Сердце «пропускает удар»: опасно ли это? 💓
Вдруг ёкнуло в груди, будто сердце замерло, а потом стукнуло сильнее. Чаще всего так ощущаются экстрасистолы, внеочередные сокращения сердца. Изредка они бывают у большинства людей и обычно безопасны.
👉 Провоцируют их кофе, алкоголь, недосып, стресс, курение.
👉 К терапевту и на ЭКГ, если перебои частые, долгие или мешают жить.
👉 Сразу 103 или 112, если перебои сопровождаются болью в груди, одышкой, обмороком или сильным головокружением.
Чаще всего повода для тревоги нет 💛
🪶 Записки Доктора
Как правильно мыть овощи и фрукты 🍎
Кажется, тут нечего уметь. Но несколько простых правил заметно снижают риск кишечной инфекции.
👉 Мойте под проточной водой, без мыла и средства для посуды: они могут впитаться в кожуру.
👉 Мойте даже то, что будете чистить. При нарезке нож переносит грязь с кожуры на мякоть.
👉 Плотные овощи потрите щёткой, зелень и ягоды промойте прямо перед едой.
👉 Не мойте впрок: влага ускоряет порчу.
Пара минут у раковины, и можно спокойно хрустеть 🥕
🪶 Записки Доктора
Как правильно мыть овощи и фрукты 🍎
Кажется, тут нечего уметь. Но несколько простых правил заметно снижают риск кишечной инфекции.
👉 Мойте под проточной водой, без мыла и средства для посуды: они могут впитаться в кожуру.
👉 Мойте даже то, что будете чистить. При нарезке нож переносит грязь с кожуры на мякоть.
👉 Плотные овощи потрите щёткой, зелень и ягоды промойте прямо перед едой.
👉 Не мойте впрок: влага ускоряет порчу.
Пара минут у раковины, и можно спокойно хрустеть 🥕
Скелет обновляется примерно за 10 лет 🦴
Кость только кажется застывшей. Каждый год у взрослого перестраивается около 10% костной ткани: старая рассасывается, на её месте строится новая.
Примерно после 30–35 лет разрушение начинает понемногу обгонять строительство. Замедлить потерю помогают ходьба, силовые упражнения, кальций и витамин D 🚶♀️
🪶 Записки Доктора
Запишите дела на завтра и уснёте быстрее 📝
Мысли о несделанном часто не дают уснуть. Помогает простой приём: перед сном 5 минут выписывать на листок дела на завтра.
В исследовании 2018 года те, кто составлял такой список, засыпали примерно на 9 минут быстрее, чем те, кто записывал сделанное за день. То, что уже лежит на бумаге, голова отпускает.
🪶 Записки Доктора
Сок полезен так же, как фрукт? 🧃
Стакан апельсинового сока кажется полезным завтраком. Но целый апельсин и сок из него действуют на организм по-разному.
👉 В соке почти нет клетчатки, которая даёт сытость и замедляет всасывание сахара.
👉 Сахар из сока ВОЗ считает «свободным», как сахар из сахарницы, даже если на пачке написано «без добавленного сахара».
👉 Сок легко выпить много: на стакан уходит 2–3 апельсина, а съесть их разом трудно.
Британские врачи советуют не больше 150 мл сока в день. А лучше просто съесть фрукт 🍊
🪶 Записки Доктора
Человек подавился: что делать 🆘
Короткий ролик о приёме Геймлиха. Посмотрите сами и покажите родным: в такой ситуации всё решают минуты.
Если человек может кашлять и говорить, пусть кашляет. Если не может ни кашлять, ни говорить, пусть кто-то сразу звонит 103 или 112, а вы действуйте, как в ролике.
🪶 Записки Доктора
Отекают ноги к вечеру: когда это не страшно 🦶
След от резинки носков и тесная к вечеру обувь знакомы многим, особенно после дня на ногах или в жару.
👉 Обычно помогает: поднять ноги на подушку, больше двигаться, не сидеть подолгу нога на ногу.
👉 К врачу, если отёки не проходят за ночь или держатся неделями.
👉 Срочно к врачу, если отекла одна нога и она болит, покраснела, стала горячей. Сразу 103 или 112, если появились одышка или боль в груди. Так может проявляться тромб.
Лучше лишний раз провериться 🩺
🪶 Записки Доктора
Как поднимать тяжести, чтобы не сорвать спину 🛍
Пакеты из магазина, ведро с водой, внук на руках: за день спина поднимает немало.
👉 Приседайте, а не наклоняйтесь. Согните колени, спину держите ровно, поднимайтесь за счёт ног.
👉 Держите груз ближе к телу. Чем дальше от себя, тем больше нагрузка на поясницу.
👉 Не поворачивайтесь с грузом в руках. Разворачивайтесь всем телом, переступая ногами.
👉 Делите ношу: по пакету в каждой руке лучше, чем один тяжёлый.
Спина скажет спасибо 😊
🪶 Записки Доктора
Ноготь на руке полностью отрастает примерно за полгода 💅
В среднем ноготь растёт на 3 мм в месяц. На ногах медленнее: ноготь большого пальца обновляется за год и дольше. Поэтому след от ушиба сходит не сразу.
А вот тёмная полоска на ногте, которая расширяется или появилась без ушиба, это повод показаться дерматологу.
🪶 Записки Доктора
Кофе после обеда может украсть час сна ☕
Кофеин выводится медленно: в среднем через 5 часов в крови остаётся половина кофеина. Чашка в пять вечера к полуночи ещё действует.
В исследовании 2013 года большая доза кофеина, как в четырёх чашках, даже за 6 часов до сна сокращала сон больше чем на час. Если плохо спите, пейте кофе только в первой половине дня.
🪶 Записки Доктора
Мёд от кашля: работает ли? 🍯
Тёплый чай с мёдом при простуде многие пьют по привычке. У этой привычки есть научное подтверждение.
👉 Мёд действительно смягчает кашель. Британские врачи советуют его при остром кашле у взрослых и детей старше года.
👉 Детям до года мёд нельзя: есть риск ботулизма.
👉 К врачу, если кашель длится больше 3 недель, появились одышка, кровь в мокроте или высокая температура.
Тёплый чай с мёдом и покой: старый способ, который и правда помогает 🫖
🪶 Записки Доктора
Простое упражнение для плеча 💪
Подойдёт, если плечо затекает после работы за столом или сна в неудобной позе. Делайте плавно, без рывков.
Если плечо болит постоянно или рука плохо поднимается, сначала покажитесь врачу.
🪶 Записки Доктора
Кровоточат дёсны при чистке: что это значит 🦷
Розовая пена на щётке у многих появляется время от времени. Чаще всего так проявляется воспаление дёсен из-за налёта у края зуба.
👉 Не бросайте чистить это место. Наоборот, чистите тщательнее, мягкой щёткой.
👉 Используйте нить или ёршики для промежутков между зубами.
👉 Сходите к стоматологу, если дёсны кровоточат дольше пары недель: может понадобиться профессиональная чистка.
Если вместе с дёснами беспокоят синяки без причины или частые носовые кровотечения, покажитесь терапевту.
🪶 Записки Доктора
Сидите весь день? Вставайте хотя бы раз в полчаса 🪑
Долгое сидение без перерывов вредит, даже если вечером вы гуляете или делаете зарядку. Мышцы ног почти не работают, кровь застаивается, спина устаёт.
👉 Поставьте таймер на каждые 30 минут.
👉 Разговаривайте по телефону стоя или прохаживаясь по комнате.
👉 Пара минут движения: дойти до кухни, подняться на носки, потянуться.
Маленькие перерывы за день складываются в хорошую разминку ✨
🪶 Записки Доктора
У экрана мы моргаем заметно реже 👀
Обычно человек моргает около 15 раз в минуту, а за компьютером или телефоном примерно вдвое реже. Глаза пересыхают, к вечеру появляются резь и ощущение песка.
Простая привычка: время от времени специально моргните несколько раз подряд, медленно и до конца закрывая веки 😌
🪶 Записки Доктора
Тёплые носки помогают уснуть быстрее 🧦
Когда стопы согреваются, сосуды в них расширяются и тело быстрее отдаёт тепло. Температура внутри немного снижается, и для мозга это сигнал ко сну.
В небольшом корейском исследовании люди в носках засыпали примерно на 7 минут быстрее. Выбирайте мягкие, не тесные носки.
🪶 Записки Доктора
Прививка от гриппа: 3 частых мифа 💉
Осенью самое время подумать о прививке. Разберём, что чаще всего мешает решиться.
👉 «От прививки можно заболеть гриппом». В вакцинах для укола нет живого вируса, заразиться от них нельзя. Бывают лёгкое недомогание и боль в месте укола, это проходит за день-два.
👉 «Я прививался в прошлом году». Вирус меняется, поэтому состав вакцины обновляют каждый год.
👉 «Прививка защищает сразу». Защита появляется примерно через 2 недели.
Особенно прививка нужна людям старше 60, с хроническими болезнями и беременным. Противопоказания уточнит врач.
🪶 Записки Доктора
Простая зарядка прямо в кровати 🛏
Несколько движений, чтобы мягко размять спину утром, пока она ещё скованная после сна.
Двигайтесь медленно. Если появилась боль, остановитесь.
🪶 Записки Доктора
Темнеет в глазах, когда резко встаёте? 😵
Поднялись с дивана, и на пару секунд всё поплыло. При резком подъёме кровь под действием силы тяжести уходит в ноги, и давление на мгновение падает. Обычно сосуды быстро подстраиваются.
👉 Вставайте в два приёма. Сначала сядьте, посидите полминуты, потом поднимайтесь.
👉 Пейте достаточно воды, особенно в жару, при температуре или расстройстве желудка.
👉 Сходите к врачу, если такое бывает часто, вы падали или теряли сознание.
Если принимаете таблетки от давления, дозу сами не меняйте, обсудите с врачом 🩺
🪶 Записки Доктора
