20-23 г 🥑 Углеводы 25-30 г 🌾 Яркий, полезный и очень вкусный салат с насыщенным вкусом 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак Брокколи вафли с яйцом пашот 🥦🧇 Ингредиенты на порцию 📝 Брокколи 250 г 🥦 Яйцо 1 шт в тесто + 1 для подачи 🥚 Мука любая 3 ст л 🌾 Молоко 100 мл 🥛 Соль специи по вкусу 🧂 Сыр для подачи 20-30 г 🧀 Приготовление 👩‍🍳 Брокколи измельчить в блендере 💚 Добавить яйцо, муку, молоко и специи, взбить до однородности ⚡ Выпекать в вафельнице 5 минут до румяности Подать с яйцом пашот, сыром и зеленью 🥗 КБЖУ на порцию 📊 320-360 ккал 🔥 Белки 20-24 г 💪 Жиры 14-18 г 🥑 Углеводы 25-30 г 🌾 Полезный, яркий и очень вкусный вариант завтрака без лишнего теста 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед Паста с мидиями за 10 минут 🍝🦪 Ингредиенты на порцию 📝 Макароны из твёрдых сортов 80 г (сухие) 🍝 Мидии 150 г 🦪 Томаты черри 100 г 🍅 Томатная паста 1 ст л 🍅 Брокколи 100 г 🥦 Шпинат горсть 🌿 Соль специи по вкусу 🧂 Приготовление 👩‍🍳 Мидии, черри и томатную пасту протушить 5 минут 🔥 Отварить макароны до готовности ⏱️ Смешать всё вместе и добавить зелень 🥗 КБЖУ на порцию 📊 430-470 ккал 🔥 Белки 28-32 г 💪 Жиры 8-12 г 🥑 Углеводы 55-60 г 🌾 Быстро, полезно и вкуснее любой доставки ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак Картофельные лепёшки с сыром 🥔 Ингредиенты на порцию 📝 Картофель отварной 500 г 🥔 Яйцо 1 шт 🥚 Сыр моцарелла или сулугуни 150 г 🧀 Зелень по вкусу 🌿 Соль специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 📊 380-420 ккал 🔥 Белки 18-22 г 💪 Жиры 14-18 г 🥑 Углеводы 40-45 г 🌾 Сытный, румяный и очень вкусный вариант для полезного завтрака 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка без муки, сахара и манки 🍰🤍 Ингредиенты 📝 Творог 400 г 🥣 Яйца 3 шт 🥚 Сметана или йогурт 3–4 ст л 🥄 Подсластитель по вкусу 🍯 Мак 1–2 ст л (по желанию) 🌿 Ваниль, щепотка соли ✨ Всё перебить блендером до нежной массы Перелить в форму и выпекать 30–35 минут при 180° 🔥 Дать немного остыть и нарезать порционно КБЖУ на 1 порцию 📊 145 ккал 🔥 Белки 12 г 💪 Жиры 7 г 🥑 Углеводы 7 г ⚡ Нежная, ароматная и идеально подходит для правильного питания без лишних углеводов ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка 🧁🤍 Ингредиенты 📝 Мягкий творог 360–400 г 🥣 Яйца 3–4 шт 🥚 Сметана 8 ст л 🥄 Сахар 3 ст л 🍯 Манная крупа 2 ст л (или кукурузный крахмал) 🌾 Щепотка соли и ваниль по вкусу ✨ Всё смешать до однородности 🥣 Перелить в смазанную форму и выпекать 30 минут при 180° 🔥 Подавать со сметаной или ягодами 🍓🤍 КБЖУ на 1 порцию (примерно) 📊 220–260 ккал 🔥 Белки 14–18 г 💪 Жиры 12–16 г 🥑 Углеводы 12–18 г ⚡ Нежный, воздушный десерт, который отлично подходит и на завтрак, и к чаю без чувства тяжести ☕✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО