Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Творожные ПП-колечки 🥯 Ингредиенты: Творог (1 пачка) — 180 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Рисовая мука — 5–6 ст. ложек 🌾 Кунжут (для посыпки) — по вкусу 🫘 Соль и сахар (или подсластитель) — по вкусу 🧂🍯 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории:170-200 ккал 🔥 Белки:12-16 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 18-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат с грудкой гриль, кукурузой и черри 🥗 Ингредиенты: Куриная грудка на гриле — 150–200 г 🍗 Консервированная кукуруза — 80–100 г 🌽 Помидоры черри — 100–150 г 🍅 Пекинская капуста — 100 г 🥬 Сыр (натертый) + греческий йогурт 🧀🤍 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 100-130 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сырная ПП-лепёшка 🫓 ✨ Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚 Творог 5% — 75 г 🤍 Мука — 20 г (1 ст. л.) 🌾 Твердый сыр — 30 г 🧀 Масло (для жарки) — пол ч. л. 🫒 Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ужин с творогом, индейкой и сыром🔥 Ингредиенты; Творог 5% — 100 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Филе грудки индейки — 30 г 🍗  Сыр легкий — 30 г 🧀  Мука — 1 ст. л. 🌾  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на весь порционный ужин):  Калории: 400 ккал 🔥  Белки: 41 г 💪  Жиры: 19 г 🟡  Углеводы: 11 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Домашнее поке с слабосоленой рыбкой и манго 🥗 Ингредиенты: Рис — 100–150 г 🍚  Слабосоленая рыбка — 70–100 г 🐟  Спелое манго — 50 г 🥭  Авокадо — 50 г 🥑  Помидоры черри — 4–6 шт. 🍅  Свежий огурчик — 0,5 шт. 🥒  Салат чука (водоросли) — 30–50 г 🌿  Кунжут (для подачи) — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-170 ккал 🔥  Белки: 7-11 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 15-22 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Котлеты из крабовых палочек и кабачка✨ Ингредиенты: Крабовые палочки — 200 г 🦀  Кабачок — 150 г 🥒  Сыр — 80 г 🧀  Яйцо — 1 шт. 🥚  Мука — 3 ст. ложки 🌾  Соль и перец — по вкусу 🧂🌶️  Сметана и зеленый лук (для подачи) — по вкусу 🥛🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда):  Калории: 120-150 ккал 🔥  Белки: 9-13 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 8-12 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый рулет с творожным кремом 🥮 ✨ Ингредиенты Для коржа: Белки — 4 шт.🥚  Крахмал кукурузный — 20 г 🌾  Лимонный сок — 5 мл 🍋  Разрыхлитель — 5 г ✨  Подсластитель, ваниль — по вкусу 🍯 Для крема: Творожный сыр — 150 г 🧀  Ягоды — 100 г 🫐🍑  Лимонный сок — 5 капель 🍋  Подсластитель — по вкусу 🍯  КБЖУ:  Калории: 132 ккал🔥 Белки: 12,5 г ✨ Жиры: 6,5 г 💪🏼 Углеводы: 5,2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конфеты ✨ Полезные, натуральные и невероятно вкусные домашние конфеты без добавленного сахара — идеальная замена магазинным сладостям и прекрасный перекус к чаю без вреда для фигуры! 😍  КБЖУ (в среднем на 100 г готовых конфет):  Калории: 300-380 ккал 🔥 Белки: 6-12 г 💪 Жиры: 15-25 г 🟡 Углеводы: 30-45 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-брауни с вишней 🍫 🍒 Ингредиенты: Мука овсяная — 80 г 🌾  Молоко 2,5% — 130 мл 🥛  Какао — 60 г 🍫  Йогурт греческий — 70 г 🤍  Яйца — 2 шт. 🥚  Банан — 80 г 🍌  Вишня (замороженная) — 100 г 🍒  Подсластитель — по вкусу 🍯  КБЖУ:  Калории: 118 ккал🔥 Белки: 7,5 г ✨ Жиры: 4,0 г 💪🏼 Углеводы: 13,5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ролл на сырной тортилье с тунцом, авокадо и яйцом ✨ Ингредиенты: Сырная тортилья — 1 шт. Тунец — 70–100 г 🐟  Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚  Авокадо — 0,5 шт. 🥑  Творожный сыр — 1–2 ст. л. 🧀  Свежий огурец — 0,5 шт. 🥒  Соль и черный перец — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-190 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 7-11 г 🟡  Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мармелад на агар-агаре 🍬 Ингредиенты: Агар-агар — 10 г ✨  Вода — 300 мл 💧  Пюре клубничное — 50 г 🍓  Пюре лимонное (сок + цедра) — 50 г 🍋  Пюре манго — 50 г 🥭  Подсластитель — по вкусу 🍯 КБЖУ:  Калории: 35 ккал🔥 Белки: 2,0 г ✨ Жиры: 0 г 💪🏼 Углеводы: 7,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Перцы, фаршированные куриным филе и сыром 🫑 Ингредиенты: Перец — несколько штук 🫑  Куриное филе — 400–500 г 🍗  Помидор — 1–2 шт. 🍅  Сыр — 70–100 г 🧀  Свежая зелень — небольшой пучок 🌿  Сметана — 2–3 ст. л. 🥛  Любимые специи и соль — по вкусу 🌶️🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 100-130 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Легкий ПП салат на ужин 🥗 Ингредиенты: Тунец — 1 банка 🐟  Свежий огурец — 1 шт. 🥒  Капуста — 100 г 🥬  Кукуруза — 3–4 ст. л. 🌽  Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚  Сметана — 2 ст. л. 🥛  Лимонный сок — 1 ч. л. 🍋  Дижонская горчица — 0,5–1 ч. л. 🍯  Соль и черный перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 90-120 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪  Жиры: 3-6 г 🟡  Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный куриный паштет✨ Ингредиенты: Вареная курица — 300–400 г 🍗  Репчатый лук/морковь — 1 шт. 🧅🥕  Творожный сыр — 2–3 ст. л. 🧀  Бульон (из-под варки грудки) — немного 💧  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ (на 100 г готового паштета): Калории: 120-150 ккал 🔥  Белки: 14-18 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Крем-суп из кабачка 🥣 Ингредиенты: Кабачок — 500 г 🥒  Лук — 1 шт. 🧅  Чеснок — 2 зубчика 🧄  Творожный сыр — 40 г 🧀  Вода или бульон — 600 мл 💧  Зелень — по вкусу 🌿  КБЖУ (на 100 г готового супа):  Калории: 30-50 ккал 🔥  Белки: 2-4 г 💪  Жиры: 1-3 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овсяные блинчики🥞 Ингредиенты: Яичный белок — 100 мл 🥚  Кипяток — 100–150 мл 💧  Овсянка — 30 г 🌾  Клетчатка — 1 столовая ложка с горкой 🌾  Соль — щепотка 🧂  Сода — 1/4 ч. л. ✨  Ванилин — по вкусу 🌿  Сахарозаменитель — по вкусу 🍯  КБЖУ (на весь рецепт):  Калории: 165 ккал 🔥  Белки: 17 г 💪  Жиры: 2 г 🟡  Углеводы: 20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат с курицей, кукурузой и черри 🥗 Ингредиенты: Отварное или запеченное куриное филе — 200 г 🍗  Кукуруза — 100 г 🌽  Помидоры черри — 100–150 г 🍅  Твердый сыр (натертый) — 50 г 🧀  Листья салата — небольшой пучок 🥬  Сметана + горчица (для заправки) — 2–3 ст. л. 🥛🍯  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового салата): Калории: 110-140 ккал 🔥  Белки: 10-14 г 💪  Жиры: 4-7 г 🟡  Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Высокобелковая творожная лепешка🤍 Ингредиенты: Творог зерновой — 200 г 🤍  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Свежая зелень — по вкусу 🌿  Соль и специи — по вкусу 🧂🌶️  Для начинки и подачи: хумус и свежие помидоры (или любая другая начинка на ваш выбор) — по вкусу 🍅  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥  Белки: 14-18 г 💪  Жиры: 5-8 г 🟡  Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые ватрушки 🥮 Ингредиенты: Творог — 250 г 🤍  Яйцо — 1 шт. 🥚  Яичный белок — 1 шт. 🥚  Мука — 50 г 🌾  Сахзам — по вкусу 🍯  Желток — отделен от яйца 🥚  Греческий йогурт — 80 г 🥛  Сахзам — по вкусу 🍯  Ягоды — по вкусу 🫐  КБЖУ (на 2 ватрушки):  Калории: 301 ккал 🔥  Белки: 33 г 💪  Жиры: 8 г 🟡  Углеводы: 24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-котлетки с курицей и грибами ✨ Ингредиенты: Куриное филе — 400–500 г 🍗  Шампиньоны — 4–5 шт. 🍄  Репчатый лук — 1 шт. 🧅  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Сметана или йогурт — 1 ст. л. 🤍  Мука / крахмал — 1–2 ст. л. 🌾  Соль, специи и паприка 🧂🌶️  Растительное масло — совсем немного 🌻  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥  Белки: 14-18 г 💪  Жиры:4-7 г 🟡  Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО