Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-боул с креветками, киноа и авокадо 🥗 Ингредиенты: Киноа — 3–4 ст. л. 🌾  Свежие листья салата — по вкусу 🥗  Авокадо — половинка🥑  Нут — 2–3 ст. л. 🥜  Креветки — несколько штук 🦐  Куриные яйца — 1–2 шт. 🥚  Оливковое масло и бальзамический соус — для заправки 🫒  Соль и специи — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 10-15 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Необычные кабачковые оладьи ✨ Ингредиенты: Кабачок — 250–300 г 🥒  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Овсяные хлопья — 3–4 ст. л. 🌾  Свежая зелень — по вкусу 🌿  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Йогурт или сметана — для подачи 🤍  Масло (для жарки) — совсем немного 🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 5-8 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные ПП-бейглы с сыром, зеленью и томатами 🥯 Ингредиенты: Для теста (бейглы): Творог — 180–200 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Твердый сыр — 50–70 г 🧀  Мука — несколько ст. ложек 🌾  Разрыхлитель и соль — по щепотке ✨🧂  Для начинки (сэндвич): Творожный сыр 🤍  Свежие листья салата (или шпинат) 🥬  Помидоры черри — несколько шт. 🍅  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 160-200 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырная лепешка с грибами и сыром ✨ Шампиньоны — 100–150 г 🍄  Яйца куриные — 4 шт. 🥚  Сыр — 100–150 г 🧀  Зеленый лук мелко нарезанный 🧅  Готовая лепешка — 1 шт. 🫓  Сливочное масло — для жарки 🧈  Соль и черный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 180-220 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 10-14 г 🟡  Углеводы: 4-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая лепешка с авокадо и томатами ✨ Ингредиенты: Творог — 100–150 г 🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Твердый сыр — 30–50 г 🧀  Мука — несколько ст. ложек 🌾  Соль — по вкусу 🧂  Для начинки и подачи: Авокадо — половинка🥑  Томаты черри — несколько штук 🍅  Свежая зелень — по вкусу 🌿  Кунжут — для посыпки 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 150-190 ккал 🔥  Белки: 15-22 г 💪  Жиры: 6-10 г 🟡  Углеводы: 10-15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ролл с ветчиной и овощами ✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚  Тортилья — 1 шт. 🫓  Творожный сыр — 2–3 ст. л. 🤍  Ветчина из индейки / куриная — по вкусу / несколько ломтиков 🍗  Свежие листья салата — по вкусу 🥬  Свежие томаты — 1 шт. 🍅  Свежий огурец — 1 шт. 🥒  Соль и любимые специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 150-180 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 6-10 г 🟡  Углеводы: 10-15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашние куриные колбаски с сыром🌭 Ингредиенты: Куриное филе — 300–400 г 🍗 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр — 50–70 г 🧀 Соль и черный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-170 ккал 🔥 Белки: 16-20 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 3-6 г ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая лепешка на кефире с курицей и сыром 🫓 Ингредиенты: Кефир — 150–200 мл 🥛  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — несколько ст. ложек 🌾  Соль и черный перец — по вкусу 🧂 Отварная куриная грудка — 100–150 г 🍗  Твердый сыр — 50–70 г 🧀  Зелень (свежая петрушка/укроп) 🌿  Кукуруза — 2–3 ст. л. 🌽  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 140-180 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Горячие белковые бутерброды 🥪 Ингредиенты: Куриный фарш — 100–150 г 🍗  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Твердый сыр — 30–40 г 🧀  Мягкий творог — 1–2 ст. л. 🤍  Мука — 1 ст. л. 🌾  Специи — по вкусу 🧂🌶️  Цельнозерновой хлеб (или тосты)🍞  КБЖУ (на 1 порцию):  Калории: 300-350 ккал 🔥  Белки: 50 г 💪  Жиры: 8-12 г 🟡  Углеводы: 15-25 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Хачапури по-качковски 🤍 Ингредиенты: Отварной картофель — 2 шт. 🥔  Яичный белок — 1 шт. (для теста) + 1 целое яйцо (в центр) 🥚  Мука — 2–3 ст. л. 🌾  Твердый сыр — 50–70 г 🧀  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 12-15 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 14-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Чикен-бургер 🍔 Ингредиенты: Творог — 180–200 г 🤍  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — несколько ст. ложек 🌾  Разрыхлитель/соль — щепотка ✨🧂  Кунжут — по желанию 🌱  Рикотта 🧀  Куриное филе 🍗  Ветчина из индейки 🥓  Свежие листья салата 🥬  Томаты черри 🍅  Соус 🥣  Маринованные огурчики 🥒  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 150-190 ккал 🔥  Белки: 15-20 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые конвертики с крабовыми палочками 🔥 Ингредиенты: Кабачок — 200–250 г 🥒  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — 2–3 ст. л. 🌾  Крабовые палочки —100 г 🦀  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Масло (для жарки) 🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 6-9 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 10-15 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца с основой из цветной капусты 🍕 Ингредиенты: Для основы (тесто): Цветная капуста — 300–400 г 🥦  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — 2–3 ст. л. для связки 🌾  Специи — по вкусу 🧂🌶️  Для начинки и соуса: Томатная паста — 2–3 ст. л. 🍅  Мясная начинка — 100–150 г 🍗  Твердый сыр — 70–100 г 🧀  Зелень — по желанию 🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 120-160 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриное «Кальцоне» ✨ Ингредиенты: Куриный фарш — 250–300 г 🍗  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Для начинки: Свежие помидоры 🍅  Грибы (шампиньоны) 🍄  Твердый сыр 🧀  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 16-22 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Чебуреки из рисовой бумаги 🥟 Ингредиенты: Куриный фарш — 200 г 🍗  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая бумага — несколько листов 🌾  Соль и специи — по вкусу 🧂 Яичный желток — 1 шт. 🥚  Кунжут — для посыпки 🌱  Масло - для сбрызгивания 🫒  КБЖУ (на порцию):  Калории: 347 ккал 🔥  Белки: 48,42 г 💪  Жиры: 13,55 г 🟡  Углеводы: 9,87 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановые вафли с сыром 🧇 Ингредиенты: Спелый банан — 1 шт. 🍌  Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚  Мука — несколько ст. ложек 🌾  Сыр — по вкусу 🧀  Соль и специи — по щепотке 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 180-220 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 6-10 г 🟡  Углеводы: 20-26 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-тосты с авокадо, яйцом и кальмарами ✨ Ингредиенты: Авокадо — половинка 🥑  Отварные куриные яйца — 2 шт. 🥚  Отварные кальмары — 100 г 🦑  Йогурт натуральный — 2–3 ст. л. 🤍  Сок лимона — несколько 🍋  Соль и черный перец — по вкусу 🧂 Цельнозерновой хлеб — несколько ломтиков 🍞  Свежие овощи и зелень (салат, огурцы, томаты черри) — для подачи 🥗🍅🥒🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 140-180 ккал 🔥  Белки: 12-16 г 💪  Жиры: 6-10 г 🟡  Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый ПП-завтрак 🥣 Ингредиенты: Любимые ягоды — 100–150 г 🍓  Мягкий творожок — 150 г 🤍  Семена чиа — 1–2 ст. л. 🌱  Подсластитель — по вкусу 🍯  Шоколад (без сахара, для растапливания на верхний слой) — по желанию / несколько долек 🍫  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 130-170 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 12-18 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Куриная печень с овощами ✨ Ингредиенты: Куриная печень — 400 г 🥩  Лук репчатый — 1 шт. 🧅  Морковь — 1 шт. 🥕  Болгарский перец — 1 шт. 🫑  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒  Соевый соус — 1 ст. л. 🥢  Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️  Любимые специи (паприка, сушёный базилик или прованские травы) — по вкусу 🌿  КБЖУ (на 1 порцию из 2 порций):  Калории: 210 ккал 🔥  Белки: 25 г 💪  Жиры: 8 г 🟡  Углеводы: 10 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковая мясная лепешка ✨ Ингредиенты: Куриный фарш — 150–200 г🍗  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Сыр (плавящийся или слайсы для тостов) — несколько ломтиков 🧀  Свежие томаты — 1–2 шт. 🍅  Свежая зелень — по вкусу 🌿  Соль и любимые специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 140-180 ккал 🔥  Белки: 15-20 г 💪  Жиры: 6-10 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО