Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП куриные котлеты 🐔 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г 🍗 Яйцо 1 шт 🥚 Лук 1 шт 🧅 Чеснок 1 зубчик 🧄 Зелень по вкусу 🌿 Соль, специи по вкусу 🧂 Выход 8-10 котлет КБЖУ на порцию (3-4 котлеты) 220-260 ккал 🔥 Белки 25-30 г 💪 Жиры 10-14 г 🥑 Углеводы 2-4 г 🍞 Сочные и ароматные котлеты без лишнего масла — идеальный вариант для лёгкого и полезного ужина 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с яйцами и овощами 🥗 Ингредиенты на порцию Яйца 3-4 шт 🥚 Картофель отварной 200 г 🥔 Помидоры черри 100 г 🍅 Огурец 1 шт 🥒 Листья салата по вкусу 🥬 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 350-420 ккал 🔥 Белки 20-24 г 💪 Жиры 18-22 г 🥑 Углеводы 25-30 г 🍞 Простой и сбалансированный вариант приёма пищи, который отлично насыщает и подходит для правильного питания 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП омлет с овощами и сыром 🧀 Ингредиенты на порцию Яйца 3 шт 🥚 Молоко 50 мл 🥛 Сыр (лёгкий) 40 г 🧀 Помидор 1 шт 🍅 Зелень по вкусу 🌿 Соль, специи по вкусу 🧂 Выход 1 порция КБЖУ на порцию 280-320 ккал 🔥 Белки 22-26 г 💪 Жиры 18-22 г 🥑 Углеводы 4-6 г 🍞 Сытный и быстрый вариант для завтрака или ужина с тянущимся сыром и пользой для фигуры 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП яичница с брокколи 🥦 Ингредиенты на порцию Яйца 2 шт Брокколи 150 г Соль, перец Немного масла (по желанию) КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 14-18 г Жиры 10-12 г Углеводы 5-7 г Простой и полезный завтрак с клетчаткой и белком, который готовится за 5 минут 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с тунцом и яйцом 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец консервированный 1 банка Яйца 2 шт Сельдерей или огурец 50 г Йогурт натуральный 2-3 ст. л Соль, перец Выход 1-2 порции КБЖУ на порцию 220-260 ккал Белки 25-30 г Жиры 10-12 г Углеводы 3-5 г Быстрый, белковый и очень сытный вариант без майонеза 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП меню на день на 1500 ккал 🥗 Завтрак Шакшука с яйцами и овощами 🍳 Обед Паста с курицей, грибами и сыром 🍝 Перекус Протеиновые панкейки с бананом 🥞 Ужин Тунец с киноа 🐟 КБЖУ за день 1500 ккал Белки ~120 г Жиры ~45 г Углеводы ~140 г Сбалансированный рацион для энергии, сытости и формы без жестких ограничений ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рулетики из кабачка с сыром 🥒 Ингредиенты на порцию Кабачок 2 шт (примерно 400 г) Яйца 2 шт Сыр 120 г Ветчина или куриная грудка 120 г Зелень по вкусу Соль, специи Выход примерно 4 рулетика КБЖУ на порцию 260-300 ккал Белки 25-30 г Жиры 15-18 г Углеводы 5-8 г Сочный, тянущийся и очень сытный вариант без муки и лишних углеводов 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП мини-пиццы на куриной основе 🍕 Ингредиенты на порцию Куриный фарш 500 г Яйцо 1 шт Сыр 80-100 г Помидор 1 шт Соль, специи по вкусу КБЖУ на порцию 250-300 ккал Белки 30-35 г Жиры 12-15 г Углеводы 3-6 г Сытный белковый вариант без теста и лишних углеводов 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Завтрак без жарки — быстро и полезно 🍓 Овсяный пудинг, творожный крем или сэндвич с хумусом — выбери свой вариант и готовь за пару минут 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с курицей и греческим йогуртом Ингредиенты на порцию Куриное филе отварное 200 г Яйца 2 шт Огурец 1 шт Зелёный лук 30 г Греческий йогурт 100 г Соль, перец по вкусу КБЖУ на порцию 300-350 ккал Белки 35-40 г Жиры 10-12 г Углеводы 5-8 г Лёгкий, сытный и полезный салат без майонеза — идеальный вариант для правильного питания 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Креветки в сливочном соусе 🍤 Ингредиенты на порцию Креветки очищенные 300 г Рис отварной 100 г Сливки 10-20% 100 мл Чеснок 1-2 зубчика Соль, перец по вкусу Масло немного для жарки КБЖУ на порцию 400-450 ккал Белки 45-50 г Жиры 12-16 г Углеводы 25-30 г Быстрый белковый ужин, который готовится за 10 минут и отлично насыщает 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП овсяная каша с яйцом и авокадо 🥑🥚 Ингредиенты на порцию Овсяные хлопья 50 г 🌾 Вода или молоко 200 мл 🥛 Яйцо 1 шт 🥚 Авокадо 1/2 шт 🥑 Соль, перец по вкусу 🌿 Выход 1 порция 🍽️ КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 15-18 г 💪 Жиры 18-22 г 🧈 Углеводы 30-35 г 🍞 Сытный и полезный завтрак, который надолго насыщает и даёт энергию без скачков сахара 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тарелка с курицей и булгуром 🍗🥗 Ингредиенты на порцию Куриное филе 300 г 🍗 Булгур 80 г (сухой) 🌾 Помидор 1-2 шт 🍅 Морковь 1 шт 🥕 Лук 1 шт 🧅 Соль, специи по вкусу 🌿 Немного масла для тушения 5 г 🧈 Выход 1-2 порции 🍽️ КБЖУ на порцию 400-450 ккал 🔥 Белки 35-40 г 💪 Жиры 8-10 г 🧈 Углеводы 45-50 г 🍞 Идеальный сбалансированный обед: белок, сложные углеводы и овощи — всё, что нужно для энергии и сытости 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шаурма с офигенным соусом 🌯🔥 Ингредиенты на порцию Куриное филе 400-500 г 🍗 Лаваш тонкий 2 шт 🌮 Йогурт натуральный 150 г 🥣 Чеснок 1-2 зубчика 🧄 Помидор 1 шт 🍅 Огурец 1 шт 🥒 Листья салата 50 г 🥬 Сыр лёгкий 50 г 🧀 Соль, специи по вкусу 🌶️ Выход примерно 2 шаурмы 🌯 КБЖУ на порцию 350-400 ккал 🔥 Белки 35-40 г 💪 Жиры 10-12 г 🧈 Углеводы 30-35 г 🍞 Сочная, сытная и полезная шаурма без майонеза и лишнего жира — идеальный вариант для ПП 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП заливной омлет с лососем и овощами Ингредиенты на порцию Яйца 4 шт 🥚 Молоко 100 мл 🥛 Лосось слабосолёный 120 г 🐟 Брокколи 100 г 🥦 Помидоры черри 100 г 🍅 Сыр 40 г 🧀 Соль, специи по вкусу 🌿 Выход 2 порции 🍽️ КБЖУ на порцию 280-320 ккал 🔥 Белки 22-26 г 💪 Жиры 18-20 г 🧈 Углеводы 5-7 г 🍞 Нежный, сочный и очень полезный вариант завтрака или ужина — готовится быстро и выглядит как из ресторана 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП овощной омлет на сковороде 🍳 Ингредиенты на порцию Яйца 2-3 шт 🥚 Овощи (стручковая фасоль, морковь, горошек) 200 г 🥦 Соль специи по вкусу Немного масла для жарки КБЖУ на порцию 200-250 ккал Белки 14-18 г Жиры 12-15 г Углеводы 8-12 г Быстрый, полезный и яркий вариант завтрака или ужина без лишних калорий 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП — это не дорого, а про выбор продуктов Ингредиенты на день Курица или рыба 500–700 г 🍗 Крупа (рис, гречка) 100–150 г 🍚 Овощи любые 300–500 г 🥦 Яйца 2–4 шт 🥚 Йогурт или творог 200–300 г КБЖУ на день 1200–1600 ккал Белки 80–120 г Жиры 40–60 г Углеводы 100–150 г Простые продукты, минимум затрат и максимум пользы для здоровья и фигуры 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат с тунцом и кукурузой 🥗 Ингредиенты на порцию Тунец консервированный 1 банка 🐟 Кукуруза 150 г 🌽 Помидор 1-2 шт 🍅 Йогурт натуральный 2-3 ст. л. Соль специи по вкусу Выход примерно 2 порции КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 18-22 г Жиры 5-7 г Углеводы 10-14 г Лёгкий, сытный и быстрый салат, идеально для ужина или перекуса 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП творожная запеканка с бананом 🍌 Ингредиенты на порцию Творог 400 г Яйцо 2 шт 🥚 Банан 1 шт 🍌 Йогурт натуральный 2-3 ст. л. Подсластитель по вкусу Ванилин по желанию Выход примерно 2-3 порции КБЖУ на порцию 180-220 ккал Белки 15-18 г Жиры 6-8 г Углеводы 12-18 г Нежная, сладкая без сахара и идеально подходит для полезного завтрака или десерта 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тефтели в сметанном соусе 🥛 Ингредиенты на порцию 🍽️ Фарш куриный/индейка 500 г 🥩 Лук 100 г 🧅 Яйцо 1 шт 🥚 Рис сухой (по желанию) 40 г 🍚 Соль, перец по вкусу 🧂 Соус 🍲 Сметана 10–15% 200 г 🥛 Бульон или вода 250 мл 💧 Чеснок 2 зубчика 🧄 Укроп 8 г 🌿 Мука или крахмал 12 г 🌾 Лимонный сок (по желанию) 10 г 🍋 Соль, перец по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию 🔥 ≈240–300 ккал ⚡ Белки 20–25 г 💪 Жиры 12–16 г 🧈 Углеводы 8–14 г 🍞 Нежные и сочные тефтели с мягким сливочно-чесночным вкусом без майонеза ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО