Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП куриные кармашки с начинкой 🐔 Ингредиенты на порцию Куриное филе 2 шт Сыр 50-70 г Помидор 1 шт Зелень по вкусу Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 35-40 г Жиры 12-15 г Углеводы 5-7 г Сочный и сытный белковый ужин для красивой формы и энергии 💪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП напиток для стройности и лёгкости 🥛 Ингредиенты на порцию Кефир или йогурт 250 мл Корица 0,5 ч л Мёд 1 ч л Отруби или клетчатка 1 ст л КБЖУ на порцию 120-160 ккал Белки 6-8 г Жиры 3-5 г Углеводы 12-18 г Полезный напиток для пищеварения и лёгкого перекуса без лишних калорий 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рыбный ужин за 15 минут 🐟 Ингредиенты на порцию Белая рыба (филе) 300 г Картофель 300-400 г Молоко или сливки 50-70 мл Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 350-400 ккал Белки около 30 г Жиры 10-12 г Углеводы 30-35 г Нежное и сытное блюдо с высоким содержанием белка и минимальной готовкой ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Если тянет на шоколад 🍫 Часто это не просто «хочу сладкое», а сигнал организма о нехватке магния ⚡ Когда его мало, усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам 😬 Что делать вместо шоколада 👇 Добавь в рацион 🥗 Шпинат 🥬 Орехи 🥜 Авокадо 🥑 Лосось 🐟 Эти продукты помогают восполнить магний и снизить тягу к сладкому 💚 Иногда достаточно наладить питание — и «хочу шоколад» проходит само ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с курицей и гречкой 🍽️ Ингредиенты на порцию 📝 Куриная грудка — 150–200 г 🍗 Гречка (сухая) — 50 г 🌾 Брокколи — 150 г 🥦 Капуста — 150 г 🥬 Соль, специи по вкусу 🧂 Приготовление 👩‍🍳 Гречку отвари до готовности без лишнего масла 🌾 Куриную грудку обжарь на антипригарной сковороде или запеки со специями 🍗 Брокколи отвари или приготовь на пару, чтобы сохранить максимум пользы 🥦 Капусту можно слегка потушить или оставить свежей 🥬 КБЖУ на порцию ⚖️ ~350–420 ккал Белки 30–40 г Жиры 5–8 г Углеводы 35–45 г Идеальный вариант сбалансированного обеда для похудения и набора формы 💪✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП чизкейк банан/малина 🍰 Ингредиенты на порцию 📝 Творог мягкий — 400 г 🥛 Яйца — 2 шт 🥚 Банан — 1 шт 🍌 Малина — 100 г 🍓 Подсластитель по вкусу 🍯 Ванилин по желанию ✨ Приготовление 👩‍🍳 Смешай творог, яйца, банан и подсластитель до однородной массы 🌀 Раздели массу на две части и в одну добавь малину 🍓 Выложи в форму и отправь в духовку на 170° примерно на 30–35 минут 🔥 Дай остыть и можно наслаждаться нежным десертом 😍 КБЖУ на порцию ⚖️ ~180–220 ккал Белки 18–22 г Жиры 5–7 г Углеводы 15–20 г Идеальный ПП десерт без лишнего сахара, который можно даже на ночь 🍓✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Меню на день ПП | вторник 🥗 Завтрак ~370 ккал 🍌 Творог 2% — 200 г 🥛 Банан — 120 г 🍌 Какао — 5 г 🍫 Питательный и быстрый завтрак с хорошим балансом белков и углеводов 😍 Обед ~470 ккал 🍽️ Минтай — 240 г 🐟 Булгур (сухой) — 60 г 🌾 Морковь — 200 г 🥕 Сытный обед с полезными углеводами и белком для энергии на весь день 💪 Ужин ~330 ккал 🍳 Яйца — 2 шт 🥚 Капуста белокочанная — 300 г 🥬 Огурец — 200 г 🥒 Лёгкий ужин, который не перегружает, но хорошо насыщает 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с машем (суперфуд) 🥗 Ингредиенты на порцию Маш (пророщенный или отварной) 150 г 🌱 Огурец 1 шт 🥒 Зелень (петрушка, укроп) 🌿 Чеснок 1 зубчик 🧄 Оливковое масло 1 ст. л 🫒 Лимонный сок по вкусу 🍋 Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 200-250 ккал Белки 12-16 г Жиры 6-9 г Углеводы 20-25 г Лёгкий и полезный вариант с растительным белком, который отлично насыщает и подходит для правильного питания 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с пастой и курицей 🍝 Ингредиенты на порцию Паста (твёрдых сортов) 70-80 г 🍝 Куриное филе 150 г 🍗 Салат листовой горсть 🥬 Свёкла (отварная или свежая) 100 г 🥗 Хурма 1 шт 🍊 Хлеб цельнозерновой 1 кусочек 🍞 Сыр (по желанию) 20-30 г 🧀 Семечки или кунжут 10 г 🌻 Соль, специи по вкусу Выход 1 порция КБЖУ на порцию 400-500 ккал Белки 30-35 г Жиры 10-15 г Углеводы 40-55 г Сбалансированная тарелка с белками, углеводами и клетчаткой — отличный вариант для сытного и полезного приёма пищи 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с тунцом и яйцом 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец консервированный 1 банка 🐟 Яйца 2 шт 🥚 Огурец 1 шт 🥒 Кукуруза 80-100 г 🌽 Лук (по желанию) 🧅 Йогурт натуральный 2-3 ст. л 🥛 Соус или бальзамик по вкусу Соль, перец по вкусу Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 280-330 ккал Белки 25-30 г Жиры 10-14 г Углеводы 12-18 г Идеальный вариант для meal prep, готовится быстро и отлично подходит для правильного питания на каждый день 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тортилья с тунцом 🫓 Ингредиенты на порцию Тортилья 1 шт 🌮 Тунец консервированный 1 банка 🐟 Яйца 2 шт 🥚 Огурец 1 шт 🥒 Зелень по вкусу 🌿 Йогурт или лёгкий соус 2-3 ст. л 🥛 Соль, специи по вкусу Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 20-25 г Жиры 8-12 г Углеводы 15-20 г Простой и быстрый вариант сытного перекуса или ужина, который готовится за пару минут и отлично насыщает 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Низкокалорийный ПП рулет 🍰 Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт 🥚 Творог мягкий 300 г 🥛 Подсластитель по вкусу 🍯 Мука (рисовая или овсяная) 40-50 г 🌾 Разрыхлитель 1 ч. л Ванилин по желанию Для начинки Йогурт или творожный крем 150 г 🥄 Фрукты или ягоды по вкусу 🍑 Выход примерно 4-6 порций КБЖУ на порцию 120-150 ккал Белки 10-12 г Жиры 4-6 г Углеводы 6-10 г Нежный и лёгкий десерт без лишнего сахара, который можно даже на диете 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП чиа-пудинг с киви 🥝 Ингредиенты на порцию Семена чиа 2 ст. л Молоко (любое) 200 мл 🥛 Подсластитель или мёд по вкусу 🍯 Киви 1-2 шт 🥝 Орехи или кокос по желанию 🥥 Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 6-8 г Жиры 8-12 г Углеводы 15-20 г Лёгкий и полезный десерт, который отлично подойдёт на завтрак или перекус и надолго даёт чувство сытости 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП кабачки с фаршем и сыром 🧀 Ингредиенты на порцию Кабачок 1-2 шт 🥒 Фарш (куриный или говяжий) 400 г 🍖 Томат 1 шт 🍅 Сыр 80-100 г 🧀 Йогурт натуральный 150 г 🥛 Чеснок 1-2 зубчика 🧄 Соль, специи по вкусу Выход примерно 2-3 порции КБЖУ на порцию 220-260 ккал Белки 20-25 г Жиры 10-14 г Углеводы 6-10 г Сытное и сочное блюдо без лишних углеводов, отлично подойдёт для ужина и правильного питания 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожные сырки 🍫 Ингредиенты на порцию Творог мягкий 400 г Подсластитель или мёд по вкусу 🍯 Ванилин по желанию Ягоды или джем без сахара 50 г 🍓 Шоколад тёмный 80-100 г 🍫 Выход примерно 6-8 сырков КБЖУ на порцию 150-170 ккал Белки 10-12 г Жиры 7-9 г Углеводы 5-8 г Нежный десерт без лишнего сахара, который легко готовится дома и отлично заменяет магазинные сладости 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шарлотка с яблоками 🍏 Ингредиенты на порцию Яблоки 2-3 шт 🍎 Яйца 3 шт 🥚 Йогурт или кефир 150 мл 🥛 Овсяная мука 80 г 🌾 Разрыхлитель 1 ч.л. ✨ Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию 180-220 ккал 🔥 Белки 10-14 г 💪 Жиры 5-7 г 🥑 Углеводы 20-25 г 🍞 Воздушный и ароматный десерт без лишнего сахара — идеален к чаю и не вредит фигуре ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП клубничное желе 🍓 Ингредиенты на порцию Клубника 200 г 🍓 Йогурт или молоко 150 мл 🥛 Желатин 10 г ✨ Подсластитель по вкусу 🍯 КБЖУ на порцию 100-130 ккал 🔥 Белки 8-10 г 💪 Жиры 2-3 г 🥑 Углеводы 10-12 г 🍞 Лёгкий десерт без сахара, который отлично подойдёт для перекуса или сладкого без вреда 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП курица с овощами в духовке 🍗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 300 г 🍗 Картофель 200 г 🥔 Морковь 100 г 🥕 Перец болгарский 100 г 🌶️ Брокколи 150 г 🥦 Оливковое масло 1 ст.л. 🫒 Соль, специи по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 400-450 ккал 🔥 Белки 35-40 г 💪 Жиры 12-15 г 🥑 Углеводы 30-35 г 🍞 Просто смешай всё и запекай 25 минут — быстрый и полезный ужин без лишних заморочек 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый салат, который можно даже ночью 🥗 Ингредиенты на порцию Куриная грудка отварная 150 г 🍗 Яйца 2 шт 🥚 Кукуруза 100 г 🌽 Творог мягкий 100 г 🧀 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 300-350 ккал 🔥 Белки 30-35 г 💪 Жиры 10-12 г 🥑 Углеводы 10-15 г 🍞 Лёгкий и сытный вариант для ужина или перекуса без вреда для фигуры 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП пастила из овощей 🥕 Натурально и очень полезно ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО