Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Диетический торт для похудения 🍰 Ингредиенты: Для коржа: Морковь (натертая) — 150–200 г 🥕  Яблоки (натертые) — 150–200 г 🍏  Овсяная мука — 100–120 г 🌾  Яйца куриные — 2 шт. 🥚  Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨  Мягкий творог или греческий йогурт — 150–200 г 🤍  Сахзам (по вкусу) — в крем 🍯  Свежие ягоды (малина) — для украшения 🫐  КБЖУ (на 100 г готового торта):  Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 6-9 г 💪  Жиры: 2-4 г 🟡  Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Голубцы с сыром 🥬 Ингредиенты: Пекинская капуста — 8 листьев 🥬  Куриное филе (фарш) — 400 г 🍗  Сыр рассольный — 150 г 🧀  Яйцо — 1 шт. 🥚  Лук репчатый — 1 шт. 🧅  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Йогурт натуральный 2% — 150 г 🥛  Томатная паста — 1 ст. л. 🍅  Укроп, петрушка — по вкусу 🌿  Соль, перец — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г):  Калории: 85 ккал 🔥  Белки: 10 г 💪  Жиры: 3 г 🟡  Углеводы: 4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП «Сникерс» за 15 минут (без сахара и муки) 🍫 Ингредиенты: Банан — 1–2 шт. 🍌  Яйцо — 1 шт. 🥚  Какао-порошок — 2–3 ст. л. 🍫  Рисовая мука — 2–3 ст. л. 🌾  Творог — 100–150 г 🤍  Арахисовая паста — 1–2 ст. л. 🥜  Подсластитель — по вкусу 🍯  Шоколад (без сахара) или какао с маслом — по вкусу 🍫  Арахис (измельченный) — для посыпки 🥜  КБЖУ (на 100 г готового десерта):  Калории: 180-220 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 8-12 г 🟡  Углеводы: 18-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Кесадилья 🫓 Ингредиенты: Цельнозерновая тортилья — 1 шт. 🫓  Куриное филе — 100 г 🍗  Болгарский перец — ½ шт. 🫑  Кукуруза — 2 ст. л. 🌽  Лёгкий сыр (до 30%) — 30 г 🧀  Йогурт натуральный — 1 ст. л. 🤍  Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️  Зелень — по желанию 🌿  КБЖУ (на 1 порцию):  Калории: 362 ккал 🔥  Белки: 30 г 💪  Жиры: 10 г 🟡  Углеводы: 39 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пирожки с сыром и яйцом ✨ Ингредиенты: Отварные яйца 🥚  Твердый сыр 🧀  Зеленый лук и зелень 🥬🌿  Творог 🤍  Мука✨ Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Масло (для жарки) — небольшое количество 🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 160 ккал 🔥  Белки: 14 г 💪  Жиры: 9 г 🟡  Углеводы: 6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шоколадный брауни из кабачка ✨ Ингредиенты: Кабачок — 300 г 🥒  Мука из зелёной гречки — 80 г 🌾  Какао — 30 г 🍫  Яйца — 2 шт. 🥚  Сливочное масло — 25 г 🧈  Подсластитель — по вкусу 🍯  Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨  КБЖУ (на 100 г готового десерта):  Калории: 118 ккал 🔥  Белки: 8,5 г 💪  Жиры: 3,2 г 🟡  Углеводы: 11,8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шакшука 🍳 Ингредиенты: Яйца — 3 шт. 🥚  Помидоры — 2 шт. 🍅  Масло оливковое — 3–4 ст. л. 🫒  Лук репчатый — 1 шт. 🧅  Чеснок — 1 зубчик 🧄  Шампиньоны — 2–3 шт. 🍄  Томатная паста — 1 ст. л. 🍅  Соль, перец, зелень — по вкусу 🧂🌶️🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 110-150 ккал 🔥  Белки: 7-10 г 💪  Жиры: 6-10 г 🟡  Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Протеиновый брауни без муки и яиц🥮🍒 Ингредиенты: Банан — 1 шт. 🍌  Какао-порошок — 10 г 🍫  Йогурт (греческий) — 200 г 🥛  Протеин (лучше шоколадный) — 30 г 🤎  Размороженная вишня — 30 г 🍒  КБЖУ (на все блюдо / порцию):  Калории: 400 ккал 🔥  Белки: 40 г 💪  Жиры: 7 г 🟡  Углеводы: 44 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кабачковые вафли с яйцом пашот🧇 Ингредиенты: Кабачки — 200 г 🥒  Яйцо (в тесто) — 1 шт. 🥚  Мягкий творог — 80 г 🤍  Мука — 40 г 🌾  Яйца (для подачи, пашот) — по количеству порций 🍳  Творожный сыр и зелень (для подачи) — по вкусу 🧀🌿  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: э 110-140 ккал 🔥  Белки: 7-10 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Паста с тунцом и запеченным творожным сыром🍝 Ингредиенты: Макароны — 150 г в сухом виде 🍝  Творожный сыр — 150–200 г 🧀  Помидоры черри — 100–150 г 🍅  Тунец (консервированный в собственном соку) — 1 банка 🐟  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 18-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запеканка с макаронами и индейкой ✨ Ингредиенты Макароны — 100 г 🍝  Филе индейки — 200 г 🍗  Лук — по вкусу 🧅  Помидорки — по вкусу 🍅  Сыр — по вкусу 🧀  Заливка: Яйцо — 1 шт. 🥚  Молоко — 100 мл 🥛  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная галета с томатами и сыром ✨ Ингредиенты: Творог — 180–200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 4–5 ст. ложек 🌾 Сыр — 50–70 г 🧀 Свежие томаты — 1–2 шт. 🍅 Кунжут — по вкусу 🫘 Соль и специи — по вкусу 🧂🌿 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП салат 🥗 Ингредиенты: Микс зелени — 50–70 г 🥬  Свежий огурец — 1 шт. 🥒  Сладкий болгарский перец — 1 шт.🫑  Красный лук — немного 🧅  Куриное филе (отварное или запеченное) — 100–150 г 🍗  Кукуруза — 2–3 ст. л. 🌽  Заправка (по вкусу, например, масло, горчица и соевый соус) — по 1–2 ст. л. на порцию 🫒  КБЖУ (на порцию / на всю заготовку):  Калории: 302 ккал 🔥  Белки: 32 г 💪  Жиры: 15 г 🟡  Углеводы: 47,3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сбалансированный завтрак «Ленивый тирамису»☕ Ингредиенты: Йогурт греческий — 100–150 г 🤍  Семена чиа — 1–2 ч. л. 🌱  Кофе — 50–70 мл ☕  Овсяные хлопья (долгого варки или геркулес) — 40–50 г 🌾  Какао-порошок — 1 ч. л. 🍫  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 16-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый и вкусный салат с курицей и персиками 🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 150–200 г 🍗 Зелень — небольшой пучок 🥬 Консервированные персики — 100–150 г 🍑 Медово-горчичный соус (для заправки) — 2–3 ст. л. 🍯 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 90-130 ккал 🔥 Белки: 8-12 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 8-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идея быстрого и сытного ПП завтрака 🍳 Готовится просто, а получается очень вкусно На разогретую сковороду высыпаем кунжут, сверху выкладываем сыр 🧀 Заливаем яичной смесью, добавляем ветчину, творожный сыр и помидор 🍅 Аккуратно накрываем второй половинкой и доводим до готовности под крышкой 🔥 Завтрак получается румяным, тянущимся и очень аппетитным 🤍 Примерное КБЖУ на порцию Калории — 400–450 ккал Белки — 28–32 г Жиры — 25–28 г Углеводы — 8–10 г ⚖️ Отличный вариант для начала дня, когда хочется и пользы, и вкуса 💪🥪 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Протеиновая ПП-пицца 🍕 Ингредиенты: Творог обезжиренный — 180 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 40 г 🌾 Моцарелла — 30 г 🧀 Сыр легкий — 30 г 🧀 Помидоры черри — 3 шт. 🍅 Черный перец и соль — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 15-20 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 2-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Жульен в аэрогриле ✨ Ингредиенты: Куриное филе — 300 г 🍗 Шампиньоны — 250–300 г 🍄 Лук — 1 средний 🧅 Сливки 20–30% — 200 мл 🥛 Твёрдый сыр — 150 г 🧀 Сливочное масло — 20–30 г 🧈 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-230 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 12-18 г 🟡 Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Легкий салат с креветками и бальзамиком 🥗 🦐 Ингредиенты: Салат айсберг — 100 г 🥬 Руккола — 30–50 г 🌿 Огурцы — 1–2 шт. 🥒 Помидоры — 1–2 шт. 🍅 Вареные креветки — 150–200 г 🦐 Бальзамический соус — для заправки 🫒 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории:80-110 ккал 🔥 Белки: 8-12 г 💪 Жиры: 2-5 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тыквенные вафли 🧇 🎃 Ингредиенты: Тыквенное пюре — 400 г 🎃 Яйца — 2 шт. 🥚 Разрыхлитель — 5 г ✨ Мука — 160 г 🌾 Соль — щепотка 🧂 Подсластитель — 80 г 🍯 Мускатный орех и корица — по 1 ч. л. 🌿 КБЖУ (на 100 г готовых вафель): Калории: 150-190 ккал 🔥 Белки: 4-7 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 25-32 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО