Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Белковые ПП-пончики (без творога и углеводов!) 🍩 Ингредиенты: Отварное куриное филе — 250 г 🍗  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Разрыхлитель — 1 щепотка 🤍  Соль — по вкусу 🧂  КБЖУ (на порцию):  Калории: 150-200 ккал 🔥  Белки: 40 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Легкая закуска💜 Ингредиенты: Легкая Фетакса — 150 г 🧀  Спелый инжир — несколько штук 🟪  Мёд — 1–2 ч. ложек 🍯  Жареная фисташка — по вкусу 🥜  Ароматная мята — для украшения 🌿  КБЖУ (на порцию):  Калории: 209 ккал 🔥  Белки: 15 г 💪  Жиры: 9 г 🟡  Углеводы: 17 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ролл из кабачка с куриным филе 🌯 Ингредиенты: Кабачок молодой — 150 г 🥒 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука рисовая — 30 г 🌾 Куриное филе (отварное) — 80 г 🍗 Йогурт греческий — 30 г 🥛 Соль, зелень — по вкусу 🌿🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 115–140 ккал 🔥 Белки: 10–13 г 💪 Жиры: 4–6 г 🟡 Углеводы: 8–11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца на рисовом блине 🍕 Ингредиенты: Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Молоко — 30 мл 🥛 Мука рисовая — 2 ст. л. 🌾 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Куриное филе отварное — 50 г 🍗 Сыр легкий — 30 г 🧀 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140–170 ккал 🔥 Белки: 12–15 г 💪 Жиры: 5–7 г 🟡 Углеводы: 11–15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-десерт «Птичье молоко» в стаканчике 🍰 Ингредиенты: Мягкий творог 0-5% — 150 г 🤍 Молоко — 50 мл 🥛 Агар-агар (или желатин) — 5 г Какао-порошок — 1 ч. л. 🍫 Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 80–110 ккал 🔥 Белки: 9–12 г 💪 Жиры: 2–4 г 🟡 Углеводы: 6–9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная запеканка с яблоками и корицей 🍏 Ингредиенты: Творог 5% — 200 г 🤍 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Яблоко — 1 шт. 🍎 Манная крупа — 25 г 🌾 Подсластитель — по вкусу 🍯 Корица — по вкусу 🤎 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130–160 ккал 🔥 Белки: 12–15 г 💪 Жиры: 4–6 г 🟡 Углеводы: 14–18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриный рулет с грибами и сыром 🥩 Ингредиенты: Куриное филе — 180 г 🍗 Шампиньоны — 60 г 🍄 Сыр легкий — 30 г 🧀 Специи, соль — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120–150 ккал 🔥 Белки: 18–22 г 💪 Жиры: 3–6 г 🟡 Углеводы: 1–3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат с тунцом, яйцом и огурцом 🥗 Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 100 г 🐟 Яйцо вареное — 1 шт. 🥚 Огурец свежий — 100 г 🥒 Салат айсберг — 40 г 🌿 Йогурт греческий — 30 г 🥛 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90–120 ккал 🔥 Белки: 11–14 г 💪 Жиры: 3–5 г 🟡 Углеводы: 3–5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые вафли с творожным сыром 🧇 Ингредиенты: Кабачок — 150 г 🥒 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука рисовая — 35 г 🌾 Творожный сыр (для подачи) — 30 г 🧀 Соль, зелень — по вкусу 🌿🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110–140 ккал 🔥 Белки: 6–9 г 💪 Жиры: 4–7 г 🟡 Углеводы: 12–15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяные ПП-панкейки с бананом 🥞 Ингредиенты: Банан спелый — 1 шт. 🍌 Овсяные хлопья (смолотые в муку) — 40 г 🌾 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Молоко 1.5% — 30 мл 🥛 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160–190 ккал 🔥 Белки: 7–10 г 💪 Жиры: 4–6 г 🟡 Углеводы: 24–28 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-шаурма с курицей и легким соусом🌯 Ингредиенты: Лаваш тонкий — 50 г 🌾 Куриное филе (отварное) — 110 г 🍗 Пекинская капуста — 40 г 🥬 Освежающий огурец — 40 г 🥒 Йогурт натуральный + чеснок — 40 г 🧄🥛 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130–160 ккал 🔥 Белки: 12–16 г 💪 Жиры: 3–6 г 🟡 Углеводы: 14–18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные ПП-маффины с ягодами 🧁 Ингредиенты: Творог в брикете — 150 г 🤍 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Овсяная мука — 40 г 🌾 Ягоды (черника или смородина) — 40 г 🫐 Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140–170 ккал 🔥 Белки: 12–15 г 💪 Жиры: 4–6 г 🟡 Углеводы: 14–18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-чипсы из лаваша с паприкой 🥨 Ингредиенты: Лаваш тонкий — 50 г 🌾 Оливковое масло — 1 ч. л. 🫒 Паприка копченая — 1/2 ч. л. 🌶️ Сушеный чеснок и соль — по вкусу 🧄🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 220–250 ккал 🔥 Белки: 7–9 г 💪 Жиры: 5–7 г 🟡 Углеводы: 38–42 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриные мини-котлетки с кабачком на пару🧆 Ингредиенты: Куриное филе (фарш) — 150 г 🍗 Кабачок — 50 г 🥒 Лук репчатый — 20 г 🧅 Яйцо куриное (белок) — 1 шт. 🥚 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110–140 ккал 🔥 Белки: 16–20 г 💪 Жиры: 2–5 г 🟡 Углеводы: 2–5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-блинчики 🥞 Ингредиенты: Мука рисовая — 40 г 🌾 Молоко 1.5% — 120 мл 🥛 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мягкий творог (для начинки) — 60 г 🤍 Ягоды свежие — 30 г 🍓 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 135–170 ккал 🔥 Белки: 8–11 г 💪 Жиры: 4–7 г 🟡 Углеводы: 16–20 г✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый омлет-рулет с начинкой 🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚🥚 Шпинат свежий — 40 г 🌿 Творожный сыр — 30 г 🧀 Молоко (или вода) — 2 ст. л. 🥛 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140–180 ккал 🔥 Белки: 12–16 г 💪 Жиры: 9–13 г 🟡 Углеводы: 2–5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые ПП-вареники из рикотты🥟 Ингредиенты: Рикотта (или мягкий творог) — 150 г 🤍 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука рисовая — 35 г 🌾 Подсластитель — по вкусу 🍯 Щепотка соли 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160–195 ккал 🔥 Белки: 12–16 г 💪 Жиры: 6–9 г 🟡 Углеводы: 14–18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный ПП-брауни из кабачка🤎 Ингредиенты: Кабачок (тертый) — 120 г 🥒 Какао-порошок — 20 г 🍫 Рисовая мука — 30 г 🌾 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130–165 ккал 🔥 Белки: 6–9 г 💪 Жиры: 4–7 г 🟡 Углеводы: 16–21 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-шаурма с тунцом и овощами🌯 Ингредиенты: Лаваш тонкий — 40 г 🌾 Тунец в собственном соку — 90 г 🐟 Свежий огурец — 40 г 🥒 Листья салата — 20 г 🌿 Йогурт греческий — 30 г 🥛 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130–160 ккал 🔥 Белки: 14–18 г 💪 Жиры: 3–6 г 🟡 Углеводы: 12–15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные сырники с яблоком🥞 Ингредиенты: Творог в брикете — 180 г 🤍 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука (рисовая или овсяная) — 30 г 🌾 Яблоко — 1/2 шт. 🍎 Подсластитель — по вкусу (мед, сахзам) 🍯 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160–190 ккал 🔥 Белки: 14–18 г 💪 Жиры: 5–8 г 🟡 Углеводы: 15–20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО