Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Овсяноблин с авокадо и слабосоленой форелью🌮 Ингредиенты: Яйцо куриное — 2 шт. 🥚 Овсяные хлопья — 3 ст. л. 🌾 Молоко (или вода) — 3 ст. л. 🥛 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Форель слабосоленая — 40 г 🐟 Специи — по вкусу КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180–220 ккал 🔥 Белки: 12–16 г 💪 Жиры: 10–14 г 🟡 Углеводы: 10–14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с куриной грудкой, грейпфрутом и орехами🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 100 г 🍗 Микс салатов — 50 г 🌿 Грейпфрут — 1/4 шт. 🍊 Грецкие орехи — 15 г 🌰 Заправка (оливковое масло + лимонный сок) — 1 ст. л. 🫒🍋 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120–150 ккал 🔥 Белки: 10–14 г 💪 Жиры: 7–10 г 🟡 Углеводы: 5–8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца на кабачковой основе🍕 Ингредиенты: Кабачок (молодой) — 150 г 🥒 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука (рисовая) — 30 г 🌾 Сыр (легкий) — 40 г 🧀 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Томаты черри — 5-6 шт. 🍅 Зелень, соль, специи — по вкусу 🌿🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 90–120 ккал 🔥 Белки: 6–9 г 💪 Жиры: 4–7 г 🟡 Углеводы: 7–10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеканка из брокколи и курицы под сырной корочкой✨ Ингредиенты: Брокколи— 150 г 🥦 Куриное филе (отварное) — 100 г 🍗 Яйцо куриное — 2 шт. 🥚 Йогурт натуральный — 50 г 🥛 Сыр (легкий) — 50 г 🧀 Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110–140 ккал 🔥 Белки: 10–14 г 💪 Жиры: 6–9 г 🟡 Углеводы: 3–6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриный рулет со шпинатом и вялеными томатами✨ Ингредиенты: Куриное филе — 200 г 🍗 Шпинат — 50 г 🌿 Вяленые томаты — 30 г 🍅 Сыр фета — 30 г 🧀 Специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130–160 ккал 🔥 Белки: 18–22 г 💪 Жиры: 5–8 г 🟡 Углеводы: 3–6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бананово-овсяный смузи-боул🧋 Ингредиенты: Банан (замороженный) — 1 шт. 🍌 Овсяные хлопья — 3 ст. л. 🌾 Кефир (или растительное молоко) — 150 мл 🥛 Орехи, ягоды, семена (для топпинга) — 30 г 🥜 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100–130 ккал 🔥 Белки: 3–5 г 💪 Жиры: 3–6 г 🟡 Углеводы: 15–20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежное филе рыбы в фольге✨ Ингредиенты: Филе рыбы — 1–2 шт. 🐟  Репчатый лук — 1 шт. 🧅  Специи для рыбы, соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  Оливковое масло — 1–2 ст. ложки 🫒  Лимон — для сбрызгивания 🍋  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 90-130 ккал 🔥  Белки: 15-20 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 1-3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Заготовки для супов в контейнерах! 🍲 Нарезать, разложить по порциям и сэкономить кучу времени на будничной готовке — от классического борща и солянки до легкого чечевичного или супа с фрикадельками. Идея для тех, кто любит готовить быстро и с умом🔥 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Омлет с творогом и овощами 🍳 Ингредиенты: Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Творог 5% — 80 г 🤍 Помидор — 100 г 🍅 Шпинат — 30 г 🌿 Оливковое масло — 3 г 🫒 Цельнозерновой хлеб — 40 г 🍞 Соль и перец — по вкусу 🧂 Приготовление: 1️⃣ Нарежьте помидор и прогрейте со шпинатом на сковороде с маслом 2–3 минуты. 2️⃣ Взбейте яйца с солью и перцем, залейте овощи. Готовьте под крышкой на слабом огне до схватывания яиц. 3️⃣ Выложите творог на половину омлета, сложите пополам и прогрейте ещё 2 минуты. Подавайте с хлебом. КБЖУ на 1 порцию с хлебом: Калории: 390 ккал 🔥 Белки: 33 г 💪 Жиры: 18 г 🟡 Углеводы: 24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкуснейший огуречный соус 🥒 Ингредиенты: Свежий огурец — 1 шт. 🥒  Сливочный мягкий сыр — 100 г 🧀  Чеснок — 2 зубчика 🧄  Сметана — 3 ст. ложки 🤍  Укроп — 1 ч. ложка 🌿  Специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового соуса):  Калории: 140-180 ккал 🔥  Белки: 4-7 г 💪  Жиры: 12-16 г🟡  Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые пирожки с яйцом и зеленью 🥟 Ингредиенты: Творог в брикете — 120 г 🤍  Куриное яйцо вареное — 1 шт. 🥚  Куриное яйцо сырое — 1 шт. 🥚  Сыр — 50 г 🧀  Мука — 20 г 🌾  Зелень и соль — по вкусу 🌿🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 140-180 ккал 🔥  Белки: 15-20 г 💪  Жиры: 6-9 г 🟡  Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Свёкла с черносливом и орехами💜 Ингредиенты: Свёкла варёная — 2 шт. 🍠  Чернослив — 80 г 🌿  Грецкие орехи — 50 г 🌰  Сметана — 2 ст. л. 🤍  Мёд — 1 ч. л. 🍯  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 120-160 ккал 🔥  Белки: 2-4 г 💪  Жиры: 7-11 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеченные яблоки с орехами и мёдом ✨ Ингредиенты: Яблоки — 4 шт. 🍎  Грецкие орехи — 40–50 г 🥜  Мёд — 2–3 ст. ложки 🍯  Сливочное или кокосовое масло — по небольшому кусочку 🧈  Корица (молотая) — 1/2 ч. ложки 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 90-130 ккал 🔥  Белки: 1-3 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 15-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

6 вариантов вафель на каждый день🧇 Сохраняйте подборку классных рецептов домашних вафель на любой вкус! ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-Тортик «Тирамису»🍰 Ингредиенты: Хлебцы — упаковка 🌾  Кофе — для пропитки ☕️  Мягкий творог — 200–250 г 🤍  Мёд — 1–2 ст. л. 🍯  Какао-порошок — для посыпки 🍫  КБЖУ (на 100 г готового десерта):  Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 2-5 г 🟡  Углеводы: 15-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пирог на ужин 🥧 Ингредиенты: Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚  Мягкий творог — 150–200 г 🤍  Мука — несколько ст. ложек 🌾  Ветчина из индейки — 70–100 г 🍗  Томаты — несколько штук 🍅  Твердый сыр — 40–50 г 🧀  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на целую порцию):  Калории: 329 ккал 🔥  Белки: 37,25 г 💪  Жиры: 11,4 г 🟡  Углеводы: 18,82 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковая лепешка с индейкой и сыром 🔥 Ингредиенты: Кабачок — 250–300 г 🥒  Индейка — 150–200 г 🍗  Твердый сыр — 50–70 г 🧀  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Мука — 2–3 ст. л. 🌾  Соль и специи — по вкусу 🧂 Для подачи (по желанию): Греческий йогурт 🤍  Свежие томаты (кружочки) 🍅  Листья шпината 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 120-160 ккал 🔥  Белки: 15-20 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-зефир 🍡 Ингредиенты: Желатин — 2 ст. ложки 🍮  Вода (холодная) — 100 мл 💧  Клубника —100–150 г 🍓  Йогурт, кефир или ряженка — 200–250 мл 🥛  Подсластитель — по вкусу 🍯  КБЖУ (на 100 г готового десерта):  Калории: 60-80 ккал 🔥  Белки: 5-8 г 💪  Жиры: 1-3 г 🟡  Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый ПП-киш в лаваше 🥧 Ингредиенты: Тонкий круглый лаваш — 1 шт. 🫓  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Соль — по вкусу 🧂  Творог — 50–70 г 🤍  Мясо или рыба — 70–100 г 🥩  Овощи — по вкусу 🥦  Твердый сыр — 40–50 г 🧀  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 130-170 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриный блинчик-сэндвич 🤍 Ингредиенты: Куриный фарш — 150–200 г 🍗  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Творожный сыр — 2–3 ст. л. 🤍  Свежий огурец (нарезанный кружочками) 🥒  Масло (для жарки)🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 15-20 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 2-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО