Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Белковый сэндвич с тунцом и сыром 🥪 Ингредиенты: Хлеб — 2 ломтика 🍞 Консервированный тунец — 1 банка 🐟 Натуральный йогурт — 1–2 ст. ложки 🤍 Горчица — 1 ч. ложка 🟡 Шпинат — небольшой пучок 🥬 Творожный сыр — 1 ст. ложка 🤍 Твердый сыр — 40–50 г 🧀 Специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового сэндвича): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 18-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная запеканка, как в садике🤍 Ингредиенты: Творог — 700 г 🤍 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Манная крупа — 60 г 🌾 Молоко — 120 г 🥛 Соль — щепотка 🧂 Масло (для смазывания формы) — немного 🫒 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории:140-180 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый творожный чизкейк🎂 Ингредиенты: Творог — 600 г 🤍 Куриные яйца — 4 шт. 🥚 Сгущёнка (обычная) — полбанки🥛 КБЖУ (на 100 г готового десерта): Калории:180-210 ккал 🔥 Белки: 15-18 г 💪 Жиры: 8-10 г 🟡 Углеводы: 14-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рулет из лаваша с творогом и ягодами🍒 Ингредиенты: Творог — 250 г 🤍 Лаваш — 70 г 🫓 Яйцо — 1 шт. 🥚 Замороженные ягоды — по вкусу 🍒 Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ на всю порцию: Калории: 524 ккал 🔥 Белки: 52,46 г 💪 Жиры: 9,96 г 🟡 Углеводы: 55,48 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытный завтрак🍳 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚 Творог — 100–130 г 🤍 Помидоры черри — несколько штук 🍅 Свежий шпинат — небольшой пучок 🥬 Твердый сыр — 50–70 г 🧀 Соль и любимые специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории:140-180 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры:5-8 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Морковные ПП-кексы🧁 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚 Морковь — 1 шт. 🥕 Овсянка — 3 ст. ложки 🌾 Корица, ваниль — по вкусу 🌿 Изюм — немного 🍇 КБЖУ (на 100 г готовых кексов): Калории: 120-160 ккал 🔥 Белки: 6-9 г 💪 Жиры:3-6 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытный ПП-салат с кальмарами и киноа 🥗 Ингредиенты: Отварные кальмары — 150–200 г 🦑 Киноа — 100–130 г 🌾 Пекинская капуста — 100 г 🥬 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Спелые помидоры — 1 шт. 🍅 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Соус для заправки (на основе натурального йогурта/сметаны с добавлением специй) — по вкусу / 2–3 ст. ложки 🤍 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 110-145 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца за 10 минут 🍕 Ингредиенты: Творог в брикете — 120–150 г 🤍 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 40–50 г 🌾 Соль — по щепотке 🧂 Томатная паста— 1–2 ст. ложки 🍅 Ветчина — 50–70 г 🥩 Соленые или маринованные огурчики — несколько кружочков 🥒 Твердый сыр — 50–70 г 🧀 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная куриная грудка под «шубкой» 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 400–500 г 🍗 Соль, паприка и сухой чеснок — по вкусу 🧂🌶️ Помидоры — 2 шт. 🍅 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Куриные яйца — 2–3 шт.🥚 Сметана — 2–3 ст. ложки 🤍 Свежая зелень— пучок 🌿 Твердый сыр —70–100 г 🧀 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-160 ккал 🔥 Белки: 16-20 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящие треугольнички 🔥✨ Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1–2 листа 🫓 Творог — 100–150 г 🤍 Помидоры — 1 шт. 🍅 Ветчина — 70–100 г 🥩 Твердый сыр — 50–70 г 🧀 Зеленый лук/зелень — пучок 🌿 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный салат с курицей и яичными блинчиками 🥗 Ингредиенты: Куриная грудка — 200–250 г 🍗 Куриные яйца — несколько штук (по 1 яйцу на один блинчик) 🥚 Свежий огурец — 1–2 шт. 🥒 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Греческий йогурт — 2–3 ст. ложки 🤍 Сушёный чеснок — 1/2 ч. ложки 🧄 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ Капля масла (для обжарки блинчиков) — совсем немного 🫒 КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 90-130 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-шарлотка с яблоками 🤍 Ингредиенты: Свежие яблоки — 2–3 шт. 🍏 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Овсяная мука — 50–70 г 🌾 Мягкий творог — 120–150 г 🤍 Сахарозаменитель/мёд — по вкусу 🍯 Разрыхлитель — 1 ч. ложка 🤍 Корица — по вкусу 🌿 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории:110-140 ккал 🔥 Белки: 5-8 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 16-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящий завтрак в лаваше с сыром и ветчиной 🔥 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Сыр — 50–70 г 🧀 Помидоры — 1 шт. 🍅 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Репчатый лук — небольшое количество 🧅 Ветчина — 70–100 г 🥩 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 8-12 г 🟡 Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат с тунцом и яйцами 🥗 Ингредиенты: Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚 Тунец — 1 банка 🐟 Соленые огурцы — 2–3 шт. 🥒 Кукуруза — 2–3 ст. ложки 🌽 Репчатый лук - луковица 🧅 Сметана — 2 ст. ложки 🤍 Горчица — 1 ч. ложка 🟡 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 90-130 ккал 🔥 Белки: 10-15 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 4-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Прощай лишний вес» 🥗 Ингредиенты: Пекинская капуста — 150–200 г 🥬  Свежий огурец — 1 шт. 🥒  Репчатый лук — 1 луковица🧅  Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚  Рыбная консерва — 1 банка 🐟  Йогурт — 2–3 ст. ложки 🤍  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового салата):  Калории: 80-120 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые пирожки с творожно-сырной начинкой🤍 Ингредиенты: Кабачок — 300 г 🥒  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — 65 г 🌾  Соль — по вкусу 🧂  Для начинки: Творог — 30 г 🤍  Легкий сыр (натертый) — 30 г 🧀  Зелень (любая) — 50 г 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 120-160 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Диетический морковно-яблочный торт с малиной🍰 Ингредиенты: Морковь — 150–200 г 🥕  Яблоки — 150–200 г 🍏  Овсяная мука — 100–120 г 🌾  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Сахарозаменитель - по вкусу 🍯  Разрыхлитель — 1 ч. ложка 🤍  Мягкий творог (или кремовый творожок) — 150–200 г 🤍  Свежая или размороженная малина (или любые другие ягоды) — для украшения 🍓  КБЖУ (на 100 г готового тортика):  Калории: 100-140 ккал 🔥  Белки: 5-8 г 💪  Жиры: 2-4 г 🟡  Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые ПП-чебуреки 🥟 Ингредиенты: Мясной фарш — 400 г 🥩  Репчатый лук — 1 луковица 🧅  Зелень — по вкусу 🌿  Соль и любимые специи🧂🌶️  Тонкие тортильи или круглый лаваш — несколько штук 🫓  Твердый сыр — 70–100 г 🧀  Вода — для смачивания тортильи 💧  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 150-190 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 6-9 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бодрящее витаминное смузи🥤 Ингредиенты: Зеленое яблоко — 1 шт. 🍏  Морковь — 1 шт. 🥕  Апельсин — 1 шт. 🍊  Семена льна — 1–2 ст. ложки (предварительно замоченные) 🌱  Вода — 2 стакана 💧  КБЖУ (на 100 г готового смузи):  Калории: 40-60 ккал 🔥  Белки: 1-2 г 💪  Жиры: 1-2 г 🟡  Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Овсяное печенье с бананом и творогом 🍪 Ингредиенты: Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Спелые бананы — 2 шт. 🍌  Обезжиренный творог — 120 г 🤍  Овсяные хлопья — 200 г 🌾  Сахарозаменитель — по вкусу 🍯  Соль — по вкусу 🧂  Корица — по вкусу 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 150-190 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 25-32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО