Публикации канала «ПП - рецепты | Рационы | ЗОЖ»

ПП блины с полбяной мукой без сахара 🥞 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/6/3/28 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Ингредиенты: 🥛Молоко - 300 мл 🥚Яйца - 2 шт 🌾Мука полбяная цельнозерновая - 4 ст. л. 🌾Разрыхлитель - 1/2 ч. л. 🧂Подсластитель (например, FitParad) - 2 мерные ложки (можно заменить на любой другой подсластитель) 🧈Кокосовое масло - для жарки 🍴Способ приготовления: 1.В миску добавьте молоко, яйца, подсластитель и разрыхлитель. Тщательно перемешайте. 2.Постепенно вмешивайте полбяную муку, чтобы не было комочков. 3.Разогрейте сковороду и добавьте кокосовое масло. 4.Выливайте тесто на сковороду и жарьте блины до золотистого цвета с обеих сторон. 5.Если блины начинают прилипать, добавляйте немного масла на сковороду, лучше всего через раз или через два. Это поможет сделать блины «ажурными» и избежать прилипания. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍲 Куриное филе с овощами в сырно-сметанной заливке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 103/13,3/3,9/3,47 ⏱️ Время приготовления: 70 минут 📖 Вам понадобится: Основные ингредиенты: 🍗 Куриное филе - 700 г 🥔 Картофель - 2 шт (по желанию) 🍆 Кабачки - 300 г 🍅 Помидоры - 1 шт 🧂 Соль, черный перец, паприка - по вкусу Для заливки: 🥚 Яйца - 3 шт 🍶 Сметана 10% - 3 ст.л. 🧀 Тертый сыр - 70 г 🍴Способ приготовления: 1. Форму слегка смазать растительным маслом. 2. Выложить тонко нарезанный картофель, посолить и поперчить. 3. Сверху выложить нарезанные кабачки, посолить, поперчить, добавить паприку. 4. Куриное филе нарезать кусочками, смешать с заливкой (яйца, сметана, соль). 5. Выложить курицу следующим слоем. 6. Сверху разместить нарезанные помидоры и посыпать тертым сыром. 7. Запекать 40 минут при 190°C (при необходимости первые 30 минут под фольгой). Сочное куриное филе, запеченное с овощами под нежной сырно-сметанной шапкой - идеальный вариант для семейного ужина 😋 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍓 Клубничный клафути - французский ягодный пирог с нежной текстурой! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/5/9/23 ⏱️ Время приготовления: 1 час 10 минут (40 минут в духовке) 📖 Вам понадобится: 🍓 Клубника - по вкусу 🥛 Молоко - 200 мл 🥚 Яйца - 2 шт 🧂 Сахар - 3 ст.л. 🌾 Мука - 100 г 🧂 Ванилин - щепотка (по желанию) 🧈 Сливочное масло - 30 г 🍽 Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 180°C 2. Смешайте яйца с сахаром, добавьте молоко и ванилин 3. Всыпьте муку, тщательно перемешайте до однородности 4. Растопите сливочное масло и добавьте в тесто 5. Смажьте форму сливочным маслом 6. Выложите клубнику на дно формы 7. Залейте ягоды тестом и выпекайте 40 минут Приятного аппетита! Нежное, воздушное тесто с легкой ванильной ноткой и сочными ягодами клубники 😋 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

Легкий салат с кальмаром 🦑 ⚖️ КБЖУ на 100 гр - 𝟗𝟐 / 𝟏𝟎 / 𝟒 / 𝟒 📝 Ингредиенты : • 🦑 кальмары - 200 гр • 🥒 огурец - 150 гр • 🥚 отварные яйца - 2 шт • 🧅 красный лук - 1 шт • 🌱 зелень - пучок •🫚 горчица - 1/2 ч. л • 🍶 натуральный йогурт - 2 ст. л • 🧂соль - по вкусу • 🧈 оливковое масло - 1/2 ст. л •🍋 сок лимона - 1 ч. л 🍽️ Приготовление: 1. Яйца и кальмары отварить (кальмары варить 2 минуты). 2. Очистите тушки кальмара от пленки, удалите хорду и внутренности. 3. Промойте и нарежьте небольшими полосками. 4. Огурец нарежьте и добавьте к кальмарам. 5. Яйца очистите, крупно нарежьте и добавьте к остальным ингредиентам. 6. Добавьте сюда же нарезанный полукольцами лук. 7. Если будете использовать обычный лук, предварительно обдайте его кипятком, чтобы убрать горечь. 8. Добавьте натуральный йогурт, горчицу, сок лимона, оливковое масло и любую свежую зелень, соль по вкусу. Хорошо все перемешайте. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

🐣 ТВОРОЖНАЯ ПП ПАСХА 🐣 Этот рецепт — идеальный пример того, как праздничное угощение может быть одновременно эффектным, вкусным и сбалансированным. Нежная творожная основа, ароматный белый шоколад без сахара и хрустящие миндальные лепестки — пасха получается нарядной, но готовится без лишних сложностей. Почему этот рецепт работает: · 🍚 Творог 0% и мягкий творог дают лёгкую, воздушную текстуру и высокое содержание белка. · 🍶 Творожный сыр добавляет кремовость и помогает массе держать форму. · 🍫 Белый шоколад без сахара — натуральный подсластитель без резких скачков глюкозы. ·🥛 Сухое молоко работает как натуральный загуститель, делая структуру более плотной и «срезной». 📝 Ингредиенты: Основа: · 🍚 Творог 0% — 180 г · 🍚 Мягкий творог 0,1% — 120 г · 🍶 Творожный сыр (лёгкий) — 30 г · 🧈 Сливочное масло 72,5% — 30 г (растопленное) · 🍫 Белый шоколад без сахара — 20 г (растопленный) · 🥛 Сухое молоко — 20 г · 🍬 Сахарозаменитель (Prebiosweet 1:10 или другой) — 5 г (или по вкусу) Для покрытия: · 🍫 Белый шоколад без сахара — 170 г Для декора: · 🌰 Миндальные лепестки ·🍫 Растопленный шоколад (без сахара) для узоров 👩‍🍳 Приготовление: 1. Подготовьте форму. Растопите 170 г белого шоколада (на водяной бане или в микроволновке импульсами). Кисточкой или ложкой равномерно покройте внутреннюю поверхность формы для пасхи. Уберите форму в морозильную камеру на 10 минут — шоколад должен полностью застыть и образовать плотную «скорлупу». 2. Приготовьте творожную массу. Растопите отдельно 20 г белого шоколада. В миске смешайте творог, мягкий творог, творожный сыр, растопленное сливочное масло, растопленный шоколад (20 г), сухое молоко и сахарозаменитель. Тщательно вымешайте до однородности — удобнее всего использовать блендер или миксер на низкой скорости, чтобы масса стала гладкой и кремовой. 3. Соберите пасху. Достаньте форму из морозилки. Заполните её творожной массой, плотно утрамбовывая, особенно по краям, чтобы не оставалось пустот. Разровняйте верх. 4. Охлаждение. Уберите пасху в холодильник минимум на 1 час (лучше на 2–3), чтобы масса стабилизировалась. Шоколадная оболочка должна оставаться твёрдой. 5. Извлечение и украшение. Аккуратно переверните форму на тарелку — пасха легко выпадет, если шоколад хорошо застыл. Украсьте миндальными лепестками и полейте растопленным шоколадом произвольными узорами. Можно также добавить ягоды или кокосовую стружку. Пищевая ценность (на 100 г): · Калории: ~210–230 ккал · Белки: 12–13 г · Жиры: 11–12 г · Углеводы: 14–16 г (в основном за счёт шоколада и сухого молока) На всю пасху (примерно 550–600 г) — около 1200–1350 ккал, из которых белка ~70 г. Советы эксперта: · Выбирайте шоколад без сахара на основе стевии, эритрита или инулина — он легче плавится и даёт ровную глазурь. · Если форма силиконовая, дополнительно смазывать её не нужно. Если пластиковая — можно слегка пройтись кисточкой с маслом перед шоколадом, чтобы было проще извлечь. · Для более яркого вкуса в творожную массу можно добавить цедру лимона или апельсина, ваниль или щепотку куркумы для цвета. · Сухое молоко можно заменить на кокосовую муку или крахмал (кукурузный), но с сухим молоком текстура получается более нежной и «сливочной». · Пасха отлично хранится в холодильнике до 3–4 дней, но шоколадная оболочка со временем может размягчаться, поэтому лучше подавать её в первый-второй день. Такой десерт станет настоящим украшением стола и порадует гостей, которые следят за своим рационом, но не готовы отказываться от праздничных традиций. Готовится просто, а выглядит — как из кондитерской! 😊 #пппасха #здоровоепитание #рецепты 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍮 ПП брауни 🍮 ⠀ 💪БЖУ на 100 гр: 180/6/9/18. Общий вес ~550 гр. ⠀ 📃 Ингредиенты: ⠀ 🍆 Кабачок - 300 гр 🥚 Яйцо С0 - 2 шт 🧈 Масло кокосовое - 20 гр 🌾 Овсяные хлопья - 40 гр 🌾 Мука рисовая - 40 гр 🍫 Какао-порошок алкализованный - 40 гр 🧂 Разрыхлитель - 5 гр 🧂 Подсластитель - 10 гр 🍫 Тёмный шоколад без сахара - 60 гр ⠀ 👩‍🍳 Приготовление: • Овсяные хлопья измельчить в блендере или кофемолке. ⠀ • Кабачок очистить от кожуры, нарезать на кусочки и измельчить в блендере. Лучше брать именно небольшой молодой кабачок для данного рецепта. ⠀ • К полученному кабачковому пюре добавить яйца и растопленное кокосовое масло, перемешать. ⠀ • Далее - все сухие ингредиенты (измельченные овсяные хлопья, мука, какао, разрыхлитель, подсластитель), хорошо перемешать до объединения. ⠀ • Шоколад порубить на кусочки - 2/3 части добавить в тесто, 1/3 использовать на украшение сверху. ⠀ • Полученное тесто в переложить в форму (у меня силиконовая) и отправить в духовку, разогретую до 180С, на 40-50 минут. ⠀ Можно есть как теплом, так и остывшем виде. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🍗 Супер курочка (запечённая в духовке) 👉 КБЖУ на 100 грамм: 400 ккал / 53 г белков / 17,1 г жиров / 8,5 г углеводов. 📃 Ингредиенты: - 🥚яйцо — 1 шт. + белок; - 🍗курица (филе) — 150 г; - 🥦брокколи — 90 г; - 🍶сметана 15% — 20 г; - 🍶греческий йогурт — 30 г(можно заменить сметаной); - 🧀сыр лёгкий (15%) — 20 г (можно больше); - 🧂соль — по вкусу; - 🧂перец — по вкусу; - 🧂приправы: паприка сладкая, паприка копчёная, сухой чеснок — по вкусу. 🍽️ Способ приготовления: 🍴 Подготовка ингредиентов: 1. Промойте и нарежьте куриное филе на небольшие кусочки; 2. Брокколи разберите на соцветия и бланшируйте (отварите в кипящей воде 3–5 минут до полуготовности), затем остудите; 3. Взбейте яйцо с белком в отдельной миске; 4. Смешайте сметану и греческий йогурт — это будет заливка. 🥘 Подготовка формы для запекания: 1. Смажьте форму для запекания (керамическую, стеклянную или металлическую) небольшим количеством масла (растительного или сливочного); 2. Можно использовать пергаментную бумагу, чтобы избежать прилипания. 🥘 Сборка блюда: 1. Выложите кусочки курицы на дно формы ровным слоем; 2. Слегка посолите и поперчите курицу, добавьте немного приправ; 3. Равномерно распределите соцветия брокколи поверх курицы; 4. Залейте ингредиенты смесью сметаны и греческого йогурта; 5. Аккуратно перемешайте ложкой, чтобы заливка равномерно покрыла курицу и брокколи; 6. Сверху равномерно распределите тёртый лёгкий сыр. 🥘 Запекание: 1. Предварительно разогрейте духовку до 180–200 °C; 2. Поставьте форму с блюдом в разогретую духовку; 3. Запекайте в течение 25–30 минут до золотистой корочки на сыре; 4. В середине запекания (примерно через 15 минут) можно аккуратно перемешать содержимое формы для равномерного приготовления. 🥘 Финальный штрих: 1. За 5–10 минут до готовности можно дополнительно посыпать блюдо сухими приправами (паприка, сухой чеснок) для более насыщенного аромата; 2. Проверьте готовность курицы — она должна быть полностью пропечённой, а брокколи — мягкой, но не переготовленной. 🍽️ Подача: 1. Достаньте блюдо из духовки, дайте немного остыть (3–5 минут); 2. Подавайте горячим, можно украсить свежей зеленью (укроп, петрушка). Примечания: 1. Для более диетического варианта можно уменьшить количество сыра или использовать сыр с пониженной жирностью; 2. Если опасаетесь, что сыр подгорит, накройте форму фольгой на первые 15–20 минут запекания, затем снимите фольгу для образования корочки; 3. Блюдо хорошо сочетается с лёгким гарниром (например, отварным рисом или киноа). 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥞 Яичные блинчики с тунцом 🐟 💪 КБЖУ на 100 г: 119,4 / 14 г / 6 г / 1 г. 📝 Ингредиенты: 🥚 яйцо — 1 шт.; 🐟 тунец (в собственном соку) — 70 г; 🧀 творожный сыр — 20 г; 🥬 листья салата — несколько штук; 🧂 соль — по вкусу. 🍴 Приготовление: 1. Разбейте яйцо в миску, добавьте соль и слегка взбейте вилкой до однородности. 2. Разогрейте сковороду и слегка смажьте её растительным маслом (можно использовать кисточку или бумажное полотенце). 3. Вылейте яичную массу на сковороду и распределите её по поверхности, формируя тонкий блинчик. 4. Жарьте на среднем огне до тех пор, пока яичный блин не схватится с верхней стороны и не подрумянится снизу (примерно 2–3 минуты). 5. Аккуратно переверните блинчик и обжарьте с другой стороны ещё 1–2 минуты. Затем снимите со сковороды и дайте немного остыть. 6. На остывший яичный блин равномерно нанесите слой творожного сыра. 7. Сверху выложите размятый вилкой тунец и несколько листьев салата. 8. Аккуратно сверните блинчик в рулет. При желании разрежьте получившийся рулет на 2–3 порции наискосок — так блюдо будет удобнее есть. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥧 ПП-пирожки с вишней 🍒 💪 КБЖУ на 100 г: 150/9/4/18 📃 Ингредиенты: 🍚 Творог (200 г) 🥚 Яйца (2 шт) 🌾 Мука (250 г примерно) 🧂 Разрыхлитель (1 ч. л.) 🧂 Соль (щепотка) 🍒 Для вишнёвой начинки: 🍒 Вишня (300 г) 🌽 Кукурузный крахмал (30 г) 🍯 Сироп топинамбура (2 ст. л.) 🍴 Приготовление: 1. Смешайте творог, яйца, соль и муку с разрыхлителем, замесите мягкое тесто и оставьте на 10 минут. 2. Вишню соедините с крахмалом и сиропом, прогрейте в сотейнике 8–10 минут до густоты джема и полностью остудите. 3. Разделите тесто, раскатайте, выложите начинку и защипните края. 4. Смажьте пирожки желтком и выпекайте при 180 °C около 25 минут до мягкости и лёгкой румяности. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

Низкокалорийный ПП обед ✨ Куриные отбивные с гречкой и салатом из свежих овощей 🍗 🍽️ КБЖУ на 100 г: Калории: ~111 ккал Белки: ~9.5 г Жиры: ~3.2 г Углеводы: ~10.7 г 🤜 На отбивные: 🍗 куриное филе 659г (можно взять больше, указала вес, который у меня получился) 🍶 соевый соус 120г 🥚 яйцо С1 - 155г 🌾 мука овсяная - 90г 🍶 сметана 15% - 90г 🧂 сухой чеснок, соль, перец, другие специи - по вкусу 🥘 На гарнир: 🌾 гречка - 160г 🧅 лук - 120г 🥫 томатная паста - 55г 🧂 соль, специи по вкусу 🥗 На салат: 🥬 листья салата - 21г 🍅 помидоры жёлтые - 48г 🍅 помидоры красные - 38г 🥒 огурцы - 74г 👩‍🍳 Приготовление : 1. Куриное филе отбиваем. 2. Для кляра всё перемешиваем. 3. Макаем филе в кляр, обжариваем на разогретой сковороде без масла с двух сторон по 2 минуты. 4. Мясо получается очень нежным. 5. Для гарнира режем лук и обжариваем, добавляем к нему томатную пасту, минуту обжариваем, перемешивая. 6. Заранее промытую гречку засыпаем в сковороду, посыпаем солью и специями, заливаем водой. 7. Перемешиваем. 8. Когда вода выпарится, добавляем оставшийся кляр от курицы. 9. Доводим до готовности. 10. Овощи и зелень просто режем и выкладываем на тарелку. 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥬 Шпинатный блин с тунцом и творожным сыром 👉 КБЖУ На 100 г: Калории: ~120 ккал Белки: ~11.5 г Жиры: ~5.8 г Углеводы: ~5.8 г 📝 Ингредиенты: • 🥬 Шпинат (1 пучок) • 🥚 Яйца (2 шт) • 🧂 Соль (щепотка) • 🌾 Мука (2 ст. л.) • 🐟 Тунец • 🧀 Творожный сыр • 🥒 Огурец • 🥚 Варёное яйцо Приготовление: 1.Соедините шпинат, яйца, соль и муку, перебейте массу до однородности. 2.Вылейте её тонким слоем на противень с пергаментом и выпекайте при 180 °C примерно 15 минут. 3.Дайте блинчику немного остыть, выложите начинку из тунца, творожного сыра, огурца и яйца, затем сверните рулетом. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥕Воздушная морковно‑яблочная пастила🍏 👉 КБЖУ на 100 г: 95/4/0.5/20 📝 Ингредиенты: • Морковь (400 г) • Яблоки (350 г) • Вода (120 мл) • Сок 1 апельсина • Желатин быстрорастворимый (55 г) • Сироп топинамбура (по желанию, если любите послаще) 👩‍🍳 Приготовление: 1. Нарежьте морковь и яблоки, сложите в сотейник, влейте воду и тушите до мягкости 15–20 минут. 2. Пробейте массу блендером до гладкого пюре, добавьте апельсиновый сок и желатин, перемешайте до полного растворения. 3. Взбейте массу до воздушности, выложите в форму и уберите в холодильник до полного застывания. 4. Если хотите более сладкий вкус, добавьте немного сиропа топинамбура. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И АПЕЛЬСИНАМИ🥗 КБЖУ на 100 г: ~140 ккал | 4 г белка | 10 г жиров | 8 г углеводов КБЖУ на порцию (≈200 г): ~280 ккал | 8 г белка | 20 г жиров | 16 г углеводов 📝 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2–3 порции) Ингредиенты: 🍠 Свёкла отварная 250–300 г 2 средние свеклы 🥬 Рукола (или микс салатов) 50 г 2 большие горсти 🧀 Сыр фетакса (или брынза) 100 г Можно заменить на фету 🍊 Апельсин (свежий) 150 г 1 крупный 🫘 Смесь семян (тыквенные, подсолнечник, кунжут) 15–20 г (1 ст.л.) Или грецкие орехи Для заправки: Ингредиенты: 🫒 Масло оливковое 45 г (3 ст.л.) 🫚 Горчица (готовая) 5 г (1 ч.л.) Можно дижонскую 🍶 Соевый соус 5 г (1 ч.л.) 🍋 Сок лимона 5 г (1 ч.л.) Свежевыжатый 👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Подготовка ингредиентов: · Свёклу отварите или запеките заранее, остудите, очистите и нарежьте небольшими кубиками (примерно 1×1 см). · Апельсин очистите от кожуры и белых плёнок, разберите на дольки. Каждую дольку разрежьте пополам или на 3 части. · Сыр фетакса нарежьте кубиками, примерно как свеклу. · Руколу вымойте и обсушите. 2. Заправка: · В маленькой миске смешайте оливковое масло, горчицу, соевый соус и лимонный сок. Взбейте вилкой до эмульсии. 3. Сборка: · На плоское блюдо или в глубокий салатник выложите руколу. · Сверху хаотично распределите кубики свеклы, сыра и дольки апельсина. · Посыпьте семенами (или грецкими орехами, слегка измельчёнными). · Полейте заправкой непосредственно перед подачей. 💡 ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ · Свёкла: Чтобы сэкономить время, можно купить уже варёную свеклу в вакуумной упаковке. Если варите сами, запекайте в фольге при 200°C 40–60 минут — так она слаще и полезнее. · Апельсин: Чтобы убрать горечь от белых плёнок, очищайте фрукт как следует. Можно заменить на грейпфрут или мандарины · Сыр: Фетакса — это более нежная и солоноватая версия феты. Подойдёт также адыгейский сыр, брынза (её предварительно замочите в воде на 10 минут, чтобы убрать лишнюю соль) или даже козий сыр. · Семена: Смесь семян можно купить готовую (например, «семена для салата» с тыквой, подсолнечником, льном, кунжутом). Грецкие орехи предварительно слегка подсушите на сухой сковороде. · Заправка: Очень удачное сочетание — солёный соевый соус, кислый лимон, пряная горчица и масло. Не солите салат дополнительно, соевого соуса и сыра достаточно. · Подача: Салат выглядит очень нарядно, его можно подавать порционно в креманках или на плоской тарелке горкой. ✨ ВАРИАЦИИ · С добавлением курицы: Отварное куриное филе (100 г) сделает салат более сытным — добавьте +40 ккал на 100 г. · С орехами вместо семян: Грецкие или кедровые орехи дадут более нежный вкус. · С маком: Посыпьте сверху маком — будет красиво и полезно. · С зеленью: Добавьте свежую мяту или петрушку — освежит вкус. Приятного аппетита 🤗 #ппсалат #ппрецепты #зож #правильноепитание 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🧁 ПП кулич на 200 калорий Ингредиенты: 🍚 Творог 2% - 180г 🥚 Яйцо - 2 шт (115г) 🥛 Молоко 1.5% - 60г 🧈 Масло кокосовое - 10г 🌾 Мука универсальная - 70г 🌾 Овсяная мука или перемолотые овсяные хлопья - 70г 🧂 Разрыхлитель - 5г 🍯 Подсластитель - 10г фит парад (количество для несладкого кулича) 👉 КБЖУ на 100г:209/12.7/6.7/23.5 У меня 2 формы высотой 6 см и диаметром 10 см 🍴Приготовление: 1. Творог взбить блендером до однородности, добавить яйца и снова взбить. 2. В молоко добавить сах.зам. и немного подогреть в микроволновке, чтобы он легко растворился. 3. В молоко добавить растопленное масло, снова пробить, просеять муку с разрыхлителем. 4. Если будут сухофрукты, то промыть, высушить, порезать и обвалять в кукурузном крахмале либо в муке. 5. Разложить тесто по формам, заполняя их примерно на 2/3. 6. Выпекать в разогретой духовке 180 градусов около 60 минут. Готовность можно проверить зубочисткой 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты

🥕 Сырно - морковные лепёшки 👉 КБЖУ на 100 гр: 168.1/11.4/11.9/3.1 Ингредиенты: 🥕 Морковь - 2 шт. 🧀 Сыр - 100 гр. 🥚 Яйцо - 1 шт. 🧂 Соль, специи Начинка: 🍙Творожный сыр 🥬 Салат 🥒 Огурцы 🍗 Ветчина/варёная курица 🍴 Приготовление: 1. Морковь 🥕 и сыр 🧀 натереть на крупной терке. 2. Соединить в миске, добавить яйцо 🥚 , соль 🧂 и специи. Хорошо перемешать. 3. На пергаменте, смазанном маслом 🧈 , сформировать тонкие круглые лепешки 🫓 . 4. Выпекать при 170-180 гр. 20-25 мин. до румяности. 5. Дать немного остыть, смазать творожным сыром 🫕, выложить начинку и сложить пополам. 🐸ПеПешка | ПП рационы рецепты

❗️МЫ УСТАЛИ ВАМ НАПОМИНАТЬ! 🍱 Ваше индивидуальное ПП-меню, которое поможет сбросить до 7 кг за месяц, уже сформирован в НАШЕМ ЗАКРЫТОМ КАНАЛЕ! Это не общие советы из интернета, а четкий план питания под ваш текущий вес. Чтобы получить ПП меню и начать стройнеть уже завтра, просто выберите из списка нужную калорийность👇 🎁 Это совершенно бесплатно. Доступ к меню закроется через 24 часа.