Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП обед за 15 минут🍝 Куриную грудку обжариваем до румяности, макароны отвариваем до аль денте. Шпинат, чеснок, специи и немного оливкового масла пробиваем блендером до соуса. Смешиваем соус с макаронами, добавляем курицу, вливаем сливки и томим пару минут до нежной текстуры — сытно, ароматно и без лишнего 👌 КБЖУ на порцию ≈ 420 ккал Белки — 38 г Жиры — 14 г Углеводы — 36 г Отличный вариант сбалансированного обеда ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП панкейки 🥞 Нежные, простые и без лишнего сахара — отличный вариант для полезного завтрака или перекуса. Банан разминаем в пюре, добавляем яйцо и овсяную муку, хорошо перемешиваем. Выкладываем тесто ложкой на разогретую сковороду и обжариваем с двух сторон до золотистости. По желанию украшаем ягодами или фруктами 🍌🫐 КБЖУ на 100 г ≈ 133 ккал Белки — 5 г Жиры — 3 г Углеводы — 22 г Вкусно, быстро и по-ПП ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Доброе утро ☀️ ПП завтрак, который заряжает на день: румяные сырники с клубничным вареньем, тост с ветчиной и сыром, свежие яблоки — просто, вкусно и сбалансированно 🍎🧀🥪 КБЖУ на порцию примерно Калории: ~480 ккал Белки: ~28 г Жиры: ~22 г Углеводы: ~42 г Отличный вариант для сытого и энергичного начала дня 🌤️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

3 идеи низкоуглеводных ПП десертов — отличный вариант, когда хочется сладкого без сахара и лишних углеводов 🍰 Все десерты готовятся из простых ингредиентов, хорошо насыщают и подходят для правильного питания и дефицита калорий Шоколадный мусс с авокадо Кремовый десерт с насыщенным вкусом, богат полезными жирами и отлично утоляет тягу к сладкому 🍫 180 ккал Б 4 г Ж 14 г У 8 г Творожный чизкейк без сахара Нежный, белковый и лёгкий, подходит даже для вечернего чаепития ☕ 160 ккал Б 12 г Ж 9 г У 6 г Тыквенные кексы с корицей Ароматные, мягкие и уютные, хорошо подходят для перекуса или завтрака 🎃 120 ккал Б 6 г Ж 5 г У 10 г Такие ПП десерты помогают соблюдать режим, не отказываясь от сладкого и без чувства вины 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин — простой, сытный и очень домашний вариант для вечера 🥗 Куриное филе, кабачок, брокколи и морковь отлично сочетаются между собой, а яичная заливка с сыром делает блюдо нежным и ароматным 😊 Нарезаем куриное филе и овощи, выкладываем в форму, заливаем яичной смесью, посыпаем сыром и отправляем в духовку до готовности 😋 КБЖУ на порцию примерно Калории 350 ккал Белки 35 г Жиры 12 г Углеводы 15 г 🧀 Отличный вариант лёгкого ужина с высоким содержанием белка, который не перегружает организм и идеально вписывается в ПП 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин, который легко собрать и приятно есть 🍽️ В тарелке куриная грудка на гриле, рис жасмин, брокколи, томаты на гриле и чука 🌿 Такой ужин отлично закрывает потребность в белке, дает сложные углеводы и клетчатку, не перегружая калориями 💚 КБЖУ на порцию примерно Калории 450 ккал 😊 Белки 35 г 💪 Жиры 8 г 🥑 Углеводы 55 г 🍚 Идеальный вариант для тех, кто хочет вкусно поесть и остаться в рамках правильного питания 😌 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Меню на день до 1200 ккал — удобный вариант для тех, кто хочет есть регулярно, вкусно и без чувства голода 🥗 Здесь 4 приёма пищи с уже рассчитанным КБЖУ, всё простое, понятное и легко вписывается в режим дня 😊 Завтрак Овсяный блин с творогом и ягодами — сытно и отлично запускает обмен веществ 😋 285 ккал Б 16 г Ж 9 г У 31 г Обед Куриная грудка с гречкой и овощами — полноценный приём пищи с хорошей порцией белка 🍽️ 390 ккал Б 32 г Ж 10 г У 36 г Перекус Йогурт с яблоком и миндалём — лёгкий, но питательный вариант между делами 🍎 180 ккал Б 7 г Ж 7 г У 21 г Ужин Омлет с овощами и сыром — идеален для спокойного и лёгкого вечера 🥚 320 ккал Б 22 г Ж 18 г У 9 г Такой рацион помогает держать баланс, не перегружает калориями и делает ПП комфортным 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП печенье — когда хочется сладкого без вреда для фигуры 🍪 Готовится за пару минут из простых ингредиентов и отлично подходит к чаю или кофе 😊 Ингредиенты 2 яйца щепотка соли подсластитель по вкусу кокосовая стружка Смешиваем все ингредиенты, формируем небольшие шарики, выкладываем на противень и отправляем в духовку до золотистой корочки 😋 КБЖУ на порцию примерно Калории 180 ккал Белки 8 г Жиры 12 г Углеводы 6 г 🥥 Отличный вариант ПП десерта без сахара и муки, когда хочется чего-то вкусного и домашнего 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед — сытный, ароматный и очень домашний вариант 🍽️ Обжариваем мелко нарезанный лук, добавляем его в куриный фарш, всыпаем рис, хорошо перемешиваем и формируем тефтели Выкладываем в форму, отправляем в духовку на 15 минут, затем заливаем соусом из сметаны, горчицы, сыра, чеснока и воды и запекаем до полной готовности 😋 Получается нежное, сочное блюдо с насыщенным вкусом, которое отлично подходит для правильного питания 💚 КБЖУ на порцию примерно Калории 420 ккал Белки 34 г Жиры 14 г Углеводы 38 г 🧀 Идеальный ПП обед, который надолго насыщает и легко вписывается в сбалансированный рацион 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП вафли — быстрый и вкусный вариант, когда хочется чего-то домашнего и полезного 🧇 Смешиваем протеиновый йогурт, яйцо и муку до однородного теста, выливаем в вафельницу и готовим до золотистой корочки Вафли получаются мягкие внутри, сытные и отлично подходят для завтрака или перекуса КБЖУ на порцию примерно Калории 260 ккал Белки 20 г Жиры 6 г Углеводы 28 г 🥞 Можно подавать с ягодами, йогуртом или ореховой пастой, сохраняя баланс правильного питания 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак — лёгкий, питательный и идеально подходит для начала дня 🥣 Овсянка с греческим йогуртом и семенами чиа отлично насыщает, даёт энергию и мягко запускает обмен веществ 😊 Смешиваем овсянку, греческий йогурт, семена чиа, немного миндального молока, добавляем мёд и начинку на выбор — банан или малину 😋 Выкладываем слой греческого йогурта сверху, посыпаем какао, украшаем ягодами и оставляем на пару часов для набухания 🍓 КБЖУ на порцию примерно Калории 380 ккал Белки 18 г Жиры 10 г Углеводы 52 г 🍌 Отличный вариант завтрака, который можно приготовить заранее и взять с собой, не нарушая принципы ПП 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-рулетики из курицы — простой и очень нежный вариант для полезного приёма пищи Куриное филе отбивается, приправляется и начиняется мягким сыром со шпинатом 🌿 Рулет аккуратно сворачивается, слегка обжаривается и доводится до готовности в духовке 🔥 В результате получается сочное блюдо с насыщенным вкусом и минимумом калорий КБЖУ на порцию примерно Калории — 130 ккал Белки — 21 г Жиры — 4 г Углеводы — 1 г Отличный вариант для ПП-ужина или сытного обеда без чувства тяжести 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ужин, когда хочется пиццы без чувства вины 🍕 Основа готовится из творога, яйца и овсяной муки — получается сытно и полезно 🥣 Сверху томатный соус, сочные помидоры и нежная моцарелла 🌿 Запекается быстро, выглядит аппетитно и отлично вписывается в рацион ✨ КБЖУ на порцию примерно Калории — 440 ккал Белки — 30 г Жиры — 18 г Углеводы — 35 г Идеальный вариант для вкусного ПП-ужина без лишних компромиссов 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-десерт, который получается нежным, сладким и без лишнего сахара 🍌 Банановая творожная запеканка отлично подойдёт к завтраку или полезному перекусу Творог взбивается с яйцами, бананом, молоком и рисовой мукой до однородной массы 🥣 Добавляем разрыхлитель и сахарозаменитель, выкладываем всё в силиконовую форму 🍰 Запекаем при 180°С около 35–40 минут — запеканка получается мягкой и ароматной 🔥 Ингредиенты Творог 5% — 250 г Банан — 2 шт Молоко 2,5% — 100 мл Яйца — 2 шт Рисовая мука — 30 г Сахарозаменитель — по вкусу Разрыхлитель — 1/2 ч. л. Мягкий творог 0% — 120 г КБЖУ на порцию примерно Калории — 116 ккал Белки — 10 г Жиры — 3,3 г Углеводы — 11 г Отличный вариант ПП-выпечки — вкусно, просто и без чувства вины 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-перекус или лёгкий обед с акцентом на белок 🥞 На основе творога с яйцами получается нежное тесто, которое отлично держит форму и быстро готовится 🧀 Добавление сыра и зелени делает вкус насыщенным, а текстуру — сочной 🌿 Небольшая обжарка даёт румяную корочку, а внутри пирожки остаются мягкими 🔥 Подавайте с простым соусом на основе сметаны, чеснока и зелени — идеально дополняет блюдо ✨ КБЖУ на порцию примерно Калории — 320 ккал Белки — 28 г Жиры — 14 г Углеводы — 18 г Сытно, полезно и отлично подходит для ПП-рациона без лишних сложностей 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-перекус, который легко заменить булочки и печенье 🥞 Цветную капусту измельчаем в блендере вместе с укропом и чесноком 🌿 Добавляем яйцо, немного муки и тёртый сыр для вкуса и структуры 🧀 Формируем небольшие оладьи и обжариваем до румяной корочки 🔥 Получается сытно, ароматно и отлично подходит для перекуса или лёгкого ужина ✨ Состав: цветная капуста, укроп, чеснок, сыр, яйцо, мука КБЖУ на порцию примерно Калории — 260 ккал Белки — 14 г Жиры — 15 г Углеводы — 18 г Вкусно, полезно и без чувства тяжести 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-обед с насыщенным вкусом и лёгким восточным настроением 🍜 Куриное филе нарезаем полосками, добавляем соевый соус и любимые специи Лук, болгарский перец и огурец режем тонко, чтобы овощи остались сочными 🌶️🥒 Быстро обжариваем всё на сковороде и в конце добавляем отварную фунчозу 🔥 Получается сытно, ароматно и без ощущения тяжести ✨ Состав: куриное филе, соевый соус, специи, лук, болгарский перец, огурец, фунчоза КБЖУ на порцию примерно Калории — 420 ккал Белки — 32 г Жиры — 9 г Углеводы — 50 г Отличный вариант для полезного обеда, когда хочется вкуса и баланса 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Лёгкий и вкусный ПП-салат, который готовится за пару минут 🥗 Основа — свежая зелень, отварная свёкла и сочный апельсин для баланса вкуса 🍊 Сыр фета добавляет нежность, а семечки — приятный хруст и пользу 🌿 Заправьте любимым лёгким соусом, перемешайте — и салат готов ✨ Состав: зелень, свёкла, апельсин, сыр фета, семечки, соус 🥄 КБЖУ на порцию примерно Калории — 300 ккал Белки — 11 г Жиры — 18 г Углеводы — 24 г Отличный вариант для лёгкого ужина или полезного обеда без лишней тяжести 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-завтрак, который надолго даёт сытость и выглядит как из кафе 🍳 В ячейки для запекания выкладываем кусочки красной рыбы и брокколи 🥦 Добавляем немного моцареллы для нежности и вкуса 🧀 Заливаем всё яичной смесью и отправляем в духовку до готовности 🔥 Минимум усилий — максимум пользы и удовольствия с утра ✨ Состав: красная рыба, брокколи, сыр моцарелла, яйца 🥚 КБЖУ на порцию примерно Калории — 350 ккал Белки — 30 г Жиры — 24 г Углеводы — 7 г Идеальный вариант для сыткого, полезного и сбалансированного завтрака 😊 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идея простого ПП ужина — куриные тефтели с рисом 🍽️ Сытно, легко и отлично подходит для правильного питания 🌿 Ингредиенты Куриный фарш — 200 г 🥩 Рис — 70 г 🍚 Лук — 1 шт 🧅 Приготовление Смешиваем куриный фарш с отварным рисом и мелко нарезанным луком 👩‍🍳 Формируем аккуратные тефтели и выкладываем их в форму 🔄 Запекаем в духовке до румяной корочки и полной готовности 🔥 Блюдо получается нежным, сочным и очень домашним по вкусу 🤍 Примерное КБЖУ на 100 г Калории — около 110 ккал 📊 Белки — 12–13 г 💪 Жиры — 3–4 г 🥑 Углеводы — 8–10 г 🍚 Отличный вариант ПП ужина для всей семьи без лишних калорий 😋 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО