Публикации канала «Записки Доктора • Здоровье»

Отопление включили: как не пересушить дом 🏠 С началом отопительного сезона воздух в квартире становится сухим. Отсюда першение в горле, сухие глаза и стянутая кожа по утрам. 👉 Купите гигрометр. Недорогой прибор покажет влажность. Комфортно, когда она около 30–50%. 👉 Увлажнитель мойте регулярно. В застоявшейся воде размножаются бактерии и плесень, а прибор разносит их по комнате. 👉 Не переборщите. Если влажность выше 50%, на окнах собирается конденсат и в углах заводится плесень. 👉 Пейте воду и не забывайте про крем для рук. Немного внимания, и зима пройдёт легче 💧 🪶 Записки Доктора

Выпадают волосы на расчёске? Не спешите пугаться 💇‍♀️ Каждый день человек теряет примерно 50–100 волосков. Старый волос выпадает, на его месте растёт новый, так волосы обновляются. Осенью у некоторых выпадение ненадолго усиливается. Повод сходить к дерматологу: волосы выпадают прядями, появились залысины или проплешины, кожа головы чешется и шелушится. 🪶 Записки Доктора

Спите в темноте: свет в спальне вредит не только сну 🌙 В 2022 году американские учёные проверили: всего одна ночь при умеренном свете в комнате учащала пульс во сне, а утром клетки хуже реагировали на инсулин. Если ночник нужен, пусть он будет тусклым, тёплого жёлтого или красноватого цвета и стоит пониже, у пола. Плотные шторы или маска для сна тоже помогут. 🪶 Записки Доктора

Витамин D: хватит ли летнего солнца на зиму? ☀️ Летом загорели, значит, витамина D запасли на всю зиму? Увы, не совсем. 👉 Осенью и зимой солнце слабое. В наших широтах примерно с октября по март его лучей не хватает, чтобы кожа делала достаточно витамина D. 👉 Летний запас к зиме постепенно тает, а из еды витамина D немного: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яичные желтки, печень. 👉 Нужны ли добавки и в какой дозе, лучше решить с врачом, иногда после анализа. Большие дозы без контроля могут навредить. Осень хороший повод спросить терапевта про витамин D 🙂 🪶 Записки Доктора

Три упражнения для коленей 🦵 Врач показывает упражнения лёжа, не нагружая колени весом тела. Их удобно делать дома утром или вечером. Движения медленные, без боли. Если колено болит или опухло, сначала к врачу. 🪶 Записки Доктора

Немеют руки по ночам: в чём причина 🖐 Просыпаетесь, а пальцы будто чужие, колет иголками, и хочется потрясти кистью. 👉 Часто дело в позе. Рука затекла под подушкой или долго была согнута в запястье. Стоит её размять, и всё проходит. 👉 Если это почти каждую ночь, немеют большой, указательный и средний пальцы, а днём хуже держать мелкие вещи, похоже на туннельный синдром запястья: нерв сдавлен в узком канале. Тут нужен врач. ⚠️ Скорую сразу (103 или 112), если внезапно онемела или ослабла рука, нога или половина лица на одной стороне, перекосило лицо или стала невнятной речь. Это признаки инсульта. 🪶 Записки Доктора

Ушиб или растяжение: первая помощь ❄️ Подвернули ногу на лестнице или ударились о край стола. От первых часов зависит, насколько сильным будет отёк. 👉 Холод. Пакет со льдом или замороженными овощами, обёрнутый полотенцем, до 20 минут каждые 2–3 часа. 👉 Покой и повыше. Не нагружайте ушибленное место и держите его приподнятым на подушке. 👉 Никакого тепла первые 2–3 дня. Горячая ванна, грелка и массаж могут усилить отёк. ⚠️ В травмпункт, если при травме был хруст, нога или рука выглядит деформированной, на неё невозможно наступить или немеют пальцы. 🪶 Записки Доктора

Мозг весит всего около 2% от массы тела, а в покое тратит примерно 20% всей энергии 🧠 Это около 20 ватт, как у тусклой лампочки. Так что даже когда вы просто сидите и думаете, мозг работает вовсю 🙂 🪶 Записки Доктора

Не спится уже минут двадцать? 🌙 Не лежите и не считайте овец. Встаньте, уйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь скучным при неярком свете, без телефона. Вернитесь в кровать, когда начнут слипаться глаза. Так мозг заново учится связывать кровать со сном, а не с ворочанием. Спокойной ночи 😴 🪶 Записки Доктора

Гречка и гемоглобин: правда или миф? 🥣 При низком гемоглобине первым делом советуют гречку. Только цифры говорят другое. 👉 Железа в ней мало. В 100 граммах варёной гречки меньше миллиграмма. 👉 Оно растительное, а такое железо усваивается хуже, чем из мяса. В говяжьей печени его в разы больше. 👉 Чай мешает, витамин С помогает. Не запивайте кашу сразу чаем и добавьте к ней овощи, например болгарский перец. Гречку ешьте на здоровье, но низкий гемоглобин покажите врачу. Если не хватает железа, одной едой это обычно не исправить. 🪶 Записки Доктора

Квадратное дыхание, чтобы успокоиться 🧘 Вдох, задержка, выдох, задержка, каждый шаг на одинаковый счёт. Несколько таких кругов помогают выдохнуть в нервный момент или перед сном. Повторяйте за видео, без усилия. 🪶 Записки Доктора

37,1 вечером: стоит ли волноваться? 🌡 Вечером поставили градусник, а там 37,1. Рука сразу тянется к пледу и чаю с лимоном. 👉 Температура тела меняется за сутки: ниже всего под утро, выше всего к вечеру, разница обычно около полуградуса. 👉 После горячего ужина, душа или быстрой ходьбы она тоже немного поднимается. Перемерьте через полчаса в покое. ⚠️ К терапевту стоит идти, если такие цифры держатся больше двух недель. А если к ним добавились ночная потливость, слабость или похудение без причины, ждать не нужно. 🪶 Записки Доктора

Почему зубы не стоит чистить сразу после сока 🍊 Многие делают это на автомате: выпили сок и сразу к раковине. Стоматологи советуют подождать. 👉 Кислота размягчает эмаль. Апельсиновый сок, газировка, вода с лимоном ненадолго делают верхний слой зубов мягче. 👉 Щётка в этот момент работает как наждачка и стирает то, что слюна через время укрепила бы сама. 👉 Выждите около часа. А сразу после кислого просто прополощите рот водой. Мелочь, но эмаль у нас одна на всю жизнь 🦷 🪶 Записки Доктора

Утром вы чуть выше, чем вечером 🌅 За день межпозвонковые диски под весом тела отдают часть воды и немного проседают. К вечеру рост уменьшается в среднем на сантиметр-полтора, а за ночь диски снова набирают воду. Так что если на вечернем медосмотре вы «стали ниже», сначала посмотрите на часы 🙂 А вот если за несколько лет ушло 3–4 сантиметра, это повод проверить кости у врача. 🪶 Записки Доктора

Если мучает изжога, ужинайте пораньше 🌙 Совет врачей простой: не ешьте за 3–4 часа до сна. Лёжа кислоте из желудка проще попасть в пищевод. Ещё помогает приподнять изголовье кровати на 10–20 сантиметров, а вот лишние подушки не помогут: тело сгибается, и давление на живот растёт. Если изжога почти каждый день, еда застревает при глотании или вы худеете без причины, покажитесь врачу. А если жжёт за грудиной при нагрузке, с одышкой или холодным потом, сразу звоните 103. 🪶 Записки Доктора

Можно ли есть яйца каждый день? 🥚 Долго считалось, что яйца поднимают холестерин и их лучше ограничивать. Сейчас взгляд мягче. 👉 Здоровым людям одно яйцо в день вполне можно. Так считает Американская кардиологическая ассоциация. 👉 Важнее, что лежит рядом. Яичница с колбасой на белом хлебе и яйцо с овощами на цельнозерновом по пользе сильно отличаются. 👉 При диабете или болезнях сердца норму яиц лучше обсудить с врачом. Яйцо всмятку с овощами хороший завтрак 🍳 🪶 Записки Доктора

Упражнения для кистей рук ✋ Кистевой терапевт показывает простую гимнастику для пальцев. Подойдёт, если руки устают от работы, телефона или вязания. Двигайтесь спокойно, без боли. 🪶 Записки Доктора

Ночные судороги в ногах: что делать 🦵 Ночью икру вдруг сводит так, что хочется кричать. С возрастом это случается чаще. 👉 Обычно это безобидно. Судорога длится от нескольких секунд до 10 минут, потом мышца может побаливать ещё сутки. 👉 Во время приступа потяните носок на себя, помассируйте икру или встаньте на эту ногу. 👉 Для профилактики помогает растяжка икр несколько раз в день, в том числе перед сном. ⚠️ К врачу, если судороги мешают спать, длятся дольше 10 минут или нога при этом немеет или отекает. Иногда их вызывают лекарства, например некоторые мочегонные или статины. Это стоит обсудить с врачом, но сами препараты не отменяйте. 🪶 Записки Доктора

Почему аптечке не место в ванной 💊 Шкафчик над раковиной у многих главная аптечка. Место привычное, но неудачное. 👉 Тепло и влажность портят лекарства. После душа в ванной жарко и сыро, а таблетки и капсулы этого не любят. 👉 Лучше сухое прохладное место без солнца, например ящик комода в комнате, если в инструкции не сказано держать в холодильнике. 👉 Храните в родной упаковке, вместе с инструкцией, и подальше от детей и внуков. Заодно проверьте сроки годности: наверняка найдётся пара просроченных упаковок 🙂 🪶 Записки Доктора

Чихаете, когда выходите на яркое солнце? Вы не одни 🌞 Это световой чихательный рефлекс. Он встречается у 10–35% людей и часто передаётся по наследству. Болезнью его не считают. Если это про вас, держите в машине тёмные очки: при выезде из тоннеля на солнце чих за рулём совсем некстати. 🪶 Записки Доктора