Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Бананово-овсяные кексы с яблоком 🧁 Ингредиенты: Переспелые бананы — 3 шт. 🍌 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Овсяная мука— 150 г 🌾 Молотая корица — 1 ч. л. 🤎 Сода (— 1/2 ч. л. 🧪 Растительное масло — 1 ст. л. 🫒 Яблоко — 1 шт. 🍎 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~158 ккал 🔥 Белки: ~5.1 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~25.3 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный конвертик из лаваша с красной рыбой, авокадо и яйцом 🫓 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 шт. 🫓 Творожный сыр — 40 г 🧀 Свежий шпинат — пучок 🍃 Красная рыба — 60 г 🐟 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сок лайма/лимона — 1 ч. л. 🍋 Хлопья перца чили, морская соль — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~9.2 г 💪 Жиры: ~10.8 г 🟡 Углеводы: ~12.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Изысканный шоколадный фондан с жидким центром 🧁 Ингредиенты: Тёмный шоколад — 100 г 🍫 Сливочное масло — 80 г 🧈 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Сахар — 50 г 🍬 Ванильный экстракт — 1 ч. л. 🌸 Пшеничная мука — 30 г 🌾 Какао-порошок — 1 ч. л. 🤎 Для подачи: сахарная пудра 🌬️ и свежая клубника 🍓 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~385 ккал 🔥 Белки: ~6.1 г 💪 Жиры: ~26.4 г 🟡 Углеводы: ~30.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пышные и нежные оладушки на кефире 🥞 Ингредиенты: Кефир — 300 мл 🥛 Пищевая сода — 1/2 ч. л. 🧪 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сахар — 1–2 ст. л. 🍬 Соль — щепотка 🧂 Пшеничная мука — 220 г 🌾 Растительное масло — для обжарки 🫒 Для подачи: сметана 🥛 или любимый джем 🍓 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~195 ккал 🔥 Белки: ~5.8 г 💪 Жиры: ~6.2 г 🟡 Углеводы: ~29.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие творожные вафли без масла 🧇 Ингредиенты: Брикетный творог — 200 г 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Подсластитель — 2 ст. л. 🍬 Соль — щепотка 🧂 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Пшеничная мука — 3–4 ст. л. 🌾 Для подачи: сахарная пудра 🌬️, сметана или греческий йогурт 🥛, свежие или замороженные ягоды (малина) 🍓 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~172 ккал 🔥 Белки: ~12.1 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~19.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные гигантские голубцы в томатном соусе 🥬🥩 Ингредиенты: Капустные листья — 6–8 шт. 🥬 Мясной фарш — 500 г 🥩 Отварной рис — 150 г 🌾 Морковь — 1 шт. 🥕 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Соль, чёрный перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 Для соуса: томаты в собственном соку (протёртые) — 300 г 🍅 + вода 50 мл 💧 Для подачи: сметана 🥛 и свежая зелень 🌿 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~125 ккал 🔥 Белки: ~8.2 г 💪 Жиры: ~6.1 г 🟡 Углеводы: ~9.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Запечённый сыр Камамбер с хрустящими гренками🥖 Ингредиенты: Сыр Камамбер — 1 шт.🧀 Белый хлеб — 5-6 ломтиков 🥖 Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Прованские/итальянские травы — 1/2 ч. л. 🌿 Пергаментная бумага 📝 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~315 ккал 🔥 Белки: ~13.2 г 💪 Жиры: ~22.8 г 🟡 Углеводы: ~14.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный стейк красной рыбы с нежным картофельным пюре✨ Ингредиенты: Стейк красной рыбы — 1 шт. 🐟 Картофель — 3-4 шт. 🥔 Сливочное масло — 30 г 🧈 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Молоко — 50 мл 🥛 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Специи для рыбы (сухие травы, перцы), соль — по вкусу 🧂 Листья салата — 3 шт. 🥬 Примерное КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~142 ккал 🔥 Белки: ~8.8 г 💪 Жиры: ~6.5 г 🟡 Углеводы: ~12.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-конвертики из лаваша с творогом и сыром 🫓🧀 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 2 шт. 🫓 Творог — 2 пачки 🥛 Твёрдый сыр— 150 г 🧀 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Свежая зелень (укроп, петрушка, зелёный лук) — небольшой пучок 🌿 Соль, специи — по вкусу 🧂 Капля масла (для обжарки) 🫒 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~192 ккал 🔥 Белки: ~15.4 г 💪 Жиры: ~7.8 г 🟡 Углеводы: ~14.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие пышные сырники🧁 Ингредиенты: Творог — 350 г 🥛 Сахар — 2 ст. л. 🍬 Сливочное масло — 30 г 🧈 Сметана — 2 ст. л. 🥛 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Манная крупа — 3 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🧪 Соль — щепотка 🧂 Для подачи: греческий йогурт 🥛, банан 🍌, виноград или ягоды 🍇 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~185 ккал 🔥 Белки: ~11.2 г 💪 Жиры: ~8.4 г 🟡 Углеводы: ~16.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Тарталетки с тунцом и кукурузой 🐟 Ингредиенты: Готовые песочные тарталетки — 6–8 шт. 🧺 Консервированный тунец — 1 банка 🐟 Консервированная кукуруза — 3–4 ст. л. 🌽 Варёные куриные яйца — 2 шт. 🥚 Греческий йогурт — 2 ст. л. 🥛 Соль — щепотка 🧂 Для декора: помидоры черри 🍅 и дольки варёного яйца 🥚 КБЖУ на 100 г готовой закуски: Калории: ~175 ккал 🔥 Белки: ~9.4 г 💪 Жиры: ~8.2 г 🟡 Углеводы: ~15.8 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная курица в домашнем соусе терияки 🍗 Ингредиенты: Куриное филе — 400 г 🍗 Отварной рис — 200 г 🍚 Семена кунжута — 1 ч. л. 🫘 Зелёный лук — несколько перьев 🌱 Для соуса терияки: 🥣 Соевый соус — 70 мл 🤎 Вода — 50 мл 💧 Сахар — 1 ст. л. 🍬 Тертый имбирь — 1/2 ч. л. 🫚 Измельчённый чеснок — 1 зубчик 🧄 Кукурузный крахмал — 1 ч. л. 🌾 + 2 ст. л. воды (для загустения) 💧 КБЖУ на 100 г готового блюда (с рисом): Калории: ~148 ккал 🔥 Белки: ~16.2 г 💪 Жиры: ~2.1 г 🟡 Углеводы: ~16.0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кобб-салат 🥗 Ингредиенты: Куриное филе — 200 г 🍗 Бекон — 50 г 🥓 Помидоры — 1-2 шт. 🍅 Варёные куриные яйца — 2 шт. 🥚 Микс салата ( — 100 г 🥗 Оливковое масло — 1 ст. л. 🫒 Соль, чёрный перец, сухой чеснок — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~145 ккал 🔥 Белки: ~12.8 г 💪 Жиры: ~9.2 г 🟡 Углеводы: ~2.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ленивая паста «Всё в одной сковороде» за 20 минут 🍝 Ингредиенты: Спагетти — 200 г 🍝 Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Помидоры — 2 шт. 🍅 Томатный соус — 3-4 ст. л. 🥫 Свежая петрушка — пучок 🌿 Чеснок — 2-3 зубчика 🧄 Веточки свежего тимьяна — 2-3 шт. 🌱 Оливковое масло — 2 ст. л. 🫒 Вода (или бульон) — 2 стакана 💧 Твёрдый сыр — 60-80 г 🧀 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~152 ккал 🔥 Белки: ~5.1 г 💪 Жиры: ~4.8 г 🟡 Углеводы: ~22.1 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Аппетитные сосиски в слоёном тесте с сыром 🌭 Ингредиенты: Слоёное бездрожжевое тесто — 1 лист 🌾 Сосиски ) — 4–6 шт. 🌭 Твёрдый сыр — 4–6 ломтиков 🧀 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Чёрный кунжут — 1 ч. л. 🫘 Мука — 10 г 🌾 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~298 ккал 🔥 Белки: ~10.8 г 💪 Жиры: ~18.2 г 🟡 Углеводы: ~22.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Яичные яично-сырные роллы с красной рыбой и огурцом 🍣 Ингредиенты: Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 Творожный сыр (крем-чиз) — 80-100 г 🧀 Свежий огурец — 1 шт. 🥒 Слабосолёная красная рыба — 100 г 🐟 Семена кунжута — 1 ч. л. 🫘 Растительное масло — каплями 🫒 Соевый соус (для подачи) — по вкусу 🥢 Примерное КБЖУ на 100 г: Калории: ~158 ккал 🔥 Белки: ~11.4 г 💪 Жиры: ~11.8 г 🟡 Углеводы: ~1.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Бананово-вишнёвый суфле-завтрак 🍌 Ингредиенты (на 2 порционных контейнера): Спелые бананы — 2 шт. 🍌 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Мягкий творог — 150 г (в тесто) + 100 г (для шапочки) 🥛 Рисовая мука — 4 ст. л. 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. 🧪 Замороженная вишня — 100 г 🍒 Сублимированная малина или орешки — по вкусу 🌸 Примерное КБЖУ на 1 порцию: Калории: ~265 ккал 🔥 Белки: ~12.8 г 💪 Жиры: ~5.2 г 🟡 Углеводы: ~41.5 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Воздушная творожно-грушевая запеканка-суфле 🍐🥧 Ингредиенты (на 4 формы): Творог — 500 г 🥛 Куриные яйца — 3 шт. 🥚 Сметаная — 200 г 🥛 Кукурузный крахмал — 40 г 🌾 Подсластитель — по вкусу 🍬 Спелая груша — 1-2 шт. 🍐 Сахарная пудра — щепотка 🌬️ КБЖУ на 100 г: Калории: ~128 ккал 🔥 Белки: ~11.5 г 💪 Жиры: ~4.2 г 🟡 Углеводы: ~11.2 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Ароматная паста в нежнейшем сливочно-грибном соусе 🍝 Ингредиенты: Спагетти — 200 г 🍝 Шампиньоны — 200 г 🍄 Белые грибы (— 30-40 г Сливки (— 150-200 мл 🥛 Чеснок — 1-2 зубчика 🧄 Оливковое масло — 1.5 ст. л. 🫒 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 Соль, чёрный перец — по вкусу 🧂 Примерное КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~168 ккал 🔥 Белки: ~5.2 г 💪 Жиры: ~6.9 г 🟡 Углеводы: ~21.4 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Румяные рисовые колобки с начинкой🍙 Ингредиенты: Для рисовой основы: 🍚 Отварной рис — 300 г 🌾 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Кукурузный крахмал — 2 ст. л. Сливочное масло — 15 г 🧈 Соль — щепотка 🧂 Для сочной начинки: 🥩 Фарш из индейки — 350 г 🥩 Морковь — 1/2 шт. 🥕 Репчатый лук — 1/2 шт. 🧅 Брокколи — 60-70 г 🥦 Соль, специи — по вкусу 🧂 Куриный желток — 1 шт. 🥚 Примерное КБЖУ на 100 г готового блюда: Калории: ~154 ккал Белки: ~11.8 г 💪 Жиры: ~4.9 г 🟡 Углеводы: ~15.6 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО