Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Гороховый суп-пюре в ПП версии — лёгкий, сытный и всего 190 ккал 🍵 Ингредиенты Зелёный горошек отварной 150 г 🌱 Лук 40 г 🧅 Чеснок 1 зубчик 🧄 Шампиньоны 50 г 🍄 Оливковое масло 5 г 🫒 Как готовить Обжарить лук и чеснок на капле масла 😊 Добавить горошек и немного воды, протушить около 10 минут 🍲 Пробить блендером до кремовой консистенции 💚 Отдельно обжарить шампиньоны и добавить сверху перед подачей ✨ КБЖУ на порцию Калории 190 ккал 🔥 Белки 10 г 💪 Жиры 6 г 🫒 Углеводы 23 г 🌿 Идеальный вариант для лёгкого обеда или ужина на ПП 🥗 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП лодочки — вкусная альтернатива выпечке без чувства вины 🥰 Основа Яйцо 1 шт 🥚 Лёгкий сыр 15 г 🧀 Творог обычный 200 г 🥣 Цельнозерновая мука 50 г 🌾 Специи по вкусу 🌿 Сыр натираем, смешиваем все ингредиенты до однородного теста 😊 Делим массу на две части, формируем лодочки, смазываем желтком и запекаем при 180° около 20 минут 🔥 Достаём из духовки, слегка проминаем центр вилкой и выкладываем начинку 🍅 Отправляем в духовку ещё на 5–7 минут до расплавления сыра ✨ Начинка Моцарелла 20 г 🧀 Помидоры 50 г 🍅 Лёгкий сыр 15 г 🫶 КБЖУ на порцию Калории 360 ккал 🌸 Белки 32 г 💪 Жиры 12 г 🫒 Углеводы 32 г 🌿 Идеально для ПП завтрака, обеда или сытного перекуса 😍 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Мини торт без выпечки, нежный и полезный десерт 🍰 Основа готовится из фиников и орехов с добавлением какао по желанию 🌰 Крем из мягкого творога, йогурта и мёда получается лёгким и воздушным 🥣 Сверху торт украшается ягодами, мятой и кокосовой стружкой 🍓 После сборки десерт нужно убрать в холодильник на 1–2 часа для стабилизации КБЖУ на 1 порцию Калории около 220 ккал 🔥 Белки около 10 г 💪 Жиры около 9 г 🧈 Углеводы около 25 г 🍯 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный ПП перекус, когда нужно быстро и полезно 🥑 Лист нори с рисом, слабосолёным лососем и свежим огурцом 🥒 Просто сложить и разрезать пополам, удобно взять с собой 🧩 Сытно, вкусно и отлично подходит для правильного питания ✨ КБЖУ на порцию Калории 171 ккал 🔥 Белки 13 г 💪 Жиры 6 г 🧈 Углеводы 14 г 🍚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП тортик минутка, когда хочется сладкого без вреда 🍰 Всего несколько простых ингредиентов и быстрый результат 🥣 Основу готовим из яйца, молока, муки, какао и разрыхлителя 🍫 Смешиваем всё кроме йогурта и отправляем в микроволновку на 3 минуты ⏱️ Разрезаем корж на две части, промазываем йогуртом и посыпаем тёртым шоколадом без сахара ✨ Нежный, быстрый и подходит даже при похудении 🤍 КБЖУ на 1 порцию Калории около 260 ккал 🔥 Белки около 14 г 💪 Жиры около 6 г 🧈 Углеводы около 35 г 🍰 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП чебуреки без жарки, просто и вкусно 🥟 Используем рисовые листы, а для начинки смешиваем творог, яйца и сыр 🧀 Формируем чебуреки и отправляем в духовку до румяной корочки 🔥 Хрустящие снаружи и нежные внутри, отличный вариант для правильного питания КБЖУ на порцию Калории около 240 ккал 🔥 Белки около 18 г 💪 Жиры около 10 г 🧈 Углеводы около 20 г 🍃 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед в контейнере, удобно взять с собой Отварная куриная грудка, гречка, яйцо, свежий огурец, авокадо и немного миндаля Отличный баланс белков, полезных жиров и сложных углеводов 💪 Хорошо насыщает и поддерживает энергию надолго ✨ КБЖУ на порцию Калории около 460 ккал 🔥 Белки около 38 г 💪 Жиры около 18 г 🌰 Углеводы около 35 г 🌾 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед, просто и полезно 🥗 Куриные котлеты на пару, отварной рис, брокколи и авокадо 🥦 Сбалансированное блюдо с белками, полезными жирами и сложными углеводами Хорошо насыщает и подходит для правильного питания ✨ КБЖУ на порцию Калории около 430 ккал 🔥 Белки около 32 г 💪 Жиры около 14 г 🥑 Углеводы около 45 г 🍚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Простой и сытный ПП завтрак 🍳 Яичница из трёх яиц с щепоткой перца и порция творога 🥣 Минимум ингредиентов, максимум пользы и белка 💪 Отлично насыщает и подходит для начала дня КБЖУ на порцию Калории около 320 ккал 🔥 Белки около 32 г 💪 Жиры около 18 г 🧈 Углеводы около 6 г 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Диетический стол №5 — это щадящее питание для поддержки печени и желчного пузыря 🥗 В основе рациона лёгкие каши, нежирное мясо и рыба, молочные продукты, овощи и сладкие фрукты, приготовленные варкой, тушением или запеканием 🌿 Исключаются жирные, жареные, острые блюда, наваристые бульоны, копчёности, алкоголь и тяжёлые десерты 🚫 Такой режим питания помогает снизить нагрузку на организм, улучшить самочувствие и наладить пищеварение 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин — сытный, белковый и отлично подходит для вечера 🍽️ Запеканка на основе творога, яйца и индейки получается нежной, хорошо насыщает и не перегружает организм 🧀 Лёгкий сыр и минимальное количество муки делают блюдо вкусным и сбалансированным КБЖУ на порцию: около 400 ккал белки — 41 г жиры — 19 г углеводы — 11 г✨ Идеальный вариант для правильного питания и спокойного ужина без чувства тяжести 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин — сытный, белковый и очень простой в приготовлении 🍽️ Куриное филе нарезаем кубиками, добавляем творог, помидор, болгарский перец и любимые специи, хорошо перемешиваем 🌿 Сверху посыпаем сыром и запекаем до румяной корочки — получается сочное и ароматное блюдо 🧀 КБЖУ на порцию примерно: 380–420 ккал белки — 40–45 г жиры — 15–17 г углеводы — 10–12 г✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шоколадный ПП десерт без духовки — быстрый, нежный и очень насыщенный по вкусу 🍫 Йогурт даёт лёгкость и белок, какао и тёмный шоколад — глубокий шоколадный вкус, а мёд добавляет мягкую сладость без лишнего сахара 🍯 Готовится за несколько минут, отлично подходит для полезного перекуса или десерта к чаю 🍓 КБЖУ на порцию примерно: 380–400 ккал белки — 18–20 г жиры — 18–20 г углеводы — 30–35 г🍨 Отличный вариант, когда хочется сладкого, но без вреда для фигуры 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сытный и полезный ПП обед, в котором есть всё для энергии и насыщения 🥗 Свежие овощи дают клетчатку и витамины, курица и творожный сыр добавляют белок, а авокадо и соус делают вкус более насыщенным и мягким 🥑 КБЖУ на порцию: 513 ккал белки — 32 г жиры — 17 г углеводы — 62 г🍽️ Отличный вариант для обеда, который подходит для правильного питания и помогает сохранить баланс без чувства тяжести 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые ПП котлеты — быстрый и простой вариант для полезного приёма пищи 🍽️ Крабовые палочки натираем на тёрке, добавляем тёртый сыр и 1 яйцо, хорошо перемешиваем, формируем котлеты и отправляем в аэрогриль до румяной корочки Получается сытно, вкусно и без лишнего жира, отлично подойдёт для обеда или ужина КБЖУ на порцию примерно: 230–260 ккал белки — 20–22 г жиры — 12–14 г углеводы — 6–8 г✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак, который готовится за пару минут и отлично подойдёт для начала дня 🥣 Мягкий творог даёт хороший запас белка, семена чиа насыщают полезными жирами и надолго сохраняют сытость 🌱 Фрукты добавляют витамины и естественную сладость, а сироп делает вкус более ярким и приятным 🍓 Такой завтрак лёгкий для пищеварения, но при этом питательный и сбалансированный КБЖУ на порцию примерно: 280–300 ккал белки — 18–20 г жиры — 8–9 г углеводы — 30–35 г✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Иногда нас тянет на определённые продукты не просто так — организм подаёт сигналы 💡 Если хочется 🥤 газировки или жирного — возможно, не хватает азота 🍫 шоколада — часто это про дефицит магния 🍦 мороженого — может не хватать кальция и триптофана ☕️ кофе — сигнал о нехватке серы и фосфора 🥓 копчёностей — организм просит жиры Чем можно заменить и помочь себе 🥛 кефир, ряженка, йогурт 1–2% 🐟 рыба и орехи 🥦 брокколи, листовые овощи 🥜 гречка, кешью, семечки 🍗 индейка, курица, кролик 🧀 молодой сыр, картофель, кунжут Слушаем себя и выбираем полезные альтернативы — так питание становится осознанным и действительно работает 🌿 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП овсяная запеканка — простой и сытный вариант для завтрака или перекуса 😊 Ингредиенты Овсяные хлопья долгой варки — 60 г Яйцо — 1 шт Яичные белки — 2 шт Яблочное детское пюре без сахара — 90 г Какао — 1 ч. л. Разрыхлитель — 1/2 ч. л. Малина — 50 г Приготовление В овсянку добавляем яйцо, белки, какао, разрыхлитель и яблочное пюре, всё хорошо перемешиваем 🥣 Выкладываем массу в форму, сверху добавляем ягоды 🍓 Выпекаем при 180° около 20 минут 🔥 КБЖУ на всю порцию ≈ 380 ккал Белки — 24 г Жиры — 8 г Углеводы — 55 г Нежно, шоколадно и без лишнего сахара — идеально для ПП рациона 🍫✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин 🥗 Отвариваем гречку до рассыпчатости, брокколи слегка бланшируем. В миску выкладываем шпинат, гречку, бобы, брокколи, свежий огурец и ломтики авокадо. Поливаем лёгким соусом — сытно, свежо и без тяжести 🥒 КБЖУ на порцию ≈ 320 ккал Белки — 12 г Жиры — 14 г Углеводы — 38 г Идеальный ужин для лёгкости и пользы ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самое вкусное ПП хачапури 🧀 Яйца, молоко, творог, муку, тёртый сыр и зелень смешиваем до однородности. Выливаем массу на разогретую сковороду с антипригарным покрытием и готовим под крышкой до золотистой корочки — получается нежно, сытно и очень вкусно 😍 КБЖУ на порцию ≈ 360 ккал Белки — 32 г Жиры — 16 г Углеводы — 22 г Отличный вариант полезного завтрака или обеда 👌 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО