Публикация от 15 июня 2026

✨ Урдхва Мукха Шванасана: продвинутая версия Опытные йоги могут попробовать вариацию Урдхва Мукха Шванасаны с опорой на одну ногу. Важно: - Не переносите весь вес на руки — плечи должны оставаться строго над запястьями. - Особое внимание — пояснице: это самая уязвимая зона в прогибах. Дискомфорт или скованность здесь — сигнал, что контрольные точки нарушены. - Держите ягодицы и бёдра напряжёнными, макушку тяните вверх: позвоночник должен удлиняться, а не сжиматься. Подпишись