Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Творожные кексы с манкой без муки 🧁 Ингредиенты: Творог — 300–400 г🤍  Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚  Сахарозаменитель — по вкусу ✨  Сметана — 2–3 ст. л. 🤍  Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨  Манная крупа — 3–4 ст. л. 🌾  Сахарная пудра — для украшения 🤍  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 4-7 г 🟡 Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Фаршированные баклажаны с куриным филе и сыром 🍆 Ингредиенты: Баклажаны — несколько шт. 🍆  Куриное бедро — 300-400 г 🍗  Репчатый лук — 1 шт. 🧅  Морковь — 1 шт. 🥕  Плавленый или твердый сыр — 100-150 г 🧀  Растительное масло — немного 🫒  Соль, чёрный перец, любимые специи — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110-140 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 5-8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-омлет с мясным фаршем, томатами и сыром ✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚  Мясной фарш — 70-100 г 🥩  Помидоры — 1–2 шт. 🍅  Твёрдый сыр — 1–2 ломтика 🧀  Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂🌶️  Свежий огурец и зелень — для подачи 🥒🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 9-13 г 🟡 Углеводы: 2-4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпинатные лепёшки с чесноком и сыром ✨ Ингредиенты: Свежий шпинат — большой пучок 🥬  Куриные яйца — 2 шт. 🥚  Овсяная мука — 3-4 ст. л. 🌾  Сушеный чеснок — 1/2 ч. л. 🧄  Соль — по вкусу 🧂  Твердый сыр - 70-100 г 🧀  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 10-14 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Гармошка» с моцареллой и томатами 🍗 Ингредиенты: Куриные грудки — 2 шт. 🍗  Сыр моцарелла — 150 г 🧀  Помидоры — 1–2 шт. 🍅  Соевый соус — 1–2 ст. л. 🥢  Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒  Чеснок — 1–2 зубчика 🧄  Паприка, специи для курицы, соль, перец — по вкусу 🌶️🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 18-22 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 1-3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-десерт с овсянкой🥣 Ингредиенты: Для основы: Овсяные хлопья — 50 г 🌾 Банан — 1 шт. 🍌 Творожок — 1 ст. л. 🤍 Мёд — 1 ст. л. 🍯 Для шоколадного слоя и украшения: Творожок — 3 ст. л. 🤍 Какао-порошок — 1 ч. л. 🍫 Тёртый шоколад — для посыпки 🍫 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 2-4 г 🟡 Углеводы: 18-23 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные рубленые ПП-котлеты из куриного филе 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г 🍗  Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Рисовая мука — 2–3 ст. л. 🌾  Сметана — 2 ст. л. 🥛  Соль и любимые приправы для курицы — по вкусу 🧂🧄  Растительное масло (для смазывания сковороды) — несколько капель 🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130-160 ккал 🔥 Белки: 18-22 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 3-6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный мясной рулет с сыром в лаваше 🥩 Ингредиенты: Фарш (мясной) — 400 г 🥩  Сметана — 1 большая ложка 🤍  Зелень — по вкусу 🌱  Сухой чеснок и специи — по вкусу 🧄🧂  Твёрдый сыр — 150 г 🧀  Тонкий лаваш — 2 листа 🌾  Яичный желток — для смазывания 🟡  Семена кунжута — для посыпки 🌱  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 180-220 ккал 🔥 Белки: 12-16 г 💪 Жиры: 9-13 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшая куриная печень в банке с яблоками ✨ Ингредиенты: Куриная печень — 400-500 г 🍗  Репчатый лук — 1-2 шт. 🧅  Яблоки — 1-2 шт. 🍏  Сливочное масло — 30-50 г 🧈  Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂🌶️️  Прованские травы (или другие любимые специи) — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 120-150 ккал 🔥 Белки: 14-17 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 4-7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Омлет-конверт с начинкой из крабовых палочек, сыра и томатов ✨ Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚  Крабовые палочки — 30-40 г 🦀  Творожный сыр — крупные кусочки 🧀  Свежий помидор — 1/2 шт. 🍅  Свежий укроп — по вкусу 🌿  Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂🌶️  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥 Белки: 11-14 г 💪 Жиры: 9-12 г 🟡 Углеводы: 3-5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Клубничный ПП-торт в контейнере 🍓 Ингредиенты: Для клубничной начинки (конфи): Клубника — 200-250 г 🍓  Подсластитель — по вкусу ✨  Крахмал — 1–2 ч. л.  Для бисквита: Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚 Клубничное пюре — 2–3 ст. л. 🍓  Мука — 60-80 г 🌾  Разрыхлитель — 1/2ч. л. ✨  Подсластитель, краситель — по вкусу 💖  Для крема: Рикотта — 200 г 🤍  Греческий йогурт — 150 г 🤍  Подсластитель — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового десерта): Калории: 90-110 ккал 🔥  Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 2-4 г 🟡 Углеводы: 12-16 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-торт с ягодной начинкой и крошкой 🍰 Ингредиенты: Для основы / бисквита и крошки: Мука — 100-120 г 🌾  Творог — 100 г 🤍  Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚  Подсластитель, разрыхлитель, ванилин — по вкусу ✨  Для крема и начинки: Мягкий творожок или рикотта — 250-300 г 🤍  Греческий йогурт — 100 г 🥛  Ягоды (например, малина или вишня/клубника) — 150 г 🍓  Подсластитель — по вкусу ✨  Крахмал (для ягодного слоя, по желанию) — 1 ч. л.  КБЖУ (на 100 г готового десерта): Калории: 130-150 ккал 🔥  Белки: 8-12 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 15-20 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пирожки с творогом, сыром и яйцом на сковороде 🥟 Ингредиенты: Творог (5%) — 180 г 🤍  Сыр легкий — 80 г 🧀  Яйцо вареное — 5 шт. 🥚  Яйцо сырое — 2 шт. 🥚  Мука — 4 ст. л. 🌾  Зелень — по вкусу 🌱  Соль / перец — по вкусу 🧂🌶️  Масло (для смазывания сковороды) — немного 🫒  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 14-17 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 10-14 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивый ПП-хачапури по-аджарски ✨ Ингредиенты: Для теста: Творог — 100 г 🤍  Мука — 50 г 🌾  Яичный белок — 1 шт. 🥚 (желток пойдет на смазывание)  Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨  Соль — пара щепоток 🧂  Для начинки: Творог — 50 г 🤍  Твёрдый сыр — 50 г 🧀  Куриное яйцо (целое для серединки) — 1 шт. 🥚  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 14-18 г 💪 Жиры: 6-9 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейший клубничный ПП-мусс 🍓 Ингредиенты: Клубника — 200-250 г🍓  Питьевой йогурт — 250-300 мл 🥛  Желатин — по вкусу ✨  КБЖУ (на 100 г готового десерта): Калории: 60-80 ккал 🔥 Белки: 4-6 г 💪 Жиры: 1-3 г 🟡 Углеводы: 6-9 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат из запеченных баклажанов и перцев по-азиатски 🍆 Ингредиенты: Для основы: Баклажаны — 2–3 шт. 🍆  Болгарский перец — 3–4 шт.🫑  Семена кунжута — 2–3 ст. л.🌱  Свежая кинза и укроп — по 1 пучку 🌿  Для заправки: Соевый соус — 3–4 ст. л. 🥢  Бальзамический соус (или уксус) — 1–2 ст. л. ✨  Растительное масло — 1–2 ст. л. 🌻  Чеснок — 2–3 зубчика 🧄  Паприка — 1 ч. л. 🌶️  Соль и чёрный молотый перец — по вкусу 🧂  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 80-110 ккал 🔥 Белки: 2-4 г 💪 Жиры: 5-8 г 🟡 Углеводы: 7-10 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-блинчик с творогом, баном и ягодами 🥞 Ингредиенты: Для шоколадного блинчика: Куриное яйцо — 1 шт. 🥚  Молоко — 50–70 мл🥛  Овсяная или рисовая мука — 2–3 ст. л. 🌾  Какао-порошок — 1 ч. л. 🍫  Подсластитель — по вкусу ✨  Для начинки и украшения: Мягкий творог с подсластителем — 2–3 ст. л. 🤍  Банан — 1/2 шт. 🍌  Арахисовая или фундучная паста — 1 ч. л. 🌰  Свежая голубика — по вкусу 🫐  Сироп (для поливки готового блюда) — по желанию 🍯  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-170 ккал 🔥 Белки: 8-11 г 💪 Жиры: 3-6 г 🟡 Углеводы: 18-23 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пирожное «Картошка» 🍫 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 100 г 🌾  Корица — 1/2 ч. л. 🤎  Сухофрукты (курага, предварительно замоченная в кипятке на 5 минут) — 35 г 🍑  Яблоко — 80 г 🍏  Творог — 100 г 🤍  Сахарозаменитель — по вкусу ✨  Растворимый кофе — 1 ст. л.☕  Какао-порошок (обезжиренный) — для обсыпки 🍫  КБЖУ (на 100 г готового десерта): Калории: 150-180 ккал 🔥 Белки: 9-12 г 💪 Жиры: 3-5 г 🟡 Углеводы: 20-24 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-творожник с маком 🤍 Ингредиенты: Мягкий творог — 400–500 г🤍  Куриные яйца — 2–3 шт. 🥚  Мак — 2–3 ст. л. 🖤  Мука — 3–4 ст. л. 🌾  Молоко — 2–3 ст. л. 🥛  Подсластитель — по вкусу ✨  Сироп или джем без сахара — для подачи 🍯  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 129 ккал 🔥  Белки: 10-13 г 💪 Жиры: 4-6 г 🟡 Углеводы: 10-14 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивые яйца пашот✨ Ингредиенты: Куриные яйца 🥚  Силиконовые формочки для маффинов/кексов 🧁  Вода — для сковороды 💧  Соль, чёрный перец, сухие травы или любимые специи — по вкусу 🧂🌶️🌿  КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 140-160 ккал 🔥 Белки: 12-14 г 💪 Жиры: 10-12 г 🟡 Углеводы: 0.5-1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО